LOG: Largest of the gym

[Nesselaarr]

Veel sterker denk ik toch ook niet hoor, jullie wegen allemaal al een stuk meer dus kdenk dat het nog zal meevallen

Klik om te verkleinen...

Je bent zwaarder als mij hoor

 

[metalfreack]

zeker ik dacht dat ik in je log je lichaamsgewicht had zien passeren en dat je meer woog, maargoed morgen zullen we zien in ga pull training doen en kan er niet mee wachten! Ik ga min of meer dezelfde training doen, niet helemaal want wil er enkele oefeningen bij hebben die ook goed zijn voor de houding.

Buttwink, nog nooit van gehoord. Heb het direct opgezocht! Heb je ook last van een Buttwink met belt?
Ik voel nu al dat ik morgen spierpijn zal hebben van het lopen(en zit met n kramp in men wreef de hele tijd

 

[metalfreack]

Ik dacht dat ik stijve benen ging hebben, maar ik voel er amper iets van. Ik merk doordat ik mijn koolhydraden omhoog heb gesmeten tot 382g dat ik toch meer vocht vasthou. Daarom ga ik straks is een avocado proeven en mischien avocado in mijn voedingsschemaverwerken en minder CHO.
Training was vroeg doordat er veel ozon in de lucht is vandaag. Ik was niet super content van mijn training, voelde mij niet vermoeid. En moet weer een goed systeem zoeken in mijn setjes voor push-pull-benen.

wide pull ups:
9xBW
4x5x12kg
8x6kg
Hier ga ik een 5x5 van maken

T-bar row:
10x20kg(beweging leren)
10x40kg
10x60kg
5x80kg(deze voelde ik toch goed)
10x70kg
Deze oefening ga ik na BOR en upright rows doen in de toekomst

BOR:
10x50kg
7x60kg
5x70kg
8x60kg

upright rows(cable):
10x30kg
10x32.5
10x35

rear deltoid cable fly's:
10x12.5
8x15kg
5x15kg

dumbbell twisted curl:
9x18kg
4x20kg
6x18kg

dumbbell curls:
3x10x12kg
-> ik wou hier eigeniljk rope curls doen maar was het vergeten!

 

[Ano_1993_6]

Lekker training, sterke rows

bij chins zou ik 12x bw, dan 5x5(weight) doen.

 

[Nesselaarr]

Gast en jij zij dat we beetje gelijk op zouden gaan gast je bent bruut sterk met t-bar row etc
naice man

 

[metalfreack]

Buiten de T-bar rows is het niet zo veel beter, Was er van verschoten hoe vlot dat die gingen. Nu heb je een extra doel om beter te presteren! En ik om me dan niet te laten inhalen (ps chinns zijn minder breed dan die van jou gepakt hoor).
@sebastiaan, is een goed idee! Ga het in het vervolg zo doen

 

[Nesselaarr]

Buiten de T-bar rows is het niet zo veel beter, Was er van verschoten hoe vlot dat die gingen. Nu heb je een extra doel om beter te presteren! En ik om me dan niet te laten inhalen (ps chinns zijn minder breed dan die van jou gepakt hoor).
@sebastiaan, is een goed idee! Ga het in het vervolg zo doen

Klik om te verkleinen...

Chin's ja logisch want ik doe meestal wide pull-ups

Nou die t-bar row krijg ik echt voorlopig niet voor mekaar dus dat inhalen moet lukken maar ik ga t proberen

 

[metalfreack]

maar wat is het verschil eigenlijk? de grip?

 

[metalfreack]

ik weet niet wat het vandaag was, maar het was super! Ik zie sommige mensen punten geven aan hun training, wel zou dan een 10+ zijn! Training voelde zalig aan, ik voelde men spieren zich samenpersen bij mijn oefeningen! 2 woorden: Zalige training! Gewichten waren ook super, Juist wil ik nog een andere oefening voor tricpes ipv rope push down, ga nog wat andere oefeningen uittesten


Bench Press:
12x40kg
3x3x80kg
3x3x75kg
-> volgende keer probeer ik 6x3x77.5, daar ga ik naar opbouwen telkens als 6x3 mij lukt verhoog ik het gewicht

