Log KEUN

[hendrie]

training

 

[KEUN]

training

Klik om te verkleinen...

here comes the pain!

Borst-Triceps

Incline press /warm-up
2x15x40KG
12x80KG

Flat-BP
15x50KG
10x80KG
8x95KG
4x5x100KG

Incline-flyes (60graden)
12x20KG
11x26KG
10x26KG
10x26KG
10x26KG
12x20KG

Decline DB-press
12x20KG
2x10x26KG
9x26KG

Skull-crushers
15x15KG
12x30KG
6x35KG
10x30KG
12x25KG
15x20KG

Push-down /back support
15x30KG
11x35KG 10sec. rust +4
8x40KG 10 sec. rust +4
12x30KG ss 10x25KG ss 15x20KG

Reverse-grip pushdown
15x25KG
15x30KG
12x35KG
15x30KG ss 20x20KG

extra;
2-3 sets pec-deck
2 sets cross-over
2 sets 1 arm reverse grip pushdown ss 2 sets 1 arm db extension 12x10-8KG

Comments;
bodyweight was toestraks weer 83,5 dus dat is weer opgepakt van afgelopen weekend.
super training, super pomp, super shape alleen 2 en een half uur in de gym geweest, aan het eind wat teveel gepraat

nu beetje last van me linker schouder - even wat pasta/gehakt eten nomnom straks nog 50gr casseine + 1 lepel pindakaas

 

[dwarff]

6 setjes fly's
6 setjes skulls
Allemaal met 10+ reps per set, dat zijn echt veel reps.

Doe je zolang over voor je pomp hebt? haha.
Respect respect

 

[CGBP]

Epic volume weer.

 

[Marvin17]

Lekker gebeukt baas!

 

[STRNGR]

http://www.youtube.com/watch?v=wd6F3a8Frm8&feature=channel_video_title

 

[Rijstwafel]

Fuarkkk dacht dat ik groot borst volume had maar jij gooit er wel weer een schepje bovenop heheehe. Lekker bezig man, jij vindt het volgens mij ook heerlijk om borst te trainen.

 

[Ice leovince]

Nice man! ik zie wel duizend keer tien plus reppers staan met biekse gewichten!
he maarre incline flyes op zestig graden.. dat zijn bijna shoulder bombs man

 

[KEUN]

@STRNGR haha ja elke keer als het chestday is, heb ik die mentality!

6 setjes fly's
6 setjes skulls
Allemaal met 10+ reps per set, dat zijn echt veel reps.

Doe je zolang over voor je pomp hebt? haha.
Respect respect

Klik om te verkleinen...

haha als je het zo noteerd is het indd veel, ik zet gewoon altijd de opwarm sets neer en aan het eind doe ik meestal nog een extra drop setje kind off.

Ook omdat ik tijdens die incline flyes al wist dat incline-bp er niet meer in zat 2 sets extra genomen.

Epic volume weer.

Klik om te verkleinen...

yeaaah buddy, vandaag weer epic quote te horen gekregen:
je hebt zeker blauwe vlekken op je kont /u mirin brah? kan die gozert ook, die denkt dat je alles met supps/aas berreikt, ik zeg veel eten man. Hij alleen eten, ik zo ja meerendeels wel het trainen is maar een paar uur paar x in de week. Daarna heb ik gesprek afgehaakt door te zeggen dat ik verder ga ..

Lekker gebeukt baas!

Klik om te verkleinen...

Thanks marv

Fuarkkk dacht dat ik groot borst volume had maar jij gooit er wel weer een schepje bovenop heheehe. Lekker bezig man, jij vindt het volgens mij ook heerlijk om borst te trainen.

Klik om te verkleinen...

Haha ja laatste tijd wel, had eerst altijd een haat/liefde verhouding met chestday, nu vind ik het heerlijk! epic sight tijdens die flyes je chest zo opgepompt.

---------- Post toegevoegd Mon 3 Oct 2011 om 22:04 ----------

Nice man! ik zie wel duizend keer tien plus reppers staan met biekse gewichten!
he maarre incline flyes op zestig graden.. dat zijn bijna shoulder bombs man

Klik om te verkleinen...

haha, vind 60graden wel fijn switch zo wekelijks /shoulder bombs heb ik achter me nek vind het wel lekker isoleren zo.

 

[CGBP]

Lol @ die quote, wat een idioot.

 

[hendrie]

Mooie,training hoor,zware gewichten+hoog volume hardcore

 

[KEUN]

Net terug van me training, kan hem nu niet even posten, of ja kan wel maar dan moet ik het via me mobiel doen en daar heb ik geen zin in, morgen zal ik hem ergens updaten.
Rug-Biceps en onderarmen gedaan. Voor het eerst nog een t-bar rows gedaan, met een hele strakke form, leek meer op een yates row stand om zo de druk van me onderrug af te halen.

Heb me fysio nog niet kunnen berreiken, fak!

 

[hendrie]

we wachten rustig af eetsmakkelijk

 

[Ronniej]

Net terug van me training, kan hem nu niet even posten, of ja kan wel maar dan moet ik het via me mobiel doen en daar heb ik geen zin in, morgen zal ik hem ergens updaten.
Rug-Biceps en onderarmen gedaan. Voor het eerst nog een t-bar rows gedaan, met een hele strakke form, leek meer op een yates row stand om zo de druk van me onderrug af te halen.

Heb me fysio nog niet kunnen berreiken, fak!

Klik om te verkleinen...

Voel je al veel vooruitgang met je onderrug brah ?
Zal morgen op f5 blijven rammen hier, wachtend op je update hahaha

 

[Ano_1991_6]

hele nette training en wat een volume!

 

[KEUN]

Rug-Biceps

Chin-ups /buiten schouder breedte
2x10xbw
8xbw +10KG
5xbw +15KG
8xbw +10KG
10xbw

T-bar row
20x20KG
15x60KG
15x80KG
10x100KG
12x80KG

Lat pully /front wide-grip
15x45KG
12x60KG
12x75KG
10x90KG (fs) 2 sloppy reps
8x70KG ss 8x50KG

Straight arm pull-down /wide grip
15x17,5KG
15x22,5KG
11x27,5KG +4reps
15x22,5KG
15x17,5KG

BB-curl
10xbb
12x30KG
2x10x40KG
10x35KG

Hammer-curl /naar chest
3x10x18KG

Concentration-curl
12x14KG
10x14KG
12x12KG
12x10KG

extra
reverse grip BB-curl
3x15x30KG

wrist roller /straight arm
3 a 4x

 

[justbart]

dikke rows buffel! sweeeeet

 

[hendrie]

Die pulldown is sterk man

 

[Tymen]

like a boss

 

[Marvin17]

Nette chin-ups