loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

gisteren een kuur remicade en venofer gestart, dus niet getrained

Training dinsdag 2 februari
borst

flat barbell bench press

20x20kg
15x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg => 3e rep fail
8x65kg => met spotter tot failure elke rep meer en meer geholpen

incline dumbbell press

8x20kg
8x20kg
8x22kg
6x22kg
5x20kg

dumbbell shoulder press

8x16kg
8x18kg
6x18kg
6x20kg
6x18kg

cable flys superset cable lateral raise

20x15kg ------- 10x5kg
12x10kg -------- 10x10kg
10x25kg -------- 10x10kg
15x10kg -------- 10x5kg

cable pushdown

25x40kg
15x50kg
20x50kg


commentaar : nog 2 weekjes en ik zit weer aan mijn normale kracht schat ik, was een goeie training !

 

[loastres]

Training donderdag 4 februari
rug

deadlift

12x20kg
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
1x110kg
1x120kg => sweet, kon nog iets meer, maar de druk op de rug was erg groot, wil geen blessures oplopen
8x100kg => ook erg nice, was erg aan het puffen
10x60kg

bent over row 1e 2 sets onderhandse greep

10x40kg
8x50kg
10x50kg
10x60kg => hahaha hier een dikke scheet gelaten ik moest echt lachen. 2 anderen hebben het ook gehoord, maar ze hadden het genegeerd, ah manmanman
10x50kg

lat pulldown wide grip to chest

12x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg => lekker !

seated cable rows

10x35kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg => leeg, armen aan het beven en grip was aan het falen

dumbbell curls superset hammer curls

8x10kg ------- 10x8kg
8x10kg ------- 9x10kg
8x10kg ------- 8x10kg
10x8kg ------- 10x8kg


commentaar : zalige training, zelden met zoveel energie getraind ! nu lekker eten en rusten

 

[loastres]

Training maandag 8 februari
push


flat barbell bench press

20x20kg
20x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
4x65kg
4x70kg => bijna weer terug op krachten ! =)
8x60kg

incline dumbbell press

8x18kg
8x20kg
8x22kg
6x22kg
8x18kg

seated barbell shoulder press

12x28kg
10x38kg
8x38kg
10x28kg

cable cross-overs superset cable lateral raise

12x20kg ------- 10x5kg
10x25kg -------- 10x10kg
12x25kg -------- 10x10kg
15x20kg -------- 10x5kg

cable triceps extension

12x25kg overhead
12x50kg
15x30kg overhead
12x45kg


commentaar : niet slecht, nog 1 week dan zal ik terug op normale bench krachten zitten, eindelijk. echt k*t dat 2maand werk weg kan zijn in 2weken.

 

[loastres]

Training dinsdag 9 februari
pull

deadlift

8x60kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
4x110kg
2x120kg => sweet
6x100kg

bent over row

10x40kg
10x50kg
10x50kg
5x60kg => onderrug was te leeg van deadlift
10x40kg

lat pulldown wide grip to chest

10x60kg
12x65kg
8x70kg
10x65kg

seated cable rows

10x35kg
10x40kg
12x45kg
10x45kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x10kg ------- 8x10kg
8x10kg ------- 8x10kg
8x12kg ------- 8x12kg
8x10kg ------- 8x10kg


commentaar : misschien moet ik geen bor's doen achter deadlift, onderrug was ferm kapot om zwaar te bor'en. zal eens zien wat ik kan veranderen, deadlift ging lekker !

 

[loastres]

geen squat vandaag omdat onderrug nog ****ed up is van dinsdags deadlifts

Training vrijdag 12 februari
legs

leg press 45degree plate loaded

15x30kg
12x70kg
10x100kg
8x140kg
8x180kg
6x200kg
5x200kg
6x190kg
8x180kg

leg extension

12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x65kg

standing calf raise

12x80kg
12x90kg
10x100kg

leg curl

12x40kg
12x45kg
10x50kg
12x45kg

standing calf raise

8x100kg
7x90kg
10x80kg


commentaar : voelde niet volledig zonder squats, maar wel een lekkere PR op leg press omdat ik niet vermoeid was van de squat !

