Log KEUN

[KEUN]

thanks broeders! UB gaat erg lekker laatste tijd, schouders worden flink rond, borst ook bij side-chest maar ik moet alert blijven dat ie niet achter gaat lopen.
onderrug/benen tjah, mentaal echt een killer maar qua vorming enzo nog goed, alleen minder vol. bodyweight tussen 82-84,5 zojuist 84kg

 

[Rijstwafel]

was aan t denken om een video te maken van me front-raises maar feels weird man, ooit zullen ze verschijnen

Klik om te verkleinen...

Wil ik welleens zien ja, ben echt benieuwd hoe jij ze uitvoerd met 24kg lol

 

[z1000]

Holy shit. Sterke front raise. Lekker man

 

[Syss]

Nog stappen vanavond Herr Koen?

 

[KEUN]

Even nog me training posten van gisteravond.

Biceps-Triceps-Calves /extra training

DB-curl
10x16KG
10x20KG
8x24KG
10x22KG
10x18KG

Dips
2x15xbw
15xbw+20KG
12xbw+30KG
10xbw+40KG
15xbw+20KG ss 15xbw

BB-curl /close grip
12x30KG
10x40KG
10x50KG
8x50KG
10x40KG
15x30KG

CGBP
12x50KG
10x70KG
8x90KG
6x100KG
12x70KG ss 15x50KG

Standing calve-raises (smith)
20x50KG
20x90KG
12x130KG easy
12x130KG
20x90KG
20x90KG
20x50KG

1 Arm preacher-curl
12x14KG
10x18KG
10x16KG
10x14KG
12x12KG

Rope push-down /strict
15x17,5KG
15x22,5KG
12x27,5KG
15x22,5KG
15x17,5KG

comments;
lekkere training, quads zaten vol door het gewicht op me benen bij die calve raises.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 18:04 ----------

Nog stappen vanavond Herr Koen?

Klik om te verkleinen...

haha wtf, klinkt alsof je me irl kent? of kloontje, anyway: YEAAAAH BUDDY!
heb je namenlijk nog nooit eerder gespot en noemt me bij me naam lol

 

[hendrie]

puuuf lekker armenpjes effe oppompen voort weekend lekker!

 

[dwarff]

Dips
2x15xbw
15xbw+20KG
12xbw+30KG
10xbw+40KG
15xbw+20KG ss 15xbw

ss is toch superset?
maar je doet die gewoon er meteen achter zonder rust?

 

[KEUN]

haha ja, ik moest even gewicht eraf halen, 10 seconden zoiets en verder.
dips gingen slecht vond ik zelf, ik kreeg steken in me schouder op de dip balken dus ben ik tussen 2 steppers in gaan dippen.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 18:55 ----------

puuuf lekker armenpjes effe oppompen voort weekend lekker!

Klik om te verkleinen...

haha ja gister epic arms/delts al zeg ik het zelf

 

[Rijstwafel]

dat is een deftige training jongeeeenn

 

[jonggeleerd]

haha ja, ik moest even gewicht eraf halen, 10 seconden zoiets en verder.
dips gingen slecht vond ik zelf, ik kreeg steken in me schouder op de dip balken dus ben ik tussen 2 steppers in gaan dippen.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 18:55 ----------


haha ja gister epic arms/delts al zeg ik het zelf

Klik om te verkleinen...

idd, 10xbw+40kg is echt slecht ja

 

[KEUN]

haha ik verwacht beter van mezelf dat is het juist

 

[Syss]

Wat zijn de plannen keuning, vrienden worden met jack vanavond of?

 

[KEUN]

Vandaag Johnny Walker, die gozert is een eindbaas!

 

[Nomen Nescio]

Dikke training brah, nice.zit er een bepaalde filosofie achter die preachers?(high reps laag gewicht snap ik niet als ik naar je gewone curls kijk)

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 20:44 ----------

Vandaag Johnny Walker, die gozert is een eindbaas!

Klik om te verkleinen...

En kap 's met dat gezuip!

 

[KEUN]

Dikke training brah, nice.zit er een bepaalde filosofie achter die preachers?(high reps laag gewicht snap ik niet als ik naar je gewone curls kijk)

---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 20:44 ----------



En kap 's met dat gezuip!

Klik om te verkleinen...

rep range op biceps zit meestal tussen 8-12 reps, meestal werk ik altijd naar mijn zwaarste sets toe en daarna bouw ik af tenzij ik denk hetzelfde reps te hanteren voor de volgende set.

haha ik weet het, heb teveel aan me hoofd en ik heb lang genoeg als een monnik geleefd maar ik ga en kan zo zeker niet doorblijven gaan elk weekend, zodra m'n onderrug weer de oude is word het 1-2x p.maand een drankje nuttigen. ik heb nu zoveel vrije tijd over nu ik single ben en die benut ik optimaal. zolang mijn bodyweight boven de 80kg blijft hoef ik geen drastische actie te ondernemen.

 

[bob456]

die dips zijn wel heel netjes!

 

[Nomen Nescio]

rep range op biceps zit meestal tussen 8-12 reps, meestal werk ik altijd naar mijn zwaarste sets toe en daarna bouw ik af tenzij ik denk hetzelfde reps te hanteren voor de volgende set.

haha ik weet het, heb teveel aan me hoofd en ik heb lang genoeg als een monnik geleefd maar ik ga en kan zo zeker niet doorblijven gaan elk weekend, zodra m'n onderrug weer de oude is word het 1-2x p.maand een drankje nuttigen. ik heb nu zoveel vrije tijd over nu ik single ben en die benut ik optimaal. zolang mijn bodyweight boven de 80kg blijft hoef ik geen drastische actie te ondernemen.

Klik om te verkleinen...

Spoiler

J/k brah, ok duidelijk nice dips ook btw!

 

[KEUN]

grindin sum ass 2night looool, u mirin arm bish? haha nee zo arogant ben ik dan weer net niet

thx bob

 

[KEUN]

training van gisteravond nog, gister met 2 maten getraint en heb ze wat adviezen gegeven en op hun uitvoering gelet en verbeterd.

Borst-Triceps

Incline-BP
12x50KG
10x70KG
8x90KG
5x100KG
12x80KG

Incline-flyes (45graden)
12x16KG
12x22KG
4x15x26KG

Flat-BP
12x50KG
12x70KG
10x90KG
4x105KG
12x80KG

Skull-crushers
12x20KG
12x30KG
12x40KG 2 spots
10x40KG

Pushdown
?x25KG
?x30KG
?x40KG ss ?x35KG

Reverse-grip pushdown (15 reps sowieso)
x25KG
x30KG
x35KG
x30KG
x30KG

extra
Rope pushdown
15x25KG
15x30KG
15x30KG
10x37,5KG ss 10x27,5KG

Lying crunches
4x25x

Rope-crunches
20x20KG
20x25KG
20x25KG

Comments;
leuke training ook omdat die vriend van die maat die ik wel van zien kan ook gemotiveerd was en steeds meer gewicht wou, doet mezelf ook goed dat ik anderen ook kan/wil helpen.

Straks Rug-biceps, onderrug is al verrot weer, moest gipsplaten tillen op stage

 

[hendrie]

lekker bezig geweest koentje mooi bench press die 105