Log KEUN

[hendrie]

Hoe is voeding nu?

 

[bob k]

Epic arm mass bra.

 

[KEUN]

Chest-Tri

Incline bp
20x50
15x50
12x80
3x8x95 video (3e set)
8x90
12x70

Guillotine press
12x90
10x90
10x90 ss 20x50

Incline cable flyes 30graden
15x5
20x10
15x12,5
20x10

1 arm cable extension (failure reps)
x5
x10
x12,5
x10
x7,5

Decline skull crushers
15x40
12x40
10x40
15x30
15x30

Reverse grip push down ss Rope pushdown
15x25 ss 15x20
15x25 ss 15x17,5
15x20 ss 20x15
20x15 ss 20x15

Extra:
1 arm db extension
15x8
12x14 ss 15x8

Decline crunches
3x20x

http://www.youtube.com/watch?v=2cchoQudGa0&feature=youtu.be

 

[KEUN]

Shitt biggie man!! Wat meten de guns??

Klik om te verkleinen...

laatste x dat ik ze had gemeten waren ze 40,5cm meen ik te herinneren.

Jouw side chest is echt bruut!
Eigenlijk zou jij zijlings het leven door moeten gaan!

Klik om te verkleinen...

in b4 de 1ste mens zijlings door het leven gaat

Hoe is voeding nu?

Klik om te verkleinen...

rond 3200kcals schat ik zo, binnekort nog eventjes bereken wat ik nu binnenkrijg precies. Wel eet ik vrijwel elke dag hetzelfde.

Vandaag bijv:
150gr oats, 40gr whey
4 sneeën brood, 2 hele eieren, 1 ei-eiwit
4 sneeën brood, kaas/stroop, 1 banaan
180gr oats, 1 heel ei, 1 ei-eiwit, 40gr whey, 3/4 appel, 20gr rozijnen >pannekoek
180gr tagliatella, 130gr tonijn, groentes, 6 plakken 40+ kaas
50gr casseine of 500gr kwark/20gr rozijnen (evt. lepel pindakaas)

Epic arm mass bra.

Klik om te verkleinen...

en ik vind dat ik ze niet eens optimaal train, hoor vaker dat me armen erg massief ogen zie dat zelf niet meer zo

 

[Little Daddy]

hoe the **** kom je aan die universal shirt man zwaar jelly

 

[BillyBalzak]

hoe the **** kom je aan die universal shirt man zwaar jelly

Klik om te verkleinen...

die dingen zijn op genoeg plekken te bestellen toch?

http://www.universalnutrition.eu/shop/nl/19-universal-gear

 

[KEUN]

Heb ze op de FIBO in Essen gekocht

 

[cura]

U

laatste x dat ik ze had gemeten waren ze 40,5cm meen ik te herinneren.

in b4 de 1ste mens zijlings door het leven gaat

rond 3200kcals schat ik zo, binnekort nog eventjes bereken wat ik nu binnenkrijg precies. Wel eet ik vrijwel elke dag hetzelfde.

Vandaag bijv:
150gr oats, 40gr whey
4 sneeën brood, 2 hele eieren, 1 ei-eiwit
4 sneeën brood, kaas/stroop, 1 banaan
180gr oats, 1 heel ei, 1 ei-eiwit, 40gr whey, 3/4 appel, 20gr rozijnen >pannekoek
180gr tagliatella, 130gr tonijn, groentes, 6 plakken 40+ kaas
50gr casseine of 500gr kwark/20gr rozijnen (evt. lepel pindakaas)

en ik vind dat ik ze niet eens optimaal train, hoor vaker dat me armen erg massief ogen zie dat zelf niet meer zo

Klik om te verkleinen...

40 pomped of koud?


Sick incline bp man....... Wat een hoop sets
Zal wel eerlijk gevoelt hebben daarna.

 

[KEUN]

Zag toevallig dit overzicht nog op me mobiel staan.

Opmetingen 13-08-2012

Linker onderarm 33,5
Rechter 33,5
Linker bicep. 41
Rechter 41

Linker kuit 40
Rechter 40
Linker bovenbeen 63,5
Rechter 64,5

Schouders 123
Borst 99
Middel/taille 83,5 - 81 - 74 vacuum
Smalste punt - 71

 

[RFFNCK]

Zo'n volume en nog zo sterk blijven, knap man!

