Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Minder reps op het lagere gewicht. Probeer eens iets als
5x20
5x40
2x60
2x70
1x80

Zo kom je misschien door t plateau (en de angst) heen. Je bent minder vermoeid.

Ik weet nog wel toen ik trainde paar jaar terug... alleen in de gym... dacht 45 kg te laden en eerste x zo zwaar terwijl ik al eens 50 had gedaan....
tweede bleef ik dus zitten en kwam niet meer omhoog.. ... toch maar om me heen kijken en was echt alleen en wat doe je dan... na 20sec zitten...
uiteindelijk van me af laten kletteren... kon niet eens meer opstaan...

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip.
Nu net begonnen met deze manier van trainen.
Er is wel progressie maar gaat te traag...
Eerst nog even blijven bij deze en dan eens kijken voor minder reps. Of sneller verhogen!

 

[IRONic Pumper]

Maandag Upperbody garage

Bench
4x10 30kg

Low crossover

3x10 4kg

Row single hand

3x10 20kg

Row
3x10 30kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

dumbell curl

3x10 7,5kg


Triceps extension

3x10 7,5kg

Small bench

3x10 30kg






Opnieuw dezelfde training zelfde gewichten.
Het lijkt een beetje alsof ik het hier het telkens opnieuw begin af te ratelen...
Sterkte beste Medelezer!
Voorlopig zeker niets verhogen aangezien de schouder achteruitgang aan het boeken is de laatste dagen.

De training op zich blijft wel nog even leuk om te doen.
Alhoewel het een serieus gemis is een keertje degelijk benchen of een military press...

 

[rbn87]

Alhoewel het een serieus gemis is een keertje degelijk benchen of een military press

Klik om te verkleinen...

Lijkt me ook klote idd. Maar goed, beter rustig aan met oog op volledig herstel. Hoe kan het dat ie achteruit gaat?

 

[IRONic Pumper]

Lijkt me ook klote idd. Maar goed, beter rustig aan met oog op volledig herstel. Hoe kan het dat ie achteruit gaat?

Klik om te verkleinen...

De huidige behandeling maakt geen progressie meer en sinds vorige week weer iets verslechterd zelfs.
Dus nu even afwachten...

 

[Sanca Saxon]

Zolang je koppig door blijft benchen en niet op zoek gaat naar een prehab routine die jou kan helpen ga je last blijven hebben.

 

[IRONic Pumper]

Zolang je koppig door blijft benchen en niet op zoek gaat naar een prehab routine die jou kan helpen ga je last blijven hebben.

Klik om te verkleinen...

Bench was in overleg met fysiotherapeut.
Het grootste probleem zit ohp en fly.
Dus alles wat incline en specifiek schouders is.

Ervoor een maand niet meer benched alsook gelijk wat van upper.

Denk dat ze eerst goed moeten vinden wat er precies aan de hand is.
Maar snap je reactie wel, is ook de reden waarom een tijd geen in training was.
Bij fysio moet ik zelfs Closegrip push ups doen. Die vast een pak meer belasten dan dan 30kg bench.

 

[Sanca Saxon]

Bench is nochtans meer een schouderverneuker dan een press

 

[IRONic Pumper]

Bench is nochtans meer een schouderverneuker dan een press

Klik om te verkleinen...

Maar ik neem je raad wel mee hoor.
Probeer deze week de bench eruit en gewoon DB press. Dat is toch wat je bedoelt hé?

 

[BB_]

Maar ik neem je raad wel mee hoor.
Probeer deze week de bench eruit en gewoon DB press. Dat is toch wat je bedoelt hé?

Klik om te verkleinen...

Als je last van je schouders hebt kun je beter inderdaad DB of Machine Pressen. Floor Press zou ook nog kunnen i.p.v. reguliere bench, maar ik zou het bij DB's en de Machine houden. Verder aanvoelen wat wel/niet gaat.

 

[Sanca Saxon]

Maar ik neem je raad wel mee hoor.
Probeer deze week de bench eruit en gewoon DB press. Dat is toch wat je bedoelt hé?

