loastres log, I dont do this to look pretty !
- Topic starter loastres
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 305
- Weergaven 16.441
- Volgers 9
-
- Tags
- log
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
hm ja, maar dan mag ik geen bent over - oefeningen / squats / rows doen,
en eenmaal ik in de gym ben is het echt moeilijk om je in te houden
maar het is wel nog nooit zo erg geweest, dus rug training voor donderdag zal zoiezo enkel bestaan uit pulldowns en pullups.
en als ik eens tijd heb, naar de dokter ermee
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
aangepaste training vandaag, alles eruit dat lower-back belast
Training donderdag 15 juli
rug
pull-ups
stoel eronder om te helpen met benen als rug niet meer kan
4 + 4 assisted x BW
2 + 6 assisted x BW
1 + 7 assisted x BW
dumbbell rows
alle sets tot failure
~15x18kg
~13x20kg
~12x22kg
~10x22kg
lat pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets failure
12x50kg
~10x55kg
~10x55kg
~8x55kg
seated rowing
eerst 2 sets met cable gedaan, dan overgeslaan naar machine wegens lage rug
12x40kg
10x45kg
10x65kg
~14x65kg => verstand op nul en roeien als een piraat, alles eruit
commentaar : ik had er zin in vandaag, goed kunnen trainen, mentaal zat het beter dan maandag en dinsdag, wel haat ik pull-ups. maar ik weet dat ik ze echt moet doen.
morgen schouders en armen
Training donderdag 15 juli
rug
pull-ups
stoel eronder om te helpen met benen als rug niet meer kan
4 + 4 assisted x BW
2 + 6 assisted x BW
1 + 7 assisted x BW
dumbbell rows
alle sets tot failure
~15x18kg
~13x20kg
~12x22kg
~10x22kg
lat pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets failure
12x50kg
~10x55kg
~10x55kg
~8x55kg
seated rowing
eerst 2 sets met cable gedaan, dan overgeslaan naar machine wegens lage rug
12x40kg
10x45kg
10x65kg
~14x65kg => verstand op nul en roeien als een piraat, alles eruit
commentaar : ik had er zin in vandaag, goed kunnen trainen, mentaal zat het beter dan maandag en dinsdag, wel haat ik pull-ups. maar ik weet dat ik ze echt moet doen.
morgen schouders en armen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
nog spierpijn in biceps van rug training gisteren, dus even biceps overslaan deze week
Training vrijdag 16 juli
schouders en triceps
dumbbell shoulder press
20x6kg
10x12kg
14x20kg
9x24kg
8x22kg
seated dumbbell side raise
3 sets tot fail
~12x8kg
~10x8kg
~8x8kg
close grip bench
20x20kg
10x40kg
12x60kg => 13e fail en spot, lekker hoor
8x60kg => 9e fail en spot
6x60kg
cable pushdown
3 sets tot fail
~15x50kg
~12x50kg
~10x50kg
commentaar : zeer tevreden over deze training, 6 sets schouder, 6 sets triceps, allemaal tot failure gegaan.
vooral close grip bench was redelijk intensief, nooit gedacht dat ik 12x60 zou kunnen, heb mezelf dik opgepept, voelde me als branch warren
. zo zie je maar dat mentaal je grootste kracht zit.
nu goed eten, goed rusten, om er maandag er weer in te vliegen,
prettig weekend iedereen !
Training vrijdag 16 juli
schouders en triceps
dumbbell shoulder press
20x6kg
10x12kg
14x20kg
9x24kg
8x22kg
seated dumbbell side raise
3 sets tot fail
~12x8kg
~10x8kg
~8x8kg
close grip bench
20x20kg
10x40kg
12x60kg => 13e fail en spot, lekker hoor
8x60kg => 9e fail en spot
6x60kg
cable pushdown
3 sets tot fail
~15x50kg
~12x50kg
~10x50kg
commentaar : zeer tevreden over deze training, 6 sets schouder, 6 sets triceps, allemaal tot failure gegaan.
vooral close grip bench was redelijk intensief, nooit gedacht dat ik 12x60 zou kunnen, heb mezelf dik opgepept, voelde me als branch warren
. zo zie je maar dat mentaal je grootste kracht zit.nu goed eten, goed rusten, om er maandag er weer in te vliegen,
prettig weekend iedereen !
