wouter18
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 66
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
loastres log, I dont do this to look pretty !
- Topic starter loastres
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 305
- Weergaven 16.441
- Volgers 9
-
- Tags
- log
!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
als men zou afvragen waarom ik in allebei mijn logs post is het omdat de contest log gaat weggaan na de contest, en dan heb ik nog de trainingen hier staan moest ik ooit willen terug kijken
Training maandag 21 juni
borst + triceps
bench press
(goed opwarmen, wil geen blessures)
50x20kg
15x30kg
10x40kg
8x50kg
7x60kg (7e spot)
6x60k (6e spot)
8x50kg (8e spot)
incline dumbbell press
8x16kg
8x18kg
7x18kg (7e spot)
5x18kg
bent over cable flys
10-12x20kg
8-10x20kg
6-8x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting
=> borst leeg
cable pushdown
12x40kg
10-12x50kg
8-10x50kg
2e en 3e set tot failure, reps niet geteld
close grip bench
=> triceps waren leeg + lichaam is niet meer gewoon om te trainen, dus oefening niet afgemaakt
8x30kg
5x30kg
dan nog 3 sets buik, en 15m cardio.
commentaar : had veel energie in het begin, maar na borst was ik echt leeg. lichaam moet zich weer aanpassen.
morgen benen !
Training maandag 21 juni
borst + triceps
bench press
(goed opwarmen, wil geen blessures)
50x20kg
15x30kg
10x40kg
8x50kg
7x60kg (7e spot)
6x60k (6e spot)
8x50kg (8e spot)
incline dumbbell press
8x16kg
8x18kg
7x18kg (7e spot)
5x18kg
bent over cable flys
10-12x20kg
8-10x20kg
6-8x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting
=> borst leeg
cable pushdown
12x40kg
10-12x50kg
8-10x50kg
2e en 3e set tot failure, reps niet geteld
close grip bench
=> triceps waren leeg + lichaam is niet meer gewoon om te trainen, dus oefening niet afgemaakt
8x30kg
5x30kg
dan nog 3 sets buik, en 15m cardio.
commentaar : had veel energie in het begin, maar na borst was ik echt leeg. lichaam moet zich weer aanpassen.
morgen benen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training dinsdag 22 juni
benen
squat
15x20kg
10x30kg
10x50kg
6x70kg
8x70kg
front squat
10x40kg
9x40kg
horizontal leg press
15x80kg
12x130kg
17x140kg
14x140kg
leg curl
15x30kg
12x45kg
12x55kg
10x55kg
standing calf raise
15x60kg
10-12x90kg (failure)
8-10x90kg (failure)
seated calf raise
15x25kg
10x-12x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)
weighted crunches
(elke set tot failure)
10-12x BW + 10kg
8-11x BW + 10kg
7-10x BW + 10kg
6-9x BW + 10kg
6-7x BW + 10kg
commentaar : gewicht zal direct de lucht in schieten, wees daar maar zeker van. maar intensiteit lag goed, en benen zijn ferm stijf. dus zeker geen slechte training.
morgen rust, misschien wat cardio, donderdag rug
benen
squat
15x20kg
10x30kg
10x50kg
6x70kg
8x70kg
front squat
10x40kg
9x40kg
horizontal leg press
15x80kg
12x130kg
17x140kg
14x140kg
leg curl
15x30kg
12x45kg
12x55kg
10x55kg
standing calf raise
15x60kg
10-12x90kg (failure)
8-10x90kg (failure)
seated calf raise
15x25kg
10x-12x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)
weighted crunches
(elke set tot failure)
10-12x BW + 10kg
8-11x BW + 10kg
7-10x BW + 10kg
6-9x BW + 10kg
6-7x BW + 10kg
commentaar : gewicht zal direct de lucht in schieten, wees daar maar zeker van. maar intensiteit lag goed, en benen zijn ferm stijf. dus zeker geen slechte training.
