Log: Dit keer WEL

[TRAINERT]

3-2-2011

Benen schouders

Squat
50kg 10x
90kg 5x
105kg 5x laatste met moeite

Leg press
145kg 8x
172kg 5x
172kg 5x
172kg 5x echt kah-pot

Standing MP
30kg 10x
35kg 8x
35kg 9x
35kg 9x

Side raises
3kg 20x
8kg 10x
8kg 10x
8kg 10x

Zo, lekker dagje gehad! Benen gaan nu ook wel hard. Ik vind het wel raar dat men standing MP een stuk lager is dan met seated MP of is dit normaal?

 

[TRAINERT]

6-2-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldown
28kg 20x
28kg 15x
59kg 10x
59kg 10x
63,5kg 5x failend
50kg 10x

Seated row
59kg 10x
63,5kg 10x
63,5kg 10x laatste net gehaald

Deadlift (jawel!)
60kg 8x
90kg 5x
90kg 5x ging echt heel lekker!

EZ bar upright rows
22,5kg 15x
32,5kg 10x
32,5kg 10x

EZ bar curls
27,5kg 12x
27,5kg 12x laatste 2 gespot
27,5kg 10x falend

Concentration curls
6kg 12x
8kg 12x
8kg 10x

Wéér op men rug gegained! Ging weer echt superlekker. Deadliften ook geen probleem, alhoewel ik hem wel in men rug voel nu. Maar het voelt niet slecht, het voeld alsof hij goed is aangepakt.. Traps heb ik maar 1 oefening voor gedaan omdat ik daar nog wat last van had. Oja ik heb ook nog 10x60kg gebankdrukt.. Geen idee waarom maar ik was met een vriend aan het trainen en hij ging bankdrukken dus ik deed 1 setje mee.. Haha

 

[TRAINERT]

MAANDUPDATE

Fotos in openingspost!

Stats
7-1-11
BP: 70kg 6x
SQ: 90kg 2x
MP: 40kg 6x
DL: -

7-2-11
BP: 80kg 3x, 70kg 10x
SQ: 105kg 5x
MP: 50kg 8x
DL: 90kg 5x

Gewicht:
7-1-11
84kg

7-2-11
86kg

Motivatie:
7-1-11
++++

7-2-11
++++

 

[TRAINERT]

8-2-2011

Borst triceps

BP
20kg 16x
60kg 8x
80kg 5x laatste 2 met (veel) hulp
70kg 8x heel klein beetje hulp bij laatste rep
70kg 8x heel klein beetje hulp bij laatste rep

Flys
18kg 7x
18kg 10x nu wel
20kg 5x

CGBP
40kg 10x
50kg 7x fail
40kg 12x
40kg 10x

Rope pushdown dropsets.. dodelijk!

Ik weet niet wat ik ervan vind, opzich ging het niet slecht.. Maar ik had toch die 10x60 niet moeten doen eergister icm de eerste keer deadliften.. 5x80 is natuurlijk niet slecht maar ik baalde wel dat ik veel hulp bij de laatste 2 nodig had.

 

[Lessoe]

Nette trainingen man
Bp is netjes, volgende keer doe je gewoon 80kg in je eentje
keep on training

 

[TRAINERT]

Hee, tnx man. Motiveert me zulke reacties!

Vanavond trainen, omdat ik dit weekend te druk ben met andere dingen. Kan dan vrijdag mooi nog een training meepakken.

Ben benieuwd wat de NoxiPro gaat doen, ga hem vanavond gebruiken!

 

[boob]

Netjes.

 

[TRAINERT]

9-2-2011

Benen schouders

Squat: Door de adrenaline zonder kussen gedaan.. Voelde echt veel lekkerder nu!!!
10kg 20x
50kg 8x
90kg 5x
110kg 8x
130kg 1x

Leg press
150kg 8x
182kg 8x
182kg 8x

MP
40kg 10x
40kg 10x
50kg 9x

Side raises
8kg 10x
8kg 10x
8kg 10x

Ben een beetje te gevoelig voor de NoxiPro.. Na de training was ik echt vol met spanning en alles. Heb ook heel slecht geslapen en ben vandaag echt brak. Wel extreem goed gesquat..

