Log Krachttraining Turnen

[Getinthecar]

Lekkere trainingen en mooie schoentjes kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv!

DONDERDAG
Vandaag benen getraind met Ironhide. Goede harde training. Gym was ook goed, alleen jammer van die gay-muziek die ze er draaien.

Squats
10 * 20
8 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80
6 * 90

Front squats
Deze liggen me wel.
8 * 40
8 * 60
6 * 70
6 * 75

Romanian Deadlift
Ging ook mooi.
10 * 60
8 * 70
9? * 80
8 * 100

Leg press
3 sets * geen idee

Kuiten
standing calf raises 3 sets
kuiten op leg press 3 sets

Grip training
wrist roller met 5kg Ironhide ging dood hier haha

Goede training.

 

[MironT]

Goeie gewichten man

 

[Getinthecar]

Nieuw schema
Gewichten gebruik ik alleen nog voor LB en zwakke schakels. Verder probeer ik 3x per week te stretchen. Uitleg van de oefeningen staat in de spoilers.

Skill Work
-Handstand
-Press to handstand

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=H9F36vwDGtQ

-Vrijstaande handstand pushups
-L-sit
-V-sit

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=PRrTmzQQFUY

MA
Skill work
Hanging leg lifts op wandrek
Front lever training

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=jfGAtWLXoYQ

Bulgarian Rows
Planche training

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=LicWJqbRH1o&feature=channel

Handstand pushups
Ring pushups PPP Plus/ PMP
Grip

DI
Rust of Extra Skill work/ Grip

WO
Skill work
Planche training
Muscle up
Swinging dips

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=YS8ol0rx1m8&feature=channel

/ Chest roll
Iron Cross training

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=O-CnkkUZg-M

Ice cream makers

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=uDgetUeXnbA

Back lever training

DO
Skill work
Back pull negative
Iron Cross training
L-sit pullups/ Bulgarian pullups
Planche training
Handstand pushups
Grip
　
VRIJ
Skill work
Deadlift/ (Front) Squat
Speedsquat/ Speeddeads
GHR’s/ Romanian Deadlifts
Biceps/ Triceps/ Delts
Dragon flags/ Windshield wipers
Grip

 

[Skatermarvin]

Kerel! Je gaat zo een bruut fysiek krijgen met al die shit Wat een controle hebben die gasten op die oefeningen man! Sommige zijn zo ontzetten vet! Die press to handstand en V-sit zou ik ook wel willen kunnen!

Controle ten top

Oja..suc6 uiteraard!

 

[Getinthecar]

Kerel! Je gaat zo een bruut fysiek krijgen met al die shit Wat een controle hebben die gasten op die oefeningen man! Sommige zijn zo ontzetten vet! Die press to handstand en V-sit zou ik ook wel willen kunnen!

Controle ten top

Oja..suc6 uiteraard!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man. Heb er alle vertrouwen in. Zeker omdat ik nu ook bij een vereniging train. Press to handstand is een vette move idd. Heb ik vroeger nog gekund als 7-jarig jochie haha. V-sit is ook een mooie


MAANDAG
Goede training. handstand ging helaas wat minder. Abs keihard aangepakt. Grip ook.

Skill work
Handstand
Handstand pushups oefenen
L-sit: 25sec+10sec+dropsets
V-sit oefenen

Hanging leg lifts op wandrek
3 sec heen, 1 sec hold, 3sec terug
5 * BW
5 * BW
4 * BW

Front lever training
Eerste keer sinds maanden weer.
Static holds

Bulgarian Rows
Chille oefening
7 * BW
7 * BW
6 * BW
2 * negative

Planche training
static holds

Handstand pushups
op verhoging
3 * BW
3 * BW
3 * BW
2 * BW + 2 * negative

Ring pushups PMP
4 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW

Grip
Behind back wrist curls
25 * 35
17 * 42.5
16 * 42.5
16 * 42.5

trillende handen aan mn shakebeker


Zo van Gelder heeft ook z'n comeback gemaakt. Goud bij de world cup:
http://www.youtube.com/watch?v=Njbtbl_mZ38

 

[teakwonboxer]

Vet filmpje idd!