morgen rust, misschien wat cardio, donderdag rug
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
training donderdag 24 juni
rug + biceps
bent over rows
17x20kg
15x40kg
12x50kg
~10x60kg (failure)
~8x60kg (failure)
15x40kg
lat pulldown wide grip to chest
10x50kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
T-bar rows
heb er wat te laag gewicht ophgehangen, maar dat merkte ik pas midden sets, dus maar high volume gedaan, was zeker intensief
15x20kg
15x25kg
15x30kg
10x20kg (geen rust)
lat pulldown narrow grip
10x50kg
~10x55kg (failure)
~9x55kg (failure)
~7x55kg (failure)
cable barbell curls
15x30kg
~12x30kg (failure)
~10x30kg (failure)
cable curls (staand, met beide kabels)
~12x15kg (failure)
~10x15kg (failure)
~20x10kg (failure)
commentaar : goeie training, ben blij dat ik alles uit de oefeningen gehaald heb door elke keer tot failure. voelt veel meer voldaan aan.
morgen schouders !
rug + biceps
bent over rows
17x20kg
15x40kg
12x50kg
~10x60kg (failure)
~8x60kg (failure)
15x40kg
lat pulldown wide grip to chest
10x50kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
T-bar rows
heb er wat te laag gewicht ophgehangen, maar dat merkte ik pas midden sets, dus maar high volume gedaan, was zeker intensief
15x20kg
15x25kg
15x30kg
10x20kg (geen rust)
lat pulldown narrow grip
10x50kg
~10x55kg (failure)
~9x55kg (failure)
~7x55kg (failure)
cable barbell curls
15x30kg
~12x30kg (failure)
~10x30kg (failure)
cable curls (staand, met beide kabels)
~12x15kg (failure)
~10x15kg (failure)
~20x10kg (failure)
commentaar : goeie training, ben blij dat ik alles uit de oefeningen gehaald heb door elke keer tot failure. voelt veel meer voldaan aan.
morgen schouders !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training vrijdag 25 juni
schouders
military press
15x20kg
15x20kg
10x30kg
12x40kg (failure)
6x45kg (failure)
9x45kg (failure)
upright rows
10x35kg
11x40kg (failure)
8x40kg (failure)
seated dumbbell side raise
10-12x8kg (failure)
6-8x10kg (failure)
7-9x8kg (failure)
reverse flys (machine)
10-12x30kg (failure)
9-11x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)
barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar
14x40kg
12x50kg (failure)
10x50kg (failure)
12x40kg (failure)
weighted crunch
10-12xBW + 10kg (failure)
8-10xBW + 10kg (failure)
7-9xBW + 10kg (failure)
commentaar : eerste week sinds examens, het was een goeie week, lichaam kan zich aanpassen, kracht is aan het terug komen,
nu eten en rusten want ik ben doodop.
maandag terug ertegen aan !
goed weekend iedereen
schouders
military press
15x20kg
15x20kg
10x30kg
12x40kg (failure)
6x45kg (failure)
9x45kg (failure)
upright rows
10x35kg
11x40kg (failure)
8x40kg (failure)
seated dumbbell side raise
10-12x8kg (failure)
6-8x10kg (failure)
7-9x8kg (failure)
reverse flys (machine)
10-12x30kg (failure)
9-11x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)
barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar
14x40kg
12x50kg (failure)
10x50kg (failure)
12x40kg (failure)
weighted crunch
10-12xBW + 10kg (failure)
8-10xBW + 10kg (failure)
7-9xBW + 10kg (failure)
commentaar : eerste week sinds examens, het was een goeie week, lichaam kan zich aanpassen, kracht is aan het terug komen,
nu eten en rusten want ik ben doodop.
maandag terug ertegen aan !
goed weekend iedereen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 28 juni
borst + triceps
bench press
20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x50kg
10x60kg
7x60kg
6x60kg
incline dumbbell flys
(full ROM)
10x8kg
10x8kg
dumbbell press
8x20kg
7x20kg
6x20kg
incline dumbbell flys
10x8kg
bent over cable flys
~14x20kg
~12x20kg
~10x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting
cable pushdown
~16x50kg
~12x50kg
~10x50kg
alle sets tot failure
close grip bench
10x40kg
8x40kg
6x40kg
=> leeg
weighted crunch
3x10xBW+10kg
commentaar : slecht geslapen door warme weer, dus zoveel energie had ik niet, maar toch redelijk goed vooruit gegaan qua kracht tegenover vorige week maandag.
