loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training donderdag 25 maart
schouders

seated dumbbell shoulder press

20x10kg
12x14kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
7x26kg => PR
8x22kg

upright row

8x33kg
8x38kg
8x38kg
8x33kg

dumbbell side raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg

bent over dumbbell side raise

10x14kg
12x12kg
12x12kg


commentaar : niet slecht, kon iets meer pakken op side raises, maar had niet zoveel energie

 

[loastres]

squat rustig weer opbouwen naar de 100, volgende week 4x6x90kg

Training vrijdag 26 maart
legz

squat

15x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

leg press 45degree plate loaded

12x40kg
10x110kg
8x150kg
8x180kg
6x180kg
8x150kg

leg curl

15x35kg
12x45kg
10x55kg
8x60kg
10x50kg

standing calf raise

12x80kg
10x90kg
12x90kg => rap en explosief
8x90kg => traag en gecontroleerd


commentaar : lekker, volgende week squat opschroeven dat hij gauw op het oude level (100kg) terug keert, nu eten en rusten

goed weekend iedereen

 

[loastres]

Training maandag 29 maart
borst

incline bench press

20x20kg
12x40kg
10x50kg
7x60kg
10x60kg => PR
8x60kg
6x60kg

flat dumbbell press

8x20kg
10x20kg
10x24kg
11x22kg => 11e spot
10x20kg

dumbbell flys
full ROM

15x10kg
10x14kg
12x14kg
10x14kg

close grip bench press

8x40kg
=> push beweging was volledig gesloopt,
op naar de cables

cable bent over flys

20x15kg
15x20kg
12x25kg
15x20kg

cable pushdown

20x50kg
15x50kg
15x50kg
=> was afzien


commentaar : incline en flat eens omgedraaid, en heb besloten iets hoger in de reps te gaan => meer voor massa trainen, dus byebye 3-6 reppers (met wat uitzonderingen natuurlijk)

 

[loastres]

rug training is grondig aangepast, omdat mijn rug achterloopt
we gaan sterk concentreren op contractie van de rugspieren. 2seconden houden op het einde en trage excentrische beweging. dus gewicht zal lager liggen dan anders

Training dinsdag 30 maart
rug

bent over dumbbell row

12x8kg
12x10kg
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg

lat pulldown wide grip to chest

10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg

seated cable rows

10x50kg
12x45kg
10x45kg
8x45kg

hammer curls

10x12kg
8x14kg
8x14kg


commentaar : dit is echt een ander soort training, rust lag veel lager. dus ik was bijna heel de training buiten adem. en met die trage contracties voel je het echt in je lats/traps manmanman. ik ben doodop . kan amper mijn glas nog vast houden

 

[loastres]

Training donderdag 1 april
schouders

seated dumbbell shoulder press

20x10kg
12x14kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg
6x24kg
8x22kg

upright row

8x33kg
10x33kg
9x37kg
8x33kg

dumbbell side raise

10x12kg
12x12kg
10x12kg

bent over dumbbell side raise

15x12kg
12x12kg
12x12kg

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

15x40kg
15x50kg
12x60kg
15x50kg


commentaar ; training na een lange dag les. dat zie ik ook aan het gewicht. maar verder geen slechte training. voelde alles goed contrageren en goeie pomp, morgen benen

 

[markhispania3]

Sterke dumbbell presses kerel .

 

[loastres]

Sterke dumbbell presses kerel .

Klik om te verkleinen...

thanks, raar genoeg zijn de shoulder presses sterker dan de incline presses

maar kan toch iets hoger.

 

[markhispania3]

Dat heb ik nog niet eerder gezien, vreemd .

 

[loastres]

normaal benen vandaag, maar me linker knie deed verschrikkelijk zeer bij het squatten/pressen. dus wat leg extensions, leg curls gedaan. niet de moeite om te posten.

energie voor deze week is verbruikt. gelukkig is het paas vakantie.

