Log KaLe

[18fitie]

super super die stang tussen je reet en hoe voelt dat nou zo;n dikke paal haha verder ziet er goe uit kerel

Klik om te verkleinen...

 

[KaLe]

super super die stang tussen je reet en hoe voelt dat nou zo;n dikke paal haha verder ziet er goe uit kerel

Klik om te verkleinen...

voelt heerlijk. En al die aandacht die je dan hebt..

 

[Gouwetonny]

Hoe zit het nu met je bf%?

nette oefening kg

 

[KaLe]

bf heb ik geen idee van (ik gok op 14%-15%). ben wel 4 kg kwijt nu (in zo'n 4 weken).

 

[KaLe]

borst + triceps

incline benchpress
8x80
8x90
6x100
3x110 (aaargh, wat is dat toch met die bench!! ) gedropt naar 10x80

Incline dumbbell flyes
8x34
8x36
8x38
6x40 pwaaah zwaarrr

cable crossovers
12x40
12x40

low pully crossovers
25x25
15x30

elbows wide pushdown
15x40
12x50
8x60

kickbacks
10x16
10x18
10x20

cardio
25 minuten fietsen (+1 niveau)
10 minuten helling lopen

opmerking:
weet echt niet wat het is met de benchpress. Ligt me echt totaal niet! Ontzettende pieken en dalen met die k*toefening!!

 

[nofear train!]

k*t man die incline bench, ik heb ook al sinds ik train ruzie met barbell bench presses maar de laatste tijd trekken ze bij, echter bij jou gaat het andersom lijkt het wel.

heb je het ook met dummbells of alleen met barbell?

 

[KaLe]

dumbbell kan ik niet zwaar genoeg, dus dat houd al snel op

 

[KaLe]

Damn die fly's

Klik om te verkleinen...

ja, daar ben ik wel weer sterk in..

 

[Yzord]

opmerking:
weet echt niet wat het is met de benchpress. Ligt me echt totaal niet! Ontzettende pieken en dalen met die k*toefening!!

Klik om te verkleinen...

Pak wat meer rust.

 

[KaLe]

rust? qua fysieke rust, of tussen de sets door?

Beide is geen oplossing. Ik zit toch te denken aan een belabberde techniek.

 

[jimi]

gaat goed met de cut kerel volg je zo nu en dan effe maar ziet er nog steeds zwaar uit ga zo door kerel hopelijk binnekort op een goed bf en dan effe foto posten he kale

 

[Big Gerard]

rust? qua fysieke rust, of tussen de sets door?

Beide is geen oplossing. Ik zit toch te denken aan een belabberde techniek.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er ook last van gehad..
Nog steeds eigenlijk..
Dan ga je omhoog met gewicht en die week erop doe je gewoon 5 kilo minder..
Dumbbells waren een oplossing voor mij, maar hoezo voor jou niet..?

Ik moet wel zeggen, dat mijn borst voorloopt op de rest van mijn fysiek, ook al druk ik bijna niks..

Maar join de club..

 

[Blackadder]

vreemd die flyes zijn monsterlijk bruut tegenover je incline presses, enige verklaring voor?

 

[KaLe]

Ik heb er ook last van gehad..
Nog steeds eigenlijk..
Dan ga je omhoog met gewicht en die week erop doe je gewoon 5 kilo minder..
Dumbbells waren een oplossing voor mij, maar hoezo voor jou niet..?

Ik moet wel zeggen, dat mijn borst voorloopt op de rest van mijn fysiek, ook al druk ik bijna niks..

Maar join de club..

Klik om te verkleinen...

de dumbbells gaan maar tot 40kg..

 

[KaLe]

vreemd die flyes zijn monsterlijk bruut tegenover je incline presses, enige verklaring voor?

Klik om te verkleinen...

Ik denk toch dat mijn voorste schouderkoppen misschien te zwak zijn. Borst is sterk als je kijkt naar mijn flyes en triceps ook.

 

[Yzord]

rust? qua fysieke rust, of tussen de sets door?

Beide is geen oplossing. Ik zit toch te denken aan een belabberde techniek.

Klik om te verkleinen...

Fysieke rust. Als je 2 keer in de week bankt, dan zou ik de ene keer loeizwaar gaan en andere keer gewoon wat doorbloeden.

 

[KaLe]

Benen + kuiten

Squat (t/m 140kg fullsquat)
10x60(opw)
10x60(opw)
8x100
8x140
2x185(pr, maar ging niet lekker)

Omdat het niet lekker ging (toch weer mijn lies en knieen..) heb ik er maar een experimenteel traininkje van gemaakt

One leg legpress
8x100
8x100
8x100

Smithmachine legpress
10x60
10x100
10x140
10x180
10x220
Verder durfde ik even niet + dat ik een krampje kreeg in een buikspier. Wel een grappige, maar ook effectieve oefening denk ik zo.

deze dus, maar dan in de smith:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]




Pulltrough
12x50
12x50
12x50

Ham-glute raises (wel met afzet)
10xBW
10xBW
10xBW

Legpress calves
12x150
12x150
12x150

Tibia raise (op de lying legcurl)
15x20kg
15x20
15x15
15x15

Standing calves
12x100
12x100
12x100

 

[KaLe]

Fysieke rust. Als je 2 keer in de week bankt, dan zou ik de ene keer loeizwaar gaan en andere keer gewoon wat doorbloeden.

Klik om te verkleinen...

Ik bank maar 1 keer in de week. Wel 2x als je de close grip bench meerekent. Maar fysieke rust ed heb ik al geprobeerd. Ik kamp al jaren met dit probleem..

 

[Yzord]

Hoe bank je? Haal je de spanning over je hele lichaam of druk je maar wat weg? Kan je me uitleggen wat je allemaal doet voordat je de eerste rep doet?

 

[KaLe]

Kont op de bank, lichte brug, traps in de bank duwen en barbell tussen de borst en buikspieren laten neerkomen en uitstoten. Naar mijn weten ook elbows in.