 

[loastres]

gisteren in het ziekenhuis gelegen, dus gewicht zal niet hoog liggen
Training dinsdag 16 februari
push

beetje raar gedoe met dumbbell en barbell =) niet op letten
flat dumbbell press

15x20kg
15x20kg

flat bench press

5x60kg
8x60kg
5x65kg

flat dumbbell press

8x24kg
8x26kg
5x26kg
6x24kg

incline barbell bench press

10x40kg
6x50kg
7x50kg
6x55kg
6x50kg

military press => had meer verwacht, gewicht lag wel erg laag

8x30kg
8x30kg
4x35kg
6x30kg
6x30kg

cable cross-overs superset cable lateral raise

12x10kg ------- 10x5kg
12x15kg -------- 10x10kg
12x20kg -------- 10x10kg
6x25kg -------- 10x5kg

cable pushdown

12x30kg (overhead)
12x40kg
10x45kg
12x50kg


commentaar : te laag gewicht, volgende keer beter

 

[loastres]

Training woensdag 17 februari
pull

deadlift

15x20kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x110kg
3x120kg
1x125kg

lat pulldown wide grip to chest

12x55kg
10x65kg
8x70kg
10x70kg

seated cable row wide grip

12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg

seated cable row close grip

12x40kg
12x45kg
10x50kg
14x45kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x10kg ------- 8x10kg
8x12kg ------- 8x12kg
8x12kg ------- 8x12kg


commentaar : niet slecht, heb deadlifts even gefilmped.

 

[loastres]

onderrug nog ferm kapot van deadlift, opnieuw geen squatz, en omdat men benen allesbehalve achterlopen gaan we de achterliggende spiergroepen erbij pakken

Training vrijdag 19 februari
benen + achterliggende spiergroepen

leg press 45degree plate loaded

12x40kg
12x40kg
10x80kg
10x120kg
8x150kg
6x180kg
8x180kg
5x200kg
6x170kg

leg extension

12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg

leg curl

12x35kg
12x45kg
10x50kg
10x45kg

standing calf raise

12x85kg
10x90kg
10x90kg

seated dumbbell shoulder press

10x14kg
10x18kg
8x18kg
7x20kg
8x18kg

ez bar curl

10x18kg
10x28kg
10x28kg

commentaar : niet slecht, maar ook niet denderend. anyway dit weekend goed eten en rusten, om er maandag keihard terug in te springen

 

[loastres]

gisteren getrained, had maar 5 uur geslapen, gewicht lag laag
deze week 4x trainen, dus split zal anders zijn

Training maandag 22 februari
borst

flat barbell bench press

20x20kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
4x65kg
3.5x70kg => spotter hielp een heel klein beetje
7x60kg

incline dumbbell press

10x18kg
8x20kg
6x22kg
7x22kg
8x20kg

incline flys (full ROM)

12x8kg
12x10kg
12x10kg
15x8kg

chest press (machine)
(10sec rust tussen sets)

15x35kg
10x30kg
10x25kg
15x20kg
15x15kg
15x10kg
10x5kg


commentaar : kort maar krachtig, vanavond rug, woensdag schouders en armen, donderdag zwemmen en lopen, vrijdag benen

 

[loastres]

Training dinsdag 23 februari
rug

deadlift

10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
2x110kg
2x120kg
6x100kg

lat pulldown wide grip to chest

12x55kg
10x65kg
8x70kg
10x65kg

seated rowing (machine)

12x50kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

seated cable rows

12x40kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

barbell shruggs in smith
(gewicht excl bar)

15x50kg
15x50kg
15x50kg


commentaar : deadlift was slecht, waarschijnlijk omdat rug not niet volledig hersteld was van woensdag. volgende week geen deadlift dan maar

 

[loastres]

Training woensdag 24 februari
schouders en armen

seated dumbbell shoulder press

15x12kg
10x14kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x22kg
7x20kg

upright row

10x28kg
10x33kg
10x33kg
12x28kg

dumbbell side raise

12x8kg
12x8kg
10x10kg
12x8kg

barbell curl

12x20kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg

skull crushers

10x23kg
10x23kg
10x23kg


commentaar : not bad, morgen cardio, vrijdag benen

 

[loastres]

nog geen squats omdat ik me niet kon inhouden van te deadliften deze week, en rug is nog naar de kloten, volgende week terug squatten en deadlift eventjes overslaan.

