Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.738
- Volgers 176
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
u mad? qua gewicht is het vrij makkelijk maar het controleren is het probleem. 1RM van me normale squat is 160, wel netjes toch?doe je maar 80kg met zulke lage reps met die benen?
Sommige mensen groeien te makkelijk, ik pak bv 8x90/100 en heb sate stokjes.
train dan ook al een stuk langer als jou bro
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
u mad? qua gewicht is het vrij makkelijk maar het controleren is het probleem. 1RM van me normale squat is 160, wel netjes toch?
train dan ook al een stuk langer als jou bro
Ja i mad
,Tja, bbing komt met de jaren, vergeet af en toe dat ik me niet zo druk moet maken omdat ik net kom kijken.
Voelt alleen al als jaren
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Vind zelf die side tri een van me beste tot nu toe op foto, me middel staat er echt perfect op etc. alleen kuiten heb ik geen inval waardoor ze hellemaal vervallen. /krijg hem niet in de gallerij geplaatst
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Vind zelf die side tri een van me beste tot nu toe op foto, me middel staat er echt perfect op etc. alleen kuiten heb ik geen inval waardoor ze hellemaal vervallen. /krijg hem niet in de gallerij geplaatst
Hmm, ja die foto is ook goed. Maar ik heb eerlijk gezegd de wijdte van je lats nog nooit zo goed naar voren zien komen!
Verder over het feit dat je wedstrijden moet gaan draaien (NU), doen man. In mijn ogen gaat die ervaring er voor zorgen dat je daarna nog harder kan knallen! Dus dan sta je er in 2012 nog harder bij dan zonder een wedstrijd..
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
True, vind me latspread nu echt vies bruut ogen daarop, met wat minder licht inval kwam er wel nog meer definitie doorheen maar dat heb je met zon licht.
Njah ik heb er veel over nagedacht en ook naar de concurrentie gekeken wie ik ken en wat ik hoor en wat dat betreft bouw ik liever nog 1-2 jaar door. Ik ben vorig jaar al erg diep gegaan met de veel spierverlies hellaas.
Zal dan ook een coach nemen dat zeker.
Zal ook te maken hebben met mijn snelle stofwisseling en lichaamsbouw, ik kom moeilijker aan dan ik af 'kan' vallen. Ik kom overigens wel aan in stijgende lijn moet ik zeggen.
Zal binnekort nog eens me kcals berrekenen wat ik nu op een dag eet, doe nu alles op gevoel gedaan en gaat prima zoals je ziet.
Derin
Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 7%
Denk ik ook. En gaat zeker prima ja, hoeveel kom je nou ongeveer in een maand aan, kilo'tje of minder?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Delts-Triceps-Traps
warm-up
front/side 1 armed cable raises met 2,5 en 5kg a 10-12 reps
had hier alleen een verzurende pomp in me delts
MP
12x40KG
2x8x60KG
8x60 PP
10x50KG MP
p*ssy shit, info onderaan
CGBP
15x50KG
10x70KG
3x8x90KG
8x80KG
8x70KG
CGBP voelde voor het eerst natuurlijk aan, geen belasting meer op me polsen (minimaal maar)
Seated Side-raises
12x14KG
12x16KG
12x20KG
12x20KG
12x16KG
Poging tot front-raises, het leek alsof me rear delt zo verzuurd/opgepompt was dat ik geen front raises meer voor elkaar kreeg.
1 armed cable front-raises
2x12x2,5KG (lol @weight)
12x5KG
Rear Delt-raises
3x15x12KG
Seated EZ-bar extension (gewicht excl. ez-bar)
10x20KG
10x30KG
12x30KG
12x30KG
10x30KG
Push-down /ook deze voelde heel onnatuurlijk aan
2-3 sets a 12 reps met 25 a 35kg
Reverse-grip Pushdown
3x12x25KG
12x20KG
Machine-shrugs
20x100KG front (fs) normaal gooi ik er nog plates op maar vond het wel prima zo
15x100KG back
15x100KG front
15x100KG back
extra
1 arm DB-extension
3-4x8-10kg
Comments:
Decent workout, vandaag is volgens mij de eerste delt workout sinds m'n bekken zijn rechtgezet icm. schouderklachten etc. - maandag had ik de tape in me lies eraf, een dag later dan gepland omdat ik nog geen schoen zooltje had voor me voet. Vandaag bij me training voor het eerst het schoenzooltje eronder gedaan. Qua stroefheid in me schouders vrijwel geen last van, ik doe nu ook een stuk minder met me arm draaien om me schouder te knakken omdat het vast zit of wat gevoellig is.