morgen benen
borst + triceps
bench press
20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x50kg
10x60kg
7x60kg
6x60kg
incline dumbbell flys
(full ROM)
10x8kg
10x8kg
dumbbell press
8x20kg
7x20kg
6x20kg
incline dumbbell flys
10x8kg
bent over cable flys
~14x20kg
~12x20kg
~10x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting
cable pushdown
~16x50kg
~12x50kg
~10x50kg
alle sets tot failure
close grip bench
10x40kg
8x40kg
6x40kg
=> leeg
weighted crunch
3x10xBW+10kg
commentaar : slecht geslapen door warme weer, dus zoveel energie had ik niet, maar toch redelijk goed vooruit gegaan qua kracht tegenover vorige week maandag.
morgen benen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Ondanks het slecht slapen (heb het zelf ook) toch een goeie training man!
thanks,
echt wel k*t voor het slapen dit weer, lig je daar dan bijna helemaal naakt en zweet je nog te pletter. maar 4 uurtjes kunnen slapen ofzo terwijl er 9 geplanned stonden
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training dinsdag 29 juni
benen
squat
15x20kg
10x20kg
10x40kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x70kg
leg press 45degree plate loaded
10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x150kg
8x150kg
leg curl
12x40kg
13x55kg
11x55kg
8x55kg
standing calf raise
12x80kg
14x90kg
10x90kg
seated calf raise
15x30kg
14x35kg
12x35kg
commentaar : niet slecht, squats gingen beter, bijna terug op oude niveau.
quads waren wel leeg na squats voor leg presses, dus daarom dat gewicht wat laag ligt.
morgen rust, donderdag rug !
benen
squat
15x20kg
10x20kg
10x40kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x70kg
leg press 45degree plate loaded
10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x150kg
8x150kg
leg curl
12x40kg
13x55kg
11x55kg
8x55kg
standing calf raise
12x80kg
14x90kg
10x90kg
seated calf raise
15x30kg
14x35kg
12x35kg
commentaar : niet slecht, squats gingen beter, bijna terug op oude niveau.
quads waren wel leeg na squats voor leg presses, dus daarom dat gewicht wat laag ligt.
morgen rust, donderdag rug !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
training donderdag 1 juli
rug + biceps
ter informatie ~ is gelijk aan failure, reps niet geteld, reps = schatting
bent over rows
15x40kg
15x40kg
12x50kg
~12x60kg
~10x60kg
~8x60kg
lat pulldown wide grip to chest
10x55kg
~11x65kg
~10x65kg
~9x65kg
T-bar rows
15x30kg
13x35kg
12x35kg
lat pulldown narrow grip
~12x60kg
~11x65kg
~5x65kg => schouder deed ferm pijn, dan maar andere oefening
seated rows (machine)
10x60kg
10x60kg
cable barbell curls
~15x30kg
~10x35kg
~12x30kg
cable curls (staand, met beide kabels)
~6x25kg => te hoog gewicht
~10x20kg
~15x15kg
commentaar : slechte training, niet zoveel energie. en rug doet zeer.
ik ga zo iemand zijn die constant lage-rug pijn heeft
bors en Tbars deden ferm zeer.
anyway morgen schouders !
rug + biceps
ter informatie ~ is gelijk aan failure, reps niet geteld, reps = schatting
bent over rows
15x40kg
15x40kg
12x50kg
~12x60kg
~10x60kg
~8x60kg
lat pulldown wide grip to chest
10x55kg
~11x65kg
~10x65kg
~9x65kg
T-bar rows
15x30kg
13x35kg
12x35kg
lat pulldown narrow grip
~12x60kg
~11x65kg
~5x65kg => schouder deed ferm pijn, dan maar andere oefening
seated rows (machine)
10x60kg
10x60kg
cable barbell curls
~15x30kg
~10x35kg
~12x30kg
cable curls (staand, met beide kabels)
~6x25kg => te hoog gewicht
~10x20kg
~15x15kg
commentaar : slechte training, niet zoveel energie. en rug doet zeer.
