Log KaLe

[punani]

flink hoog in de herhalingen=gruwelijk pomp
gewichten zijn voor jouw doen wat minder heb ik het idee. maar zeker wel een mooie training

 

[KaLe]

flink hoog in de herhalingen=gruwelijk pomp
gewichten zijn voor jouw doen wat minder heb ik het idee. maar zeker wel een mooie training

Klik om te verkleinen...

niet heel raar voor een herstellende van een blessure

 

[KaLe]

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close grip pulldown
10x90
8x100
8x110

Medium hammergrip cable row
10x100
8x110
6x120

Barbell row (2 sec bovenin vasthouden)
10x60
8x80
8x100
6x120

Hyperextensions
15xBW
12xBW+10kg
12xBW+20kg

Deadlift
8x60
8x100
8x100

Reversed flyes
15x30
10x35
8x40

cardio
45 minuten

opmerking;
rows komen langzaam weer terug. Deadlift nog rustig opbouwen. Elke week weer wat gewicht erbij. Pijn in onderrug is nog steeds aanwezig, maar lijkt zich te herstellen. Ben er iig niet meer knetterhard doorheen gegaan. I'll be back

 

[chunky]

45 min cardio? hoe trek je dat in vredesnaam,ik brand af van verveling na 10 min.

 

[uncLez]

45 min cardio? hoe trek je dat in vredesnaam,ik brand af van verveling na 10 min.

Klik om te verkleinen...

t**ten kijken, waarschijnlijk

 

[KaLe]

45 min cardio? hoe trek je dat in vredesnaam,ik brand af van verveling na 10 min.

Klik om te verkleinen...

verschrikkelijk! Verstand op nul, doel in zicht en gaan met die banaan

 

[RichardV]

Hehe knallen Kale. Idd 45 min cardio is doodszonde.
Maar ja als je het kan volhouden doen he.
Niet aan mij besteed

 

[Frenkpie]

ik doe nu elke week 20 min cardio.. maar verveel me de pl**ris op dat ding.. ben nu wat MTV aan het kijken (zonder geluid) met duitse ondertiteling

nette training jonge, pas op met die deadlift.. niet overmoedig raken he?

Ik heb afgelopen maandag ook weer 75 kg 10x gedeadlift voelde lekker aan.

 

[builderB]

nice row's!

hoe gaat de cut?

 

[KaLe]

De cut begint nu weer redelijk te verlopen na stilgestaan te hebben ivm de blessures. Vanmorgen gewogen en zit nu op 91.5kg. Vet%.. geen idee. Nog wel wat flink rond mijn middel, maar schouder en borst beginnen goed droog te worden (aderen zijn zichtbaar).

vandaag;

Benchpress
8x100
8x110
8x120 (laatste met hulp)

Incline dumbbell press (met 2 sec onderin vasthouden) ss met incline flyes

8x38+8x22
8x38+8x22
6x38+6x22

Crossovers (met buik op bankje), superstrict
8x40
8x40

Seated shoulderpress (machine)
8x100
8x100
6x100

cable side raises
12x25
12x25
12x25

cardio
45 minuten


redelijk training.
lekkere pomp

 

[Frenkpie]

haha de bench gaat weer lekker KaLe !!

keep it up!

 

[KaLe]

Voelde wel pijnlijk aan.. en heb ''m alweer een tijdje niet meer gedaan. Ging naar omstandigheden toch wel lekker

 

[nofear train!]

goed broer

 

[KaLe]

vandaag 45 minuten stevig doorgefietst op de mountainbike

 

[Zelda]

vandaag 45 minuten stevig doorgefietst op de mountainbike

Klik om te verkleinen...

Doe je dat ook in de duinen toevallig? Misschien komen we elkaar nog een keertje tegen.

 

[KaLe]

Doe je dat ook in de duinen toevallig? Misschien komen we elkaar nog een keertje tegen.

Klik om te verkleinen...

idd

Ik rij eerst de zeeweg af, dan ga ik duinpieperspad af richting zandvoort, dan door zandvoort een stukkie fietsen richting strand. Via de boulevard terug de zeeweg op en weer naar huis.

 

[KaLe]

Vandaag

Close grip bench
10x80
8x100
4x120
3x130 (laatste met hulp) (pr)

Decline extensions
12x40
8x50
4x60 (pijn in elleboog dus gestopt, had er de hele training last van..)

One arm dumbbell extension
10x18
8x20
8x22

Seated dumbbell curl
8x22
8x26
6x30

concentration curl
8x20
8x20
8x20

smith behind de back shrugs (strict + bovenin 2 sec vasthouden)
12x100
12x140
10x180
8x220

Seated side raises
12x18
10x20
8x22

cardio
45 min.


begin ging lekker, daarna weinig energie. Morgen even flink vreten.

 

[KaLe]

tja, heavy compound voor biceps gaat nog niet met me rug, dus dan maar isolatie

 

[nofear train!]

Vandaag

Close grip bench
10x80
8x100
4x120
3x130 (laatste met hulp) (pr)
netjes Kale, hoe breed/smal pak je hem?

Decline extensions
12x40
8x50
4x60 (pijn in elleboog dus gestopt, had er de hele training last van..)

One arm dumbbell extension
10x18
8x20
8x22
seated of staand, denk je dat het uberhaubt verschil maakt qua belasting?

Seated dumbbell curl
8x22
8x26
6x30
sterk, heel sterk wat is het voordeel van seated curl?

concentration curl
8x20
8x20
8x20

smith behind de back shrugs (strict + bovenin 2 sec vasthouden)
12x100
12x140
10x180
8x220
met straps neem ik aan?

Seated side raises
12x18
10x20
8x22
hoelang doe je over up en down movement?

cardio
45 min.


begin ging lekker, daarna weinig energie. Morgen even flink vreten.

Klik om te verkleinen...

eten zal je goed doen

 

[KaLe]

@nofear

close grip, zit ongeveer 25 cm tussen

die one arm dumbbell extension is zittend, qua belasting weet ik niet, want heb deze nog nooit staand gedaan. Uitvoering is wel heel strikt.

seated dumbbellcurl kan ik normaal meer, maar zat met die klote elleboog/aanhechting. Voordeel van seated.. minder belasting op je onderrug, welke ik op het moment dus niet kan hebben. Ik vind deze wel zwaarder.

Shrugs zijn idd met straps. Durf nog niet zwaar te gaan. Ook weer vanwege mijn onderrug. Bij die 220 begint het alweer te irriteren.

Up en down movement bij side raises.. niet lang, maar hou 'm bovenin even vast.