MuscleMeat

Log KEUN (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zal een lastig verhaal worden dan zeker als niet zo into BB zijn. Maar ee squat rek zou basis materiaal moeten zijn (Maar die fitnes centra zie je bijna nooit iemand meer squaten zelfs het personeel weet vaak niet meer hoe of wat) Maar gewoon netjes en beleefd vragen dat staat vrij Maar het is een dure inverstering dus als je de enige bent die daar naar vraagt heb ik er een hard hoofd in
ik denk dat ik de enige ben die een Squatrek een must have vind.
maar DB's willen meerdere mensen hebben, het is ook al vaker aangegeven maar hun zeggen dat er niet genoeg vraag naar is???

maar ik wil ze er toch een echt op aanspreken.
en een andere sportschool hier in de buurt heeft als ik bijv:
benen wil trainen alleen een legspress machine en squatrek en nog wat extension/curls.
wij hebben 4 legs presses en een hacksquat machine
1 leg press kan je plates op gooien en doe die dan ook altijd lekker heavy.
 
Vandaag rustdag, morgen shoulder-traps-triceps knallen. (triceps omdat ik die deze week niet heb gehad)
Voeding vandaag is in orde, spierpijn: is aanwezig.
 
even doorgenomen - k*t van dat squatrek ik heb het ook tijdje zonder moeten doen. verder ben je goed sterk en die foto's waren ook prima!

mooie basis, nu verder knallen - succes
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
even doorgenomen - k*t van dat squatrek ik heb het ook tijdje zonder moeten doen. verder ben je goed sterk en die foto's waren ook prima!

mooie basis, nu verder knallen - succes
Wederzijds, welkom in mijn stekkie:D

Ja ik vind het ook zwaar klote, ben je van gym verandert of hadden ze naderhand eentje aangeschaft.
Maar ja nu kan het nog net allemaal, de DB's en Squatten vanuit de MP er komt een punt dat het gewoon allemaal te licht word en wel moet verkassen.
Tenzij ze uitbreiden, en ik kan hun ook niet per e-mail bereiken??? anders kon ik het zo mededelen, maar ik zal het binnekort eens vermelden word nu wel tijd.

Thanks, ik heb me al een paar weken niet gewogen, maar ik vermoed dat ik nu zo'n 71-74 KG weeg ik merk dat me vet % bij me buik omhoog gaat, dus we gaan de goede kant op.
En begin ik heel langzaam met afentoe wat cardio, omdat het toch een cleanbulk blijft en ik niet te veel in percentage wil stijgen.
Ik zal je log bijhouden, je hebt mooie eind doelen
 
Oke ik heb even jullie mening nodig..
Ik heb hier 4 verschillende chocomelk
dit zijn de voedingwaarden p.100 ml

De enige echte:
84kcal
3.5 eiwit
12 kh
2.5 vet

Milsani:
96kcal
2.9 eiwit
14.6 kh
2.9 vet

Schokodrink: (volle melk)van kaufland
76kcal
2.7 eiwit
8.3 kh
1.3 vet

Schokodrink: (fettarmer/halfvol?) van Kaufland
kcal 56
2.7 eiwit
8.3 kh
1.3 vet

lijkt mij dat de enige echte,gewoon baas der chocomelk is
of zijn er betere concurrenten bij?
wat raden jullie aan
 
ik ga je loggie volgen:)
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
Vandaag rustdag
Voeding alweer in orde lekker Babi Pangpang gegeten en genoeg gemaakt om morgen er mee rond te komen.

Als morgen me spierpijn in me onderrug wat weg getrokken is ga ik schouders-traps-triceps doen en wat cardio.

Heb deze week een sample unleash v2 bij me bestelling gekregen bij XXL.
volgende week ergens uitproberen! heb er al zin in


ik ga je loggie volgen:)
Leuk om te horen! :D
Wat zijn jou stats ik zie nergens iets staan namenlijk.
 
