teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Log Krachttraining Turnen
- Topic starter Getinthecar
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 678
- Weergaven 55.472
- Volgers 18
-
- Tags
- kracht krachttraining log training
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Vette shit!!!
Voortaan met lekker weer ben jij daar te vinden zeker, beetje showen voor de dames
Leuk man, zo'n buitentraining!
haha zekers, ideale plek voor mij daar. Lekker actief chillen. Jammer dat er alleen 14-jarige chicks waren. Maargoed, hele dag alleen maar liggen op het strand is niks voor mij. Volgend jaar kom ik terug met betere skills!
vet man die turn dingen, ik zie je logje nu pas en ga em volgen
btw een vraagje waar heb je die chinning bar die in je homegym hangt gekocht?
Yo welkom
, chinning bar heb ik gekocht bij een kerel op marktplaats. Hij maakte zelf allerlei optrekstangen, dip stangen, eigenlijk alles wat je wilt..
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Heb je een URL?haha zekers, ideale plek voor mij daar. Lekker actief chillen. Jammer dat er alleen 14-jarige chicks waren. Maargoed, hele dag alleen maar liggen op het strand is niks voor mij. Volgend jaar kom ik terug met betere skills!
Yo welkom
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
http://link.marktplaats.nl/349124681
Ben zelf tevreden over de optrekstang. Het enige nadeel is dat hij glad is. Ik heb er daarom griptape omgedaan, maar dat slijt ook na een tijdje.
bedankt, ik was opzoek naar een goedkope stang voor thuis, maar ik heb er al een gevonden,(voor maar €25 inc verzending)
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
bedankt, ik was opzoek naar een goedkope stang voor thuis, maar ik heb er al een gevonden,(voor maar €25 inc verzending)
Vrijdag
Oke een soort halve rustweek genomen en vandaag weer een dikke training gedaan. Heb trouwens 4 dagen spierpijn gehad in mn lats van de ringen op het strand.
Handstand training
Supercontrole. Misschien eens beginnen met 1 arm handstand.
Press to handstand
Beginfase gaat goed. Lenigheid wordt ook beter. Tijd om het een variatie moeilijker te trainen.
Van dit:
Naar dit:
L-sit
Nice
30sec
20sec + dropsets met één been
15sec + dropsets met één been
Back lever training
Maanden niet gedaan. Verbaasd over hoe goed het ging.
Flat tuck - 12sec
Straddle - 6sec
Flat tuck - 12sec
Straddle - 7sec
Nog wat negatives Straddle's en dropsets van Straddle --> Flat Tuck
Straddle Back Lever:
Dumbbell Row
Voor de grap ff een setje.
8 * 50
One arm DB Lateral raise
Iets te veel smijtwerk
8 * 10
8 * 10
8 * 10
8 * 10 + ? * 5
L-sit Muscle ups
Nog nooit eerder gedaan. Veel singles en doubles
1 * BW2 * BW
1 * BW
2 * BW
2 * BW
2 * BW
Grip training
Fat DB holds ss Steen pinchen.
10sec * 30 + 5sec
10sec * 30 + 5sec
10sec * 30 + 5sec
Achterkant schouder raise
12 * 5
12 * 5
12 * 5
Laatst bewerkt:
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag
Had ff geen zin om klappen te krijgen dus maar ff thuis getraind. Superchille training in ieder geval.
Handstand training
ff kort
Handstand Pushups
Voelde sterk, weet nu ook goed tot waar ik kan zakken
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW + 3 * negatives
One arm arnold press
Ging wat moeilijk
6 * 25
8 * 22.5
8 * 22.5
10 * 20
Iron Cross
Voelt elke week wat beter. Niet dat ik elke week dieper zak, maar ik kan hem 'sterker' vasthouden.
5 * negative (met band)
5 * negative
5 * negative
5 * negative
static hold met band
8sec
8sec
7sec
6sec
Incline Ring pushups
6 * BW
12 * BW
9 * BW
8 * BW
6 * BW + 3 * negative
Hanging leg lifts op wandrek
Tijdje niet gedaan, ff zoeken naar 'ritme'
10 * BW
8 * BW
6 * BW
5 * BW + dropsets met 1 been & static holds
Barbell Curls
10 * 22
10 * 30
8 * 35
5 * 37.5
5 * 37.5
5 * 37.5
8 * 30
Wrist roller
Rollen tot ik geen gevoel meer had. Voel mn polsen nu nog zoemen
.