 

[Skatermarvin]

Nog getraind kerel!?

 

[Getinthecar]

Nog getraind kerel!?

Klik om te verkleinen...

jaa volop. Log alleen niet alles.

WOENSDAG

Skill training
handstand staan. nog wat press to handstand pogingen maar was niks serieus.

Planche training
gaat langzaam wat rechter. Hoop snel een solid tuck planche te hebben.
static holds

Muscle up
3 * BW (vanuit hang)
3 * BW ''
2 * BW ''
3 * BW (vanuit steun)
2 * BW ''

Ring Dips *
* Lijkt weinig 5 reps, maar ik draai na elke rep de ringen weer naar binnen in support position; de basis-steunpositie in de ringen Dit maakt het veel zwaarder.

met gewichtvest
5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg + 15sec hold support position (zie pic)

Cross pullouts (uitleg zie filmpje)
Deze gaat steady vooruit.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
3 * BW

Front Lever training
static holds + dropsets met band aan benen.



Cross Pullouts
In het filmpje hieronder zie je een gast Cross Pullouts doen (1ste oefening). Hij doet ze al full rom maar ik doe nog mini stukjes. Langzaam probeer ik steeds verder te zakken.
Je ellebogen krijgen heel wat te verduren dus ik doe daarvoor allerlei joint-prep oefeningen.

http://www.youtube.com/watch?v=O1ImMzR2AIw


Dat was hem weer. Ben niet van plan om nog elke training te loggen. Ik zal af en toe wat updates geven met daarbij ook wat info over de oefeningen, progressies etc.

 

[Hofmaster]

Zeer mooi! topper.

 

[Skatermarvin]

Ik zou bijna op turnen gaan! wat een vette shit is dat gozer

Mooie training ook!

 

[Getinthecar]

Zeer mooi! topper.

Klik om te verkleinen...

Dank u

Ik zou bijna op turnen gaan! wat een vette shit is dat gozer

Mooie training ook!

Klik om te verkleinen...

Haha leuk om te horen. Probeer het anders eens Marvin, het is nooit te laat om te beginnen. Misschien ligt het je wel. Of ben je puur BB?

MAANDAG
Niet echt goed gegeten vandaag dus training was niet 100%. Ook niet alle oefeningen gedaan. Uiteindelijk wel tevreden.


Skill training
Handstand.
Ging beetje moeizaam. Toch nog 1 setje van 65sec weten te halen.

Hanging leg lifts op wandrek
5 * BW
5 * BW
5 * BW + dropsets met 1 been

Front lever training
Static holds. Beter als vorige week.

DB Rows
8 * 40
8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 45

Planche training
Static holds + wat lichtere sets tegen swiss ball

Grip
Wrist curls
25 * 20
12 * 37.5
12 * 37.5
12 * 37.5


Morgen weer handstand training + handstand pushups inhalen van vandaag!

Afgelopen vrijdag was trouwens een toptraining in de turnzaal. 2 uur wezen trainen en veel oefeningen gedaan. Onze russische trainer (Maakte vroeger trouwens deel uit van de russische nationale ploeg) heeft ook weer goede tips gegeven voor mn press to handstand en ook de krachtbank geintroduceert (zie plaatje)

Krachtbank
Hier kan ik volledige cross pullouts maken en ook een omgekeerde breedtesteun

Spoiler

mee vasthouden. Ik doe meestal 4 sets van 5 gecombineerd met wat static holds. Goede de ellebogen 'locken' is weer de key hier.
Dit soort assistance oefeningen zorgen er voor dat ik sneller de breedtesteun kan bereiken. Ding kost trouwens 1100 euro haha.

 

[MironT]

1100 euro? no way

 

[Getinthecar]

Haha die chuck norris, dat ding lijkt wel precies hetzelfde ja. yes en als ik deze in mn tuin wil: €2245. beetje groot alleen voor de tuin.