 

[Machete]

Heb ze op de FIBO in Essen gekocht

Klik om te verkleinen...

Krijg je aardig wat korting toch, denk dat ik dit jaar ook doe.

 

[istimewa]

Np, hoe dan ook is het geen row uit de boekjes, maar ik doe wel meerdere variaties waar ik best kan voorstellen waar mensen hun vraagtekens bij hebben. Ik streef er dan ook altijd na om een bepaalde contractie te creeeren, zo heb ik een vaste routine in spiergroepen die ik wil aanspreken tijdens een rug training. De oefeningen/uitvoeringen varieer ik vaak mee maar dat is mijn manier van doen en de resultaten spreken in iedergeval niet tegen.

Heb meestal een gebogen romp, soms zelfs hellemaal bent-over om weer een minimaal verschil in contractie te krijgen door met de hoek van begin/eind positie te nemen. Zo kan ik bijv: skull-crushers als voorbeeld nemen die ik zowel zittend/liggend als declined doe uitvoeren om de zoveel x. Wel meestal de basic opbouw qua oefeningen maar een ander tintje eraan brengen als je snapt waar ik op doel.

Dit in combinatie met mijn richtlijnen tov reps/weights.

Ik zie deze row variant op de video meer als bijna de eind positie van een rope pulldown waar ik me juist op het knijp/sqeuuze gedeelte richt.
If thst makes sense?

Klik om te verkleinen...

Yeah, that makes sense. De knijp squeeze aan het einde van de beweging waarbij je schouderbladen nog eens goed naar elkaar toe trekt. Voornamelijk trapezius (transversus) werk is dat.
Maar iig your body speaks for itself. Dus inderdaad door gaan waarmee je bezig bent, al ben ik benieuwd als je bijvoorbeeld 8 weken regular rows met volledig ROM zou doen met betrekking tot je rug..

 

[KEUN]

Legs

Squat
10x60
12x60
10x90
6x120
6x120 video
11x90 video

Walking db lunges /10 stappen p.keer
2x14
2x14
2x18
2x18

Leg press
20x160
20x220
15x220
15x220

Db sldl /voeten naar binnen
15x14
15x14
15x18
15x14

Leg-extension /voeten naar binnen
15x45
15x45 +12x normal
12x45 +12x normal

Toe-press 1 legged
4 sets

Comments:
Squatten verliep niet zo soepel, had een stekende pijn in me bovenbeen waardoor ik niet diep genoeg kwam. Ook had ik de verkeerde schoenen aan gedaan waardoor ik niet stabiel stond. Vervolgens verder gegaan op sokken, barbell min of meer lowbar gedaan en de positie van me armen een stuk wijder. Heb nog 2 video's gemaakt van me squat die ik zodra ik thuis ben doe uploaden.

 

[cura]

Krijg je aardig wat korting toch, denk dat ik dit jaar ook doe.

Klik om te verkleinen...

moet je 2013 zijn
dit jaar is al geweest dacht ik, in april.

jammer wilde er nu wel even heen.

Legs

Squat
10x60
12x60
10x90
6x120
6x120 video
11x90 video

Walking db lunges /10 stappen p.keer
2x14
2x14
2x18
2x18

Leg press
20x160
20x220
15x220
15x220

Db sldl /voeten naar binnen
15x14
15x14
15x18
15x14

Leg-extension /voeten naar binnen
15x45
15x45 +12x normal
12x45 +12x normal

Toe-press 1 legged
4 sets

Comments:
Squatten verliep niet zo soepel, had een stekende pijn in me bovenbeen waardoor ik niet diep genoeg kwam. Ook had ik de verkeerde schoenen aan gedaan waardoor ik niet stabiel stond. Vervolgens verder gegaan op sokken, barbell min of meer lowbar gedaan en de positie van me armen een stuk wijder. Heb nog 2 video's gemaakt van me squat die ik zodra ik thuis ben doe uploaden.

Klik om te verkleinen...

