- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Log KaLe
- Topic starter KaLe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 441
- Weergaven 15.420
- Volgers 4
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Schouders
Seated barbellpress
8x70
8x80
2x90 drop 6x70
Wide grip upright row
8x60
8x60
8x60
Cable side raises
12x20
10x25
8x30
Parallel crucifix
30 sec met 14kg
Reverse cable
12x30
10x35
8x40
Behind the back shrugs (smith)
12x140
12x180
10x220
10x260
Cardio
25 minuten fietsen
10 minuten helling lopen
opmerking:
Heel vaag. Ik red bij de barbellpress elke keer maar 2 reps. De kracht zit er nog wel in, alleen ik heb moeite met ademen met dat gewicht. Volgende week een goeie set met 85 proberen.
Seated barbellpress
8x70
8x80
2x90 drop 6x70
Wide grip upright row
8x60
8x60
8x60
Cable side raises
12x20
10x25
8x30
Parallel crucifix
30 sec met 14kg
Reverse cable
12x30
10x35
8x40
Behind the back shrugs (smith)
12x140
12x180
10x220
10x260
Cardio
25 minuten fietsen
10 minuten helling lopen
opmerking:
Heel vaag. Ik red bij de barbellpress elke keer maar 2 reps. De kracht zit er nog wel in, alleen ik heb moeite met ademen met dat gewicht. Volgende week een goeie set met 85 proberen.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Frenkpie zei:erg netjes man 180 kg 4,5 x !! gingen de knieën en lies een beetje?
weinig last van eigenlijk. Ik had echt een goede dag voor de squat. Daarom baalde ik ook zo van die fail. Ja, wat wil je als je een veiligheid stang aantikt, dan fl**ker je uit balans. Dan maar neerleggen. Als dat niet gebeurd was, zaten er bijna zeker 6 reps in.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Uit balans raken tijdens een zware squat is echt zuur.
Dat is waardoor ik nu nog steeds last van mijn knie heb af en toe. Ik stond met 150 op mijn bult (squatte toen nog lang niet zo diep als nu) en een of andere #@$*&^#& liep tegen de stang aan. Raakte balans kwijt en in een reflex stapte ik uit met een been om het op te vangen... Au... :/
Dat is waardoor ik nu nog steeds last van mijn knie heb af en toe. Ik stond met 150 op mijn bult (squatte toen nog lang niet zo diep als nu) en een of andere #@$*&^#& liep tegen de stang aan. Raakte balans kwijt en in een reflex stapte ik uit met een been om het op te vangen... Au... :/
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
armen
rustig aan gedaan vanwege mijn elleboog, en opzich redelijk pijnvrij getraind
Iig geen heavy compound voor biceps.
close grip bench
8x80
8x100
4x120
Pushdown supersetted with rope extensions
12x50 - 12x20
10x50 - 10x20
8x50 - 8x20
One arm cable extension
8x25
8x25
8x25
Concentration curl (geisoleerd door elleboog op de been te drukken)
10x20
8x24
5x28
Posing cable curl
15x30
12x30
12x30
Reversed barbell curl
10x40
10x40
10x40
cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellinglopen
rustig aan gedaan vanwege mijn elleboog, en opzich redelijk pijnvrij getraind
Iig geen heavy compound voor biceps.
close grip bench
8x80
8x100
4x120
Pushdown supersetted with rope extensions
12x50 - 12x20
10x50 - 10x20
8x50 - 8x20
One arm cable extension
8x25
8x25
8x25
Concentration curl (geisoleerd door elleboog op de been te drukken)
10x20
8x24
5x28
Posing cable curl
15x30
12x30
12x30
Reversed barbell curl
10x40
10x40
10x40
cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellinglopen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Afgelopen week
en gisteren:
net niet dus. (damn, stevig)
KaLe zei:
en gisteren:
net niet dus. (damn, stevig)
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
rug + biceps
deadlift
10x60
8x120
6x160
4x210 (pr met neerleggen)
1x240 (pr)
t-bar in the corner
8x140
8x160
0x180 (haha, de stang schoot los en deze klapte dus tussen me reet
)
5x180 (6e failed doordat ik uit balans viel)
High cable row
8x90
8x100
6x120
reversedgrip pulldown
8x90
8x100
8x110
preacher dumbbellcurl
10x20
8x24
6x28
one arm cable curl
10x30
8x35
8x40
cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellingwandelen
opmerking:
gewoon een pr, terwijl ik nog zwaar verrot van het weekend was (zaterdagnacht doorgetrokken en totaal naar de klote)
deadlift
10x60
8x120
6x160
4x210 (pr met neerleggen)
1x240 (pr)
t-bar in the corner
8x140
8x160
0x180 (haha, de stang schoot los en deze klapte dus tussen me reet
)5x180 (6e failed doordat ik uit balans viel)
High cable row
8x90
8x100
6x120
reversedgrip pulldown
8x90
8x100
8x110
preacher dumbbellcurl
10x20
8x24
6x28
one arm cable curl
10x30
8x35
8x40
cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellingwandelen
opmerking:
gewoon een pr, terwijl ik nog zwaar verrot van het weekend was (zaterdagnacht doorgetrokken en totaal naar de klote)
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
KaLe zei:...
t-bar in the corner
8x140
8x160
0x180 (haha, de stang schoot los en deze klapte dus tussen me reet
5x180 (6e failed doordat ik uit balans viel)
auch!
Jaja, dat heb ik ook vaak. De hele week doorzuipen is niet goed, maar het lijkt soms wel alsof één keertje een positieve invloed heeft.
- Lid sinds
- 20 okt 2005
- Berichten
- 6.885
- Waardering
- 1
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