Nu heb ik wel het gevoel alsof ik nu voor het eerst weer optimaal me schouders kan trainen, alhoewel zo reageren mijn schouders erop. Of het komt omdat ik nu wat minder voeding binnen krijg. Maar ik was vandaag immens opgepompt/vasculair, delts were poppin! En zo voelde het ook aan, trok echt vieze gezichten van de pomp/verzuring.
Overig: Nog wat geposeerd en in de kleedkamer abs gecheckt/was alleen dus no worries.. shredded als een mofo, me core is echt zoveel verbeterd deze maand en voor het eerst komen ook de onderste 2 blokken door waar ik altijd moeite mee heb gehad.
warm-up
front/side 1 armed cable raises met 2,5 en 5kg a 10-12 reps
had hier alleen een verzurende pomp in me delts
MP
12x40KG
2x8x60KG
8x60 PP
10x50KG MP
p*ssy shit, info onderaan
CGBP
15x50KG
10x70KG
3x8x90KG
8x80KG
8x70KG
CGBP voelde voor het eerst natuurlijk aan, geen belasting meer op me polsen (minimaal maar)
Seated Side-raises
12x14KG
12x16KG
12x20KG
12x20KG
12x16KG
Poging tot front-raises, het leek alsof me rear delt zo verzuurd/opgepompt was dat ik geen front raises meer voor elkaar kreeg.
1 armed cable front-raises
2x12x2,5KG (lol @weight)
12x5KG
Rear Delt-raises
3x15x12KG
Seated EZ-bar extension (gewicht excl. ez-bar)
10x20KG
10x30KG
12x30KG
12x30KG
10x30KG
Push-down /ook deze voelde heel onnatuurlijk aan
2-3 sets a 12 reps met 25 a 35kg
Reverse-grip Pushdown
3x12x25KG
12x20KG
Machine-shrugs
20x100KG front (fs) normaal gooi ik er nog plates op maar vond het wel prima zo
15x100KG back
15x100KG front
15x100KG back
extra
1 arm DB-extension
3-4x8-10kg
Comments:
Decent workout, vandaag is volgens mij de eerste delt workout sinds m'n bekken zijn rechtgezet icm. schouderklachten etc. - maandag had ik de tape in me lies eraf, een dag later dan gepland omdat ik nog geen schoen zooltje had voor me voet. Vandaag bij me training voor het eerst het schoenzooltje eronder gedaan. Qua stroefheid in me schouders vrijwel geen last van, ik doe nu ook een stuk minder met me arm draaien om me schouder te knakken omdat het vast zit of wat gevoellig is.
Nu heb ik wel het gevoel alsof ik nu voor het eerst weer optimaal me schouders kan trainen, alhoewel zo reageren mijn schouders erop. Of het komt omdat ik nu wat minder voeding binnen krijg. Maar ik was vandaag immens opgepompt/vasculair, delts were poppin! En zo voelde het ook aan, trok echt vieze gezichten van de pomp/verzuring.
Overig: Nog wat geposeerd en in de kleedkamer abs gecheckt/was alleen dus no worries.. shredded als een mofo, me core is echt zoveel verbeterd deze maand en voor het eerst komen ook de onderste 2 blokken door waar ik altijd moeite mee heb gehad.
Thanks sjaak, moet alleen die motivatie vinden om op tijd om te staan, op deze manier kom ik niet aan me meals
We blijven rollen jahet loopt hier nog altijd op wieltjes zie ikgood stuff !
chest gaat heel erg goed! niet zoals me delts van vandaagWat een dikke chesttraining gek
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
