Log: Dit keer WEL

[TRAINERT]

Dankje STRNGR Bij mijn volgend schema ga ik ook een ander voedingsschema maken.. Laat ik dan beoordelen door jullie en gebasseerd daarop pas ik hem aan!

 

[TRAINERT]

07-1-2011

Benen Schouders

MP
40kg 10x
40kg 10x
40kg 8x

MP BTN
50kg 1x fail
30kg 8x
30kg 8x

Side raises
2kg 12x
6kg 8x
6kg 8x

Shoulderpress
30kg 10x
40kg 10x
50kg 8x

Squat Smithmachine (gewicht zonder stang)
40kg 5x
70kg 5x
90kg 2x fail

Leg press
81kg 10x
100kg 10x
127kg 10x

Best voldaan gevoel na de training, benen trilden wel erg hard Ik ga zaterdag naar antwerpen stappen dus zondag niet trainen. Maandag ga ik weer verder

 

[TRAINERT]

Straks rug traps en biceps. Ik heb 3 dagen rust genomen omdat ik zo dom was om te gaan golfen.. Heel men rug en onderarm naar de klote want ik had nog nooit gegolfd haha. Maar nu gaat het wel weer en voor de zekerheid doe ik men nierband aan die ik normaal op de motor aan heb voor mijn rug..!

 

[TRAINERT]

11-1-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldown
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Seated row
50kg 10x
50kg 10x
50kg 10x

Chin ups assist
10x
10x
10x

Dumbbell shrugs
20kg 12x
24kg 12x
28kg 10x

Upright rows
27,5kg 12x
36kg 12x
42kg 12x

Bicep curl twisted
12kg 10x
12kg 10x
12kg 10x

Concentration curl
6kg 10x
8kg 12x
6kg 12x

Bicep curl
8kg 15x

SUPERlekker getraind vandaag. Ik heb voorzichtig gedaan met men rug en daarom niet meer gewicht gepakt dan de vorige keer maar ik voelde echt dat er serieus meer inzat dan de vorige keer.

Ook traps en biceps gingen errug lekker. Kan niet wachten tot overmorgen!

PS. vandaag voor het eerst dat mijn linkerarm niet achterloopt op men rechterarm. Heerlijk dat hij bijgetrokken is !!

 

[TRAINERT]

13-1-2011

Borst Triceps

BenchPress
40kg 8x
60kg 10x
60kg 10x
70kg 6x

Dumbbell Fly's
14kg 12x
18kg 10x
18kg 10x

CGBP
20kg 12x
30kg 10x
30kg 10x

Skullcrushers
22,5kg 12x
22,5kg 10x
22,5kg 9x fail

Ik weet niet wat ik ervan moet denken. Als ik relatief kijk is het best goed gegaan alleen ik had nog steeds het gevoel dat er meer inzat, misschien moet ik volgende keer eerst een warme maaltijd nemen en dan trainen. Of een halve maaltijd - trainen - halve maaltijd

Ik ga dit schema nog 4 a 5 weken volgen. Daarmee houd ik de rep range van 3x10 vast voor mijn benchpress. Volgende training ga ik 3x60 doen, training erop hopelijk 10x70, 10x60,10x60

 

[dester]

suc6 kerel, die 100 gaat er binnenkort aan, geloof me.

 

[TRAINERT]

suc6 kerel, die 100 gaat er binnenkort aan, geloof me.

Klik om te verkleinen...

hoop het ook!

 

[TRAINERT]

In plaats van overmorgen benen en schouders te doen doe ik het voor één keer morgen. Heel het weekend ben ik weg en heb ik dus geen tijd. Ik kan dan ook gelijk maandag aan een nieuwe week beginnen.

 

[TRAINERT]

14-1-2011

Benen Schouders

Squat
40kg 8x
70kg 5x
90kg 4x bijna 5x

Leg press
100kg 5x
127,5kg 5x
145kg 5x (voelde erg lekker weer)

Seated MP BTN
30kg 10x
30kg 10x
30kg 10x lekker langzaam, voelde weer erg lekker in men schouders

Dumbbell side raises
6kg 10x
8kg 10x
6kg 10x

Shoulder press
30kg 12x
50kg 10x
60kg 7x fail, lekkere afmaker

Ging lekker! Vooral bij het squatten veel stevigere benen leek wel. Ook de leg press ging ineens erg goed! Fijn gevoel nu

 

[TRAINERT]

17-1-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldown
55kg 10x
55kg 10x
55kg 10x (laatste 3 met moeite maar wel gehaald)

Seated row
55kg 10x
55kg 10x
55kg 10x

Chin ups assist
10x
10x
10x

Dumbbell shrugs
20kg 12x
28kg 12x
28kg 12x

Upright rows (nu met barbell)
20kg 12x
30kg 12x
30kg 12x

Bicep curl twisted
12kg 10x
12kg 10x
12kg 10x

Concentration curl
7kg 12x
7kg 12x
7kg 12x

Bicep curl
8kg 15x

Weer lekker gedraaid! Pulldown en row met 5kg verhoogd. Upright rows nu met barbell gedaan, voelt veel lekkerder.

 

[TRAINERT]

19-1-2011

Borst triceps

BP
70kg 8x
60kg 10x
60kg 10x

Dumbbell Flys
18kg 10x
16kg 10x
16kg 10x

CGBP
30kg 10x
35kg 10x
40kg 10x (laatste 2 cheat)

Tricep pushdown
80kg 10x
80kg 10x
80kg 10x

BP ging erg lekker ! Triceps ook ! Volgende keer 65kg 3x10 !

