Log KEUN

[Ano_92_49]

wat een beest

zyzz would've approved

 

[KEUN]

wat een beest

zyzz would've approved

Klik om te verkleinen...

thanks brah, apreciate it!

 

[hendrie]

lekker bezig koen!

 

[KoekieMonster]

Ben je niet bang overtraind te raken met dit schema man?

 

[KEUN]

Ben je niet bang overtraind te raken met dit schema man?

Klik om te verkleinen...

Ik moet gewoon even de juist feeling erin krijgen, ben vandaag begonnen om bij elke trainingsdag de spiergroepen in te delen in low/medium/heavy.
Low dagen meerendeels isolatie werk, medium compounds op een bepaald volume en heavy 'nuff said'.

Zo had ik vandaag chest/back/abs, ik was al erg laat wakker, zit nu pas op 2 meals dalijk de 3e nuttigen. Pre/w meal was 100gr oats, 1 banaan, paar druiven en een kop koffie.

Voelde me erg zwak vandaag en niet energiek.

BP
15x50KG
10x70KG
10x90KG
8x100KG lichte spots
8x100KG ''
15x70KG

Incline-Flyes
15x16KG
15x20KG
10x26KG
10x26KG
10x20KG ss 10x20KG db-press

BOR - lange tijd heb ik deze oefening verwaarloosd, nu ik med/heavy dagen ga in plannen zal deze weer vaker voorkomen.
12x50KG
12x70KG
8x90KG
2x10x100KG
9x100KG straploos
12x70KG

Chin-ups (medium grip/iets buiten schouder breedte)
3-4x10xbw

Cable-row (V-bar)
15x40KG
15x55KG
12x70KG
6x85KG ss 12x50KG

Hanging leg-raises /andere manier van uitvoeren, probeer me benen nu hoger te krijgen
3x10xbw
2x6xbw
ik streef ernaar om deze oefening 10x10 te kunnen na een bepaalde periode

Rope-crunches
15x20KG
15x30KG
6x40KG ss 10x30KG
15x25KG

Comments;
overgang na rug was wel heavy omdat me delts verzuurd waren, hoop die verzuring na verloop van tijd vermindert. Ook icm. de schouder klachten waar ik mee rond liep, heb ja nu dat steunzooltje in me schoen wat alles zou verhelpen na een periode.

Volgende week nog een afspraak bij de fysio om alles na te checken.

 

[hendrie]

toch prima gewichten koen!

 

[Machete]

Lekker getraind weer KOEN, nice gewichten op BOR!

Succes met je nieuwe plan, gaat je wel goed af bra!

 

[jonggeleerd]

sterke rows!

 

[KEUN]

Thanks mannen, even korte update maar weer.
Vrijdag avond nog uit gegaan, iets teveel gedronken maar de hoeveelheid viel mee, 2 baco's, 1 tequilla en paar bier. We wouden weer naar die club in Duitsland gaan tegen 3-4uur, maar 2 maten van me werd het slecht dus zijn we omgekeerd na de nodige trollin op de snelweg
Zaterdag dus niet getraint, maar vandaag wel weer.

Delts-Traps

Seated DB-press
20x12KG
15x18KG
12x20KG
3x10x26KG lekker

Seated BB-press lockouts (op kin hoogte in smith)
12x50KG
7x70KG
9x65KG
10x60KG

Side-raises
15x12KG
12x16KG
12x18KG
Seated
2x12x20KG
12x18KG

BB-shrugs
15x90KG
15x130KG
2x12x170KG heavy shiz
15x130KG

Plate front-raises /plate turns, soort van auto rijden - had ik eens gezien in video van Victor Martinez
3-4 sets 10x20KG ss 10x10KG
die plate turns 3x?x20KG

Comments:
Lekkere training, ipv op kracht te focussen nog eens wat andere oefeningen erbij.
Morgen Back/Rear/Calves

 

[Ano_1988_27]

foto's van trollen op de snelweg, upload them now!!

 

[KEUN]

foto's van trollen op de snelweg, upload them now!!

