bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.740
- Volgers 176
-
- Tags
- log
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Thx, maar word tijd dat ik nu weer serieus te werk ga, de nodige vakantie dagen en relatie problemen hebben me al genoeg gekost vind ik nu, weeg nu nog maar slechts 81kg, ben blij dat ik binnekort met stage begin en weer minimaal 6 meals p.dag kan nuttigen. /nu nog hopen dat ze ook een magnetron hebben
dankje Michiel!!
patience young padawan!****ing gruwelijk fysiek man!
ik wil dat ook !!
thx bob
indd, als die bish niet kwam zeuren probeerde ik 3x8 eruit te halen maar doordat ik ze zachter probeerde neer te zetten zat dat er niet meer in.
thx bart
heerlijk vind ik ze! kan niet wachten tot ik een paar reps bodyweighted kan doen gezien je toch wel veel tegenhoud met dat stokje, wel een heerlijk gevoel op je hams.
ben van plan om wat aan me trainingschema te gaan veranderen maar ik twijfel nog.
of ik ga weer terug naar ub/lb of ik probeer dit voor een tijdje:
Friday back/rear/calves
Saturday chest/abs
Sunday biceps/triceps/forarms
Monday off
Tuesday chest/back/abs
Wednesday delts/traps
Thursday legs
Friday off
Saturday back/rear/calves
repeat
of ik hou gewoon nog even me split aan.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Is je triceps niet gaar van het pressen van zaterdag?
Zijn je schouders en triceps niet gaar het pressen van dinsdag, zelfde geldt voor traps van de eventuele deadlifts/cleans/chins bij het trainen van je rug de dag ervoor.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
of ik hou evt. een rustdag tussen die dagen en als ik rug (lees dl de dag ervoor heb gedaan voor benen pak ik daar ook een rustdag)
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 19:18 ----------
off to the gym maar weer eens, enough talking, ready to re'gain my gainz!
http://www.youtube.com/watch?v=Cos24gQMMpA&feature=channel_video_title
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 19:18 ----------
off to the gym maar weer eens, enough talking, ready to re'gain my gainz!
http://www.youtube.com/watch?v=Cos24gQMMpA&feature=channel_video_title
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Chest-Abs
Incline-BP
12-15x50KG
10x70KG
3x6x90KG - lichte spots bij laatste sets/reps
2x8x80KG
Guillotine-press /net niet eigenlijk maar toch laten zakken op bovenkant borst
5x8x90KG
10x70KG
Incline-flyes (45 graden)
12x16KG
12x20KG
12x24KG
10x26KG
7x26KG ss 5x20KG ss 8x14KG
Seated Horizontal Press (machine ditmaal)
3-4 sets 1 armed a 15 reps
2 sets 2 armed a 6-10 reps
Hanging Leg-raises
3x10xbw
2x6xbw
Rotarty Torse machine /ook wel zittend side-trunks?
4-5x15x25KG lekker tijd niet gedaan
Decline crunches /met lichaam omhoog, vaak doe ik alleen de crunches nu hele ub omhoog
20x
15x
15x
extra
Rope-crunches
2x20x25KG
2 sets push-ups - hehe
Comments;
Lekkere training, epic mid-section is epic, vasculariteit was mmm en zweten als een otter weer.
Bodyweight net 81kg, vrijwel geen size verloren imo maar het wel frustrerend.
na nachtrust van bijna 12uur is dit me voeding vandaag geweest.
6 boterhammen, 2 eieren, 1 ei-eiwit, 3 stukjes spek
2 scoop whey, 400ml melk
avond eten; 1 gehaktbal, spinazie, aardappels
pre/w noxi-pro
post/w 1,5 scoop bcaa's, 30gr dextro
100gr rijst, 250gr kip, 170gr bonen
wat nog komt
500gr kwark, 2 handjes noten of 1,5 scoop casseine met melk
pak nu even weer wat melk erbij om weer snel naar me oude BW toe te werken.
Incline-BP
12-15x50KG
10x70KG
3x6x90KG - lichte spots bij laatste sets/reps
2x8x80KG
Guillotine-press /net niet eigenlijk maar toch laten zakken op bovenkant borst
5x8x90KG
10x70KG
Incline-flyes (45 graden)
12x16KG
12x20KG
12x24KG
10x26KG
7x26KG ss 5x20KG ss 8x14KG
Seated Horizontal Press (machine ditmaal)
3-4 sets 1 armed a 15 reps
2 sets 2 armed a 6-10 reps
Hanging Leg-raises
3x10xbw
2x6xbw
Rotarty Torse machine /ook wel zittend side-trunks?
4-5x15x25KG lekker tijd niet gedaan
Decline crunches /met lichaam omhoog, vaak doe ik alleen de crunches nu hele ub omhoog
20x
15x
15x
extra
Rope-crunches
2x20x25KG
2 sets push-ups - hehe
Comments;
Lekkere training, epic mid-section is epic, vasculariteit was mmm en zweten als een otter weer.
Bodyweight net 81kg, vrijwel geen size verloren imo maar het wel frustrerend.
na nachtrust van bijna 12uur is dit me voeding vandaag geweest.
