Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Welke lunges doe je? Front, backwards, walking?
Ziet er wel een tof programma uit moet ik zeggen !

Klik om te verkleinen...

Front met het gewicht in de nek vroeger walking maar met dit wisselvallig weer.
Walking is anders in de tuin.

Ja het echt wel een leuke manier van trainen, aanrader!
Al is het even wennen nu in de medium rep range.

Zekers. Zelf samengesteld?

Klik om te verkleinen...

Gekregen dit schema, dus niet zelf samengesteld.
Ga er ook om mijn VP op te meten elke 2 a 3 maand.

Dus technisch is hij dan mijn coach?

Wat houd een isolation in?

En ik doe nooit lunges. Deed maandag lunches met 20kg in me nek. Voel het nog

Klik om te verkleinen...

Isolation is een oefening waarbij je een kleinere spiergroep extra mag aanpakken.
Triceps, biceps, voorarmen,...

In mijn geval trapezius daar deze wat aandacht mogen krijgen.

Ja lunges zijn heftig he!

 

[neet61]

Deed maandag lunches met 20kg in me nek. Voel het nog

Klik om te verkleinen...

Ja, van een zware lunch kan je nog de hele middag last hebben

Dus technisch is hij dan mijn coach?

Klik om te verkleinen...

Een onbezoldigd coach is ook een coach, toch?
Wat is overigens het verschil tussen coach, begeleider, mentor, adviseur, trainer, ..... ?

 

[Sparks79]

Wat houd een isolation in?

En ik doe nooit lunges. Deed maandag lunches met 20kg in me nek. Voel het nog

Klik om te verkleinen...

Ik doe dat soort dingen liever met kettlebells, zelfde gewicht, lager zwaartepunt. Kun je zwaarder tillen en blijf je wat makkelijker rechtop. LLunges met een barbell in je nek worden voor mij eerder coordinatietrainingen dan krachttraining.

 

[IRONic Pumper]

Ja, van een zware lunch kan je nog de hele middag last hebben

Een onbezoldigd coach is ook een coach, toch?
Wat is overigens het verschil tussen coach, begeleider, mentor, adviseur, trainer, ..... ?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik betaal wel voor de opmeting.
Maar het is niet dat ik wekelijks ofzo contact heb met hem. In het begin wel, toen maakte hij ook voedingsschema maar na een maand of twee zelf aan de slag gegaan met de macro's.

Maar mocht ik die nu wekelijks iets vragen denk ik niet dat hij daar iets van zou maken. Het is een zeer fijne kerel.

 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 1

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x12x -40kg

Barbell row
3x12x50kg

Lat pull over
2x12x16kg

Rear delts
3x12x2,5kg

Narrow grip bench press
3x12x50kg

Biceps curls
3x12x12,5kg

Triceps extensions
3x12x15kg

Al even geleden zo een vrijdagnamiddag trainen.
Best leuk niet teveel volk.

@DeeJay1 1 xje

Groetjes,

IP

 

[goestavo]

Rir upper B week 1

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x12x -40kg

Barbell row
3x12x50kg

Lat pull over
2x12x16kg

Rear delts
3x12x2,5kg

Narrow grip bench press
3x12x50kg

Biceps curls
3x12x12,5kg

Triceps extensions
3x12x15kg

Al even geleden zo een vrijdagnamiddag trainen.
Best leuk niet teveel volk.

@DeeJay1 1 xje

Groetjes,

IP

Klik om te verkleinen...

Lijkt me heel chill als je alle machines gewoon kan gebruiken zonder te moeten wachten

 

[IRONic Pumper]

Lijkt me heel chill als je alle machines gewoon kan gebruiken zonder te moeten wachten

Klik om te verkleinen...

Behalve diegene die buiten gebruik gesteld zijn is het best fijn ja.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower B week 1

10 minuutjes op de fiets als warm-up.

Romanian deadlift
4x12x50kg

Leg press
3x12x120kg

Leg curl
4x12x40kg

Calf raises in leg press
5x12x100kg

Shrugs
3x12x60kg

Abs
100 reps mixed.


Gisteren is er iets in m'n knie geschoten.
Krijg mijn rechterbeen niet volledig gestrekt zonder pijnscheut.
‌Vandaag was het gelukkig laag in gewicht ( ja anders ook, dacht maak de grap maar lekker zelf)
Dus alle oefeningen gedaan zonder de benen 100% te strekken.
Dacht dat het ging beter zijn met de fiets maar blijkbaar niet.
Gelukkig lag de focus wat op hams ook vandaag.

Fijne zondag,

IP.

 

[neet61]

O jee... hopelijk valt het mee. Ff rustig aan maar....

 

[IRONic Pumper]

O jee... hopelijk valt het mee. Ff rustig aan maar....

Klik om te verkleinen...

Ja het is even afwachten volgende leg day gepland op woensdag. Duimen maar.

 

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 5


Paused bench press
4x12x54kg

Incline Dumbell press
3x12x24kg

Fly
2x12x12,5kg

Chest Supported row
3x12x24kg

Lateral raise
3x12x10,5kg

Overhead triceps extension
3x12x10,5kg

Biceps curls
3x12x10,5 kg

Alles ging vrij vlot.

Knuffels en werpzoenen,

IP.

 

[Sanca Saxon]

 

[IRONic Pumper]

Klik om te verkleinen...

Doen we deze samen
Bffl.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 2

Frontsquat
4x12x46kg
Spicy...

Lunges
3x12x12kg

Curls
4x12x22kg

Leg extensions
3x12x44kg

Calf raises
5x12x24kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x12x dumbells 24kg

Pittige Groeten,
IP

Het einde van de werkweek is alweer in zicht.
High fives voor de boyz, knuffels voor de ladiez en een vettige knipoog voor @Gast 166060

 

[Gast 166060]

Hele sterke training!!!

 

[neet61]

Aardig wat volume weer, pumpert

 

[Aline]

Top!

 

[IRONic Pumper]

Hele sterke training!!!

Klik om te verkleinen...

Ik doe dit gewoon omdat je eens zou trots zijn op me.

Aardig wat volume weer, pumpert

Klik om te verkleinen...

Top!

Klik om te verkleinen...

 

[IRONic Pumper]

Hele sterke training!!!

Klik om te verkleinen...

Ik doe dit gewoon omdat je eens zou trots zijn op me.

Aardig wat volume weer, pumpert

Klik om te verkleinen...

Thanks Neet, volgende week weer gewicht erbij. Dan ff delia's en op naar de 15 reps.

Top!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[Bubs]

Knie weer tip top in orde? Aan de training te zien wel alleszins, goed bezig!