Dumbbell incline bench press:
8x24kg
7x26kg
5x28kg

Cable fly's(gewicht elke kant):
10x10kg
8x12.5kg
8x10kg

Dips:
12xBW
5x5x8kg

Rope push down:
7x25kg
7x30kg(te veel gewicht, want kreeg rope niet uiteen)
4x27.5kg(te veel gewicht, kreeg rope weer niet uiteen)

rotatted cuffs front:
10x6.25kg
10x10kg
10x10kg

rotatted cuffs side:
10x6kg
10x8kg
8x6kg

Stretching + heup verstevigende oefeningen

 

[Nesselaarr]

maar wat is het verschil eigenlijk? de grip?

Klik om te verkleinen...

Een chin-up is zeg maar dit:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wide pull-up is dit:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lijkt me vanzelf sprekend dat je weet dat hoe wijder hoe zwaarder t is?

 

[metalfreack]

Dan heb ik altijd wide pull-ups gedaan, wist ik niet. Ik was er altijd van overtuigd dat het chinn-ups waren.

En idd dat wist ik^^ want hoe wijder, hoe meer op je lats en hoe minder op je biceps

 

[metalfreack]

Vandaag benen rustig getraint en eindenlijk squat en power cleans gefilmt, iemand een idee waar ik ze online kan zetten en ze er ook makenlijk terug kan vanaf halen? Dus niet youtube. Dan kan ik mijn techniek is laten checken. Gewicht bij squat was wel niet hoog vanwege dat ik het op het gemak deed en nu langzaam zal opbouwen.
Power cleans doe ik normaal niet in deze training en zal ik vanaf volgende keer bij de rugtraining doen.
En man wat was dat zweten vandaag! Veel te warm^^ gelukkig moest ik niet 100% geven.

Oja wie kan mij helpen met de naam van volgende oefening, met dit machien:
http://www.google.be/imgres?start=5...9,r:14,s:575,i:49&tx=5&ty=51&biw=1680&bih=874

ik sta op de grond met 1 voet, en 1 voet op het plateau. Ik laat het plateau helemaal naar boven gaan, zodat mijn knie volledig geplooit is. En dan duw ik het plateau naar beneden!

squat:
10x50kg
10x60kg
10x60kg

deadlift(voeten small voor de verandering):
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Power cleans:
10x50kg
5x60kg
6x60kg
-> doordat het zo warm was waren mijn handen zeer zweterig en was mijn grip minder

lunges:
3x5x50kg

?:
10x20kg
10x30kg
10x40kg

 

[Ano_1993_6]

Lekker getraind, je kan volgens mij via tinypic video's uploaden , wat is dat voor raar apparaat, tog bedoelt voor mensen de geen chins/dips kunnen

 

[metalfreack]

ja en heb juist er een ander topic over geopent met de vraag voor de filmpjes, maar ga direct is proberen te uploaden op tinypic.

 

[Nesselaarr]

Mooie training haha klinkt nogal vaag die oefeningen man:$

 

[metalfreack]

i know

Pff, vandaag geen super training. Power cleans geen echte setjes bezig maar aan het oefenen om de techniek juist deze keer te leren, is moeilijker dan verwacht. Ik heb voor de eerste keer rope curls proberen uit te voeren, maar trok op niet veel, was er ook niet super content van dus ga volgende keer weer n andere oefening in de plaats doen. Ook ga ik rear deltoid fly's beetje kwa beweging veranderen(en dus lager in gewicht gaan). Het verschil is nu dat de katrols hoger staan dan ervoor. Maar nu blijf ik gedurende de ganse ROM met iets meer gestrekte armen waardoor ik meer bovenkant rug en achterkant schouders voel.

wide pull ups:
12xBW
5x5x10kg


BOR:
10x50kg
7x60kg
7x65kg
6x65kg

upright rows(cable):
10x32.5
10x37.5
5x42.5

rear deltoid cable fly's:
10x12.5
10x15kg
12x10kg(andere plaats katrollen+ gesloten grip)


cable rope curls:
10x20
8x27.5
7x30

dumbbell twisted curl:
8x16
8x14
8x14

T-bar row:
10x60kg
6x80kg
10x70kg

 

[metalfreack]

Vandaag een cut dag gehad en ik vermoed dat ik aan het vermageren ben, maar ben niet zeker(want ik heb geen weegschaal op kot). In iedergeval vandaag waren de assist weer niet goed:/ dus daarom dat incline bench press veel beter ging.

