tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
tja ik 4000 op 70kg nu welcome to my ****ing life.
Log KEUN
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.638
- Weergaven 355.668
- Volgers 176
-
- Tags
- log
tja ik 4000 op 70kg nu welcome to my ****ing life.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
wtf? hoe lang ben je
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
1.75m moet zeggen dat ik eerst 77kg woog op 12% maar ben teruggevallen door 3 maanden niet trainen en eten door veel werken. ben gelijk terugbegonnen met 4000kcal oftewel mijn voedingsschema van toen ik 77kg was. maar alsnog fkkn veel als ik t vergelijk met anderen...
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik heb niks te klagen, krijg nog steeds zelfde kcals binnen als voorheen.
Snap niet mensen zo klagen over het combineren met studie..nmaar niet te vroeg juichen haha! Kom wel niet meer aan me 8uur slaap
Idd, er is niks makkelijker dan een.voedingsschema volgen dan tijdens een studie.
Of je moet zo'n luie (bij)baan hebben als die van mij
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Seated bb press (op bench, eerst cleanen)
15x50
12x50
10x70
8x80 nice
6x80
10x60
Side raises
15x12
15x16
16x16
1 arm side /incl. partials reps
15x10
20x10
20x8
1 arm side raise cable low (incl. partials)
2x15x5
Ss rear delt pulldown
2x15x5
Plate front raises (incl. partials)
20x20
20x20
22x20
20x20
20x20 ss 15x10
Rear delt db-row
4x20x14
Db shrugs
15x30
15x36
16x36
Behind back machine shrugs
20x100
20x100
20x100
Cardio:
10min. HIIT cycling
1min. Low intensity lvl 6 rond 65-85 rpm
30sec. Hiit lvl 10 100+ rpm
15x50
12x50
10x70
8x80 nice
6x80
10x60
Side raises
15x12
15x16
16x16
1 arm side /incl. partials reps
15x10
20x10
20x8
1 arm side raise cable low (incl. partials)
2x15x5
Ss rear delt pulldown
2x15x5
Plate front raises (incl. partials)
20x20
20x20
22x20
20x20
20x20 ss 15x10
Rear delt db-row
4x20x14
Db shrugs
15x30
15x36
16x36
Behind back machine shrugs
20x100
20x100
20x100
Cardio:
10min. HIIT cycling
1min. Low intensity lvl 6 rond 65-85 rpm
30sec. Hiit lvl 10 100+ rpm
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
wil hier komende tijd een beetje mee experimenteren, dit was de 1ste keer dat ik (bij veel sets) door ging tot failure met quarter/partial reps..en ik moet zeggen de pomp was insane!
ik wil komende tijd gewoon full rom reps maken en zodra ik failure berreik enkele quarter reps toevoegen, voornamenlijk op isolatie oefeningen.
http://www.youtube.com/watch?v=GZz6GpsJAvw
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
niet specifiek, ik heb altijd veel op gevoel getraind, hoe een bepaald gewicht aanvoeld. adhv me 1ste werkset interperteer ik ook ga ik hoger in gewicht, hou ik het gewicht aan of ga ik afbouwen weer. Qua reps meestal rond verzuring, tenzij ik een bepaald aantal reps/sets met een bepaald gewicht in gedachten heb.
en wat quarter reps betreft, moet zelf nog even aankijken hoe ik dit ga doen vandaag voelde het prima aan in iedergeval! Denk eigenlijk dat gewicht niet zoveel uitmaakt zolang je form goed is zowel bij full ROM als de quarter reps. - maar kan er nog niet veel over zeggen op het moment.
Laatst bewerkt:
Nickk89
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2012
- Berichten
- 365
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Vorige week was me bb-press of mp nogal erg zwak, nu ging de 80-70kg easy. Zal denk ik met voeding temaken hebben en herstel.Sterke seated BB pres!! damn je blijft maar knallen
Ben wel benieuwd naar wat voor effect de quarter reps gaan hebben, ga dit effe meevolgen
Ben zelf ook benieuwd hierna, maar het word zowiezo een combi tussen full ROM en quarter reps om de boel af te maken. Kan het niet overal op toepassen en lijkt me ook niet verstanding icm. herstel.
tommieee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2010
- Berichten
- 4.373
- Waardering
- 406
- Vetpercentage
Hertog_Jan
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2005
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 506
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hnnng daar ga ik weer!!
er loopt wel wat rond ja, maar als je niemand via via kent kom je ook niet bij ze terrecht - heb ook enkele mede buffels gezien de rest valt imo niet op..een pot nat
verder is school wel prima nu, je bent zo weer terug in het ritme best raar omdat ik 1 jaar geen school heb gehad waarvan 6 maanden vakantie.
trainz
Novice
- Lid sinds
- 9 sep 2012
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
ik snap best dat sommige mensen t lastig te combineren vinden. jij hebt opzich best makkelijke meals, met je shake havermout enz.
als je 3 maaltijden onder schooltijd moet eten, waarvan allemaal 250gr kip met rijst of wat dan ook, en je niet onder elke les mag eten en maar pauzes hebt van 10 minuten, kan het af en toe wel lastig zijn
als je 3 maaltijden onder schooltijd moet eten, waarvan allemaal 250gr kip met rijst of wat dan ook, en je niet onder elke les mag eten en maar pauzes hebt van 10 minuten, kan het af en toe wel lastig zijn
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Leugentje om best wil
