Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

lower A garage+garden.
Ochtendgewicht 87,7kg.


Leg curls
4x12x20kg

Lunges
3x10+10kg

RDL
3x8x50kg

Leg extensions
4x12x40kg
Editie graag traag.


One Leg Calve raises
3x12x24kg DB.

ABS:
2x20x20kg heupsteken
2x20 hip raises
2x20 crunches
2x20 seated chair raises
1x20 plank knee raises




Gewoon om @Bubs en @Sanca Saxon eens trots te maken.

Blij dat het morgen toch wat warmer is.
Brrrrr.

Warme groetjes, voor al jullie lieve snoetjes.


IP.

 

[Sanca Saxon]

Wijnig volume maar ik kuur het goed.

 

[IRONic Pumper]

Upper B@garage.
87,6kg ochtendgewicht

Seated shoulder press.
3x10x12kg dumbells


Shrugs 3x10x50kg

Bor
3x10x50kg

One arm dumbell row
4x10x22kg

Decline Dumbell press
4x10x22kg deze namen best wat energie in beslag.

Fly
3x10x12kg dumbells

Declined triceps extension
4x10x27,5kg

Biceps curls
4x10x12kg

ABS 150 reps mixed.






Frisse groetjes vanuit de garage.
Een fijne ochtend workout!


IP

 

[Robke78]

deze namen best wat energie in beslag.

Klik om te verkleinen...

Je mag best wat meer energie spenderen

 

[IRONic Pumper]

Je mag best wat meer energie spenderen

Klik om te verkleinen...

Klopt helaas.
Als ik nog mijn einddoel wil halen binnen 24 dagen.
Minder eten of drinken is geen optie.

 

[IRONic Pumper]

3x5 chin ups
100 reps abs mixed.
Zomaar.
Morgen frontsquat.

 

[IRONic Pumper]

lower freestyle @Gym.
Bodyweight 87,2kg

FRONTSQUAT <3

10xbw
10xstang
8x40kg
6x50kg
4x60kg

2x3x 67,5kg +2,5kg

4x6x50kg +10kg
Na het derde setje werd het wel even werken ja.

RDL:
3x10x50kg

Seated calf raises:
4x12x79kg

Leg extensions:
3x10x50kg

Abs:
Knee raises 150 stuks.
Mix 100 reps.



Wel dit was nog eens heerlijk!
1u30 minuten trainingstijd in d sportschool.
Zalig lijkt al maanden terug.
Hé wacht eens even...

Fijna zaterdag,

Knuffels en werpzoenen.

Knipoogje naar @Big Chungus .

 

[IRONic Pumper]

Photo drop.
8/2/2020 vs 27/6/2020.

Nog enkele weken volhouden.

 

[Bubs]

Mooi resultaat al hoor! Abs komen er toch al mooi door. Nog even doorbijten!

 

[IRONic Pumper]

Mooi resultaat al hoor! Abs komen er toch al mooi door. Nog even doorbijten!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Komt goed nog even!

 

[IRONic Pumper]

Kleine upgrade in de homegym.
Nog enkele spullen tekort die uitgeleend zijn wegens corona.

 

[Leeuwarden1998]

Laat, maar in. Je bent goed op weg. Goed bezig IP

 

[neet61]

Klopt helaas.
Als ik nog mijn einddoel wil halen binnen 24 dagen.
Minder eten of drinken is geen optie.

Klik om te verkleinen...

Als je 150 squats doet ipv 150 abs dan spendeer je al een pak meer energie

Mooie vooruitgang in krap 4 maanden. Gaat goed!

 

[IRONic Pumper]

Laat, maar in. Je bent goed op weg. Goed bezig IP

Klik om te verkleinen...

Welkom!
Bedankt de weg is lang maar we hebben tijd niet?

Als je 150 squats doet ipv 150 abs dan spendeer je al een pak meer energie

Mooie vooruitgang in krap 4 maanden. Gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Klinkt wel als een goed idee, mss eens een dag in de week uitkiezen om gewoon een pak Squats te doen.

Dankjewel, ja het gaat toch wat krap worden denk ik om binnen drie weken te stranden op 14% dus het kan zijn dat vandaag de laatste cheatmeal is tot binnen drie weken.

 

[IRONic Pumper]

Upper A@garage.
86,9kg

Side Lateral side raises
4x10x12kg dumbells


Shrugs
3x12x50kg


Bor
3x10x50kg


Incline DB row.
4x10x22kg


Dumbell press
4x10x22kg

Fly
3x12x12kg dumbells


Alternating dumbell curls
4x12x12kg

Triceps extension
4x12x12kg

ABS:
4x10xbw ab wheel.
4x10xbw change side knee raises
3x20 heupsteken +20kg



Zo en laatste workout voor deze week.
Straks beetje eten maken en deze namiddag waarschijnlijk een wandeling gaan maken.

Werpzoenen en long distance hugs,

IP

 

[Sanca Saxon]

 

[IRONic Pumper]

Klik om te verkleinen...

Zalig!

 

[neet61]

Ik vind de Rum en Bourbon het best passen bij het piraat thema.

 

[IRONic Pumper]

lower freestyle @garage
Bodyweight 87,2kg

FRONTSQUAT <3

10xbw
10x20kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg

1x70kg fail.
Niet zo fijn zeker als je zonder safety squat.

4x5x60kg de bedoeling was 6 reps.
Maar te weinig kleine schijven die passen op deze stang dus een pittige sprong van +10kg.

Vanaf set 3 wel wat intens.

RDL:
3x6x60kg +10kg
Lager in reps hoger gewicht.

Standing one leg calf raises:
4x12x20kg

Leg extensions:
3x10x50kg

Abs:
Not today.



Een pauper squatrek gekocht in Decathlon.
Wat is het verdraaid leuk om eens te squatten thuis.
Zelfs de fail kan me gestolen worden, zo goed voelt het.




Knuffels en werpzoenen.

IP

 

[Sanca Saxon]

Ik vind de Rum en Bourbon het best passen bij het piraat thema.

Klik om te verkleinen...

Ik laat alles verdwijnen behalve de wijn, daarom vullen IP en ik elkaar zo goed aan