ik ga zo iemand zijn die constant lage-rug pijn heeft
bors en Tbars deden ferm zeer.
anyway morgen schouders !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
korte training vandaag, geen energie, geen fut, veel te warm.
wel alle sets tot failure kunnen doen
Training vrijdag 2 juli
schouders
dumbbell shoulder press
15x8kg
10x14kg
10x18kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg
seated dumbbell side raise
~15x8kg
~8x10kg
~12x8kg
rear delt machine
12x30kg
11x30kg
10x30kg
en nog 15m cardio
commentaar : kort maar krachtig, nu eten en rusten en maandag er terug keihard in.
prettig weekend iedereen !
wel alle sets tot failure kunnen doen
Training vrijdag 2 juli
schouders
dumbbell shoulder press
15x8kg
10x14kg
10x18kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg
seated dumbbell side raise
~15x8kg
~8x10kg
~12x8kg
rear delt machine
12x30kg
11x30kg
10x30kg
en nog 15m cardio
commentaar : kort maar krachtig, nu eten en rusten en maandag er terug keihard in.
prettig weekend iedereen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 5 juli
borst
incline bench press
30x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg => 10e spot
8x60kg => 8e spot
7x60kg => 7e spot
flat dumbbell press
10x16kg
11x20kg
9x20kg
8x20kg
flat bench press (smith)
gewicht excl. bar
12x20kg
12x30kg
11x40kg => 11e spot
8x40kg
standing cable flies
alle 3 tot failure
~12x20kg
~10x20kg
~8x20kg
en nog 15m cardio fietsen
commentaar : goeie training, veel energie, eindelijk eens beter geslapen omdat het wat frisser was.
morgen goed de benen afbeulen
borst
incline bench press
30x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg => 10e spot
8x60kg => 8e spot
7x60kg => 7e spot
flat dumbbell press
10x16kg
11x20kg
9x20kg
8x20kg
flat bench press (smith)
gewicht excl. bar
12x20kg
12x30kg
11x40kg => 11e spot
8x40kg
standing cable flies
alle 3 tot failure
~12x20kg
~10x20kg
~8x20kg
en nog 15m cardio fietsen
commentaar : goeie training, veel energie, eindelijk eens beter geslapen omdat het wat frisser was.
morgen goed de benen afbeulen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training dinsdag 6 juli
benen
squat
15x20kg
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
2x90kg => even kijken of ik kan maxen, en jawel hoor
5x100kg
8x60kg
leg press 45degree plate loaded
10x120kg
10x150kg
9x170kg
8x170kg
leg curl
12x40kg
10x50kg
9x50kg
standing calf raise
12x80kg
12x100kg (full stack)
10x100kg (full stack)
seated calf raise
15x35kg
12x35kg
10x35kg
commentaar : was wel leeg na de squats en presses, maar ondanks toch een goeie training !
donderdag rug
benen
squat
15x20kg
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
2x90kg => even kijken of ik kan maxen, en jawel hoor
5x100kg
8x60kg
leg press 45degree plate loaded
10x120kg
10x150kg
9x170kg
8x170kg
leg curl
12x40kg
10x50kg
9x50kg
standing calf raise
12x80kg
12x100kg (full stack)
10x100kg (full stack)
seated calf raise
15x35kg
12x35kg
10x35kg
commentaar : was wel leeg na de squats en presses, maar ondanks toch een goeie training !
donderdag rug
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Top training, squats drainen je!
na zo'n training mag je leeg zijn!!
