Log KEUN

[Killy]

ik denk dat net voor de feestdagen toch ideaal is. dan kun je in het voorjaar en in de zomer nog lekker genieten en eten wat je wilt. en dan als de zomer bijna afgelopen is en je werk/school weer begint volgas wedstrijd preppen.
het is voor mij anyway wel makkelijker preppen als ik vastigheid heb (school/werk).

flexcup ftw!

Klik om te verkleinen...

True, vind het ook weer heerlijk die regelmaat door school.

Anders raak je echt uit je ritme.

 

[Tymen]

True, vind het ook weer heerlijk die regelmaat door school.

Anders raak je echt uit je ritme.

Klik om te verkleinen...

neem ook maar 2 dagen voor de wedstrijd vrij. oh en 1 dag erna

 

[Killy]

neem ook maar 2 dagen voor de wedstrijd vrij. oh en 1 dag erna

Klik om te verkleinen...

Neem 2 weken vrij, tentamens staan dan ook voor de deur, Wil dus alle energie sparen voor mijn opleiding (studie).

 

[SBB]

Tip; studeren op de fiets (in je gym), als het een beetje stil is. Dat is de beste situatie om lesstof tot je te nemen. Anders direct na het sporten.

Althans volgens eoa onderzoek.

Zelf goede resultaten mee behaald, op hbo en uni...

 

[KEUN]

Training van gister

Incline bp
15x50
15x50
8x90
8x100
8x100
6x100

Flat bp
10x90
6x120
6x120
6x120 2 spot
12x90 2 spot

Flat flyes
10x24
8x30
9x26
Incline flyes
8x24
8x32
8x26

Cross over
2x15x7,5 high/bent over/1 arm

 

[Killy]

Training van gister

Incline bp
15x50
15x50
8x90
8x100
8x100
6x100

Flat bp
10x90
6x120
6x120
6x120 2 spot
12x90 2 spot

Flat flyes
10x24
8x30
9x26
Incline flyes
8x24
8x32
8x26

Cross over
2x15x7,5 high/bent over/1 arm

Klik om te verkleinen...

'rustige' training voor jouw doen, of niet?




















Luie student

 

[RFFNCK]

Toch weer sterk hoor, nice!

 

[KEUN]

Sq
15x50
10x90
8x130
6x150
8x130

Leg ext
12x15 1leg
2 legged
15x45
15x50
15x50
15x45

Db lunges ss sldl
5x2x12x12kg ss 5x15x50

1 legged leg curl
15x15
15x20
12x20
15x15

Hanging leg raises /ellbow supported
15x
15x
10x

Crunches
3x30x

Plank hold
1x

Standing calve raises (smith)
Op plankje
15x50
2x12x90
15x90 ss 20x50

Comments:
Nice - squats waren vanuit MP, met 2 man de bb eruit tillen. Ging prima en apart om eens een front side te zien in de spiegel weer eens.

 

[Ano_1988_27]

hoe zit het met je bw? erg sterk weer man gaat lekker

 

[KEUN]

hoe zit het met je bw? erg sterk weer man gaat lekker

Klik om te verkleinen...

afgelopen zondag naar een katabool (werk) weekend met weinig meals 84kg, momenteel weer 85-86,5kg

 

[Killy]

afgelopen zondag naar een katabool (werk) weekend met weinig meals 84kg, momenteel weer 85-86,5kg

Klik om te verkleinen...

Gewoon heel veel rice and protein mee nemen, misschien raak je dan die vochtkop wel kwijt

 

[KEUN]

Gewoon heel veel rice and protein mee nemen, misschien raak je dan die vochtkop wel kwijt

Klik om te verkleinen...

jij kan alles proberen wat je wilt, die ingevallen hertenkop blijf je toch houden

 

[Killy]

Beetje dboll en mijn hoofd is normaal voor een aantal weken

 

[Barryy]

geef mij jou bench stats ga zo door

 

[KEUN]

Back Biceps

Warm up
10min. Stretchen

Bb-row
15xbb
15x50
15x50
10x90
12x100
10x110
10x110 ss 12x90

Chin up /palm up close
10x
8x
6x

Front latpully
15x45
12x60
8x75
10x60

Seated v bar row
15x40
12x55
12x70
15x50

Bent over straight arm pulldown
15x10
3x15x15

Db curl
10x16
8x20
6x24
8x20
8x16

Concentration curl
12x8
8x14
8x14
6x14

Standing concentration curl
8x10
10x10

Comments:
Decent workout, bb row ging soepeltjes maar de druk op me polsen is nogal groot moest gelijk straps om doen waardoor ik geen gekneld gevoel krijg in mijn zenuw.
Biceps en onderarmen zaten al hellemaal vol na die lat pullys en zodra ik eenmaal met bicep begon hoefde ik niet veel meer te doen, had het gevoel uit m'n huid te scheuren, nice!

 

[RFFNCK]

Zeer sterk weer, goed bezig!

 

[KEUN]

me voeding ziet er momenteel als volgt uit:

125gr oats, 40gr whey iso, 1 lepel pindakaas
140gr brood (4 snee), 2 hele eieren, 1 ei-eiwit
protein pannekoek, 1 appel, 1/3 komkommer
bevat 190kcals > 30gr eiwit > 14gr carbs > 2 fat
deze eet ik elke dag, 1 pannekoek is 50gr met bovenstaande verhoudingen
80gr havermout, 30gr brinta 40gr whey
of
150gr tagliatella, 130gr tonijn, 100gr kaas 40+ > dit is dan of me pre/w of post/w meal
avond eten, altijd wel goeie kost geen junk.
50gr casseine of 500gr kwark (evt. rozijnen)

zo'n 3000kcals+

 

[Ano_1987_4]

hey koen hoe gaat het combineren met school? k*t he

 

[KEUN]

Ik heb niks te klagen, krijg nog steeds zelfde kcals binnen als voorheen.
Snap niet mensen zo klagen over het combineren met studie..nmaar niet te vroeg juichen haha! Kom wel niet meer aan me 8uur slaap

 

[Little Daddy]

3000 kcal, is this reallife ik ben 81 kg en ik eet 3300 pd