Log KEUN

[Ronniej]

herinnert me aan me game tijd(zit er nu nog een beetje in maar eigelijk niet).

ik heb weer EAS(essential amino stack) nodig, die potten gaan zo snel leeg!
en prijzig ook voor een armzalig studentje

Klik om te verkleinen...

prop je stufi erin dan !

 

[Skatermarvin]

bodybuilding is duur..heel duur Daarom woon ik nog thuis..

 

[KEUN]

bodybuilding is duur..heel duur Daarom woon ik nog thuis..

Klik om te verkleinen...

zeg me niet dat jou ouders supps voor je kopen

 

[Anoniem_1973]

zulke ouders wil ik ook

Zal mijn boodschappenlijstje ff doorgeven:

2 zakken hondebrokken (PVL Mutant Mass)
10 kilo Whey
2 potten Crack
2 potjes Vitamine C 1500mg
2 potten Glucosamine
2 potten visolie
10 kilo baal pinda's

Dank u.

 

[Ronniej]

KEUN, vandaag nog iets ?

 

[KEUN]

KEUN, vandaag nog iets ?

Klik om te verkleinen...

Dalijk Rug-Biceps,
voeding was weer minimaal maar heb het net goed gemaakt

half 12 wakker:
brinta pap

4uur:
4 boterhammen(kipfilet-pindakaas)
2 ei-eiwitten licht gebakken
200 ml chocomelk

dalijk trainen

en heb nog een pan zilvervliesrijst van gister over yum
verder nog
shake
noten
kwark

De reden dat ik zo laat heb gegeten net pas, omdat ik naar de tandarts moest, gister viel me vulling eruit(hoek uit me voortand) en nu is het weer goed

 

[mikeo26]

trainseee

 

[Hervee]

Ga vroeger slapen en sta vroeger op keun, zorg voor 8 uur slaap minimum. Je voeding van vandaag is echt slecht, daar bouw je niets op. Als je bv om 11 uur gaat slapen en om 8 uur opstaat heb je 9 uur slaap. Zo kan je je maaltijden beter plannen en dus ook meer eten. Zo ga je dan wel aan de 75 kg geraken !

 

[Rah Rah Man]

+1 wat hervee zegt. Structuur in slapen, voeding, trainen is toch wel een belangrijk onderdeel in deze sport.

 

[KEUN]

trainseee

Klik om te verkleinen...

thanks!

Ga vroeger slapen en sta vroeger op keun, zorg voor 8 uur slaap minimum. Je voeding van vandaag is echt slecht, daar bouw je niets op. Als je bv om 11 uur gaat slapen en om 8 uur opstaat heb je 9 uur slaap. Zo kan je je maaltijden beter plannen en dus ook meer eten. Zo ga je dan wel aan de 75 kg geraken !

Klik om te verkleinen...

inderdaad, maar ik had vrij vandaag en had de wekker om 10uur gezet zodat ik me vandaag op me voeding kon focussen en was door de wekker heen geslapen. voortaan ga ik ook eerder na bed, want als ik te laat na bed ga slaap ik makkelijk tot 12-2uur me record staat op 4uur s'middags.
Bedankt broeder! ik denk dat ik er nog wat maaltijden tussen ga gooien vandaag

---------- Toegevoegd om 16:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------

+1 wat hervee zegt. Structuur in slapen, voeding, trainen is toch wel een belangrijk onderdeel in deze sport.

Klik om te verkleinen...

zoals ik zei, ''vrije dag'' vandaag, morgen zit het weer hellemaal goed dus

 

[KEUN]

Rug-Biceps(beetje biceps)

Rack-pull (kniehoogte)
15x50KG
12x90KG
12x130KG
10x140KG
4x160KG
4x170KG (easy!) (PR) volgens mij

T-bar (KG zonder BB)
15x40KG
12x60KG
12x80KG
4x110KG (zwak!)
15x80KG

Lat Pull-down (behind neck)
12x55KG
12x65KG
10x70KG (lichte assist op die laatste 2, squezeeee)

Biceps zaten al vol toch een paar oefeningen gedaan

Pull-ups(palm up)
8xBW
6xBW (heavy, en zwak)

DB Hammer-Curl
10x16KG
8x18KG
10x16KG

Opmerkingen:
Ik voelde me vandaag iets beter in me vel, nog steeds niet de drive die ik zoek, maar de training ging lekker hard, veel starende oogjes die in me rug prikte tijdens de Rack-Pulls!!
En nu ga ik me lekker vol vreten:
Zilvervliesrijst/kip/groenten YUM

 

[Tymen]

lekker getrained

ik had vandaag ook rug bicep toevallig en ik ben nog steeds de drive kwijt, al ging het wel iets beter!

 

[KEUN]

lekker getrained

ik had vandaag ook rug bicep toevallig en ik ben nog steeds de drive kwijt, al ging het wel iets beter!

Klik om te verkleinen...

toevallig ja!
ik vermoed dat het komt omdat me voeding dit weekend minder was, en me nachtrust ook vandaag gaat het al beter, kreeg de rijst niet op was zo'n 3 borden, zat zo vol dat ik bijna moest kotsen en dan nam ik nog 3 lepels! 45min later 3 mandarijnen en 2 glazen melk, gaat goed dus, ben redelijk tevreden over me training/voeding van vandaag

misschien, ben je me ''brother from another mother?''

 

[Anoniem_1973]

Beestachtig Koen, damn, ben jij sterk man.

 

[Ronniej]

Beestachtig Koen, damn, ben jij sterk man.

Klik om te verkleinen...

+1 enge rack pulls , heerlijk.

 

[KEUN]

Beestachtig Koen, damn, ben jij sterk man.

Klik om te verkleinen...

+1 enge rack pulls , heerlijk.

Klik om te verkleinen...

ik doe alles om me trouwe lezers tevreden te houden volgende x dat ik de rackpulls doe ga ik voor 2x180/190 KG
over 2 a 3 weekjes dus, volgende rug training staat DL op progamma met BOR.

en 1 woord voor jullie:
CHOCOMELK!

 

[Ronniej]

ik doe alles om me trouwe lezers tevreden te houden volgende x dat ik de rackpulls doe ga ik voor 2x180/190 KG
over 2 a 3 weekjes dus, volgende rug training staat DL op progamma met BOR.

en 1 woord voor jullie:
CHOCOMELK!

Klik om te verkleinen...

LOL hardcore chocomelk

 

[Anoniem_1989_9]

animal.. Pff.. Zwakke T-Bar? Doe je hem los of in machine?
Ik doe hem altijd los maa rheb moeite met 10*40..
Wtf @ jouw gewicht? Dat is echt voor dikke pro's nog zwaar..

 

[Ano_1991_9]

Damn lekkere T-bar row!

Pull ups kunnen wel beter bro :') oefenen daarop!

 

[KEUN]

animal.. Pff.. Zwakke T-Bar? Doe je hem los of in machine?
Ik doe hem altijd los maa rheb moeite met 10*40..
Wtf @ jouw gewicht? Dat is echt voor dikke pro's nog zwaar..

Klik om te verkleinen...

wat zwakke t-bar ik doe hem los ofcourse BB op de grond achterop wat tegengewicht plaatsen/of in de hoek, en dan gaan met die banaan!
die 110 was gruwelijk zwaar, heb hem aantal maanden geleden 7x gedaan (zoiets)

ik dacht even dat je zei, wtf @jou GEZICHT, ik vind 80KG een lekker gewicht voor te reppen overigens