Log KaLe

[KaLe]

Ben trouwens 95kg nu (niet in 1 dag hoor, heb me een bijna een week geleden gewogen met die 96kg ).. Door het minderen van carbs de afgelopen dagen denk ik weer wat vocht kwijt te zijn. Ik oog iig een stuk droger.

 

[chunky]

14%?

vetz*k

 

[KaLe]

Even alles nog op een rijtje gezet qua dieet

Startgewicht
100kg (1.70m)
vet ong 16-17%

Huidig gewicht
95kg

Dieet Fase I was 4 weken lang. Qua kcals (vooral kh) afgebouwd van 3200 naar 3000kcal.

Fase II is op 2800 kcal.

Dieet Fase I

Maaltijd 1
75 gram brinta
400ml magere melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 scoop pro80
1 multivit
1000 mg vit C

Maaltijd 2
200 gram kipfilet
75 gram basmatirijst
150 gram broccoli

Maaltijd 3
150 gram biefstuk
75 gram basmatirijst
150 gram roerbakgroenten

Maaltijd 4
2 scoops pro80
1 eetlepel lijnzaadolie
6 rijstwafels

Maaltijd 5
75 gram havermout
400 ml magere melk
2 ei
4 ei-eiwit

Pre WO
5 gram BCAA
1000mg Vit C

Post WO
25 gram dextrose
5 gram BCAA
1 scoop whey
1 eetlepel kaneel

Maaltijd 6
75 gram basmati rijst
2 ei
4 ei-eiwit


Totaal
kcal 3205
eiwit 278
kh 385
vet 65



Dieet Fase II

2e fase is begonnen en dat wil zeggen dat ik mijn dieet wat heb aangepast (ietwat meer eiwit en minder carbs). Ik ben in totaal 5 kg kwijt in 4 weken (incl. vocht). Ik ben een stuk droger, ik schat 14%). De lijnen komen weer door, gezicht word minder "pafferig", middel slinkt in. Gaat goed dus. Laatste week is het gewicht verliezen wat gestagneerd, vandaar de verandering aan mijn dieet.

Maatijd 1
50 gram brinta
300 ml magere melk
1 scoop pro80
1 eetlepel lijnzaadolie
1 multivit
1 vitc 1000mg

Maaltijd 2
50 gram basmati rijst
150 gram broccoli
200 gram kipfilet

Maaltijd 3
50 gram basmati rijst
150 gram broccoli
150 gram biefstuk

Maaltijd 4
50 gram brinta
2 scoops pro80

Maaltijd 5
50 gram basmati rijst
1 grote tomaat
2 ei
4 ei-eiwit

Pre Workout
1 scoop whey
3 caps bcaa's
1 vitc 1000mg

Post KT (voor cardio)
2 scoops whey
3 caps bcaa's

Maaltijd 6
50 gram havermout
200 ml magere melk
2 ei
4 ei-eiwitten
1 scoop pro80

Totalen:
Kcal: 2790
Kh: 274
Eiwit: 324
Vet: 54

K/E/V = 30/45/25

Cardio 5x per week 35 minuten, deze sessies zijn na de KT. Deze week aankijken met de mindere cals en anders vanaf week 6 de cardio opvoeren naar 40 minuten.

 

[Frenkpie]

je bent er goed mee bezig kale volhouden.. en op die lies letten man ! misschien fysio 1x per week om je lies te frictioneren?

 

[zendur]

Bij maaltijd 4 ,je pre workout en bij je post KT neem je dan geen melk erbij? Of neem je dat allemaal met water? Dus bij die shake's en je brinta.

 

[KaLe]

je bent er goed mee bezig kale volhouden.. en op die lies letten man ! misschien fysio 1x per week om je lies te frictioneren?

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[KaLe]

Bij maaltijd 4 ,je pre workout en bij je post KT neem je dan geen melk erbij? Of neem je dat allemaal met water? Dus bij die shake's en je brinta.

Klik om te verkleinen...

water

 

[KaLe]

Rug + biceps

rustig aan gedaan. Onderrug ontzien en wat lichter getraind.

Pulldown
8x80
8x90
8x100
8x110

Dumbbellrow (met EZbar)
8x50
8x60
8x70

Reversed grip pulldown
8x80
8x90
8x100

Medium grip high cable row
10x80
8x90
8x100

Preacher curl
10x20
8x24
6x28

One arm cable curl
12x30
10x35
7x40

Cardio
25 minuten fietsen
10 minuten hellinglopen

 

[nofear train!]

redelijke training, is dat makkelijk in evenwicht houden, die rows met ezbar?
want ik heb al een tijd geen dumbbell rows meer gedaan want ze gaan maar tot 52kg bij ons


shrugs met ezbars was niets

 

[KaLe]

Het is even wennen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, rowt het best lekker

Shrugs heb ik met 2 olympic bars gedaan Eenmaal uit evenwicht en je gaat goed fout hehe. Maar heb je ze lekker in evenwicht, dan is het een gruwelijke oefening

 

[nofear train!]

