loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

geen deadlifts vandaag

Training dinsdag 2 maart
rug

bent over row

15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg PR , laatste 2 reps waren wel niet zuiver
8x60kg
10x40kg

lat pulldown wide grip to chest

12x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg PR, voelde goed aan, zuivere reps
12x60kg

seated cable rows

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg PR
12x45kg

dumbbell pull-over

8x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x10kg ------- 8x10kg
8x12kg ------- 8x12kg
8x10kg ------- 8x10kg


commentaar : goeie training, veel PR's.

 

[loastres]

Training woensdag 3 maart
schouders

seated dumbbell shoulder press

10x10kg
6x18kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg => PR
4x26kg => huge PR
8x22kg

upright row

10x28kg
10x33kg
8x38kg
7x38kg

dumbbell side raise

10x8kg
12x10kg
12x10kg

reverse dumbbell flys

12x8kg
12x8kg
12x10kg

barbell curl

10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg


commentaar : shoulder press ging echt lekker, uprights ook. anyway morgen zwemmen en lopen, en vrijdag benen

 

[loastres]

beetje ziek geworden, hopelijk kan ik maandag normaal trainen

 

[loastres]

gelukkig vandaag niet meer ziek ! wel een beetje maar

Training maandag 6 maart
borst

flat barbell bench press

10x40kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg
4x65kg
5x70kg => explosief, dus niet veel isolatie van pecs
5x65kg
11x60kg => laatste rep hulp van spotter

incline dumbbell press

8x18kg
8x20kg
8x22kg
9x22kg => laatste rep beetje hulp van spotter
8x20kg

incline flys (full ROM)

12x8kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

cable cross-overs

12x20kg
12x20kg
12x20kg

triceps pushdown

12x40kg
12x45kg
10x50kg
12x45kg


commentaar : niet slecht, kon iets beter qua gewicht, maar nog altijd beetje ziek. morgen rug

 

[markhispania3]

Gaat lekker hier zie ik, de pr's vliegen in het rond .

Goed dat je bent gaan trainen ondanks dat je je niet zo lekker voelt. Zwaar trainen als je echt ziek bent is natuurlijk niet zo handig, die energie kun je beter gebruiken om te genezen.

 

[loastres]

Gaat lekker hier zie ik, de pr's vliegen in het rond .

Goed dat je bent gaan trainen ondanks dat je je niet zo lekker voelt. Zwaar trainen als je echt ziek bent is natuurlijk niet zo handig, die energie kun je beter gebruiken om te genezen.

Klik om te verkleinen...

yep, eindelijk terug op mijn piek. meer PR's volgen

heb eens benen getraind toen ik een beetje verkouden was. alles gegeven en de dag erna was ik 2x zo ziek (zie training 7 november) 2 weken buiten strijd gezeten terwijl het met 3dagen rust waarschijnlijk over kon zijn. dus ik heb mijn les geleerd

geen benen gedaan vorige week, benen zijn dan ook mijn beste spiergroep, dus zo erg is het niet.

 

[markhispania3]

yep, eindelijk terug op mijn piek. meer PR's volgen

Klik om te verkleinen...

Tof, dan kom ik nog wat vaker langs hier .

heb eens benen getraind toen ik een beetje verkouden was. alles gegeven en de dag erna was ik 2x zo ziek 2weken buiten strijd gezeten terwijl het met 3dagen rust waarschijnlijk over kon zijn. dus ik heb mijn les geleerd.

Klik om te verkleinen...

Dat soort dingen leer je snel genoeg af op zo'n manier ja .

 

[loastres]

vandaag rug gedaan in een andere gym, had een spring-uur op school, dus ben ik met een maat gaan trainen smorgens. ik beklaag het wel omdat ik niet echt geconcentreerd was en daarom geen PR's

Training dinsdag 9 maart
rug

deadlift

8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
8x110kg
8x100kg

lat pulldown to chest wide grip

12x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg

hammer strength pull machine (plate loaded)
dit is iets dat ze niet hebben in mijn normale gym, is best wel nice

12x40kg
10x60kg
10x70kg
8x75kg

dumbbell row
kon hier veel hoger in gewicht, maar wou een goeie ROM en contractie krijgen

10x17kg
10x22kg
10x22kg
10x24kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x10kg ------- 8x10kg
8x12kg ------- 8x12kg
7x12kg ------- 7x12kg


commentaar : beter in eigen gym getrained, maarja, zo slecht was het ook wel niet.
morgen schouders

 

[markhispania3]

Lekkere deadlift .

 

[loastres]

Lekkere deadlift .

Klik om te verkleinen...

mja, kon beter, plus die schijven maakten ook zoveel lawaai daar. kon niet echt explosief werken. volgende keer deftig deadliften !

 

[markhispania3]

Hoe meer herrie de schijven maken, hoe harder ik kan trainen. Helaas heb ik rubberen schijven in mijn homegym .