 

[loastres]

Training maandag 5 april
borst

bench press

20x20kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
7x70kg => PR
8x60kg
6x60kg

dumbbell flys, full ROM
stretchen pecs

12x8kg
12x8kg

incline dumbbell press

8x18kg
8x22kg
10x20kg
8x20kg

incline dumbbell flys
full ROM

12x10kg
12x12kg

bent over cable flys

12x25kg
10x25kg
10x25kg


commentaar : incline dumbbell kon iets beter, voor de rest niet slecht

 

[loastres]

rug trainingen heb ik mijn ego thuis gelaten, en volop op contractie geconcentreerd

Training dinsdag 6 april
rug

bent over dumbbell row

12x10kg
12x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg

seated cable rows, close grip

10x35kg
10x45kg
10x55kg
8x55kg

seated rowing (machine)

10x60kg
10x65kg
10x65kg
15x65kg => afzien


commentaar : tevreden hiervan, rug is totaal naar de kloten

 

[loastres]

Training donderdag 8 april
schouders

seated dumbbell shoulder press

20x10kg
12x14kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg

upright row

8x33kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

dumbbell side raise

12x10kg
10x12kg
12x10kg

bent over dumbbell side raise

12x10kg
12x12kg


barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


commentaar : geen energie, was de sets aan het aftellen, k*t-training.

 

[loastres]

geen benen deze week wegens knie blessure
hopelijk is het tegen volgende week genezen
dus upperbody heeft de volledige aandacht deze week

Training vrijdag 9 april
armen

alternating dumbbell curl

10x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

close grip bench

10x40kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
=> 30sec rust
4x60kg

barbell curl

8x28kg
8x28kg
8x28kg

skull-crushers

10x28kg
10x28kg
10x28kg

hammer curls

8x12kg
8x14kg
10x14kg

cable pushdown

15x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg


commentaar : ook hier niet zoveel energie, en conditie zuigt erg. ik moet dringend wat cardio doen. maar nu ik alles lees is het wel een degelijke training. nu goed eten en rusten om er maandag keihard terug in te springen

 

[markhispania3]

Sterke close grip , wat heb je aan je knie dan? Ben er zelf net een paar dagen vanaf .

 

[loastres]

Sterke close grip , wat heb je aan je knie dan? Ben er zelf net een paar dagen vanaf .

Klik om te verkleinen...

linker knie, in het gewricht doet gewoon pijn als ik hem buig / belast.
ik vermoed een heel klein meniscus scheurtje, of kraakbeen ontsteking.

is wel k*t, heb wat squats geprobeerd vorige week, en zelfs met een lege stang kon ik amper omhoog komen. nu is het al wat minder, dus hopelijk is het volgende week volledig in orde.

 

[Marvin17]

hmm misschien ff langs de dokter/fysio met je knie?

komt wel goed schatje.

 

[loastres]

hmm misschien ff langs de dokter/fysio met je knie?

komt wel goed schatje.

Klik om te verkleinen...

ik studeer fysiotherapie, dus de kennis is er zeker.
en is nog niet zo lang bezig, dus nog geen paniek zaaien

bedankt voor de bezorgdheid honnepon



ps. => ()

 

[Marvin17]

ik studeer fysiotherapie, dus de kennis is er zeker.
en is nog niet zo lang bezig, dus nog geen paniek zaaien

bedankt voor de bezorgdheid honnepon



ps. => ()

Klik om te verkleinen...

haha oké!
nou dan heb ik er vertrouwen in dat het helemaal goed komt!

daag liefje.

(no homo)

 

[loastres]

haha oké!
nou dan heb ik er vertrouwen in dat het helemaal goed komt!

daag liefje.

(no homo)

Klik om te verkleinen...

 

[loastres]

triceps zijn nog niet hersteld, dus we beginnen de week met rug. opnieuw geen hoog gewicht, maar concentreren op contractie

Training dinsdag 12 april
rug

bent over dumbbell row

12x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg
=> 30sec rust
6x20kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg => grip liet van zich weten voor laatste 2 reps
10x70kg

seated cable rows, close grip

12x40kg
12x50kg
12x55kg
10x55kg

seated rowing (machine)

12x60kg
12x65kg
15x65kg => laatste reps waren halve ROM en dicht bij failure


commentaar : geen slecht begin. cable rows ging lekker vandaag. waarschijnlijk omdat ik nooit eerder rug als eerste spiergroep getrained heb