Klik om te verkleinen...

Eerder fysio oefeningen, band pull aparts en zo maar dan moet je kijken wat jou specifiek kan helpen.

 

[IRONic Pumper]

Als je last van je schouders hebt kun je beter inderdaad DB of Machine Pressen. Floor Press zou ook nog kunnen i.p.v. reguliere bench, maar ik zou het bij DB's en de Machine houden. Verder aanvoelen wat wel/niet gaat.

Klik om te verkleinen...

Sowieso eens overstappen op dumbells.

Eerder fysio oefeningen, band pull aparts en zo maar dan moet je kijken wat jou specifiek kan helpen.

Klik om te verkleinen...

Momenteel doe ik (maar die staan niet in de log)

Seratus punch, Y rol, rol in and out, Closegrip push up(bounce), low rows, en nog drie tal stabiliteits oefeningen. Niet elke keer allemaal maar meestal een oefening of 5.

 

[lienlien]

Sowieso eens overstappen op dumbells.




Momenteel doe ik (maar die staan niet in de log)

Seratus punch, Y rol, rol in and out, Closegrip push up(bounce), low rows, en nog drie tal stabiliteits oefeningen. Niet elke keer allemaal maar meestal een oefening of 5.

Klik om te verkleinen...

Vergeet de crunches niet...

OT: Balen dat schouder weer achteruit gaat. Neem jezelf in acht IP.
On the bright side, je kan tenminste nog wat trainen. Dat is al heel wat...

 

[IRONic Pumper]

Vergeet de crunches niet...

OT: Balen dat schouder weer achteruit gaat. Neem jezelf in acht IP.
On the bright side, je kan tenminste nog wat trainen. Dat is al heel wat...

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk Lien!
Feitelijk geen reden tot klagen, want alles had erger gekund.

De crunches!
Laatste weken wat minder buik, maar wel geregeld andere oefeningen (plank variaten).

Hoe gaat het met jou laatste dagen?
Onlangs nog gelezen dat je een pijnlijke workout voorhad.

 

[rbn87]

De huidige behandeling maakt geen progressie meer en sinds vorige week weer iets verslechterd zelfs.
Dus nu even afwachten...

Klik om te verkleinen...

Ahh op die manier. Ik zou dan ook idd bovenstaande adviezen opvolgen en even stoppen met bench press. In the end heb je daar meer profijt van.

 

[lienlien]

Je hebt gelijk Lien!
Feitelijk geen reden tot klagen, want alles had erger gekund.

De crunches!
Laatste weken wat minder buik, maar wel geregeld andere oefeningen (plank variaten).

Hoe gaat het met jou laatste dagen?
Onlangs nog gelezen dat je een pijnlijke workout voorhad.

Klik om te verkleinen...

Not so good at the moment...
Vandaar, het feit dat je toch nog iéts kan doen, is al heel wat. Geniet ervan!

 

[IRONic Pumper]

Garage sessie legs

Leg curls

3x10 20kg

Leg extensions

1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg

Bulgarian split squat

3x10

RDL

3x10 40kg

One leg Calvé raises.

3x15 bw






Enkel de rdl 10kg omhoog gegooid.
Koers richting weekend officieel ingezet!

 

[lienlien]

Garage sessie legs

Leg curls

3x10 20kg

Leg extensions

1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg

Bulgarian split squat

3x10

RDL

3x10 40kg

One leg Calvé raises.

3x15 bw






Enkel de rdl 10kg omhoog gegooid.
Koers richting weekend officieel ingezet!

Klik om te verkleinen...

Aftellen naar alcohol?

 

[IRONic Pumper]

Aftellen naar alcohol?

Klik om te verkleinen...

Een beetje wel zeker, dit weekend een leuk etentje gepland.
Zal wel 5 gangen en 5 flessen worden...

 

[Sanca Saxon]

Hoe kun je met 40kg in je broek kakken? Weer een held verloren

 

[lienlien]

Hoe kun je met 40kg in je broek kakken? Weer een held verloren

Klik om te verkleinen...

Eitje. Ik kan dat zelfs met 10.