6 boterhammen, 2 eieren, 1 ei-eiwit, 3 stukjes spek
2 scoop whey, 400ml melk
avond eten; 1 gehaktbal, spinazie, aardappels
pre/w noxi-pro
post/w 1,5 scoop bcaa's, 30gr dextro
100gr rijst, 250gr kip, 170gr bonen
wat nog komt
500gr kwark, 2 handjes noten of 1,5 scoop casseine met melk
pak nu even weer wat melk erbij om weer snel naar me oude BW toe te werken.
felt good en de indeling zie ik opzich wel zitten hoe ik het verdeeld heb. Als m'n herstel ook een beetje goed zit hou ik het voor een tijdje aan, nu even uitproberen.
waren manlet glazen, had ik extra om gevraagt (orly) - AAS? ahyeah haha
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
dude..met alle respect en zonder ook maar iets af te willen doen voor wat betreft het fysiek,krachtstatts en progressie van Keun (niets dan lof wat dat betreft!)
Maar je praat over armen van 40cm alsof het de armen van Ronny Coleman himself zijn
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 23:11 ----------
Keun,Die flys op 45 graden,hoe doe je doe en hoe voel je die,als ik ze doe op 45 graden heb ik het gevoel dat ik meer achterkant schouders train met het negatief dan borst met het positieve deel van de oefening,ik pak m daarom altijd wat vlakker
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind ze op die foto ander aardig huge Arnold, mijn armen zijn ook ongeveer 40cm, maar hell no dat ik er zo uit zie op foto's!dude..met alle respect en zonder ook maar iets af te willen doen voor wat betreft het fysiek,krachtstatts en progressie van Keun (niets dan lof wat dat betreft!)
Maar je praat over armen van 40cm alsof het de armen van Ronny Coleman himself zijn
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 23:11 ----------
Keun,Die flys op 45 graden,hoe doe je doe en hoe voel je die,als ik ze doe op 45 graden heb ik het gevoel dat ik meer achterkant schouders train met het negatief dan borst met het positieve deel van de oefening,ik pak m daarom altijd wat vlakker
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Biceps-Triceps-Forarms
21'en EZ-bar (gewicht excl ez-b)
x12,5KG
x22,5KG
x32,5KG
x27,5KG
x22,5KG
Concentration-curl
12x14KG
10x14KG
10x12KG
10x12KG
10x10KG
Hammer-curls (naar chest)
nieuwe manier van, 5x rechts/links en dat 2x gezien bij Phil Heath's training vid. - voelt erg goed aan
10x18KG
10x22KG
10x20KG
10x18KG
Incline Skull-crushers ss CGBP bench met ez-bar
10x25KG ss 10x25KG
10x35KG ss 10x35KG pumpz
10x27,5KG ss 10x27,5KG
Push-down (straight bar, staand tegen rug leuning)
doe deze bijna nooit met een rug steuntje, maar voelt stukken beter aan
15x25KG
12x30KG
12x35KG
12x35KG
15x30KG
15x25KG
Dips machine
15x65KG
15x90KG
15x100KG (fs) +17,5kg
15x100KG
Reverse-grip pushdown
15x25KG
15x30KG
15x30KG
15x25KG
Reverse-grip bb-curl
15x20KG
15x30KG
15x40KG
12x40KG
15x30KG
Behind back bb wrist curls
2-3x15x30KG
Comments;
Bodyweight stijgt weer lichtjes, epic vasculariteit op me onderarmen en biceps.
21'en EZ-bar (gewicht excl ez-b)
x12,5KG
x22,5KG
x32,5KG
x27,5KG
x22,5KG
Concentration-curl
12x14KG
10x14KG
10x12KG
10x12KG
10x10KG
Hammer-curls (naar chest)
nieuwe manier van, 5x rechts/links en dat 2x gezien bij Phil Heath's training vid. - voelt erg goed aan
10x18KG
10x22KG
10x20KG
10x18KG
Incline Skull-crushers ss CGBP bench met ez-bar
10x25KG ss 10x25KG
10x35KG ss 10x35KG pumpz
10x27,5KG ss 10x27,5KG
Push-down (straight bar, staand tegen rug leuning)
doe deze bijna nooit met een rug steuntje, maar voelt stukken beter aan
15x25KG
12x30KG
12x35KG
12x35KG
15x30KG
15x25KG
Dips machine
15x65KG
15x90KG
15x100KG (fs) +17,5kg
15x100KG
Reverse-grip pushdown
15x25KG
15x30KG
15x30KG
15x25KG
Reverse-grip bb-curl
15x20KG
15x30KG
15x40KG
12x40KG
15x30KG
Behind back bb wrist curls
2-3x15x30KG
Comments;
Bodyweight stijgt weer lichtjes, epic vasculariteit op me onderarmen en biceps.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Tot nu toe bevalt het, ik twijfel alleen hoe ik de indeling chest/back/abs en delts/traps het beste uitpakt, rustdag ertussen nemen?
Of ik hou het gewoon even zo aan en kijk hoe m'n lichaam hierop reageert/hersteld.
Nog even een andere update:
ik ben van plan om een paar x in de maand mma/kickboksen erbij te gaan doen, simpelweg omdat ik graag wat techniek naast een 'goed fysiek' wil hebben. Dat je niet alleen sterk uit ziet maar ook daadwerkelijk bent, makes sence toch?
Of ik hou het gewoon even zo aan en kijk hoe m'n lichaam hierop reageert/hersteld.
Nog even een andere update:
ik ben van plan om een paar x in de maand mma/kickboksen erbij te gaan doen, simpelweg omdat ik graag wat techniek naast een 'goed fysiek' wil hebben. Dat je niet alleen sterk uit ziet maar ook daadwerkelijk bent, makes sence toch?
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik denk dat je voorlopig geen harde lul meer kunt krijgen omdat al het bloed al in gebruik is.
