loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training maandag 13 april
borst

iets hoger volume vandaag

bench press

20x20kg
12x40kg
10x60kg
4x70 => geen spotter, maar waren 4 hele trage en gecontroleerde reps
9x65kg
10x60kg

incline dumbbell press

10x20kg
10x22kg
8x24kg
10x22kg

incline dumbbell flys
full ROM

15x10kg
15x12kg
15x12kg

bent over cable flys

10x25kg
10x25kg
10x25kg


commentaar : lekker getraind, was sterker vandaag dan anders

 

[loastres]

Training donderdag 14 april
schouders

seated dumbbell shoulder press

15x14kg
8x20kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg

upright row

8x28kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

dumbbell side raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg

reverse flies (machine)

12x30kg
12x30kg
12x30kg

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg


commentaar : k*t gewicht. kon veel beter mocht ik niet voorvermoeid zijn

---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------

Training vrijdag 16 april
armen

alternating dumbbell curl

10x8kg
10x12kg
8x14kg
10x14kg
8x14kg

close grip bench

10x40kg
8x60kg
9x60kg
8x60kg

barbell curl

12x23kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

skull-crushers

12x23kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

hammer curls

8x14kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

cable pushdown
=> gewicht lijkt mss laag, maar op dit kabel station lijkt nr 7 (35kg) veel zwaarder dan de 60kg op een ander kabel station. dusja .. was wel degelijk lekker gewicht

12x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

en zelfs nog energie voor wat onderarmen te isoleren
dumbbell wrist curls

3x15x8kg


commentaar : super training, veel energie, veel kracht ! 9/10 op schaal van tevredenheid

 

[loastres]

Training maandag 19 april
borst

bench press

20x20kg
12x40kg
10x60kg
8x65kg => zat meer in, maar geen spotter
8x65kg
7x65kg

flat dumbbell press

10x20kg
10x22kg
10x24kg
8x26kg
8x24kg

incline dumbbell flys
full ROM

12x10kg
12x12kg
12x12kg

bent over cable flys

12x25kg
10x23kg
15x25kg


commentaar : goed getrained, misschien ga ik er nog een derde press oefening aan toevoegen volgende week

 

[loastres]

training vandaag, wat nieuwe oefeningen erin gesmeten, zoals T-bar en de close grip lat pully. dus niet letten op het lage gewicht op de T, was volop aan het focussen op techniek

Training dinsdag 20 april
rug

dumbbell bent over row

12x16kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T-bar rows
gewicht exclusief bar

15xniets
12x10kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg

lat pulldown wide grip to chest

10x50kg
12x65kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

lat pulldown close grip to chest
deze voelde wel lekker aan de upper-lats

12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


commentaar : geen slechte training, conditie is wel ruk, dus na elke set was het keihard blazen.

 

[loastres]

Training donderdag 22 april
schouders

seated shoulder press (smith)
gewicht excl bar

10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg

dumbbell shoulder press

8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

upright row ,wide grip

10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

dumbbell side raise
strict

10x10kg
10x10kg
10x10kg

reverse fly (machine)

12x30kg
12x30kg
12x30kg


commentaar :
eens wat nieuwe oefeningen in steken !

borst : 1 extra press, chest dips of incline smith
rug : zie vorige rug training
schouders : smith shoulder press
armen : zie vorige armen training
benen : als blessure genezen is, squats, press, leg curl, calf raise

morgen armen

 

[Shakawkaw]

Volgens mij kan je met bijna alle oefeningen wel zwaarder aan je training te zien.

 

[loastres]

Training vrijdag 23 april
armen

alternating dumbbell curl

10x8kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

close grip bench

10x40kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

barbell curl

12x23kg
12x28kg
10x28kg
12x23kg

skull-crushers

12x23kg
10x28kg
10x28kg
12x23kg

hammer curls

8x16kg
10x16kg
8x16kg

cable pushdown

15x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg


commentaar : benen hebben dringend training nodig, volgende week gaan we terug beginnen, met kniepijn of niet. verder was dit geen slechte training, ben doodop. moet rusten en eten !

prettig weekend iedereen

---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:08 ----------

Volgens mij kan je met bijna alle oefeningen wel zwaarder aan je training te zien.