Voortgang
Voeding
Heb wel wat meer moeite om altijd goed te blijven eten zo in de vakantie. Laat naar bed, laat eruit, alcohol, slecht/ weinig eten etc. Maar ik probeer het zo veel mogelijk te voorkomen. Met mn nieuwe voedingsschema merk ik dat het trainen veel beter gaat als voorheen. Voel me fitter en sterker. Houden zo dus.
Training
Door mn verbeterde voeding gaat het qua training ook goed. Het enige minpunt is mn knie die nog steeds irriteert. Ik blijf er last van houden. Heb daarom al een tijdje geen beentraining gedaan en ben nu druk bezig met om mn squat techniek te verbeteren om zo mn knie te verbeteren. Op aanraden van Mugje, die hetzelfde probleem heeft.
Op de knie problemen na gaat het zo prima. Merk nu ook dat mn static holds ook beter gaan. Zo heb ik mn L-sit in korte tijd verbetert naar een max van 30sec. Het is ook wel weer tijd voor een nieuw schema. Nu de trainingen erg goed lopen wil ik wat meer turndingen gaan doen. Deads, Squats en MP zal ik wel erin houden.
Had ff geen zin om klappen te krijgen dus maar ff thuis getraind. Superchille training in ieder geval.
Handstand training
ff kort
Handstand Pushups
Voelde sterk, weet nu ook goed tot waar ik kan zakken
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW + 3 * negatives
One arm arnold press
Ging wat moeilijk
6 * 25
8 * 22.5
8 * 22.5
10 * 20
Iron Cross
Voelt elke week wat beter. Niet dat ik elke week dieper zak, maar ik kan hem 'sterker' vasthouden.
5 * negative (met band)
5 * negative
5 * negative
5 * negative
static hold met band
8sec
8sec
7sec
6sec
Incline Ring pushups
6 * BW
12 * BW
9 * BW
8 * BW
6 * BW + 3 * negative
Hanging leg lifts op wandrek
Tijdje niet gedaan, ff zoeken naar 'ritme'
10 * BW
8 * BW
6 * BW
5 * BW + dropsets met 1 been & static holds
Barbell Curls
10 * 22
10 * 30
8 * 35
5 * 37.5
5 * 37.5
5 * 37.5
8 * 30
Wrist roller
Rollen tot ik geen gevoel meer had. Voel mn polsen nu nog zoemen
.Voortgang
Voeding
Heb wel wat meer moeite om altijd goed te blijven eten zo in de vakantie. Laat naar bed, laat eruit, alcohol, slecht/ weinig eten etc. Maar ik probeer het zo veel mogelijk te voorkomen. Met mn nieuwe voedingsschema merk ik dat het trainen veel beter gaat als voorheen. Voel me fitter en sterker. Houden zo dus.
Training
Door mn verbeterde voeding gaat het qua training ook goed. Het enige minpunt is mn knie die nog steeds irriteert. Ik blijf er last van houden. Heb daarom al een tijdje geen beentraining gedaan en ben nu druk bezig met om mn squat techniek te verbeteren om zo mn knie te verbeteren. Op aanraden van Mugje, die hetzelfde probleem heeft.
Op de knie problemen na gaat het zo prima. Merk nu ook dat mn static holds ook beter gaan. Zo heb ik mn L-sit in korte tijd verbetert naar een max van 30sec. Het is ook wel weer tijd voor een nieuw schema. Nu de trainingen erg goed lopen wil ik wat meer turndingen gaan doen. Deads, Squats en MP zal ik wel erin houden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed bezig geweest weer! Wat betreft die voeding gewoon proberen ongeveer 80% goed te doen!
Thanks Big M. Ja ik ga altijd voor de 100%, maar kom toch meestal uit op 80%
Zoemende polsen?
ja
Woensdag
Vandaag heel rustig aan gedaan met benen. Met andere oefening ook niet echt tot het uiterste gegaan. van het weekend eens nadenken over mn nieuwe schema.
