Log KEUN

[Killy]

Ik vind ze maar lelijk

 

[timmert]

Goede progressie Keun
Benen gaan ook goed vooruit, keep up the good work
die 90kg komt eraan!

 

[hendrie]

Koen junkte jij nog 1x per week tot kort voor je shoot?ik heb nog 4weeks out maar ben terug gegaan na,1junkdag na 1junkmaaltijd per week maar lijkt.me best zwaar helemaal niks meer

 

[KEUN]

Junken? 4weeks out? gtfo!
Had wel 8 days out laatste high-carb dag daarna 2 medium-carb dagen gevolgd door 4-5 depletion dagen.

 

[hendrie]

Gtfo?

 

[KEUN]

Goede progressie Keun
Benen gaan ook goed vooruit, keep up the good work
die 90kg komt eraan!

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat benen erg goed gaan ja! Als ik 90kg weeg aan het eind van deze 'bulk' periode ben ik een tevreden man.

---------- Post toegevoegd Sun 30 Sep 2012 om 21:27 ----------

urban dictionary tot je beschikking

 

[cura]

Gtfo?

Klik om te verkleinen...

get the **** out of zo iets.

 

[timmert]

Heb je een bf doel voor ogen bij de 90 of maakt je dat niet zoveel uit?
Ik ben voor het eerst in 2 jaar weer onder de 90

 

[Ezravdb]

Heb ff teruggebladerd, en je fdb is echt sick geworden ! Mirin them arms.

 

[KEUN]

Heb je een bf doel voor ogen bij de 90 of maakt je dat niet zoveel uit?
Ik ben voor het eerst in 2 jaar weer onder de 90

Klik om te verkleinen...

maakt me echt niks uit, alhoewel wel met een acceptabel bodyfat. Maar of de 90kg een doel is die ik dit jaar nog ga behalen is nog een vraag.

Heb ff teruggebladerd, en je fdb is echt sick geworden ! Mirin them arms.

Klik om te verkleinen...

thanks bro, poos niet gezien weer - ga je ook weer loggen?

 

[Worsten]

Ziet er goed uit Keun!

Ik volg jou log nu ook.

 

[KEUN]

Chest Triceps

Flat-BP
15x50KG
10x90KG
3x6x110KG
30sec. rust 10x90kg

Seated Incline press (plate loaded)
15x80KG
6x120KG ss 6x80KG ss 12x40KG

Incline DB-press
15x24KG
10x32KG
9x36KG
7x36KG
12x24KG

Pec-deck
15x35KG
20x50KG
15x50KG

Dips
5x15xbw

Pushdown V-bar
20x27,5KG
16x37,5KG
15x37,5KG
20x27,5KG

1 Arm cable extension (15-20 reps)
x7,5KG
x10KG
x7,5KG

Skulls crushers > aan smith stang bodyweighted
15-20reps
xschouder hoogte
xbuik hoogte
xknie hoogte

Extra
Hanging leg-raises
Decline crunches
Planks
Vacuüm

Comments:
prima workout, shape is licht scherper nu - bodyweight 85-86,5kg stabiel.

nog enkele pics zojuist geschoten, als ik dit bf kan behouden tijdens m'n bulk vind ik het prima.

 

[cura]

Goede seated incline press
Is dat wide of normale?.

Bulken met dat body fat is epic man..nice.

 

[Worsten]

Sterk Keun, lekker training!
Foto's zien er goed uit!

 

[Nesselaarr]

sterke training en foto's zijn er zeker goed uit

 

[hendrie]

Dikke rug

 

[KEUN]

Backday - korte training door tijdgebrek

BB-row
20x50KG
15x50KG
12x70KG
10x90KG > steken in me onderrug/heup
12x70KG
9x70KG video
ik merkte desondanks ik een smallere grip hanteerde ik veel moeite had om een fatsoenlijke row uit te voeren, me lats zaten in de weg, srs - (verkapt kijk mij dikke lats hebben post)

Front Latpully
15x45KG
12x70KG
15x55KG
15x55KG

DB-row
2x15x24KG
2x15x36KG
15x22KG

Behind neck pullups
20x > failure

Comments:
zoals ik aangaf zeer korte training, was pas half 8 thuis van me studie vervolgens eten>huiswerk>pre/w en korte ophoudingen op de gym zelf al met al een prima workout zo alsnog. Schouder was beetje geirriteerd van me training van gister, pakte prima uit dus.

http://www.youtube.com/watch?v=aVLHh-BqwM0&feature=youtu.be

 

[arnodsi]

Geen deadlifts?

 

[KEUN]

Geen deadlifts?

Klik om te verkleinen...

nope, DL's zijn overrated
compenseer ik wel bij me leg workout met SLDL's, zat zowiezo in tijdgebrek zoals ik aangaf.

 

[cura]

Steken in rug bij rows.
Las ik dat laatst ook al niet?
Zou Beetje oppassen!
Ik ben Door rug gegaan, zenuw beknelling.