 

[loastres]

had nog erg veel spierpijn in rug en borst, ermaar door getrained voor schouders

Training woensdag 10 maart
schouders

standing military press

10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x40kg
6x45kg
5x50kg
8x40kg => 20sec rust dan direct volgende set
4x40kg

upright row

10x28kg
8x33kg
8x38kg
8x33kg

dumbbell side raise

12x10kg
10x12kg
10x12kg

dumbbell bent over side raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg

dumbbell curl superset dumbbell extension behind the neck

8x12kg ---- 8x8kg
8x12kg ---- 12x6kg
8x12kg ---- 10x8kg


commentaar : ben kapot, 3 trainingen achter elkaar is misschien tevel van het goede, maar het is dit of weekend trainen, en ik haat smorgens trainen want gym is niet open smiddags in weekend.

anyway morgen zwemmen/lopen en vrijdag hopelijk benen

 

[loastres]

in een healthcenter moeten trainen omdat me normale gym gesloten is vandaag, dumbbells tot maar 20kg , geen squatrek wel lekkere chickies

Training zaterdag 13 maart
benen

leg press

20x100kg
15x120kg
12x140kg
10x160kg
10x180kg
8x190kg
8x200kg
8x180kg

squat (in smith machine)
gewicht exclusief bar

10x20kg
10x40kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
8x60kg

leg curl
=> wat een k*ttoestel, ging echt niet lekker

12x50kg
10x50kg
10x50kg

seated calf raise
=> hier ook, k*ttoestel ...

12x60kg
12x60kg
10x65kg
10x60kg


commentaar : achja, toch benen kunnen trainen, maar ik kom hier liever niet meer terug
nu goed eten, rusten, en dinsdag is me volgende training

prettig weekend iedereen

 

[loastres]

Training dinsdag 16 maart
borst

flat dumbbell press

20x10kg
10x10kg
10x18kg
8x22kg
8x26kg
7x28kg
5x28kg
8x26kg

incline barbell press

10x45kg
8x50kg
7x60kg => zat nog ~2 reppies in maar geen spotter
6x60kg => same here
8x50kg

incline dumbbell flys
full ROM

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

close grip bench press

10x40kg
7x50kg
8x45kg

cable cross-overs superset cable pushdown

15x20kg ----- 15x45kg
12x25kg ----- 12x50kg
12x25kg ----- 12x50kg


commentaar : niet slecht, alleen dumbbell press kon iets beter, en de gym was leeg, en ik had echt een spotter nodig voor inclines jammer. geen slechte training nontheless ! morgen rug

 

[markhispania3]

Nette training hoor .

 

[loastres]

Nette training hoor .

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[loastres]

Training woensdag 17 maart
rug

bent over row
=> lukte niet echt goed vandaag

10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg => hoog cheat-gehalte
8x60kg

lat pulldown wide grip to chest
=> dit ging verbazend goed, bijna full stack

12x55kg
10x65kg
8x70kg
8x75kg PR
6x75kg

dumbbell row
=> wat met techniek en gewicht ge-experimenteert

10x18kg
8x22kg
6x32kg => smijtwerk
8x24kg
10x26kg

seated cable rows

10x35kg
10x45kg
10x50kg
12x45kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x12kg ------- 8x12kg
8x12kg ------- 6x14kg
8x12kg ------- 8x12kg


commentaar : had weinig energie, failure sets waren echt afzien. ahja, volgende keer beter

 

[loastres]

Training vrijdag 19 maart
schouders

seated dumbbell shoulder press

20x10kg
10x14kg
10x18kg
8x22kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg

upright row

8x33kg
8x33kg
8x38kg
8x33kg

dumbbell side raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg

bent over dumbbell side raise

12x12kg
15x12kg
12x12kg


commentaar : had last van buik, geen armen meer gedaan en het rustig gehouden

 

[loastres]

Training maandag 22 maart
borst

bench press

20x20kg
10x40kg
6x60kg
8x60kg
6x70kg => PR
8x60kg
6x60kg

incline dumbbell press

8x18kg
8x20kg
10x24kg => PR
8x22kg
- 20sec rust
6x22kg

incline dumbbell flys
full ROM

12x8kg
12x10kg
10x14kg => 12kg was bezet, techniek was redelijk slecht, armen begonnen te plooien
10x12kg

close grip bench press

8x40kg
8x40kg
8x40kg

triceps cable pushdown

15x50kg
15x52.5kg
15x52.5kg


commentaar : voor de bench heb ik eens wat meer op techniek en contractie gedaan, volgens dit filmpje ( vanaf 2.50 )
http://www.youtube.com/watch?v=JVqtWjC-mps
verder was het een zeer goeie training, morgen rug

 

[loastres]

wat een k*t training

Training dinsdag 23 maart
rug

deadlift

15x20kg
10x60kg
8x80kg
3x100kg
4x100kg
2x120kg
1x120kg => gripverlies
5x100kg
4x100kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg => PR

dumbbell rows
full ROM

8x18kg
8x20kg
8x24kg
6x24kg
6x24kg

seated cable rows

10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

dumbbell curl superset hammer curls

8x10kg ------- 8x10kg
8x12kg ------- 8x12kg
8x10kg ------- 8x10kg


commentaar : overal beetje slordige techniek gebruikt. deadlift ging voor geen kanten, ik ga deadlift even uit mijn schema halen. komt toch niets goeds uit voor mij, enkel weken lang lage rug-pijn.
volgende keer stap terug voor rug, en concentreren op spier-contractie