Log KaLe

[Yzord]

Damn, je hebt wel een hoop gezeik zeg in 1 keer. Kijk wel uit voordat je straks echt niks meer kunt.

 

[chunky]

Volgens mij kan je hieruit ook wel concluderen dat je voor je herstel na zware trainingen gewoon volle bak moet vreten. Tijdens zo'n cut krijg je gewoon te weining binnen om zwaar te trainen.

of ni?

 

[KaLe]

klopt

 

[wazzup]

Als je geblesseerd bent moet je (even) stoppen met cutten. Neem een week of 2 rust van je dieet en help zo ook je herstel.

(of niet en raak chronisch geblesseerd, oververmoeid en overtrained (net als ik geneigd ben te doen ))

 

[RichardV]

Volgens mij kan je hieruit ook wel concluderen dat je voor je herstel na zware trainingen gewoon volle bak moet vreten. Tijdens zo'n cut krijg je gewoon te weining binnen om zwaar te trainen.

of ni?

Klik om te verkleinen...

Idd heb p[recies hetzelfde. Zodra ik ga cutten en cardioen, krijg ik blessures. Begin af en toe te denken dat het psychisch is.

 

[jimi]

klote van die onderrug kerel maar verder ben je goed bezig man volg het zo af en toe een keer maar gaat zeker lekker petje af

 

[KaLe]

Ben voorzichtig weer aan het opbouwen. Afgelopen dinsdag weer voorzichtig wezen BOR'en (tot 12x100 zonder pijn) en deadliften (met 60.. langzaam weer opbouwen). Ik ben er deze week nog niet doorheen geschoten. Blijf nog wel "licht" trainen. BW op het moment 92kg. Vet rond de 12% gok ik. Even stilgestaan dus. Sommige dagen wat meer op onderhoud gegeten, vanwege het herstel.

Gister benen

Squat
8x60 (full)
8x100 (full)
8x140 (full)
1x180 (onder parallel).. lichte pijnscheut in onderrug, dus terug naar 8x100 (full)

Triset/supersets
legpress + full plate squat + legextension

10x200 + 10x20 + 10x50
10x200 + 10x20 + 10x50
10x200 + 10x20 + 10x50
(au...)

Ham Glute raises
10xBW (+hulp)
10xBW (+hulp)
geen derde set ivm kramp in kuit

Pullthrough
12x50
12x50
12x50

Seated cable curl
15x30
12x40
10x50

Tibia raise
20x15kg
20x15
20x20

Seated calves (2 sec vasthouden bovenin)
15x60
12x60
12x60

Legpress calves ss met BW calves
12x150 + 12xBW
12x150 + 12xBW
12x150 + 12xBW

Opmerking; redelijke training zonder al teveel pijn in de onderrug.

Merk wel dat ik aardig wat kracht/energie kwijt ben door de blessures en calorietekort.

 

[punani]

tibia raise? ikke niet kennen

verder zwaren tri sets
zonde dat je zoveel last heb van onderrug.grts

 

[KaLe]

Back 2 Business Whoehoeee!

Met Tibia raise, train je je scheenbeenspier. Omgekeerde kuitoefening dus. Ik doe deze op de legcurl machine. Ik ga dan andersom op dat ding zitten en plant mijn wreven onder de kussens en ga heffen.

 

[punani]

oke duidelijk ga het ook eens proberen

 

[chunky]

Kale zit ook al aan de glute ham raises? lekker he!

 

[jimi]

lekker getraint kale

 

[DumphuiZ]

En laat je niet gek maken he! Succes met je recovery.

 

[Frenkpie]

hahahaha hij is aan het cutten en aan het herstellen van een rug blessure maar toch zware full squats doen en 180 kg gewoon squatten.. je bent me toch ook een koppig ventje he?

 

[KaLe]

Kale zit ook al aan de glute ham raises? lekker he!

Klik om te verkleinen...

heerlijk! Alleen de kramp schiet soms in mijn kuit. hehe

@Frenk;

ja weer even opbouwen he Ik stop wel direct als ik last begin te krijgen. Met die 180 had ik normaal gesproken een mooie set kunnen maken. De 1ste herhaling was een lichte pijnscheut. Toen pakte ik de 2e net niet parallel en ben toen gestopt.

 

[KaLe]

Schouders + traps + buik

Seated machine press
12x100
12x110
10x120
7x130

Dumbbellpress ss with side raises
10x34 + 10x14
8x34 + 10x14
5x34 + 10x14

Wide grip upright row
10x50
10x50
10x50

Reversed lying flyes
12x25
12x25
12x25

Smith shrugs (behind the back)
15x100
12x140
10x180
8x220
(zeer strict vanwege rug)

Cable crunch
3 sets

Woodchops
3 sets

cardio
45 minuten

 

[nofear train!]

aardige training Kale, over onze bet, check mn log ik denk dat je gaat winnen

 

[KaLe]

ik zag het... je schouder he? Klote man Zeker ook aan het cutten?

 

[nofear train!]

ik zag het... je schouder he? Klote man Zeker ook aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

ja maar pas sinds anderhalve week sinds gisteravond goed en lekker gegeten tot vanavond want moet echt effe op kracht komen

 

[KaLe]

Wat een heerlijke (trainings)dag vandaag...

Ochtend

op nuchtere maag 35 mountainbiken in de duinen.

Middag

Armen + cardio

BW dips
12xBW
10xBW+ 25
5xBW + 50 + 10xBW

Seated barbell extension
12x50
12x50
10x50

Overhead rope extensions
12x25
12x25
12x25

Concentration curl
12x20
10x22
8x24

Close grip cable curl
12x50
10x60
8x70

Preacher hammers (suppinated)
8x16
8x16
8x16

6 sets onderarm werk

45 minuten cardio