Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
ja , ik weet wat RIR betekent, mike israetel heeft daar veel over te vertellen namelijk. Zoek hem eens op
Liquid diet → LogDown 2.0.
- Topic starter IRONic Pumper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.706
- Weergaven 89.997
- Volgers 35
ja , ik weet wat RIR betekent, mike israetel heeft daar veel over te vertellen namelijk. Zoek hem eens op
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Waar kan ik die ergens vinden?ja , ik weet wat RIR betekent, mike israetel heeft daar veel over te vertellen namelijk. Zoek hem eens op
Bedankt voor de tip lieve Joost.
Renaissance Periodization
Get FOUR free chapters from some of our top-selling ebooks: https://renaissanceperiodization.com/lp/4ebook/ Renaissance Periodization was founded with the un...
www.youtube.com
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Renaissance Periodization
Get FOUR free chapters from some of our top-selling ebooks: https://renaissanceperiodization.com/lp/4ebook/ Renaissance Periodization was founded with the un...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Rir lower A - week 3
Frontsquat
4x8x50kg
Lunges
3x8x16kg
Curls
4x8x28kg
Leg extensions
3x8x50kg
Calf raises
5x8x25kg
Isolation of choice:
Shrugs
3x8x dumbells 25kg
Plakkerige groeten,
IP
Hams weer nog wat zuur.
Gelukkig focus quads vandaag.
Gewicht blijft stabiel momenteel.
Dus hoop wat te recompen.
Begin oktober nog eens opmeting VP gepland dus nog even marge voor damage control.
Fijne woensdag allemaal!
Frontsquat
4x8x50kg
Lunges
3x8x16kg
Curls
4x8x28kg
Leg extensions
3x8x50kg
Calf raises
5x8x25kg
Isolation of choice:
Shrugs
3x8x dumbells 25kg
Plakkerige groeten,
IP
Hams weer nog wat zuur.
Gelukkig focus quads vandaag.
Gewicht blijft stabiel momenteel.
Dus hoop wat te recompen.
Begin oktober nog eens opmeting VP gepland dus nog even marge voor damage control.
Fijne woensdag allemaal!
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Rir upper B week 1
Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.
4x8x -30kg
Barbell row
3x8x60kg
Lat pull over
2x8x20kg
Rear delts
3x8x7.5kg
Narrow grip bench press
3x8x62,5kg
Biceps curls
3x8x17,5kg
Triceps extensions
3x8x20kg
Groetjes,
IP
Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.
4x8x -30kg
Barbell row
3x8x60kg
Lat pull over
2x8x20kg
Rear delts
3x8x7.5kg
Narrow grip bench press
3x8x62,5kg
Biceps curls
3x8x17,5kg
Triceps extensions
3x8x20kg
Groetjes,
IP
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik dacht dat jij altijd thuis trainde
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Momenteel 2 dagen thuis, 2 dagen gym.Ik dacht dat jij altijd thuis trainde
Wil wat meer variatie in m'n schema.
Leg press en wat kabelzooi...
Zonde ook om niet gaan heb dat abonnement al 5 jaar.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik ga ook af en toe enkel en alleen voor de legpress
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Denk om eentje te kopen voor thuis.Ik ga ook af en toe enkel en alleen voor de legpress
Hoef ik niet meer geassocieerd te worden met al die bodybuilders en powerlifters.
Je ziet het toch niet aan me, dus...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Rir lower B week 1
10 minuutjes op de fiets als warm-up.
Romanian deadlift
4x8x60kg
Leg press
3x8x160kg
Leg curl
4x8x50kg
Calf raises in leg press
5x8x110kg
Shrugs
3x8x65kg
Abs
100 reps mixed.
Week drie compleet!
Op naar een nieuwe rep range.
Vandaag nog beetje werken in huis en deze middag misschien even een koffie gaan drinken ofzo.
Fijne zondag,
IP.
10 minuutjes op de fiets als warm-up.
Romanian deadlift
4x8x60kg
Leg press
3x8x160kg
Leg curl
4x8x50kg
Calf raises in leg press
5x8x110kg
Shrugs
3x8x65kg
Abs
100 reps mixed.
Week drie compleet!
Op naar een nieuwe rep range.
Vandaag nog beetje werken in huis en deze middag misschien even een koffie gaan drinken ofzo.
Fijne zondag,
IP.
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Rir upper A - week 1 medium reps
Paused bench press
4x12x50kg
Incline Dumbell press
3x12x25kg
Fly
2x12x12kg
Chest Supported row
3x12x22kg
Lateral raise
3x12x10kg
Overhead triceps extension
3x8x10kg
Biceps curls
3x8x10kg
Ik was even vergeten wat het is om wat reps te draaien.
Jeetje!
Knuffels en werpzoenen,
IP.
Paused bench press
4x12x50kg
Incline Dumbell press
3x12x25kg
Fly
2x12x12kg
Chest Supported row
3x12x22kg
Lateral raise
3x12x10kg
Overhead triceps extension
3x8x10kg
Biceps curls
3x8x10kg
Ik was even vergeten wat het is om wat reps te draaien.
Jeetje!
Knuffels en werpzoenen,
IP.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
tja.... 12x sets is wel een beetje pompen
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
En dit is pas week 1 binnen vier weken gaan we richting 15 reps.tja.... 12x sets is wel een beetje pompen
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank. Maar eerst nog pijn lijden
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Ook dat kan een beetje genieten zijn.Dank. Maar eerst nog pijn lijden
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zekers. Zelf samengesteld?Ziet er wel een tof programma uit moet ik zeggen
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