 

[TRAINERT]

Zo.. ben nu een beetje herstelt van men 'kater'. Ik heb nog nooit zo erg tegen trappen aangekeken.. Heb me vandaag echt k*t gevoeld en zwaar en lam door die NoxiPro.. Nooit meer voor mij! Training voelde ook niet erg 'natuurlijk'.


Morgen DL.. Betekend wel dat men DL hoger moet zijn dan men squat niet?.. Ga zowieso niet te hard deadliften omdat ik het nog een beetje rustig aan wil blijven doen!

 

[TRAINERT]

11-2-2011

Rug traps biceps

Wide grip pulldown
23kg 15x
23kg 10x
59kg 10x
59kg 10x
59kg 10x moeite moeitePR

Seated row
59kg 10x eitje
63kg 10x ging goed
69kg 10x moeite PR

Deadlift
60kg 5x
100kg 5x PR
100kg 5x PRmwa.. wel pijn in onderrug, maar nu niet meer

Geen traps gedaan ivm dat ik er wat last aan heb vandaag

Dumbbell curl
12kg 10x
14kg 10x
14kg 10x PR moeite, wel pomp!

Preacher curl
14kg 10x moeite
14kg 8x moeite
14kg 6x moeite

Dropsets @ rope hammergrip

Mwa.. Ging wel lekker.. Viel een beetje tegen ik had meer verwacht van men deadlift, maar dat komt denk ik omdat men benen nog echt keihard vermoeid zijn van eergister ?

 

[TRAINERT]

Miss goed voor de motivatie om PR toe te voegen..

 

[TRAINERT]

PS ik vind het wel jammer dat weinig mensen men log volgen.. Zo moet ik toch telkens mezelf weer motiveren om er tegenaan te gaan, dus wees niet bang om een keer wat te posten mensen

 

[skinnie]

vind het een beetje te zielig om te volgen

 

[TRAINERT]

vind het een beetje te zielig om te volgen

Klik om te verkleinen...

:sl*t:heb tenminste niet zon zielig 4x8 systeem

 

[skinnie]

maar goed, om je te motiveren.. hiero!!! hoppa!!!

 

[TRAINERT]

maar goed, om je te motiveren.. hiero!!! hoppa!!!

Klik om te verkleinen...

thnx

haha no offcene

 

[Heljen]

Ik ga deze volgen.

Ziet er al goed uit

 

[TRAINERT]

Ik ga deze volgen.

Ziet er al goed uit

Klik om te verkleinen...

thnx!

 

[TRAINERT]

bah bah bah, net friet gehaald met een kipknots. niet te vreten die zooi! nu kan ik alsnog zelf wat gaan bakken, fijn!

 

[TRAINERT]

13-2-2011

Borst biceps

YESYESYESYES BENCHPRESS PR

BP
40kg 5x
70kg 5x
en dan
75kg 3x
80kg 5x zonder hulp PR
70kg 10x moeite

Flys
8kg 15x
20kg 9x PR
18kg 10x
24kg 4x PR haha

CGBP
40kg 12x
50kg 12x
60kg 10x PR
50kg 11x

Rope pushdown (heel strikt en langzaam)
25kg 15x
32kg 12x
32kg 12x
32kg 12x

Yes! 5x80kg zonder al te veel problemen en zonder hulp! CGBP ook erg goed vooruit gegaan net als men dumbbell fly's! En dit om 9uur sochtends.. Ben expres al om half 7 uit bed gegaan om me 'voor te bereiden' op de training.. Toch voelde ik me kei slap in de sportschool maar na de 5x80 fleurde ik helemaal op en heb ik niet meer gegaapt