Log KaLe

[nofear train!]

 

[KaLe]

full front squat
6x60
6x80
4x100
(voelde met opwarmen al niet lekker aan.. ging stroef en de druk op mijn onderrug speelde weer op, dus stoppen na de 4e herhaling).

legpress
50x50
40x100
30x150
20x200
10x250

Ham glute raises
10xBW met hulp
10xBW met hulp
10xBW met hulp
zelfs met een kleine afzet blijft dit een killeroefening! Mijn hams lijken zich beter te vormen door deze raises

seated cable legcurl
50x20
40x25
30x30
20x35
10x40

standing calves
3 sets

seated calves
3 sets

 

[KaLe]

Vandaag

Pronated chins (met hangout)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Pronated fatman pullups
12xBW
12xBW
10xBW

One arm machine row
12x40
10x45
8x50

Barbellrow
12x60
12x80
10x100
8x120

Hyperextensions

10xBW + 10xBW+10kg
10xBW + 10xBW+15kg
10xBW + 10xBW+20kg

Reversed lying cable flyes
12x20
12x20
12x20

cardio
60 minuten

Opmerking;
ik verwachte er niet veel van vanwege die klote onderrug die sinds gister weer behoorlijk opspeelde. Toch redelijk kunnen rowen. 120 wel met riem, want zonder durfde ik het niet aan. Voor de eerste keer fatman pullups en ik moet zeggen dat het nog best tegenviel. Lekkere oefening wel.

 

[Big Gerard]

Lekkere training bro..!!

 

[uncLez]

wat houden die fatman pullups in?

 

[chunky]

lekker he die fatman! is inderdaad nog best zwaar. Deed je ze met de voeten op de vloer of wat meer op een verhoging?

nette training KaLe.

@Unclez: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=14294&tid=105

 

[uncLez]

Ah, thx!
Weer zo'n voorbeeld van een oefening die ik wel ken, maar niet onder die naam

 

[KaLe]

lekker he die fatman! is inderdaad nog best zwaar. Deed je ze met de voeten op de vloer of wat meer op een verhoging?

nette training KaLe.

@Unclez: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=14294&tid=105

Klik om te verkleinen...

Voeten op de vloer en in de smithmachine. Ik ben kort van stuk dus kan de stang lekker laag hangen.

 

[KaLe]

Ah, thx!
Weer zo'n voorbeeld van een oefening die ik wel ken, maar niet onder die naam

Klik om te verkleinen...

andere benaming is bodyrows.

 

[maurice86]

mijn onderrug is ook ****ed man, speelt vooral op tijdens fullsquats en deads. wat heb je stekende pijn of zon doffe, zeurende pijn?

 

[wazzup]

voeten op een bankje kan ook (maak je hem nog net even zwaarder)

 

[KaLe]

voeten op een bankje kan ook (maak je hem nog net even zwaarder)

Klik om te verkleinen...

volgende week eens proberen

 

[KaLe]

mijn onderrug is ook ****ed man, speelt vooral op tijdens fullsquats en deads. wat heb je stekende pijn of zon doffe, zeurende pijn?

Klik om te verkleinen...

Nou, geen van allen denk ik. Eerder het gevoel dat me rug compleet kapot is. In die 5 keer dat ik er in totaal doorheen ben gegaan, kon ik me helemaal niet meer bewegen. Het is een soort verkramping heb ik me laten vertellen.

 

[KaLe]

gistere benchpress
8x80
8x100
6x120

incline dumbbellpress ss incline flyes (beide maximum stretch)
8x38 + 8x24
8x38 + 8x24
6x38 + 6x24

Cable crossovers (buik op bench, superstrict)
8x40
8x40

seated low cable crossovers (superstrict)
10x25
10x25

One arm dumbbellpress
8x24
8x28
6x32

plate front raises
12x25
12x25
12x25

buik
5 sets

cardio

 

[g-men]

netjes maar magere bench. Kun je volgens mij veel meer.

 

[KaLe]

Bench is gewoon een probleem bij mij..

 

[Frenkpie]

Toch vind ik 6x120 niet mager hoor dat zou zo'n 130 - 135 kg toch wel 1x moeten lukken.

 

[klusmier]

Voeten op de vloer en in de smithmachine. Ik ben kort van stuk dus kan de stang lekker laag hangen.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

dus een soort omgekeerde T-bar row/BOR ?

 

[KaLe]

Toch vind ik 6x120 niet mager hoor dat zou zo'n 130 - 135 kg toch wel 1x moeten lukken.

Klik om te verkleinen...

ik heb 4x130 ook al gedaan

 

[chunky]

op de inclines ben je dan ook nog weer wat zwakker. Goede presses maar toch zwak ten aanzien van je andere lifts. Terwijl ik 6 x 120 toch best goed vind eigenlijk.

Verder zeer nette training! Ben je al een mager scharminkel ondertussen met al dat gecut?