Liquid diet → LogDown 2.0.

[Sanca Saxon]

Behangen en schilderen ook prima workout. Gewoon met veel kracht de verf op de muur aanbrengen en behang van beneden naar boven squaten

Klik om te verkleinen...

Ik steek altijd de muur in de verfpot voor een full body workout.

 

[IRONic Pumper]

Zo de werken zijn klaar in huis voorlopig.
Gisteren een lower body workout gedaan.

Leg curls
Leg extensions
Bulgarian split squat
Calf raises

En dan nog klein beetje armen.
Bicep curls en triceps extension.

Vandaag rust, straks iets gaan eten.

Groeten,

IP

 

[IRONic Pumper]

Het is alweer een weekje geleden dat er nog een getraind werd.
Misschien morgen wat verandering in brengen.

 

[Steks]

Wat is daar de reden van?

 

[IRONic Pumper]

Wat is daar de reden van?

Klik om te verkleinen...

Even geen mogelijkheid en tijd gehad om te trainen. Dit is een weekje rust geworden.

 

[neet61]

Wat is daar de reden van?

Klik om te verkleinen...

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 1


Paused bench press
4x8x52kg

Incline Dumbell press
3x8x22kg
Na het tweede setje begon de borst al aardig te trillen.

Niet zeker of deze erin blijft.
Iets te direct voor de schouder.

Fly
2x8x12kg

Chest Supported row
3x8x22kg

Lateral raise
3x8x12kg

Overhead triceps extension
3x8x12kg

Biceps curls
3x8x12kg

Zo eens even een schema weer in gang steken.
De harde vakantie week laat toch wat sporen na.
Vandaag ook eens voeding tracken.
Eens wat lager gaan want het gemiddelde de laatste dagen zal wel makkelijk 3500+ geweest zijn.

Titty shaking regards,

IP.

 

[Sanca Saxon]

Titty shaking regards,

Klik om te verkleinen...

Zijn de manboobs nu al terug?

 

[IRONic Pumper]

Zijn de manboobs nu al terug?

Klik om te verkleinen...

Jammer genoeg niet.
@The Boob zou jaloers zijn.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 1

Frontsquat
4x8x40kg

Lunges
3x8x12kg

Curls
4x8x20kg

Leg extensions
3x8x40kg

Calf raises
5x8x24kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 22kg

Zonnige groeten,
IP

 

[ThaWasteland]

Hoe is het met je lever?

 

[IRONic Pumper]

Hoe is het met je lever?

Klik om te verkleinen...

Voelt goed aan, tijd voor een frisse start van een warme dag.

 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 1

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -40kg

Barbell row
3x8x50kg

Lat pull over
2x8x16kg

Rear delts
3x8x3,75kg

Narrow grip bench press
3x8x50kg

Biceps curls
3x8x12kg

Triceps extensions
3x8x15kg


Eerste week van een nieuw programma.
Rustig aan beginnen dus en even kijken waar dit heen gaat.
Vandaag ook eens een dagje kcals tellen.
Niet veel om tellen als je er slecht 2800 moet.
Laatste dagen wel gauw rond de 3500 a 4000 gezeten weer.

Alsook deze vakantie al een kleine 5kg aangekomen.
Gaat lekker zo...

Warme groetjes,

IP

 

[Steks]

Alsook deze vakantie al een kleine 5kg aangekomen.
Gaat lekker zo...

Klik om te verkleinen...

In hoeveel tijd?

 

[IRONic Pumper]

In hoeveel tijd?

Klik om te verkleinen...

19 dagen ofzo.
Nu na een cut eerste echte refeed/cheat ga je wel gauw 2 a 2,5 kg omhoog.
Dus ik hoop op slecht 2 a 3 kg effectief verdikt te zijn.

 

[neet61]

Alsook deze vakantie al een kleine 5kg aangekomen.
Gaat lekker zo...

Klik om te verkleinen...

Ik voel je frustratie

 

[Sanca Saxon]

Apart dat je curls zwaarder zijn dan je lunges

 

[IRONic Pumper]

Apart dat je curls zwaarder zijn dan je lunges

Klik om te verkleinen...

Zo ken je me toch?
Beetje apart maar heel lief.

 

[IRONic Pumper]

Ik voel je frustratie

Klik om te verkleinen...

Maar het was wel elk bord en glas waard.
We leven maar een keertje niet?

 

[IRONic Pumper]

@Sanca Saxon ze zijn toch even zwaar?