Log KEUN

[KEUN]

ik snap best dat sommige mensen t lastig te combineren vinden. jij hebt opzich best makkelijke meals, met je shake havermout enz.
als je 3 maaltijden onder schooltijd moet eten, waarvan allemaal 250gr kip met rijst of wat dan ook, en je niet onder elke les mag eten en maar pauzes hebt van 10 minuten, kan het af en toe wel lastig zijn

Klik om te verkleinen...

waarom zou je het jezelf moeilijk maken als je niet de gelegenheid hebt om fatsoenlijk/rustig te eten?

 

[trainz]

kip met rijst blijft altijd beter dan whey met havermout, toch?

 

[KEUN]

kip met rijst blijft altijd beter dan whey met havermout, toch?

Klik om te verkleinen...

ik kijk naar het totaal plaatje wat ik binnen krijg op een dag, niet waaruit. (wel zo clean mogenlijk) - ben zowiezo alles behalve geneigd 3x p.dag rijst/kip te eten voor te bulken

 

[trainz]

Je hebt ook wel gelijk, maar voor sommigen die 't anders doen kan het soms wel lastig zijn.

Neem aan dat je je havermout en brinta in de blender gooit tezamen met je whey?

 

[KEUN]

2 handed DB curl (warm up)
20x6
20x12

1 arm cable curl /incl bench stretch >chest
20x3,75
25x7,5
15x15
20x10
15x10

1 arm cable preacher
15x10
15x10
15x10
17x7,5

Bb curl wide
20+ x30
25+ x30
20+ x30
20+ x30


1 arm reverse grip cable curl
15x7,5
20x7,5
15x10
20x7,5

1 arm reverse pd
20x7,5
15x7,5
No handle
20x7,5
20x10
20x10

Decline skulls
20x20
15x40
15x40
15x40
20x30

Pushdown ss rope pushdown
15x40 ss 15x20
15x40 ss 20x15
15x35 ss 20x15

decline leg raises (uppermovement)
30x
25x
25x

Side bend crunches (twist)
Vanuit back extension
20x
20x
15x

Leg-raises
10x
15x
15x

Plank hold
1x zo lang mogenlijk

Extra:
1 arm machine curl
3x10x40

Comments:
Quarter reps ftw - pump is insane!

 

[Machete]

dikke skulls baas, laatste tijd geen vids meer?

 

[KEUN]

dikke skulls baas, laatste tijd geen vids meer?

Klik om te verkleinen...

Ging vrij easy ondanks het volume - klopt, heb dan ook geen postwaardige oefeningen/presses of gewichten gehanteerd imo

 

[Anoniem36295]

quarter reps zijn baas

 

[SBB]

quarter reps zijn baas

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook mee begonnen...

 

[SBB]

Volgende dag ook flink spierpijn!

 

[KEUN]

Volgende dag ook flink spierpijn!

Klik om te verkleinen...

voornamenlijk de brachialis en de achterste tricep kop

 

[KEUN]

Chest-Triceps

Incline-bp
15x50Kg
12x70KG
10x90KG
3x6x100KG

Flat DB-press
15x26KG
5x10x36KG

Flat Flyes
12x16KG
10x24KG
10x24KG
10x24KG

Cross-over
x7,5KG
x12,5KG
x15KG
x12,5KG
x7,5KG

1 Arm tricep extension (cable)
15+ x7,5KG
15+ x12,5KG
15+ x10KG
15+ x7,5KG

Dips
20xbw
12xbw +20KG
10xbw +40KG
15xbw +20KG
25xbw

Seated EZ-bar extension
20x10KG
4x15x30KG

Pushdown
15x35KG
15x35KG
15x30KG

extra
push-ups - 20sec. rust
20x
15x
15x

 

[Nesselaarr]

die dips man echt baas man

 

[Nickk89]

Sterke incline BP!

 

[RFFNCK]

Echt heel sterk weer, vooral die dips en incline BP!

 

[Killy]

Goede training schoonheid

voornamenlijk de brachialis en de achterste tricep kop

Klik om te verkleinen...

Heb jij ook een tricepkop aan de voorkant van je arm?

 

[KEUN]

Dl
12x50
10x90
8x130
3x160
8x130

Bor
10x90
10x90
10x90

V bar pulldown
20x50
20x50
20x50

Behind neck pully
20x50
20x50
20x50

Db row
15x24
15x36
15x36
12x36
15x36

Db pullover
15x26
15x32
15x32
12x32

Leg raises /rondes draaien
10x twist >5 p.kant
10x twist
10x twist


Chin up wide
15x
12x
12x behind neck
12x

 

[Machete]

dl zonder straps en overhands grip? sterke training!

 

[KEUN]

dl zonder straps en overhands grip? sterke training!

Klik om te verkleinen...

Nope ik kan met moeite 90kg vasthouden nu nog met me polsen.
Maargoed straps om en gaan, belemmerd verder niet mijn trainingen. Chin-ups doe ik ook op de vinger toppen anders heb ik het gevoel alsof het hellemaal vast zit.

 

[hendrie]

Wat is je pr op dl? Vindt bazig sterk weer koen!