 

[Skatermarvin]

Dure hobby wordt het zo...maar jou gym was toch vreselijk dicht in de buurt van je huis? Waarom wil je het dan ook nog in je tuin!

Ik ben niet volledig bb..heb daar ook de discipline niet voor tenminste..niet het hele jaar lang...maar of ik nu nog moet gaan turnen weet ik ook niet..ben ik denk te 'lomp' voor..

 

[Getinthecar]

Dure hobby wordt het zo...maar jou gym was toch vreselijk dicht in de buurt van je huis? Waarom wil je het dan ook nog in je tuin!

Ik ben niet volledig bb..heb daar ook de discipline niet voor tenminste..niet het hele jaar lang...maar of ik nu nog moet gaan turnen weet ik ook niet..ben ik denk te 'lomp' voor..

Klik om te verkleinen...

Al die dure shit staat in de turnzaal in amsterdam waar ik train. Zou zulke dingen zelf nooit aanschaffen, veels te duur en ook onhandig groot. Ben heel tevreden met mn homegym zo. En alles wat ik thuis niet kan doen doe ik in de turnzaal.

Over training enzo.. ach als je maar iets doet wat je chill vind en dat ook wat uitdaging geeft. Voor mij is dat turnen en voor andere is dat weer BB, powerliften etc. Volgens mij heb jij die uitdaging wel met WSB

DINSDAG
Vandaag ff wat dingetjes inhalen van gisteren.


Skill training
Handstand
Gaat opzich goed maar ben nog niet tevreden. Heb nog steeds een lichte holling in mn rug. Wil gewoon een solid ass handstand hebben waarbij ik +40sec stabiel kan blijven staan zonder enig wiebeling.

Vrijstaande handstand pushups
Balans vinden is nog lastig. Hoe dieper ik zak hoe meer ik wiebel. Ik maak daarom een kleine ROM en probeer deze beetje bij beetje te vergroten.

Handstand pushups
Op verhoging, voelde sterk.
5 * 3 * BW
2 * BW

Ring pushups
gymnastic stylo
4 * 5 * BW

Grip
Fat DB holds met 37.5kg

Nieuwe spoilers knop/ teken ziet er trouwens niet uit..

 

[Getinthecar]

DONDERDAG
Andere opbouw + speeddeads werkt goed.Thanks Robert!


Deadlift
Hahah die turnshit is mooi maar een shitload aan schijven optillen geeft toch echt een gruwelijker gevoel.
De 170 voelde nog wel oke dus ik kan nog meer.
9 * 70
6 * 80
5 * 90
3 * 110
3 * 140
2 * 150
1 * 160
1 * 165
1 * 170

Squat
Zo, begint weer op oude niveau te komen.
8 * 20
5 * 40
5 * 60
3 * 80
3 * 95
2 * 102.5
2 * 105

BW Bicep Curls
Deze oefening is echt de shit! Zie filmpje voor uitleg en waarom het anders is dan BB curls. Ik raad iedereen met toegang tot ringen aan deze shit te proberen voor Biceps!!!!
8 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
http://www.youtube.com/watch?v=p-8izkNkcBw

BW Tricep extensions
Ook in de ringen, met benen op stoeltje
4 * 9 * BW

DB Rows Fat Grip
3 sets * 30kg ofzo?


Dat was LB weer, morgen weer Turnen in de zaal!

 

[Yohan]

goede training, deadlits gaan lekker zeg!
lijkt me wel heel zwaar squat na die deadlifts, heb je daar geen last van?

 

[Getinthecar]

goede training, deadlits gaan lekker zeg!
lijkt me wel heel zwaar squat na die deadlifts, heb je daar geen last van?

Klik om te verkleinen...

Dank, komt allemaal door wat ik in de intro zei. Nee, ervaar geen vermoeidheid in mn Rug met de squats. Hoe gaan de handstands?

 

[Skatermarvin]

De deads gaan goed gozer!

 

[MironT]

Tis dat ik nooit armen pomp, maar lijkt me wel een vette oefening.

Heb ook nog geen ringen trouwens