Zie je de lezers komen vanzelf
Trainse morgen (als je nog spierpijn hebt gewoon wat extra opwarmen en dan gewoon trainen)
 
Shoulders-Traps

BB Neckpress
12x50 KG
10x50 KG
9x50 KG

Standing Side-Raises (van MD PJ Braun/Evan Centopani training)
10x14 KG
10x14 KG
10x12 KG

Seated-DB press
15x16 KG
10x22 KG
8x26 KG

BB Upright-Row
15x30 KG (Small-Grip)
10x30 KG (Small-Grip)
10x30 KG (Wide-Grip)
10x30 KG (Small-Grip)
7x30 KG (Wide-Grip)

Back-Shrugs Smith
paar setjes van +- 10-15 herhaling in superset met de Upright-Row
30 KG

Delt-Machine
10x35 KG (easy)
10x35 KG

Shrugs-Machine
15x75 KG (Front)
10x85 KG (Front)
10x85 KG (Back)
10x100KG (Front)
Tot Fail 80 KG (Back)

Cardio
10 Min. Fietsen 81 Calorieën verbrand
 
KEUN zei:
Leuk om te horen! :D
Wat zijn jou stats ik zie nergens iets staan namenlijk.

Ik ben ook ongeveer 70 kg en 177! :Dmaar jij staat al wel wat droger zie ik.
ben benieuwd wat je allemaal eet op een dag,of gebruik je iets van een voedingsschema ofzo?
 
  • Like
Waarderingen: KEUN
Ik ben ook ongeveer 70 kg en 177! :Dmaar jij staat al wel wat droger zie ik.
ben benieuwd wat je allemaal eet op een dag,of gebruik je iets van een voedingsschema ofzo?
emm kijk maar eens in me log heb van een aantal dagen me voeding geplaatst.
dit eet ik zowel elke dag, maar ik wissel wel meestal met me avond eten, meestal iets van vis/kip/zilvervlies rijst/groenten/pasta's enz, maar ik ga nu wat voorzichtiger met de chocomelk doen, omdat ik toch merk dat het erg aanzet op de buik.(ook de reden dat ik nu regelmatig 10 tot 20min cardio ga doen.
Dus inplaats voor 2 glazen chocomelk, halfvolle melk, zit weinig vet in dus.

En ik heb dit gewoon zelf samen gesteld, en is voor mij is het goed zo:D
(ik drink me even een shake)

---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

ik ben wel nog steeds aan het komen in gewicht, binnekort nog eens wegen
 
Rug-Biceps
(het was een vrij lichte training ivm spierpijn in me rug van vorige week deadlift PR poging)

Lat-Pulldown behind neck
20x45 KG
15x55 KG
15x65 KG
9x 75 KG

BOR
12x50KG
12x50KG
10x60KG

Cable-Row(soort van, je houd 2 handvaten vast, die weer aan een kabel is bevestigt, gaat op de grond liggen, benen tegen het station en dan gewoon een row beweging maken,en breed terug laten gaan, moeilijk uit te leggen)
15x35KG
15x45KG
15x60KG
15x60KG (=full stack)

Back-Extension
15xBW
+-15x10KG
+-15x10KG

DB-Row
15x26KG
15x26KG
17x26KG(lightweight)

EZ-Bar Curl
12x30KG (rug zei AUW, belt omgedaan)
15x30KG
10x40KG
12x30KG

Cable-Curl 2 arms
2 setjes van 27.5KG en in pyramide omlaag gegaan

Concentration-Curls
10x12KG
10x12KG
(volgende keer moet ik die toch eerder doen zodat ik zwaarder kan gaan)

Opmerkingen:
auwa zei rug tegen mij
 
Laatst bewerkt:
Vandaag toen ik van me training naar huis fietste, reed ik langs een andere sportschool redelijk klein, ik had er al eens vaker naar binnen gekeken in de zomer toen de deuren open waren, zag er echt old school uit. Vandaag toen ik dus er langs reed was het licht binnen aan en kon door de lamellen kijken, ik zag allemaal BB posters en wedstrijd bekers in een snelle blik hangen.
Ik denk dat ik daar binnekort eens een kijkje ga nemen, het zag er erg HARDCORE uit!
De naam van de firma geen idee, er staat een tekst met fitness boven de deur meer niet.