Bench press:
10x40
3x50
3x60
3x70
4x3x80(wil nu is een deftige training zonder die assists hebben...)
2x3x75

Dumbbell incline bench press:
10x26kg
10x28kg
5x28kg

Cable fly's(gewicht elke kant):
8x12.5kg
7x12.5kg
9x10kg

Dips:
12xBW
5x5x10kg


CGBP:
5x40kg
4x40kg
6x30kg
-> beweging is wat wennen en ook hoe smal ik moet nemen7

rotatted cuffs front:
10x10kg
10x12.5kg
8x11.25kg

rotatted cuffs side:
3x8x10kg

 

[metalfreack]

hmm, veel te druk afgelopen dagen. Nu zal het weer wat kalmer zijn want 1 deel van examen wiskunde en statistiek is al voorbij. Ze waren na elkaar dus had ik weinig tijd om hier op te posten. Nu ik wou 1x per week benen trainen en dan 2x push en pull, maar ik wil niet uit evenwicht trainen, dus ik dacht ik train beter dan lichtjes. Met enkele aanpassingen in techniek(benen smaller bij 1). Nu was de bedoeling ook om nog te gaan lopen(15km), maar zal vermoedenlijk voor morgen zijn. Kmoet gaan lopen! Kben nu 1 loop training overgeslagen = niet goed. Dit was deels te wijten aan men examens maar vind dat geen excuus!


training van gisteren:

Squats:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

deadlifts
5x80
3x5x90

Heb weer enkele aanpassingen in mijn voedingschema: vanaf nu eet ik elke avond er nog wat boontjes bij! zo'n 150g.
Afgelopen 2 dagen wel iets minder gegeten(1 maaltijd overgeslagen), maar ik heb de kcal min of meer wel ingehaalt bij het avond eten. Ochja...
Ergens blijft IF mij intresseren en ik blijf aan het overwegen om te gaan IF.

 

[metalfreack]

Goeie training gehad, ga vanaf nu als oefening achterkant schouders, rotated cuffs back doen. Maar de rear detoid fly's hou ik erin als "fysio" oefeninig maar dit doe ik dan met iets lichtere grippen, de open grip om zo houding te verbeteren + grip.
Vandaag heb ik als biceps oefening concentrate hammer curl gedaan. Maar ik ga volgende keer posing curl doen en denk dat ik dit zal blijven doen.
Straks ook nog 16km gaan lopen, benieuwd wat het zal geven. Al bij al geen super training gehad maar wel zwaar afgezien

wide pull ups:
12xBW
5x5x10kg


BOR:
5x50
5x60
5x70
5x77.5
8x67.5

upright rows(cable):
10x35
9x37.5
5x40

rotatted cuffs back:
2x10x6.25kg
8x6.25kg

rear deltoid cable fly's:
3x10x10kg


dumbbell twisted curl:
8x18kg
6x18kg
6x16kg

concentrated hammer curl:
9x12kg
2x8x12kg

T-bar row:
10x60kg
10x70kg
10x70kg

 

[metalfreack]

Pfff, geen super training gehad, zeg maar een slechte training. Gewichten waar echt niet goed! het was niet druk maar soms kon ik mijn oefeningen niet doen dus had dan maar een andere oefening gedaan. Volgende training is het weer zoals anders(buiten de fly's die verander ik door flat press).


Bench Press:
5x50
5x60
5x70
3x77.5(te veel)
3x75(te veel)
3x70x4

Dumbbell incline smith bench press:
8x50
6x65
2x70
5x26(dumbbells)


Cable fly's(gewicht elke kant):
10x10kg
8x12.5kg
8x10kg

Dips:
5x5x8kg

Rope push down:
3x7x25kg

rotatted cuffs front:
10x12.5
10x13.75
10x12.5

rotatted cuffs side:
10x8kg
10x10kg
10x8kg

---------- Post toegevoegd Sun 26 Aug 2012 om 11:49 ----------

oja en ook wat spierpijn van het lopen van gisteren en een beetje pijn in men knie