Klik om te verkleinen...

haha ik heb ze nog niet eens gekregen/gezien

 

[hendrie]

Mooi side,raises

 

[KEUN]

thanks hendrie, training was overigens nog geen 30min. na me ontbijt, had het te laat gemaakt vannacht en de wekker niet gezet. Morgen even na school voor papieren op te halen voor stage en tegen 3uur word er getraint.

 

[hendrie]

thanks hendrie, training was overigens nog geen 30min. na me ontbijt, had het te laat gemaakt vannacht en de wekker niet gezet. Morgen even na school voor papieren op te halen voor stage en tegen 3uur word er getraint.

Klik om te verkleinen...

Lekker man en succes morgen

 

[JorisL]

Side raises met 20 kg?

Fukkin sterk.

 

[McMetronome]

Hoe hou je je armen bij die raises idd? En waarom doe je BB press lockouts, als t bovenste deel van je shoulderpresses t moeilijkst zijn kan je beter triceps aanpakken dan dit erbij op schouder (en niet triceps) dag lijkt me? Hoe beviel dat autorijden met een plate trouwens?

 

[KEUN]

Hoe hou je je armen bij die raises idd? En waarom doe je BB press lockouts, als t bovenste deel van je shoulderpresses t moeilijkst zijn kan je beter triceps aanpakken dan dit erbij op schouder (en niet triceps) dag lijkt me? Hoe beviel dat autorijden met een plate trouwens?

Klik om te verkleinen...

Pff emm een lichte buiging in de ellebogen en breng ze tot schouder hoogte en probeer dan nog extra te squeze door me hand naar binnen te brengen.
Ik hield er een rap tempo in alleen bij de laatste paar reps liet ik ze soms even liggen voor 1-2sec. Gruwelijk zwaar was dat, had een plate gepakt met een handvat/gat erin zeg maar.

ik reageer hier gelijk even op je PM, ik heb vorige maand foto's waarvan ik alles behalve tevreden over was verwijderd uit de begin post, wou deze nog updaten tot nu zeg maar, maar care wie kijkt daar nu nog tegenwoordig.

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 18:37 ----------

thx Joris/hendrie

 

[KEUN]

Back/Rear/Calves

T-bar row (lang niet gedaan) /squeze bovenin
15x40KG
12x80KG
12x100KG
6x110KG
12x90KG
15x80KG

Front Latpull down (wide-grip)
15x45KG
12x60KG
12x75KG
12x75KG
15x50KG

Cable-row (wide grip /weet niet de naam van de hendel, voor het eerst)
15x40KG
12x55KG
10x70KG
10x70KG
15x55KG

Rackpulls
15x50KG
12x90KG
8x130KG
5x170KG
4x210KG VPR(?) - belt
15x130KG

Straight arm pull-down (schouder breedte, met pull attachment)
10 a 15 reps
x20KG
x27,5KG
x25KG
x22,5KG ss x20KG

Rear-delt raise DB
12x12KG
12x14KG
12x16KG
2x15x14KG

1 arm side-raises (focus op rear, strict)
2x12x10KG
2x12x8KG

Standing Calve-raises (smith op plankje, voeten wijzen naar buiten licht)
15x50KG
15x70KG
12x90KG
12x110KG nice, ROM bleef ook goed
12x110KG
12x90KG
18x70KG

Seated calve raise (machine)
1 legged
2x15x22,5KG
2 legged
18x42,5KG

Comments;
Lekkere training, rug gedeelte duurde iets langer dan ik dacht maar ik hield een hoog tempo erin.

 

[kane]

Nette training dude, serieus volume ook.

@ handtekening, laat maar weten als je nog is on bent

 

[KEUN]

Nette training dude, serieus volume ook.

@ handtekening, laat maar weten als je nog is on bent

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja ik moest eerst een youtuben wie dat was, geniaal! Dit hoor ik voor het eerst :$ thx kerel en ook welkom in me log.
Ik ga nu zometeen even naar de zonnebank, daarna douchen en dan kom ik nog even online, wel zuur van die connectie problemen waardoor we geen party kunnen maken, zal aan mijn router liggen heb dit met bepaalde mensen.