Nog een update van me voeding:
Alles gaat goed, vannacht 12uur lang geslapen, 1uur wakker geworden, meteen aan me brinta begonnen, anderhalf uur later me maaltijd voor de training 4 boterhammen(bruin, eet ik altijd trouwens) kipfilet/pindakaas glas chocomelk en knallen daarna
(zie training hierboven)
Avond eten, bami met groenten en veel kip(mamma's werk yummy)
Net nog halve liter chocomelk gedronken, en yoghurt gehad.
Straks noten,kwark en zit de dag er weer op.

Morgen Borst-Triceps en pangafilet als avond eten
Ben weg nu, de groeten!!
 
Laatst bewerkt:
)Sterke training zet je daar neer..
Welke plaats is die sportschool?
 
)Sterke training zet je daar neer..
Welke plaats is die sportschool?
Bedankt Henk, ik vond het ook een goeie training ondanks ik nog redelijk veel last van me rug had. Is nu bijna weg.

Emm hij is echt klein volgens mij maar zo straalt gewoon ''old school'' uit, een kleine gold's gym in Arnie's tijd.
Locatie: Limburg, Kerkrade in de kleingraverstraat.

---------- Toegevoegd om 01:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:09 ----------

ik nuttig mijn dagelijkse kwark nu, en daarna goed rusten.
morgen staat borst-triceps op het schema, misschien dat ik dan de unleash v2 sample ga uitproberen.

ik begin weer last te krijgen van me rechter elleboog(pezen), ik vermoed dat het door de EZ-bar curl deze keer komt, njah ik ga gewoon wat rustiger aan doen en zoals eerder vermeld de skull-crushers uit me schema halen hellaas, trusten DBB!
 
s6 bro ik ben benieuwd wat je van die unleash vindt.
 
s6 bro ik ben benieuwd wat je van die unleash vindt.
bedankt, heb je zelf ook een log?
heb net de unleash v2 gedronken, gadverdamme wat was dat smerig!!
heb het wel op, en over een paar min ga ik eens, kijken of het werkt.
Ik voel nog niks, beetje draaierig, en een vieze smaak in me mond.

Straks post ik me training
 
Borst-Triceps

Flat-Benchpress
15x30KG(warm up)
15x50KG
12x70KG
8x90KG (PR op reps)
ik was erg duizelig tussen de setjes door, maar niet echt storend

Incline-Benchpress
15x50KG
8x70KG
geen idee waarom ik maar 2 setjes deed schijnbaar dacht ik dat ik er meer had.

Cable-Crossover (onderkant)
15x12,5KG
12x15 KG
8x17,5KG(PR) heb hem wel eerder gedaan maar nooit zo strict als vandaag

Decline-Pek Dek machine
15x65KG (lightweight)
16x85KG
15x100KG (full stack)
11x120KG (schijf van 20KG erop geflikkert)
daarna 90KG pompen tot fail

Flyes-Flat
15x14KG
12x14KG
10x16KG (ik vond hem erg zwaar deze training!)

Ik had op dit moment niet veel kracht meer, en de triceps moesten nog.

Dippen
15xBW
15xBW
12xBW

Tricep Pushdown (palm up)
15x25KG
15x25KG
15x25KG (met veel moeite haalde ik de 15)

Tricep Pushdown(dicht tegen het lichaam, de kabel zit tussen me borst).
17x35KG
15x45KG
14x50KG

Alternative Sit-Up (bench) heb twists gemaakt en rechte bewegingen.
Aantal reps gedaan(rond de 15-20), maar ik had het gevoel dat er iets vast zat in me obliques en met de oefening gestopt.

Obliques-twists(machine)
(je maakt een draai beweging naar links, en daarna naar rechts.(ik weet de naam niet)
15x37.5KG
15x37.5KG
20x37.5KG (zwaar, vooral toen ik de linkse kant moest.
(herhalingen zijn 15x per kant, links 15 rechts 15)

Opmerkingen:
Goeie training, vooral die BP was ik van verbaasd.
Heb nog steeds was last van me rechters elleboog.
Unleash v2 review: Werkt goed, was wel een duizelig en ik trilde een beetje, maar ik zou het zo weer gebruiken!
Had bij me BP zoveel kracht over dat ik eigenlijk wel 1x120KG kon/wou doen voor een PR maar heb mezelf voorgenomen komende maanden niet te maxen.
 
Laatst bewerkt:
Zeer brtuaal sterk voor die leeftijd!
 
Back
Naar boven