Log KEUN

[hendrie]

mooi gewichten koen nice werk! geniet van je vakantie he

 

[Skatermarvin]

Hard work pays of!

 

[Arnold1975]

zeer nette chin-ups!

doe je ze met of zonder straps?

 

[KEUN]

mooi gewichten koen nice werk! geniet van je vakantie he

Klik om te verkleinen...

Hard work pays of!

Klik om te verkleinen...

zeer nette chin-ups!

doe je ze met of zonder straps?

Klik om te verkleinen...

thanks bro's - chin ups zijn zonder straps, viel me nogal tegen dat ik maar 4 reps eruit kreeg.
vandaag chest-tri's

 

[Arnold1975]

thanks bro's - chin ups zijn zonder straps, viel me nogal tegen dat ik maar 4 reps eruit kreeg.
vandaag chest-tri's

Klik om te verkleinen...

ok, ik vind ze technisch makkelijker uit te voeren zonder straps maar met straps is (voor mij) zoveel relaxter voor mijn aanhechtingen plus dat ik mn biceps makkelijker "uitschakel" en daardoor mijn lats beter voel,dat ik ze liever niet zonder doe..

suc6 vandaag met je workout, have fun!

 

[KEUN]

Volgende x pak ik wel weer straps zou ik meer als 15kg erbij hangen.
Zal goed komen, goosebumbs als ik al aan denk haha.
Vanaf morgen zet ik de wekker weer, zit nu pas aan me ontbijt - zal zowiezo aan 5-6 meals komen alsnog

 

[justbart]

nice, koentje is nog steeds goed bezig zie ik

 

[KEUN]

Alles geven! - straks nog nieuwe update pics pre en post workout hehe.
Ziet er beter uit dan ik dacht!

 

[istimewa]

Lekkere training Koen! Ben benieuwd naar je foto's!!

 

[KEUN]

Borst-Biceps /triceps zat er niet in delts waren goed belast/opgepompt

Flat BP
15x50KG
10x70KG
10x90KG
3x6x110KG /2e en 3e set laatste rep spotted
8-10x90KG

Incline-BP
10x70KG
3x5x90KG
10x75KG

Flyes
45 graden
12x18KG
12x22KG
Flat
10x24KG
10x26KG
8x26KG
12x16KG

3 sets pec-deck /voelde meer in me delts dan chest

EZ-bar curl (gewicht excl. ez-b)
12x20KG
2x8x40KG
2x6x50KG VPR
2x6-8x40KG

Preacher-curl (1 armed db)
12x14KG
10x14KG links paar spots
8x14KG ''

Concentration-curl
2x12x12KG
10x12KG
8x12KG

extra Abs
Hanging leg-raises (steundend op 2 bars)
3x15xbw

Lying side-crunches (met zo'n roller ding waar je op licht)
3x15x

Lying crunches /zonder rollerding(?)
3x15x
20x

Comments:
Goeie focus, beetje moe door de overstap van flat naar incline omdat ik even had gepraat maar later zweten als een malle, dem chest striations!

Lekkere training Koen! Ben benieuwd naar je foto's!!

Klik om te verkleinen...

ik upload ze zo, denk wel niet dat ik post/pre allemaal ga posten gewoon de beste en noteer erbij of het post of pre is

 

[Machete]

Haha, damn ur curls! Ik heb vandaag ook borst-biceps gedaan .

Alleen mijn biceps lopen achter. Ik mis dikte en hoogte.
Natuurlijk zal het wel groeien, maar het gaat echt gestaags t.o.v. mijn overige spiergroepen.
Mijn borst dwarft letterlijk mijn biceps.

Ik ga over enkele weken kre-alkalyn proberen met beta-alanine om over mijn plateau (o.a. curls) te geraken.
Waarschijnlijk is de meeste groeispurt er wel uit, train al bijna 8 maanden.

Heb je misschien nog tips KEUN? Thx!

 

[KEUN]

eerste 3 foto's zijn na de training, side-tricep ervoor - heb deze bewust groter gehouden, vind het wel een mooie toevoeging aan me gallerij.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ezravdb]

quads en armen (L)

 

[Yohan]

kapsel (L) (no homo)

jk, ziet er echt bruut uit, vooral de beentjes

 

[justbart]

je blijft gaan kerel! respect

 

[Tymen]

ziet er goed uit bro. kan je wel wat chickies mee hosselen met het mooie weer wat eraan komt.

 

[KEUN]

quads en armen (L)

Klik om te verkleinen...

wat is daarmee? haha thx nr.2 !!

kapsel (L) (no homo)

jk, ziet er echt bruut uit, vooral de beentjes

Klik om te verkleinen...

me vriendin vond het niet mooi, ze heeft me echter nog niet gezien sinds ze terug is van vakantie alleen pics haha en ik, ILOVEIT

je blijft gaan kerel! respect

Klik om te verkleinen...

Thanks bartje

ziet er goed uit bro. kan je wel wat chickies mee hosselen met het mooie weer wat eraan komt.

Klik om te verkleinen...

jup jup en aankomend weekend outside festival 10min verder hier, vorig jaar uitverkocht (Castle of Love)

 

[Mahatma]

Ziet er buff uit Koen, op naar de 90kg!

 

[KEUN]

Ziet er buff uit Koen, op naar de 90kg!

Klik om te verkleinen...

yup yup, that's the spirit! Nu weer goed eten, heb nu toch moneyz nu alleen nog op tijd opstaan en dan komt dat wel goed!
Weeg hier overigens 83,5kg /door 5 maal daags 4 weken lang 25min na me werk te fietsen en terug wat vocht kwijt gespeeld. Kracht is gelukkig het zelfde gebleven/verbeterd zelfs.

Ben sinds eergisteren ook klaar met me crea mono, 5 a 6 weken of zo heb ik dit gepakt, vrij weinig van gemerkt lijkt het, toch vooruitgang dus.

 

[Machete]

Ziet er goed uit KEUN!
Mijn eerste doel is jouw fysiek behalen!
(Op krachtgebied heb ik nog een lange weg te gaan..pff)

btw: denk aan die calves bra