- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.758
- Volgers 176
-
- Tags
- log
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Hahaha mr. Motivator zegt die 
was niet niks die volgorde en volgens mij was het zelf 6x105 flat bp, was een vrije lange training met zn 3en, voornamenlijk met zn 2en.
Thanks bart, veel ogen op ons groepje gericht gister, die wouden zeker ook hulp krijgen van mij LOL, die 26kg word echt licht voor mij nu. Eens een x vragen of ik verstelbare db's kan meenemen
was niet niks die volgorde en volgens mij was het zelf 6x105 flat bp, was een vrije lange training met zn 3en, voornamenlijk met zn 2en.Thanks bart, veel ogen op ons groepje gericht gister, die wouden zeker ook hulp krijgen van mij LOL, die 26kg word echt licht voor mij nu. Eens een x vragen of ik verstelbare db's kan meenemen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
daarna light weight roepen (srs) haha, thanks MarvOja..Koen pakt ergens midden in zijn training nog even 4x105kg op de bench!
Mirin'
maar ik dacht dat incline 4x was en flat 6x - twijfel gevalletje
UB-kracht gaat echt goed voorruit laatste weken moet ik zeggen.Mirrin your benchpress strenght!!!
Split bevalt je wel? Heb je een bepaalde reprange op het oog voor een set, of push je gewoon zo zwaar mogelijk zonder teveel nadenken? (aangezien je nogal varrieert met high reps 8> and low reps <6)
Ja split bevalt me zeker, alleen baal ik ervan dat ik nog steeds niet kan DL'en of Squatten, vandaag probeer ik nog eens een LB training te doorstaan, word voornamenlijk hams en calves beetje quads, zonder teveel druk op me lowerback/bekken te geven. Krijg fysio er maar niet aan.
Ik mindset altijd bepaalde rep-ranges met bepaalde weights, ik voel eerst gewoon aan hoe de warming up verloopt, voelt het goed aan werk ik naar een bepaald gewicht toe in stappen ik verlaag in rep-ranges 10-8-6 hierna doe ik of ik neem nog een paar sets met hetzelfde gewicht en reps als dat lukt of ik verlaag het gewicht en doe dan nog 2 sets met 8-12 reps op BP dan.
Ik ga altijd tot het uiterste met me reps wel en als ik bijv. de 5e rep spotted met veel moeite doe dan hou ik het daarop gaat de 5e rep soepeler maar de 6e niet dan pak ik die negatief en neem nog 2 reps zo.
Licht er ook aan wie me doet spotten
probeer nu gelijk me rug-bicep te posten erachteraan
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rug-Biceps
Chin-ups /iets buiten schouder breedte
12xbw
10xbw
8xbw +10KG
6xbw +20KG 2 sloppy reps
10xbw +10KG
12xbw
V-bar pulldown
12x60KG
12x80KG
6x90KG (fs) +10KG heavy!
15x75KG
15x60KG
Hammer-grip handle Cable Row
15x45KG
12x60KG
12x70KG
2x15x50KG
Straight arm Rope Pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
12-15x27,5KG
15x22,5KG
15x17,5KG
lekker
Hammer-curl /rechte grip tot aan tepelhoogte ofwel Oldskool style zoals Koekie vorige x zei
2x10x18KG
10x20KG
10x18KG
Concentration-curl STAAND /lijkt meer op de Arnold Variant maar dan leun ik met me andere hand tegen het DB-rack, goeie pomp/isolatie
2x12x14KG
12x16KG
12x14KG
12x12KG
extra;
21'en (gewicht excl. ez-b)
2 sets met 20kg
Comments;
Lekkere workout, heb nog pics geschoten waarvan ik vanavond 1 of meer van upload.
Chin-ups /iets buiten schouder breedte
12xbw
10xbw
8xbw +10KG
6xbw +20KG 2 sloppy reps
10xbw +10KG
12xbw
V-bar pulldown
12x60KG
12x80KG
6x90KG (fs) +10KG heavy!
15x75KG
15x60KG
Hammer-grip handle Cable Row
15x45KG
12x60KG
12x70KG
2x15x50KG
Straight arm Rope Pulldown
15x17,5KG
15x22,5KG
12-15x27,5KG
15x22,5KG
15x17,5KG
lekker
Hammer-curl /rechte grip tot aan tepelhoogte ofwel Oldskool style zoals Koekie vorige x zei
2x10x18KG
10x20KG
10x18KG
Concentration-curl STAAND /lijkt meer op de Arnold Variant maar dan leun ik met me andere hand tegen het DB-rack, goeie pomp/isolatie
2x12x14KG
12x16KG
12x14KG
12x12KG
extra;
21'en (gewicht excl. ez-b)
2 sets met 20kg
Comments;
Lekkere workout, heb nog pics geschoten waarvan ik vanavond 1 of meer van upload.
Syss
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2011
- Berichten
- 204
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Eten gaat super, vandaag geen rijst voor op werk maar dit:
4 boterhammen (kipfilet, kaas/stroop)
3 boterhammen
4 boterhammen (kipfilet, kaas/stroop)
verder heb ik nog 7 gekookte eieren en 1 banaan (worden 3 hele eieren)
dit is me voeding voor vandaag op stage
avond eten ?
training
pos/w 1,5 scoop pure whey hydrolisate, 30gr dextro
noedles/150gr tonijn/1 ei of 100gr rijst, 150 a 200gr kip, 150gr sperziebonen
50gr casseine, 400ml melk (heb melk bewust weer toegevoegd), 1 lepel pindakaas
---------- Post toegevoegd Wed 12 Oct 2011 om 10:33 ----------
4 boterhammen (kipfilet, kaas/stroop)
3 boterhammen
4 boterhammen (kipfilet, kaas/stroop)
verder heb ik nog 7 gekookte eieren en 1 banaan (worden 3 hele eieren)
dit is me voeding voor vandaag op stage
avond eten ?
training
pos/w 1,5 scoop pure whey hydrolisate, 30gr dextro
noedles/150gr tonijn/1 ei of 100gr rijst, 150 a 200gr kip, 150gr sperziebonen
50gr casseine, 400ml melk (heb melk bewust weer toegevoegd), 1 lepel pindakaas
---------- Post toegevoegd Wed 12 Oct 2011 om 10:33 ----------
I lol'd! Vanaf december gaat dit daadwerkelijk verminderen tot niks voor een periode wil ik nog in bodyweight toenemen, dit icm. me onderrug klachten. Enige wat nu voorruit gaat is me UBNice train Sir Koen drinkalot.
Mooi dat je ub kracht vooruit gaat, eten ook nog steeds goed?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
heb 't gevoel dat minderen van jack3d al positief begint uit te werken, vanmorgen tentje opgebouwd LOL. thanks bro
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
tegen een buffel van 85+kg zeg ik geen nee tegen natuurlijk!Zal ik jou eens lekker masseren keun
haha ja indd, was een leuke challange tussen mij en me broer hij had er emm +20kg ongeveer aangehangen nog de fag!Nette training kerel, FS en dan extra gewichten er bij hangen is cool
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
