Log: Dit keer WEL

[Heljen]

Zeer nette training.

PR's zetten voelt goed. Blijven doorgaan

 

[Arydan]

Je oogt veel minder als 86kg maare,
Keep It Up!

 

[TRAINERT]

Je oogt veel minder als 86kg maare,
Keep It Up!

Klik om te verkleinen...

Weet ik maar dat onderwerp is al genoeg aan bod gekomen op dit forum. Ik weet niet waar al die kilo's zitten. Ze zitten ook niet allemaal op men buik, maar goed, is al genoeg ter sprake geweest!

Thnx voor je motivatie en jij ook heljen

 

[TRAINERT]

Gvd.. begin weer pijn in mijn schouder te krijgen. Het is nu echter niet op de spier of pees maar echt bovenop het bot.. Het is zowel links als rechts, komt dit door de stang van het squatten?

 

[TRAINERT]

Shit me whey is op. Pech, geen geld, geen behoefte meer aan.. Voedingsschema dus maar een beetje aangepast:

Ontbijt:
500ML melk
70gr cornflakes
4gr crea
2 sinaasappels
1 banaan

Koffietijd
3 ei
200ml melk

Lunch
165gr rijst/pasta
165gr kip/vis
400ml melk

Einde vd middag
50gr ongezouten noten

Avondeten
Wat de pot schaft..

Voor het slapen
500gr kwark

Ook nog even een nieuw trainingsschema:

Borst triceps
Flat BP
Decline BP
Peck deck
CGBP
Rope pushdown

Rug traps biceps
V-bar pulldown
Seated row
Deadlift
Dumbbell/barbell shrugs
Incline dumbbell curl
Incline hammer curl

Benen schouders
Squat
Leg extensions
Leg press
Dumbbell mp mpress
Side laterals

Zo dat was weer een update, vanavond benen schouders trainen. Doe wel rustig aan met men schouders!

 

[TRAINERT]

14-2-2011

Benen schouders

Training: +-

Squat
10kg 15x
90kg 5x eitje
115kg 4x fail op de 5e PR
110kg 2x fail omdat ik met een bolle rug naar beneden ging en daardoor erg pijn in men onderrug..

Leg press
152kg 10x eitje
172kg 1x gestopt. mijn knie zei dat ik moest stoppen, dus heb naar hem geluisterd.

Dumbbell press
10kg 10x
18kg 10x moeite
22kg 6x moeite
18kg 8x moeite

Side raises
4kg 15x
12kg 6x gestopt. schouder voelde niet helemaal lekker. dus wederom geluisterd!

Tja, waardeloze training natuurlijk.. Ik was erg gedeprimeerd tot ik men training nu opschrijf. Squat viel me tegen, schouders faalden enz enz.. Maar nu ik het eens nalees is men squat niet zo slecht. 115kg 4x is een goede vooruitgang tov vorige keer (keer zonder de noxipro..) Ik voelde wel pijn in mijn rechterknie. Ik ga nu de volgende training ECHT rustig aan doen want het laatste wat ik wil is een kapotte knie!!!

Schouders heb ik met de press erg hard aangepakt. Voelde lekker. Maar die side raises waren killing, ik voelde het een klein beetje in men schouder dus maar meteen gestopt!

Dus de les van deze keer: Volgende keer met men rug gewoon 100pct knallen! Geen pijntjes in men rug traps en biceps, dus geen excuses zoals vandaag!

 

[Heljen]

Spierpijn is inderdaad een boosdoener als je zwaar wilt trainen. Zorgen voor voldoende rust en goed opwarmen voor de training.
Nu goed uitrusten dus en dan volgende training er weer voor gaan.

 

[TRAINERT]

Spierpijn is inderdaad een boosdoener als je zwaar wilt trainen. Zorgen voor voldoende rust en goed opwarmen voor de training.
Nu goed uitrusten dus en dan volgende training er weer voor gaan.

Klik om te verkleinen...

Geen spierpijn maar gewrichtspijn!

 

[skinnie]

van een beetje spierpijn is nog nooit iemand doodgegaan.... gewoon doorknallen! hoppa!

 

[TRAINERT]

van een beetje spierpijn is nog nooit iemand doodgegaan.... gewoon doorknallen! hoppa!

Klik om te verkleinen...

ik heb geen gespierde knieën

 

[skinnie]

even goed uitrusten, dan is die spierpijn wel weer weg.

 

[TRAINERT]

even goed uitrusten, dan is die spierpijn wel weer weg.

Klik om te verkleinen...

 

[TRAINERT]

Morgen tussen men colleges door knallen!

 

[TRAINERT]

16-2-2011

Rug traps biceps

V-bar pulldown
20kg 20x
59kg 10x eitje
69kg 9x fail
63kg 10x moeite moeite
63kg 6x fail

Deadlift
60kg 8x
100kg 8x makkelijk
120kg 4x fail PR

Seated row
77kg 7x fail PR
69kg 10x moeite
63kg 10x moeite

Upright rows
20kg 15x
40kg 5x fail

Dumbbell shrugs
20kg 15x
26kg 12x
30kg 10x PR
26kg 10x

Incline dumbbell curl
10kg 10x
14kg 10x moeite
16kg 7x fail PR

Rope hammer curl
3x10

Kan niet anders zeggen dan lekker getraind! Dumbbell curls gingen lekker, deadlift voeld lekker, en seated row is goed vooruit gegaan!

 

[TRAINERT]

Heb even de fotos weggehaald, ik ga niet elke maand pic updaten want dat is niet erg motiverend, je ziet immers amper verschil.. Wil dus liever elk half jaar foto updaten

 

[skinnie]

triest topic dit....

 

[Krimpie]

Kan niet anders zeggen dan lekker getraind! Dumbbell curls gingen lekker, deadlift voeld lekker, en seated row is goed vooruit gegaan!

Klik om te verkleinen...

Keep up the good work!

 

[TRAINERT]

Yo thnx allemaal!

Deze week op kip met spagetthi en lekkere berTHOLLI saus geleefd tussen de middag, aanstaande week wordt het kip met rijst en chicken tonight haha!

Volgende week wordt het panga filet met rijst..

Heb alweer 6 bakjes klaarstaan! Omnomnomnom

 

[TRAINERT]

18-2-2011

Borst triceps

YESS WEER EEN BP PR

BP
40kg 10x lol ik gooide de stang zowat omhoog uit men armen haha
80kg 7x zonder hulp PR, wel hele zware laatste rep! yesyesyes
75kg 6x lekker
75kg 6x lekker
75kg 6x lekker volume

Decline BP eerste keer ooit (strikt, helemaal tot op de borst)
40kg 8x easy
60kg 8x easy
en dan
80kg 6x laatste 2 met hulp PR

Dumbbell flys
20kg 10x ging goed
22kg 8x faal PR
20kg 9x faal

CGBP niet in smith (strikt, tot op de borst)
40kg 12x
45kg 10x faal
40kg 10x

Rope pushdown
3x12

nog 1 setje tricep pushdown machine gedaan, dont ask me why!

Nice!! Bankdrukken weer verbeterd! Gaat nu toch wel naar de zwaardere gewichten toe! Decline benchpress is een erg leuke oefening! Als ik die als eerste oefening pak kan ik wel de 90kg pakken! Supermotivatie aan training overgehouden!

 

[skinnie]

mooie training, mooie vooruitgang!