Squats rehab
10 * 20
10 * 20
10 * 30
10 * 30
10 * 40
10 * 40
Romanian Deadlifts
Rustig aan gedaan
12 * 40
12 * 40
10 * 60
13 * 70 Hier trok ik echt een moeilijk gezicht
8 * 80
10 * 60
Back Lever training
Ging wel prima
flat tuck - 11sec
straddle - 7sec
straddle - 7sec
straddle - 7sec
straddle - 7sec + flat tuck - 10sec
straddle - 7sec + flat tuck - 8sec
Planche training
Zwaar nog
Tuck planche - 6sec
Tuck planche - 6sec
Tuck planche - 6sec
Tuck planche - 6sec
Tuck planche - 6sec + 8sec tegen swissball
8sec tegen swissball
Band face pulls
15 * groene band
15 * groene band
15 * groene band
Gripboard ss wrist curls
Geen zin om op te schrijven..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag
Eerste training weer na vele dagen van weinig slaap en slecht eten (vakantie). Beetje poeptraining, ach volgende keer beter.
Squats rehab
10 * 20
10 * 20
10 * 30
10 * 30
10 *40
10 * 50
MP
10 * 20
10 * 20
8 * 30
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
12 * 30
L-sit
3 sets van 10sec
Ring dips
Gymnastic manier
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
7 * BW
Eerste training weer na vele dagen van weinig slaap en slecht eten (vakantie). Beetje poeptraining, ach volgende keer beter.
Squats rehab
10 * 20
10 * 20
10 * 30
10 * 30
10 *40
10 * 50
MP
10 * 20
10 * 20
8 * 30
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
12 * 30
L-sit
3 sets van 10sec
Ring dips
Gymnastic manier
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
7 * BW
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Niet elke training kan een top training zijn. Volgende keer beter
Gaat zeker goed komen vandaag.
helaas ja, we moeten ermee leren leven denk ik.
Ik zeg: elke training die nu komt is > poeptraining
Inderdaad Marvin. Vandaag ****ing goed gegeten en voor de rest niks gedaan dus heb alle energie om een dikke training neer te zetten!!!!!!!
Tot zo.
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag
THE COMEBACK
Deadlift
haha dacht eerst dat ik 120kg zat te trekken en irriteerde me dat het zoveel moeite koste. Gelukkig was het 130kg
10 * 70
10 * 70
5 * 110
5 * 130
5 * 130
3 * 140
1 * 150
1 * 150
1 * 150
Back lever training
Wat straddle holds en tuck negatives. Wie volgt het?
Planche training
stuk of 8 sets tegen swiss ball.
Muscle up
Straps van de ringen hangen nu lager dus moeilijker dan eerst.
2 * BW
3 * BW
3 * BW
2 * BW
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
RLL - Handstand
Toffe oefening die ook mn press to handstand helpt verbeteren.
Een heleboel singles, doubles en soms een tripple. Aardig zwaar dus nog lang geen weighted shit hierop.
DB Side Bends
Lang niet meer gedaan, chille oefening.
12 * 35
10 * 40
10 * 40
THE COMEBACK
Deadlift
haha dacht eerst dat ik 120kg zat te trekken en irriteerde me dat het zoveel moeite koste. Gelukkig was het 130kg
10 * 70
10 * 70
5 * 110
5 * 130
5 * 130
3 * 140
1 * 150
1 * 150
1 * 150
Back lever training
Wat straddle holds en tuck negatives. Wie volgt het?
Planche training
stuk of 8 sets tegen swiss ball.
Muscle up
Straps van de ringen hangen nu lager dus moeilijker dan eerst.
2 * BW
3 * BW
3 * BW
2 * BW
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
1 * BW + 1 * negative
RLL - Handstand
Toffe oefening die ook mn press to handstand helpt verbeteren.
Een heleboel singles, doubles en soms een tripple. Aardig zwaar dus nog lang geen weighted shit hierop.
DB Side Bends
Lang niet meer gedaan, chille oefening
.12 * 35
10 * 40
10 * 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
