Log KaLe

[Yzord]

Kont op de bank, lichte brug, traps in de bank duwen en barbell tussen de borst en buikspieren laten neerkomen en uitstoten. Naar mijn weten ook elbows in.

Klik om te verkleinen...

En de stand van je benen? Wist je dat als je flinke spanning op je benen zet dat je er ongelovelijk veel kracht uit kan halen? En hoe is je beademing?

 

[KaLe]

Ik adem goed (buik vol lucht). Voeten staan goed op de grond (met spanning op de benen).

 

[Yzord]

Tis dat je zo ver woont, anders had ik wel een training met je mee willen kijken. Ik denk wel dat er bij jou nog een hoop uit te halen valt.

 

[KaLe]

daar twijfel ik niet aan

 

[Yzord]

Onthoudt wel met ademen dat als je de halter omhoog duwt, je flink maar gedoseerd uitblaast. Zal je wel weten, maar ik zeg het toch maar.

 

[KaLe]

Onthoudt wel met ademen dat als je de halter omhoog duwt, je flink maar gedoseerd uitblaast. Zal je wel weten, maar ik zeg het toch maar.

Klik om te verkleinen...

Weet ik Iig thanks voor de hulp!

 

[maurice86]

schouders kunnen idd reden zijn voor achterliggende bench, ik trainde eerst nooit voorkant schouders of schouderpresses en mijn fly's/crossovers en triceps kracht stond ook niet in verhouding met mijn bench. Nu ik veel overhead presses en side presses doe gaat mijn bench ook weer omhoog en mijn incline bench ook. schouders voelen er ook beter door en ze trekken nu veel beter bij kwa massa en kracht.

 

[KaLe]

schouders + traps

frontpress (smith)
12x40(opwarm)
8x70
8x80
8x90
3x100(op..) gedropt naar 10x60

Seated one arm side raises
10x20
8x24
6x28

Wide grip uprightrow supersetted with face pulls
10x50 + 10x80
10x50 + 10x80
8x50 + 8x80 (burn!!)

dumbbellshrugs 21en (7 achter- 7 zij - 7 voor)
3 sets met 40 kg dumbbells

cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellinglopen

opmerking: lekkere rustige training.

 

[nofear train!]

nice, redelijke MP

 

[KaLe]

nice, redelijke MP

Klik om te verkleinen...

hehe, had geen zin om deze los te doen
Mijn schouder zeurde ook een beetje (niks ernstigs), dus ging voor safe.

 

[KaLe]

Armen

BW Dips
12xBW
10xBW+15kg
8xBW+25kg
5xBW+40kg (pr)

Flat tatepresses
12x20
10x24
8x28

One arm cable extension
12x25
10x30
8x40

EZ-barbellcurl
8x50
8x60
8x70
5x80 (pr)

Hammercurl
8x28
8x32
4x38 (pr)

Cable posing curl
10x40
8x45
25x25

Cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellinglopen

opmerking: Lekkere training, weer pr's

 

[nofear train!]

goede tate

 

[18fitie]

goede dips

 

[uncLez]

Ziet er allemaal weer gezellig uit!

 

[AlexT]

Goeie tates, dips EN curls

 

[KaLe]

Fase 2 Cutperiode

2e fase is begonnen en dat wil zeggen dat ik mijn dieet wat heb aangepast (ietwat meer eiwit en minder carbs). Ik ben in totaal 4 kg kwijt in 4 weken. Een kilo per week, dus mijn streven. Laatste week is het wat gestagneerd, vandaar de verandering aan mijn dieet (zat op 3000 = onderhoud. Tekort gecreeerd met cardio). Pens verdwijnt, mijn gezicht krijgt weer een beetje lijnen (geen plofkop meer ). Definitie komt lichtelijk door. Kortom, gaat wel goed dus.

Dieet

Maatijd 1
50 gram brinta
300 ml magere melk
1 scoop pro80
1 eetlepel lijnzaadolie
1 multivit
1 vitc 1000mg

Maaltijd 2
50 gram basmati rijst
100 gram broccoli
200 gram kipfilet

Maaltijd 3
50 gram basmati rijst
100 gram broccoli
150 gram biefstuk

Maaltijd 4
50 gram brinta
2 scoops pro80

Maaltijd 5
50 gram basmati rijst
1 grote tomaat
2 ei
4 ei-eiwit

Pre Workout
1 scoop whey
3 caps bcaa's
1 vitc 1000mg

Post KT (voor cardio)
2 scoops whey
3 caps bcaa's

Maaltijd 6
50 gram havermout
200 ml magere melk
2 ei
4 ei-eiwitten
1 scoop pro80

Totalen:
Kcal: 2790
Kh: 274
Eiwit: 324
Vet: 54

K/E/V = 30/45/25

Cardio hou ik deze week hetzelfde (35 minuten). Deze week aankijken met de mindere cals en anders cardio opvoeren naar 40 minuten.

 

[nofear train!]

t*ring dat zijn veel eiwitten zeg

 

[KaLe]

Jup, maar op niet trainingsdagen gaat er alweer 60 vanaf (de whey), dan houd ik nog 264 over

 

[AlexT]

4kg in een maand is netjes!

je zei ergens dat je op 16% begon, zit je dan nu rond de 11-12 of ben je vooral veel vocht kwijt? (ga dr met je pr's van uit dat je geen spiermassa hebt verloren)

succes verder met de 'tweede fase' van je cut.

 

[KaLe]

ik gok op 14%, dus zit ook vocht bij. Maargoed, ben nog 96kg en mijn broeken moet ik al extra aansnoeren Zegt genoeg denk ik