Klik om te verkleinen...

en waarop baseer je dat ?

 

[Shakawkaw]

en waarop baseer je dat ?

Klik om te verkleinen...

Op je repranges.

 

[markhispania3]

Volgens mij kan je met bijna alle oefeningen wel zwaarder aan je training te zien.

Klik om te verkleinen...

Op je repranges.

Klik om te verkleinen...

+1, bijvoorbeeld:

dumbbell shoulder press

8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Wanneer de laatste set identiek is aan je eerste set, weet je dat je die eerste set lang niet alles gegeven hebt. Wanneer ik richt op 4x8, doe ik iedere set met een gewicht waar ik de 8 net mee denk te halen, je zult dus zien dat de gewichten afnemen naarmate de set vordert.

 

[loastres]

zwaardere gewichten betekend slechtere techniek, kleinere ROM en minder dan 8 reps. wat zeker niet men bedoeling is.

4x8xX betekend ook dat de eerste 2 sets dicht bij falen zijn, en de laatste 2 op falen. ik herinner me dat alle 4 de sets erg zwaar waren. dus dat is goed genoeg voor mij

 

[markhispania3]

Dat klinkt allemaal veel te verstandig! Gooien en smijten met gewichten die je eigenlijk niet aan kan, dat is pas macho, dan ben je pas een echte bb !

Maar even alle gekheid op een stokje, ik kan me niet voorstellen dat je de eerste set echt bijna tot het uiterste gaat, en dan de laatste nog precies zo'n zelfde set neerzet. Of houd je erg veel rust tussen de setjes door?

Achja niet iedereen werkt hetzelfde natuurlijk, en aan mijn fysiek valt ook niet echt een voorbeeld te nemen .

 

[loastres]

heb besloten het element van verwarring in te brengen in alle trainingen, dus andere volgorde, andere oefeningen elke week ! eens zien hoe ik erop reageer

Training maandag 26 april
borst

incline dumbbell press

20x10kg
20x10kg
12x14kg
12x20kg
10x24kg
10x26kg - PR
11x26kg - laatste was spot
7x26kg - geen spot, 7e was fail. maar zo was alles eruit

bench press
deze oef niet als eerste doen speelt wel erg in op gewicht

8x60kg
8x60kg
6x60kg
7x60kg - 7e spot

incline bench press (smith)
gewicht excl bar

12x30kg
12x40kg
6x50kg
10x40kg

cable bent over flys

12x25kg
10x25kg
8x25kg
7x25kg
=> leeg


commentaar : had veel energie, imo een heel geslaagde training !

 

[loastres]

Training dinsdag 27 april
rug

bent over rows

20x20kg
12x30kg
12x50kg
10x60kg
12x60kg
12x60kg


T-bars
gewicht excl bar

15x20kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x40kg


lat pulldown close grip to chest

12x50kg
10x65kg
10x65kg
10x70kg => afzien


seated cable rows :superset: lat pulldown wide grip to chest

12x40kg ---- 10x60kg
12x45kg ---- 10x65kg
12x45kg ---- 6x65kg, grip wou niet meer mee, 5sec rust, 4x65kg
wou gewoon kost wat kost die set afmaken


commentaar : zware training, alleen BORs gingen niet lekker, eigenlijk heb ik nooit van BORs met barbells gehouden, dat gevoel in de onderrug is echt vervelend.
lijkt alsof je het fysiek het wel aankan, maar dat er mentaal je iets tegenhoud.

