Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Rir lower B week 1

Romanian deadlift
4x8x50kg

Leg press
3x8x120kg

Leg curl
4x8x40kg

Calf raises
5x8x24kg

Shrugs
3x8x60kg

Abs
100 reps mixed.


Zo dit is dan officieel de eerste week van dit schema.
Nu kan het zijn dat ik af en toe een vijfde dag ga bijnemen.

Of een power dagje, bench, squat, deadlift.
Anderzijds misschien een dagje focus op armen.
Daar die ook wel wat aandacht mogen krijgen.

Nog een warme dag gewenst,
Leg shaking regards,

IP.

 

[neet61]

Calf rasises met 24 kg zijn toch een complete verspilling van tijd? Het zijn de sterkste spieren van je lichaam en hebben een heel gunstige hefboom. Tenzij het per voet BW+24 kg is, dan doet het nog iets.

 

[IRONic Pumper]

Calf rasises met 24 kg zijn toch een complete verspilling van tijd? Het zijn de sterkste spieren van je lichaam en hebben een heel gunstige hefboom. Tenzij het per voet BW+24 kg is, dan doet het nog iets.

Klik om te verkleinen...

Die zijn inderdaad per voet BW+ 24kg.
Bedoeling is op van hieruit op te bouwen.

 

[IRONic Pumper]

Lief dagboek, morgen is het feestje voorbij.
Dan even proberen enkele weken 2800kcal te eten per dag.

 

[Bubs]

Lief dagboek, morgen is het feestje voorbij.
Dan even proberen enkele weken 2800kcal te eten per dag.

Klik om te verkleinen...

Als het een troost mag zijn, hier ook .

 

[IRONic Pumper]

Als het een troost mag zijn, hier ook .

Klik om te verkleinen...

#Teamhonger incoming.
Maar het was wel weer leuk.

Kun je je wat verwarmen by the way?

 

[Bubs]

#Teamhonger incoming.
Maar het was wel weer leuk.

Kun je je wat verwarmen by the way?

Klik om te verkleinen...

Nou, euh, honger zal ik niet echt lijden hoor op 2400/1900 kcal .
Gewoon wat minder alcohol, uit eten, hapjes, ijsjes,...

Thohja, ik hou me warm met onder andere trainen, hardlopen, ikea keukens afwerken, opruimen, poetsen, schuren/plamuren/schilderen, boven de kookpotten hangen,... .

 

[IRONic Pumper]

Nou, euh, honger zal ik niet echt lijden hoor op 2400/1900 kcal .
Gewoon wat minder alcohol, uit eten, hapjes, ijsjes,...

Thohja, ik hou me warm met onder andere trainen, hardlopen, ikea keukens afwerken, opruimen, poetsen, schuren/plamuren/schilderen, boven de kookpotten hangen,... .

Klik om te verkleinen...

Dat is een mooi budget dat je daar hebt om naar binnen te spelen.

Schilderen in dit weer is gewoon afzien!

 

[neet61]

Die zijn inderdaad per voet BW+ 24kg.
Bedoeling is op van hieruit op te bouwen.

Klik om te verkleinen...

O sorry, dat was me niet duidelijk

 

[Bubs]

Dat is een mooi budget dat je daar hebt om naar binnen te spelen.

Schilderen in dit weer is gewoon afzien!

Klik om te verkleinen...

Alles is afzien in dit weer .

 

[ThaWasteland]

Alles is afzien in dit weer .

Klik om te verkleinen...

In een kamer met airco liggen niet

 

[IRONic Pumper]

O sorry, dat was me niet duidelijk

Klik om te verkleinen...

Maakt niet uit, had het ook niet echt vermeld.
Dus logisch dat je wel de vraag stelde hoor.

Alles is afzien in dit weer .

Klik om te verkleinen...

In het zwembad liggen met een glas wijn was nog net te doen.
Vandaag zal dat helaas niet het geval zijn.

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 2


Paused bench press
4x8x60kg

Incline Dumbell press
3x8x24

Fly
2x8x13kg

Chest Supported row
3x8x24kg

Lateral raise
3x8x13kg

Overhead triceps extension
3x8x13kg

Biceps curls
3x8x13kg

Eerste werkdag weer, wakker geworden voor de wekker.
Dus een ochtendsessie, kunnen verhogen met alles dus loopt op zich goed het schema. Al begint het al een beetje intenser te worden.
Toch zeker rond 5u30 in de ochtend na drie weken vakantie...

Zonnige groeten,

IP.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 2

Frontsquat
4x8x44kg

Lunges
3x8x14kg


Curls
4x8x25kg

Leg extensions
3x8x45kg

Calf raises - one leg
5x8x25kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 24kg

Grijze groeten,
IP

Vijf dagen last gehad van de hamstrings na mijn workout van zaterdag.
Vandaag voelden ze tiptop.
Meer focus op quads en zondag weer benen maar dan focus op hams.
Kijk er nu al naar uit!

 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 1

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -35kg

Barbell row
3x8x55kg

Lat pull over
2x8x18kg

Rear delts
3x8x5kg

Narrow grip bench press
3x8x60kg

Biceps curls
3x8x15kg

Triceps extensions
3x8x17,5kg


Eerste week aan 2800kcal zit er bijna op.
Het was even wennen!
Voel me al opnieuw wat fitter, ook lekker fris in de gym.
Geeft een mens ook wel wat meer drijfkracht.

Groetjes,

IP

 

[IRONic Pumper]

Rir lower B week 1

Fiets 5 minuten ff de benen wat losmaken.
Die zijn nog redelijk stijf van vrijdag.

Romanian deadlift
4x8x55kg

Leg press
3x8x140kg
Deze waren al pikant vanaf de eerste reps.
Quads die nog wat vermoeid waren.
Maar we bijten hier even snel doorheen.
Dan hebben we hersteltijd tot woensdag.

Leg curl
4x8x45kg

Calf raises in leg press
5x8x100kg

Shrugs
3x8x60kg

Abs
100 reps mixed.


Zo week twee is afgerond.
Volgende week week 3 met dezelfde reps proberen en daarna schakelen we over naar een andere reprange.

Fijne zondag,

IP.

 

[IRONic Pumper]

Arms extra workout.

Bicep curls
3x8xgroene elastiek

Triceps extension
3x8xgroene elastiek

Lateral raises
3x8x13kg

Skull crushers
3x8x18kg

EZ-bar curls
3x8x22kg


Isolation of choice

One leg calve raises
3x8x24kg

Groeten,

IP

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 3


Paused bench press
4x8x64kg

Dit is best pittig.
Voorlopig blijft de schouder meewerken.
Lange tijd niet zo een heerlijk gevoel gehad bij een chest workout.

Hoop snel weer setjes te kunnen maken met meer gewicht maar het blijft uiteraard met muizenstapjes vooruit gaan.

Incline Dumbell press
3x8x25kg

Fly
2x8x14kg

Chest Supported row
3x8x25kg

Lateral raise
3x8x14kg

Overhead triceps extension
3x8x14kg

Biceps curls
3x8x14kg



Knuffels en werpzoenen,

IP.

 

[Ano_261020]

RIR? Zo te zien volg je Mike Israetel

 

[IRONic Pumper]

RIR? Zo te zien volg je Mike Israetel

Klik om te verkleinen...

Reps in reserve, Mike Israetel ken ik niet.