Walking db lunges /10 stappen p.keer
2x18 per kant? ( netjes of zo, dat na benen doen moordend lijk me dat )
wat is dat voeten naar binnen gebeuren? waarom dat?

wil uploaden niet echt lukken? is al 21:15

edit
they are UP

http://www.youtube.com/watch?v=7BUAbxvehl4&feature=plcp

k*t man wat kan jij je onderrug goed rechthouden
geen last van te korte hams zoals bij mij ;-(\

en flinke poten man.. meeste van je gewicht zit daar wel in zeg pffff

 

[KEUN]

6x120
http://www.youtube.com/watch?v=3X4Nh5RWd80&feature=channel&list=UL

11x90
http://www.youtube.com/watch?v=7BUAbxvehl4&feature=youtu.be

 

[cura]

we zijn allemaal met fotos aan het strooien de laattse tijd

damm wat een poten man

 

[Ano_1988_27]

stop maar met squatten ze zijn groot genoeg zo

 

[KEUN]

Walking db lunges /10 stappen p.keer
2x18 per kant? ( netjes of zo, dat na benen doen moordend lijk me dat )
wat is dat voeten naar binnen gebeuren? waarom dat?

edit
they are UP

k*t man wat kan jij je onderrug goed rechthouden
geen last van te korte hams zoals bij mij ;-(\

en flinke poten man.. meeste van je gewicht zit daar wel in zeg pffff

Klik om te verkleinen...

njah leg-press erna doen is al zwaar genoeg.
andere spanning > minimaal + Roelly doet het, makes sense
ben je geabboneerd op me youtube?

normaal squat ik niet zo vlotjes, voelde aan als partial reps en niet eens onder parralel. Schijn bedriegt zodra ik de vid terug zag. Heb voorheen wel verkorte hamstrings gehad, nu nog steeds min of meer dit kan je verhelpen door je hamstrings regelmatig te stretchen. Heb het stretchen ook wat verwaarloosd ik denk dat ik daarom wat vastzat in me heup bij de warm-up terwijl ik van te voren nog gestretch etc. had.

we zijn allemaal met fotos aan het strooien de laattse tijd

damm wat een poten man

Klik om te verkleinen...

motiveerd mezelf ook, voelde me fysiek klein laatste tijd maar op de foto's is me shape gewoon goed - mind f*ck!

stop maar met squatten ze zijn groot genoeg zo

Klik om te verkleinen...

ik moet ze hard trennen van de mosselman - moet me hams/calves bijtrekken, wat erg goed gaat tot nu toe!

 

[cura]

njah leg-press erna doen is al zwaar genoeg.
andere spanning > minimaal + Roelly doet het, makes sense
ben je geabboneerd op me youtube?

normaal squat ik niet zo vlotjes, voelde aan als partial reps en niet eens onder parralel. Schijn bedriegt zodra ik de vid terug zag. Heb voorheen wel verkorte hamstrings gehad, nu nog steeds min of meer dit kan je verhelpen door je hamstrings regelmatig te stretchen. Heb het stretchen ook wat verwaarloosd ik denk dat ik daarom wat vastzat in me heup bij de warm-up terwijl ik van te voren nog gestretch etc. had.


motiveerd mezelf ook, voelde me fysiek klein laatste tijd maar op de foto's is me shape gewoon goed - mind f*ck!

ik moet ze hard trennen van de mosselman - moet me hams/calves bijtrekken, wat erg goed gaat tot nu toe!

Klik om te verkleinen...

nope

zag dat je regelmatig video's poste dus heb je pagina bij mijn favotiete gezet... ook qua motivatie goed.. iedere keer. **** **** **** p*ssy cura, come on,.. kijk keun eens hup harder trainen

toen ik las dat je nieuwe videos ging uploaden gelijk even ge pagina gechecked .

ik doe ook veel strekken van die hams maar naast korte hams heb ik ook korte zenuw banen en die zijn iet echt te rekken.
plus dat ik mega snel de rek weer kwijt ben.
ben blij te horen dat je het zelfde probleem hebt

 

[Ano_1988_27]

yeaah buddy bik mossel men tren hard, eat clen