LOG: Largest of the gym

[Ano_1993_6]

Ja maar het kan een opsomminh zijn van stress op je knienen, panzer heeft ook last van ze knienen ,ik ook een beetje dusja

sterke training ,goed dat je meer reps doet, squaten gewoon heel langzaam opbouwen

 

[metalfreack]

opsomming zou kunnen, maar tvalt me gewoon op dat het altijd door het lopen is, want zolang ik niet langer dan 1u 15min loop heb ik geen last.

Even er tussen uit geweest waardoor ik niets kon posten. ipv eergisteren mijn rustdag te nemen heb ik eergisteren getraint en gisteren mijn rustdag genomen omdat ik dagje naar zee ging. Laatste dagen veel uitgegaan maar heb mijn voeding nog best deftig kunnen houden
Heb een nieuwe oefening ingevoert. Heb hier nu bijna mijn vaste oefeningen, juist biceps bijft zo.... Maar ik denk dat ik gewoon zoals vroeger zal doen. Eerst twisted curl daarna gewone curl.

wide pull ups:
12xBW
4x8xBW

BOR:
5x50
5x60
5x70
5x80(half en half kwa uitvoering)
7x70

upright rows(cable):
10x40
10x42.5
7x42.5

rotatted cuffs back:
10x8.75
8x8.75
8x7.5

rear deltoid cable fly's:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg(open grip)


dumbbell twisted curl:
8x18
8x18
6x18
2x18

Pull-ups:
9xBW
8xBW
7xBW


:
10x20
10x22.5
10x22.5
-> oefening is bij zo'n cable station waarbij de katrol boven zit. Je gaat je voorover bukken en dan met gestrekte armen gewicht naar beneden brengen. Maar doordat je bijna par met de grond staat, is dit een zeer zware oefening voor je lats

 

[Ano_1993_6]

Nette training, sterke bor's ik.weet.ook niet hoe die.heet..van die kabels..
ik heb namelijk nog nooit met cabels getraint

 

[metalfreack]

thx en dan voer ik men bor's zo uit dat men armen in een hoek van 70-90° staan tov men lichaam!
Dat slaaptekort speelt een beetje in op men krachten maar toch nog goeie training^^

Bench Press:
5x50
5x60
5x70
3x80
3*77.5

Dumbbell incline bench press:
10x26
10x16
8x26

Dips:
2x5x10
3x5x14

cable skull crusher:
10x25
10x25
8x27.5

rotatted cuffs front:
10x15
8x17.5
10x12.5

Side raise:
10x12kg
8x12
7*18(gebogen ellebogen)

 

[Nesselaarr]

nette training metal

 

[metalfreack]

Thx
Benen training ging een beetje minder omdat ik door omstandigheden op een volle maag moest trainen en het was dan juist benen training.

Squat:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x80

deadlifts:
5x80
5x90
5x1x100(telkens mij opnieuw klaargezet omdat mijn form dan beter is)

leg press:
12x100
12x100
12x100

lunges:
3x10x10

 

[metalfreack]

Morgen vertrek ik naar Duitsland, dus zal 2 daagjes niet kunnen trainen, vandaag in ieder geval een super training gehad!

wide pull ups:
12xBW
5x4kg
4x5x8kg

BOR:
5x50
5x60
5x70
5x75
2x3x75

upright rows(cable):
5x40
10x42.5
7x42.5

:
10x22.5
10x25
10x27.5


rotatted cuffs back:
10x7.5
5x10
10x7.5

rear deltoid cable fly's:
3x10x12.5


dumbbell twisted curl:
8x18
8x18
8x18


dumbbell curls:
2x10x14
8x12

 

[Nesselaarr]

goeie training welke oefening bedoel je met die vraagtekens?

 

[RFFNCK]

Goed bezig, sterke BOR!

 

[metalfreack]

@neselaar: wel das een goeie vraag welke oefening ik daaar mee bedoel, geen idee eigenlijk, een soort van lat pull in zo'n cablestation met katrol vanboven alleen, sta jemeer naaar achter en breng je met gestrekte armen de bar naar beneden.