 

[TRAINERT]

21-1-2011

Benen Schouders

Squat
40kg 10x
70kg 5x
90kg 5x
80kg 5x

Leg press
145kg 5x
154kg 5x
154kg 5x

Seated MP
20kg 15x
30kg 10x
50kg 6x (daarna 4x met hulp)
40kg 8x (daarna 2x met hulp)

Front raises
4kg 12x
8kg 10x (half fail)
6kg 10x

Bicep EZ barbellcurl
27,5kg 10x
27,5kg 10x
27,5kg 10x

Lekker gesquat!!! Volgende keer naar de 95kg!

MP ook erg lekker gevoel, voelde mijn schouders echt branden als een malle!

 

[TRAINERT]

23-1-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldown
20kg 15x
55kg 10x
55kg 10x
55kg 10x ging lekker

Seated row
55kg 10x
55kg 10x
59kg 7x fail

Hammergrip pullups
50kg assist
10x
10x
10x

Dumbbell shrugs
20kg 15x
30kg 10x
30kg 8x fail

Upright rows EZ bar
17,5kg 12x
27,5kg 12x
27,5kg 12x

Dumbbell curl (niet twisted)
12kg 10x
12kg 10x
12kg 3x per arm 4x

Preacher curl
8kg 12x
10kg 10x
10kg 10x

Ik zie ectos met 16kg curlen met 1 hand in hun zak.. Doe ik iets verkeerd of voer ik hem gewoon goed uit en zij niet? Heb wel een zware rug training achter de rug als ik men biceps nog eens aanpak.. Anyways progressie komt niet al na 4 weken dus ik ga er gewoon stug mee door..

OVERMORGEN GRUWELIJK HARD BANKDRUKKEN

 

[TRAINERT]

25-1-2011

Borst triceps

BP
40kg 12x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 6x laatste 4 met hulp
60kg 10x

Dumbbell flys
12kg 10x
18kg 10x
18kg 10x
18kg 10x blijft lastig die 18

CGBP
40kg 12x fail op laatste
35kg 10x
35kg 10x

Rope pushdown
32kg 10x
32kg 10x
32kg 10x

Heerlijk weer! Benchpress gaat echt hard vooruit nu!

 

[TRAINERT]

Ik heb een beetje last van mijn schouderkoppen. Ik weet niet zeker of het verstandig is om morgen te gaan trainen. Heb dyclofenac ingenomen, hopen dat het morgen over is

 

[TRAINERT]

27-1-2011

Benen schouders

Squat
50kg 8x
90kg 5x
105kg 4x fail
90kg 5x pomp als een malle

Leg press
145kg 5x
163kg 5x
173kg 5x

MP
40kg 10x
45kg 9x fail
40kg 10x

Side raises
4kg 10x
8kg 10x
8kg 10x
10kg 10x niet helemaal correct uitgevoerd

Schouderkappen vielen mee, echter heb ik nog rustig aan gedaan bij MP en maar 45 gepakt. Dat ging opzich ook wel prima. Ik heb gelukkig geen pijn in mijn schouderkappen nu.

Ik ben er achtergekomen dat de smith waarin in squat een stang van 10kg heeft. Vandaar dat men squat ineens een stuk meer is. Ik telde eerst de stang niet mee.

Ook de legpress gaat erg lekker vooruit. Jammer dat ze in onze gym niet verder dan 181,5kg gaan op de leg press.. Dat wordt schijven op t lood zetten

 

[TRAINERT]

Ik voelde gister men rechter knie gewricht al een beetje en nadat ik eigenlijk heel de dag nergens last van heb gehad voel ik de pijn nu weer een beetje terugkomen.. verdomme!! Toch die legpress rustiger aan moeten doen hopen dat het volgende week weg is.

Morgen rug traps biceps

 

[TRAINERT]

30-1-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldowns
25kg 20x
54kg 10x
59kg 10x
59kg 10x bijna faal bij laatste reps

Seated rows
54kg 10x
59kg 10x
59kg 10x weer bijna faal

Chin up assist
10x
8x
8x het probleem is dat ik zelf ook steeds zwaarder word

Dumbbell shrugs
20kg 15x
26kg 12x
30kg 12x halve faal laatste reps

EZ-bar upright rows
27,5kg 12x
27,5kg 12x
32,5kg 10x

Dumbbell curls
14kg 10x
12kg 10x
12kg 10x

Concentration curls
8kg 9x
6kg 10x
6kg 10x

Goed gegained op men rug!

 

[TRAINERT]

1-2-2011

Borst triceps

BP
40kg 10x
60kg 10x
70kg 10x (laatste bijna faal)
80kg 4x (laatste met hulp)

Dumbbell flys
4kg 20x
14kg 10x
18kg 10x
18kg 10x

CGBP smith
40kg 10x
50kg 8x
40kg 10x
40kg 10x

Tricep rope pushdown
niet bijgehouden

Ondanks men schouder toch getraind en ik heb er gelukkig geen last van gehad, ik denk dat ik overmorgen niet ga trainen maar een paar dagen rust hou tot ik weer een 100pct goed gevoel in men schouder heb

 

[TRAINERT]

De pijn lijkt meer vanuit het uiteinde van men trap te komen.. Aan de eene kant ben ik daar wel blij mee omdat dat betekend dat men schouder niet ****ed up is!