Jaredp
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jun 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 8%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Zijn armen van 36cm niet erg klein voor iemand die al 2 jaar traint? Ik weet er weinig van, maar mijn armen zijn ook 36cm en ik heb m'n armen nu 1x getraind
wel nice dat 32kg al bent aangekomen!
ten eerste zijn die meetcijfers echt niet nuttig, je kan er bijna niets uit aflezen,
ten tweede is ieder persoon uniek, en ieder heeft zijn eigen genetics.
bijvoorbeeld (1) kan iemand van nature grote armen hebben en kan hij ze nog veel groter maken door te trainen
(2) ook kan je iemand hebben die van nature grote armen heeft, en kan ze bijna niet groter krijgen door training
dit geld ook omgekeerd, (3) je kan iemand zijn die van nature kleine armen heeft, en door training kan je ze nog groter maken
(4) je kan iemand zijn die van nature kleine armen heeft, en door training zelfs nog moeite hebben om ze groter te maken
ikzelf ben iemand met kleine armen, en heeft ook veel moeite om ze groter te maken.
welke genetics jij hebt moet je zelf uitmaken.
btw de getallen zijn van ongeveer een half jaar geleden, heb wel mijn armen niet meer gemeten maar ik schat dat ze toch wel 4cm groter zijn.
daarbij is het erg onwetend om iemands progressie te meten met arm-grootte. beter kan je het meten met "aantal kilo vet-vrije spiermassa gewonnen over je gehele lichaam.
ten slotte was ik begonnen met armpjes van ongeveer 25cm,
en behalve als je monster genetics hebt, zal je ook wel ondervinden dat spiermassa winnen niet echt een makkie is.
alvast succes met je doelen !
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 19 juli
borst
bench press
wou vandaag even maxen
20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x60kg
2x70kg
0x80kg fail => jammer, in een maandje ofzo nog eens proberen
1x75kg
12x60kg => wel lekker
dumbbell bench press
12x20kg
10x24kg
8x26kg
9x24kg
incline smith press
gewicht excl bar
12x40kg
8x45kg => zonder spotter
10x45kg => met spotter
7x45kg => zonder spotter
cables waren bezet
fly machine
alle sets tot failure
14x40kg
10x45kg
12x40kg
10x40kg
commentaar : geen misse training, kan altijd wel beter,
morgen benen
borst
bench press
wou vandaag even maxen
20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x60kg
2x70kg
0x80kg fail => jammer, in een maandje ofzo nog eens proberen
1x75kg
12x60kg => wel lekker
dumbbell bench press
12x20kg
10x24kg
8x26kg
9x24kg
incline smith press
gewicht excl bar
12x40kg
8x45kg => zonder spotter
10x45kg => met spotter
7x45kg => zonder spotter
cables waren bezet
fly machine
alle sets tot failure
14x40kg
10x45kg
12x40kg
10x40kg
commentaar : geen misse training, kan altijd wel beter,
morgen benen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
training vandaag niet al te vet, ook weinig geslapen, en nog altijd rug klachten, dus geen squats.
Training dinsdag 20 juli
benen
squat
20x30kg
10x60kg => pijn, dan maar geen squats
leg extensions
10x25kg (single leg)
10x30kg (single leg)
15x60kg (double)
leg press 45degree plate loaded
20xniets
10x80kg
10x120kg
10x160kg
12x190kg
9x200kg => 10e fail
leg extensions
10x25kg (single leg)
10x25kg (single leg)
15x75kg (double)
12x50kg (double, traag en gecontroleerd)
leg curls
12x40kg
12x50kg
10x50kg
geen kuiten meer gedaan wegens gebrek aan energie
commentaar : leg press ging wel lekker, de rest was maar opvulling van tijd. morgen rust, donderdag rug
Training dinsdag 20 juli
benen
squat
20x30kg
10x60kg => pijn, dan maar geen squats
leg extensions
10x25kg (single leg)
10x30kg (single leg)
15x60kg (double)
leg press 45degree plate loaded
20xniets
10x80kg
10x120kg
10x160kg
12x190kg
9x200kg => 10e fail
leg extensions
10x25kg (single leg)
10x25kg (single leg)
15x75kg (double)
12x50kg (double, traag en gecontroleerd)
leg curls
12x40kg
12x50kg
10x50kg
geen kuiten meer gedaan wegens gebrek aan energie
commentaar : leg press ging wel lekker, de rest was maar opvulling van tijd. morgen rust, donderdag rug
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training donderdag 22 juli
rug
pull-ups
4 sets, 8reps, stoel onder zodat ik kan helpen met benen wanneer ik de 8 reps niet haal
dumbbell rows
alle sets tot failure
12x20kg
12x22kg
12x24kg
8x24kg
pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets tot failure
10x50kg
7x60kg
9x55kg
8x55kg
eens iets nieuws proberen
cable pull-over
12x30kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
weighted crunch
4 sets tot failure
dumbbell curl superset hammer curls
3 sets voor elk, allemaal tot failure
10kg
commentaar : goeie training, mindset was goed. veel tot failure.
morgen schouders en triceps
rug
pull-ups
4 sets, 8reps, stoel onder zodat ik kan helpen met benen wanneer ik de 8 reps niet haal
dumbbell rows
alle sets tot failure
12x20kg
12x22kg
12x24kg
8x24kg
pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets tot failure
10x50kg
7x60kg
9x55kg
8x55kg
eens iets nieuws proberen
cable pull-over
12x30kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
weighted crunch
4 sets tot failure
dumbbell curl superset hammer curls
3 sets voor elk, allemaal tot failure
10kg
commentaar : goeie training, mindset was goed. veel tot failure.