 

[loastres]

eerste training sinds ziekte, nog altijd beetje ziek, dus gewicht zal laag liggen, ook omdat ik wat kracht verloren ben natuurlijk

Training maandag 10 mei
borst

bench press

20x20kg
10x40kg
8x60kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg

flat dumbbell press

8x18kg
8x22kg
8x22kg
7x22kg

incline bench press (smith)
gewicht excl bar

10x40kg
5x50kg
8x40kg
8x40kg

cable bent over flys

12x20kg
10x25kg
9x25kg
11x20kg

en nog 15min op de crosstrainer voor conditie


commentaar : was echt leeg en futloos na laatste oefening, en zat heel de tijd te hoesten. maar toch blij dat ik heb kunnen trainen !

 

[loastres]

blessure is weggegaan, hopelijk blijft het weg. net uit een week ziekte en eerste keer benen sinds 2 maand ofzo, dus gewicht zal laag zijn, maar dat ga ik proberen te veranderen komende weken

training dinsdag 11 mei
benen

squat

10x30kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
8x70kg

leg curl sueprset leg extension

15x30kg -- 15x30kg
12x40kg -- 15x40kg => burn those quads
12x45kg -- 12x50kg

leg press 45degree plate loaded

10x70kg
10x110kg
8x140kg
10x140kg
12x110kg

=> quads waren leeg

standing calf raise

12x60kg
10x70kg
9x75kg
9x75kg


commentaar : rust tussen sets was heel laag (~1min), dus conditie begint zich goed op te bouwen. maar overal tevreden van deze training

 

[loastres]

Training woensdag 12 mei
rug

eens een nieuwe techniek voor de BoR toegepast om meer ROM te hebben, dus barbell vanaf vloer, meer door de knieen gaan en romp horizontaal. dit voel je toch echt wel in je rug, zalig !

bent over rows

20x20kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
9x60kg
10x50kg


T-bars
gewicht excl bar

12x20kg
12x40kg
10x40kg
15x30kg => leek echt ofdat ik met een lege stang aan het werken was hiermee, maar was maar 10kg verschil, echt bizar


lat pulldown close grip to chest

10x60kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg => alles geven


lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x60kg
10x60kg
=> rug is leeg

dan nog 15min op de crosstrainer voor conditie


commentaar : geen slechte training, wel zwaar ! gewicht lag lager dan verwacht, echt k*t wat een weekje ziekte met je kan doen.

 

[loastres]

Training vrijdag 14 mei
schouders

shoulder press (smith)
gewicht excl bar

(behind the neck)
10x20kg
10x20kg
10x30kg
(front)
10x40kg
8x40kg

dumbbell shoulder press

10x18kg
10x20kg
10x22kg
9x22kg

upright row

12x20kg
11x35kg
10x35kg

seated dumbbell lateral raises

12x8kg
.. x 10kg => tot failure, niet geteld, tussen de 6-12
.. x 10kg => same

seated bent over dumbbell raise

15x8kgvond het niet zo goed voor de rug, dan maar iets anders

reverse flys (machine)

12x30kg
11x30kg

barbell shruggs

6x100kg
8x80kg
12x60kg
10x60kg

en dan nog 20min cardio.


commentaar : had heel veel energie, zeker een goeie training, alleen gewicht lag iets te laag naar mijn goesting, maar dat zal gauw weer normaal moeten zijn hopelijk ! morgen armen, zondag wat hevige cardio.
prettig weekend iedereen

 

[loastres]

korte en geen intensieve training vandaag omdat ik gewoon niet veel energie had en niet zo goed voelde, het is wel de 5e dag dat ik train deze week, dus is het wat normaal om energieloos te voelen

Training zaterdag 15 mei
armen

close grip bench

12x40kg
10x50kg
9x60kg
7x60kg
6x60kg

alternating dumbbell curls

10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

alternating hammer curls

8x14kg
8x14kg
8x14kg

cable pushdown

15x50kg
15x55kg
12x55kg

cable curls

15x25kg
13x30kg
12x30kg


commentaar : leeg, wil slapen. nu 2 dagen rust, hopelijk dinsdag volgende training

 

[markhispania3]

Wordt hier niet meer getraind?

 

[loastres]

Wordt hier niet meer getraind?

Klik om te verkleinen...

zie contest log, training hervat 21 juni wegens examens