thanks guys !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
gisteren getraind maar niet zwaar, wil mijn onderrug sparen deze week
Training donderdag 8 juli
schouders en rug
military press
20x20kg
15x30kg
6x50kg
9x45kg
10x40kg
lat pulldown to chest, wide grip
4 sets
dumbbell rows
3 sets
seated rowing machine
3 sets
Training vrijdag 9 juli
armen
close grip bench
failure
20x20kg
15x30kg
10x40kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
cable pushdown
niet tot failure gegaan omdat elleboog wat pijn deed
12x25kg
15x20kg
12x25kg
15x20kg
cable barbell curls
failure
15x25kg
12x30kg
9x35kg
8x35kg
hammer curls
niet tot failure
10x8kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
triceps pushdown (machine)
niet tot failure
20xfullstack (geen idee hoeveel dit is)
20xfullstack
18xfullstack
standing double biceps cable curls
failure
25x10kg
~12x15kg
~10x15kg
~8x15kg
commentaar : gisteren niet goed getraind, vandaag toch wel gezien de geringe uurtjes slaap en slecht voedsel.
heb een weekend rust goed nodig om er maandag terug hard in te vliegen, prettig weekend iedereen !
Training donderdag 8 juli
schouders en rug
military press
20x20kg
15x30kg
6x50kg
9x45kg
10x40kg
lat pulldown to chest, wide grip
4 sets
dumbbell rows
3 sets
seated rowing machine
3 sets
Training vrijdag 9 juli
armen
close grip bench
failure
20x20kg
15x30kg
10x40kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg
cable pushdown
niet tot failure gegaan omdat elleboog wat pijn deed
12x25kg
15x20kg
12x25kg
15x20kg
cable barbell curls
failure
15x25kg
12x30kg
9x35kg
8x35kg
hammer curls
niet tot failure
10x8kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
triceps pushdown (machine)
niet tot failure
20xfullstack (geen idee hoeveel dit is)
20xfullstack
18xfullstack
standing double biceps cable curls
failure
25x10kg
~12x15kg
~10x15kg
~8x15kg
commentaar : gisteren niet goed getraind, vandaag toch wel gezien de geringe uurtjes slaap en slecht voedsel.
heb een weekend rust goed nodig om er maandag terug hard in te vliegen, prettig weekend iedereen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 12 juli
borst
bench press
20x20kg
12x40kg
6x50kg
11x60kg
5x70kg (failure)
9x60kg (failure)
incline dumbbell press
12x20kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg
flat bench press (smith)
gewicht excl bar
11x40kg
9x40kg
7x40kg
cable flys
alle 3 sets tot failure
~12x20kg
~10x20kg
~20x15kg
en nog 15m cardio
commentaar : het zat er niet in vandaag, geen drive.
hopelijk morgen beter, morgen benen
borst
bench press
20x20kg
12x40kg
6x50kg
11x60kg
5x70kg (failure)
9x60kg (failure)
incline dumbbell press
12x20kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg
flat bench press (smith)
gewicht excl bar
11x40kg
9x40kg
7x40kg
cable flys
alle 3 sets tot failure
~12x20kg
~10x20kg
~20x15kg
en nog 15m cardio
commentaar : het zat er niet in vandaag, geen drive.
hopelijk morgen beter, morgen benen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Sommige dagen kan het eens wat minder zijn, heb ik ook.
Toch een goeie effort!
thnx,
toch niet veel kunnen doen vandaag, veel lage rug pijn,
squat en leg press over geslaan, gecompenseerd met veel setjes leg extensions, maar het is wel niet hetzelfde
Training dinsdag 13 juli
legs
squat
20x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg => veel pijn
12x60kg => dan maar gestopt
leg press 45 degree plate loaded
10x100kg
10x140kg => zelfs hier pijn, dan maar iets rustiger deze week
leg extension
15x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg (full stack)
18x50kg
10x25kg 1 been per keer
20x40kg
stiff legged dumbbell deadlifts
niet te ver gebogen voor rug, deze oefening voelde goed aan voor 1 of andere reden
4 sets ~12kg
standing calf raise
15x90kg
12x90kg
10x90kg
9x90kg
weighted crunch
alle sets tot failure
XxBW + 10kg
XxBW + 20kg
XxBW + 20kg
XxBW + 20kg
commentaar : sucken om constant lage rug pijn te hebben, ooit eens naar de dokter gaan
morgen rust, donderdag rug