morgen schouders en triceps
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training vrijdag 23 juli
schouders en triceps
military press
12x20kg
12x20kg
15x40kg => lekker volume
7x50kg
4x50kg
8x45kg
side raise (machine)
15x25kg
10x30kg
=> voelt echt niet prettig, dan maar terug naar dumbbells
dumbbell side raise
~12x8kg
~10x8kg
allebei tot failure
cable triceps extension (above head)
15x20kg
10x25kg
=> betere kabels waren vrij
~12x40kg
~10x40kg
dips
15xBW-30kg
7xBW => deed pijn aan schouders, dan maar niet afwerken
behind the head dumbbell extensions
4 sets, niet tot failure, met 6kg en 8kg
commentaar : redelijk chaotische training, niet optimaal dus, wel goeie pomp gekregen. ook veel spierpijn aan rug (gisteren) en dit ga ik ook wel voelen morgen, nu eten en rusten.
prettig weekend iedereen !
schouders en triceps
military press
12x20kg
12x20kg
15x40kg => lekker volume
7x50kg
4x50kg
8x45kg
side raise (machine)
15x25kg
10x30kg
=> voelt echt niet prettig, dan maar terug naar dumbbells
dumbbell side raise
~12x8kg
~10x8kg
allebei tot failure
cable triceps extension (above head)
15x20kg
10x25kg
=> betere kabels waren vrij
~12x40kg
~10x40kg
dips
15xBW-30kg
7xBW => deed pijn aan schouders, dan maar niet afwerken
behind the head dumbbell extensions
4 sets, niet tot failure, met 6kg en 8kg
commentaar : redelijk chaotische training, niet optimaal dus, wel goeie pomp gekregen. ook veel spierpijn aan rug (gisteren) en dit ga ik ook wel voelen morgen, nu eten en rusten.
prettig weekend iedereen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training dinsdag 27 juli
borst
bench press
20x20kg
10x40kg
6x70kg
8x65kg
7x65kg
8x60kg
incline dumbbell press
9x20g
8x22kg
7x22kg
8x20kg
bench press (smith)
gewicht excl bar
alle sets tot failure
~15x40kg
~10x45kg
~8x45kg
~7x45kg
bent over cable flies
alle sets tot failure
~10x20kg
~20x15kg
~15x15kg
en nog 20min cardio
commentaar : goeie training, veel energie, niet veel volk in gym.
borst
bench press
20x20kg
10x40kg
6x70kg
8x65kg
7x65kg
8x60kg
incline dumbbell press
9x20g
8x22kg
7x22kg
8x20kg
bench press (smith)
gewicht excl bar
alle sets tot failure
~15x40kg
~10x45kg
~8x45kg
~7x45kg
bent over cable flies
alle sets tot failure
~10x20kg
~20x15kg
~15x15kg
en nog 20min cardio
commentaar : goeie training, veel energie, niet veel volk in gym.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training donderdag 29 juli
shoulders
dumbbell shoulder press
20x8kg
15x14kg
10x20kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg
dumbbell side raise
8kg tot failure
10kg tot failure
10kg tot failure
upright row
alle 3 tot failure
~12x28kg
~10x33kg
~12x28kg
rear delt machine
12x30kg
12x35kg
12x35kg
torso twist
3 sets
leg raise
3 sets
static holds
3 maal 30sec
en nog 15min cardio
commentaar : goeie training !
shoulders
dumbbell shoulder press
20x8kg
15x14kg
10x20kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg
dumbbell side raise
8kg tot failure
10kg tot failure
10kg tot failure
upright row
alle 3 tot failure
~12x28kg
~10x33kg
~12x28kg
rear delt machine
12x30kg
12x35kg
12x35kg
torso twist
3 sets
leg raise
3 sets
static holds
3 maal 30sec
en nog 15min cardio
commentaar : goeie training !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
thanks,
techniek en burn natuurlijk, vroeger ging ik volop op gewicht.
maar ik merkte al gauw dat dat echt niet veel hielp voor massa bouwen.
de bedoeling is om alles uit de spier te halen en zeker tot failure te gaan, vooral bij die isolatie oefening.
ik zou kunnen tot 14-16kg gaan, maar dan zal er teveel gesmeten worden en zullen men delts zeker niet dezelfde stimulatie krijgen als de goeie techniek , langzaam tot failure methode
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Hey bro, lekker bezig.
Waarom pak je niet eens een 5x5 schema om je kracht eens omhoog te gooien? Bijvoorbeeld 5x5 bij de bench,squat en deadlift... 4-6 weken. daarna ga je 4-6 weken op 2-3x10.
de iso oefeningen blijf je gewoon op 3x10-12 pakken.
zou ik kunnen doen, maar op dit moment heb ik enkele hindernissen
- kan nog niet deadliften en squatten wegens lage rug klachten
- heb herexamens in augustus, zal een maandje opnieuw moeten terug vallen
achter de examens zal ik alle mogelijkheden eens overwegen en hopelijk terug wat goeie progressie maken
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Keyemorgan
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 apr 2010
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 9%
leuk om te lezen man