Training vrijdag 26 februari
benen

leg press 45degree plate loaded

15x40kg
12x40kg
10x80kg
8x110kg
8x140kg
8x170kg
6x190kg
8x190kg
8x190kg
8x170kg

leg curl

12x40kg
12x45kg
10x50kg
12x45kg

leg extension

12x40kg
12x50kg
12x55kg
10x65kg
8x70kg => bijna full stack
20x50kg => verzuring

standing calf raise

15x65kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg
10x85kg


commentaar : kort maar krachtig, nu ben ik kapot, elke dag van de week getraind, goed eten, goed rusten, en maandag er terug in ! goed weekend iedereen

 

[Hervee]

Goeie trainingen hier, doe zo verder !!

 

[loastres]

Goeie trainingen hier, doe zo verder !!

Klik om te verkleinen...

oh i will

 

[loastres]

Training maandag 1 maart
borst B

flat dumbbell press => laatste rep bij de 7x28kg werd een afwisselende dumbbell press, maar toch lekkere PR , eindelijk terug op krachten van voor examens ! op naar de volgende PR

15x10kg
10x10kg
10x14kg
10x20kg
8x24kg
6x26kg
7x28kg
4x28kg
8x24kg

incline barbell bench press

10x40kg
6x50kg
10x50kg => kon iets meer genomen hebben
7x50kg
8x45kg

incline flys
=> allemaal met een zeer goeie ROM

12x8kg
5x10kg => linker pec voelde erg pijnlijk aan, zoals voor een scheur, dus niks riskeren
12x8kg
12x8kg

=> wou cable crossen maar was bezet
pectoral fly machine

10x30kg
10x30kg

close grip bench press
=> traag en gecontroleerd, kon veel meer gewicht

8x30kg
8x30kg
10x30kg


commentaar : de zon scheen voor de eerste keer, gaf me wat energie. dumbbell press ging lekker, incline kon iets beter, morgen rug

 

[markhispania3]

Waarom zo verschrikkelijk veel opwarm reps/sets? Gaat flink ten koste van je werksets heb ik het idee.

 

[loastres]

Waarom zo verschrikkelijk veel opwarm reps/sets? Gaat flink ten koste van je werksets heb ik het idee.

Klik om te verkleinen...

wel eigenlijk zijn het maar 2 opwarm sets

10x14kg
10x20kg

de

15x10kg
10x10kg

kost echt geen moeite hoor, gewoon even voor de gewrichten te smeren

en heb het altijd al zo gedaan, voel me niet opgewarmd als ik minder doe

 

[markhispania3]

Iedereen is anders he, maar ik zou er persoonlijk niet aan moeten denken om 45 opwarm reps te doen . Wat is verder eigenlijk het idee achter de opbouw van je werksets?

 

[loastres]

Iedereen is anders he, maar ik zou er persoonlijk niet aan moeten denken om 45 opwarm reps te doen . Wat is verder eigenlijk het idee achter de opbouw van je werksets?

Klik om te verkleinen...

wel bij de eerste compound,
5 werksets, rep range tussen 2-12 met een pyramide bouw van gewicht, voorlaatste werkset op hoogste gewicht, minstens 2maal tot failure.

2e compound
4 werksets, zelfde als boven, misschien hoogste gewicht verplaatsten naar 2e werkset omdat ik al opgewarmd ben

isolatie oefeningen volledig willekeurig, op gevoel af

 

[markhispania3]

Klinkt doordacht , zal je logje eens gaan volgen .