@RFFNCK: thx, ben ook echt content met men BOR en ik doe dan nog zo de variant waarbij mijn ellebogen bijne loodrecht op men lichaam staan

Ben juist terug van een weekendje Bonn, was daar naar de pixar tentoonstelling gegaan met wat vrienden en avondje uitgeweest natuurlijk! Zalig weekend achter de rug en vandaag dan mijn training weer hervat. Eten was daar iets minder, maar desondanks ging de training super vandaag. Weer PR's eigenlijk kunnen zetten dus daarmee kunnen we alleen maar blij zijn. Heb wel side raises weer met gebogen armen gedaan want kbegon terug van men ellebogen last te krijgen en dat willen we niet!
Maar dan was er een epische opmerking van iemand die niet zo veel vestand heeft van fitness: Ja 3 maand echt trainen en ge zijt buff... Ik wou er op in gaan maar dacht toen, ik reageer er gewoon niet op




Bench Press:
5x50
5x60
5x70
4*3*77.5

Dumbbell incline bench press:
10x26
6*28
7x26

Dips:
5*5*14kg

cable skull crusher:
10x25
10x37.5
8x30

Side raise:
10*16
10*18
10*18

rotatted cuffs front:
10*12.5
10*15
10*13.75

 

[Nesselaarr]

indd niet op ingaan harde training man

 

[Ano_1993_6]

Laat ze lekker.zeuren haha, harde training!

waar in belgie woon je ookal.weer?

 

[metalfreack]

thx, was echt content van de training! Kdenk dat ik binnen 2 weken met men werksetje wel aan de 80g zal zitten! Ben weer wat aan het bijkomen en dat merk ik direct in men kracht!
Ik woon in de buurt van Brussel!

 

[CoachDO]

Hoe gaat de oefening rotatted cuffs front.
Via google vind ik geen eensluitend antwoord.

Side raises doe ik steeds met gebogen ellebogen. Ik zie geen voordeel om ze te strekken. Alleen maar belasting van het gewricht.

Leuke training overigens.

 

[metalfreack]

Het was eventjes zoeken om mijn variatie te vinden, maar dit is hetgeen ik bij zo n cable station dan doe:

op sec 50 doet hij Rotated cuff back, op 2.28 doet hij rotated cuff fronts en op 4:24 doet hij de rotated cuffs side maar die doe ik met dumbbells.

https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=related

 

[RFFNCK]

Goed bezig weer, prima training!

 

[metalfreack]

Kzeg het je, ik merk dat ik bijkom. Vandaag vertrok ik niet met zo veel zin om te trainen maar de prework out heeft echt wel zijn werk gedaan! Heb echt een stevige training achter de rug! Volumes weer wat hoger dan ervoor. Juist squats gingen iets minder maar we klagen niet! Achteraf echt blij dat ik ben gaan trainen
Kga denk ik voor volgende training een totaal ander soort benen training zoeken waarbij de intensiviteit veel hoger ligt, maar het gewicht lager!

Squat:
10x50
10x60
10x70
10x80


deadlifts:
5x80
5x90
5x100
lunges:
7*50
6*50
6*50

leg press:
10*100
10*110
10*110

 

[Nesselaarr]

nette training man die lunges zullen wel afzien zijn geweest

 

[metalfreack]

barbell squats:
12x50kg
2x5x95kg -> evenwicht was slecht en met dat er niemand in de krachthoek zak dacht ik , ik ga mijn gewicht verlagen en mij proberen te fixeren op evenwicht.
5x5x90kg

barbell lunges:
2x5x70kg
2x4x70kg

deadlifts:
/

seated Leg press:
5x5x130kg

calf raises
3x10x130

Klik om te verkleinen...

Hier een been training van paar maand geleden, heb dus weer wat in te halen. het lopen heeft mij alvast niet geholpen! Natuurlijk zijn men repranges hier ook iets anders, dus dat heeft ook een enorme invloed. Maar als ik het critisch bekijk, squats gaan nu dieper en altijd minstens tot onder paralel. Maar lunges zijn zoals nu uitgevoert en dat is al wandelend maar terplaatse.

 

[Ano_1993_6]

Tog een.nette training, misschien.is.hardlopen en squaten overkill?