Het is even wennen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, rowt het best lekker

Shrugs heb ik met 2 olympic bars gedaan Eenmaal uit evenwicht en je gaat goed fout hehe. Maar heb je ze lekker in evenwicht, dan is het een gruwelijke oefening

Klik om te verkleinen...

ik zal het eens proberen als ik weer rug doe, desnoods een week of 2 op techniek/evenwicht werken.

die shrugs deed ik met 2 verschillende ezbars, zoveel keus was er niet. maar 1 van de 2 was k*t en gleed telkens schuin ondanks de straps. En 2 olympic bars kan niet behalve als het heel rustig zou zijn. maar is denk nog moeilijker dan ezbar shrugs

 

[KaLe]

als ze verschillend zijn zeker wel.

 

[Centaur]

Het is even wennen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, rowt het best lekker

Shrugs heb ik met 2 olympic bars gedaan Eenmaal uit evenwicht en je gaat goed fout hehe. Maar heb je ze lekker in evenwicht, dan is het een gruwelijke oefening

Klik om te verkleinen...

Het lijkt me een hel, gelukkig hebben ze bij ons nog dumbbells van 70KG liggen, want met die EZ bars kan gewoon niet lekker trainen volgens mij.

 

[jimi]

ziet er goed uit had er nog nooit van gehoort ez bar rows misschien ook maar eens proberen lijkt me moeilijk in evenwicht te houden maar zoals je al aan geeft went vanzelf

 

[KaLe]

k*tk*tklotebaggerk*tjes! Klote elleboog speelt weer op, dus rustig aangedaan. Bench zoals altijd klote, heheh.. Denk dat het psychische gedeelte nu ook aardig tegenwerkt..

Inlcine bench
10x80 easy
8x90 easy
6x100 easy
2x110 klote

Chestpress
20x100
10x120
4x140

Incline flyes, max stretch
10x28
8x28
8x28

Cable crossover
12x40
8x45
6x50

Triceps pressdow
12x50 fullblock
10x60
10x60

Seated dumbbell triceps extension
12x40
10x40
10x40

One arm triceps extension
12x25
12x25
12x25

cardio
25 minuten fietsen
10 minuten crosstrainer

 

[nofear train!]

we hebben best veel hetzelfde Kale, k*t bench presses, sterke rug.

alleen ben jij sterker natuurlijk

jammer van die bench, het ging bij mij maandag ook extreem k*t, ongeveer hetzelfde als bij jou, met moeite 6x100

 

[builderB]

hoe zit het met de flexibiliteit in en rondom je heupen?

gruwelijk veel rugproblemen hebben daarmee te maken (mn door een verkeerde stand van het bekken en daardoor een verkeerde stand van de ruggegraat -> mechanisch minder gunstig voor die 'anti-zwaartekracht spieren' langs je ruggegraat -> PAIN.

ohw ja: goede progessie zo te lezen: keep it up!

 

[KaLe]

we hebben best veel hetzelfde Kale, k*t bench presses, sterke rug.

alleen ben jij sterker natuurlijk

jammer van die bench, het ging bij mij maandag ook extreem k*t, ongeveer hetzelfde als bij jou, met moeite 6x100

Klik om te verkleinen...

ben jij ook kaal?

 

[KaLe]

hoe zit het met de flexibiliteit in en rondom je heupen?

gruwelijk veel rugproblemen hebben daarmee te maken (mn door een verkeerde stand van het bekken en daardoor een verkeerde stand van de ruggegraat -> mechanisch minder gunstig voor die 'anti-zwaartekracht spieren' langs je ruggegraat -> PAIN.

ohw ja: goede progessie zo te lezen: keep it up!

Klik om te verkleinen...

zou kunnen. Ik ga het eens voorleggen aan die maat van me (fysiotherapeut)

 

[nofear train!]

ben jij ook kaal?

Klik om te verkleinen...

dat niet maar ik heb wel dun gezaaid haar, wat veel gel erin en mn hoofdhuid schijnt er doorheen.
Dus mss over een jaar of 5 whaha

mss ben ik wel familie van je, want mijn kop is ook vrij fors