LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Hardlopen niet, want in de periode dat ik op benen super voorruit ging deed ik echt aan hardlopen.
Nu is het eerder duurlopen en dat gaat minder goed samen. Maar dan moet je rekening houden dat ik door het lopen wat kwetsures aan men benen heb gehad en dat ik men techniek in de Gym verbeterd heb + andere reprange dus daardoor zijn de trainingen van nu moeilijker te vergelijken met die van vroeger

Maar ik denk dat het belangenrijkste is dat ik niet in een neergaande spiraal zit voor men benen training. Ik heb na mijn vakantie een grote stap terug gezet en sindsdien ben ik weer aan het opbouwen

 

[metalfreack]

Ik heb gisteren een cheatmealtje gehouden maar dit deed me echt deugd. Over mijn training: 1 woord, zalige training! Heb 1 oefening verandert omdat ik minder het accent op men traps wil zetten! Daarom rear deltoid calbe fly's ingewisseld voor one arm dubmell row! Deze oefening heeft men training echt wel zwaarder en beter gemaakt!
Kheb de naam van de oefening gevonden: straight arm pulldown. Als je de oefening niet kent, hier staat die wat uitgelegt:

http://www.eigenkracht.nl/pijlers-eigen-kracht/training/krachtoefeningen-rug/straight-arm-pulldown

wide pull ups:
10xBW
5*5*8kg(laatste rep beetje gecheat!)

BOR:
5x50
5x60
5x70
3*77.5
7*70

upright rows(cable):
5*42.5
2*10*40
-> catrol stond op een andere plaats waardoor de hefboom verandert en dus de gewichten ook
straight arm pulldown:
10x27.5
10*30
10*32.5

one armed dumbbell row:
10*26
10*28
10*28

rotatted cuffs back:
10*6.25
2*8*6.25

dumbbell twisted curl:
8x16
8x16
6x16
2x16

dumbbell curls:
3*8*12

-> kwas echt dood deze training

 

[RFFNCK]

Erg sterke training man, top! Ga zo door!

 

[Nesselaarr]

die heb ik heel lang ook gedaan heb je toch niet goed mijn logs bekeken

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 14:11 ----------

nette training overigens

 

[metalfreack]

ik dacht dat jij die niet met gestrekte armen deed?
quote uit jouw logje

Lat pulldown
8 x 50
8 x 60

Klik om te verkleinen...

En lat pulldown is een andere oefening, want daarbij buig je je armen ook, heb zelf speciaal je logje erbij gehaald!
Of had je het over de one arm dumbbell rows? Die doe je idd al een tijdje en ik deed die vroeger ook, maar ik kan me niet herinneren dat ik er zo een effect van had

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 15:29 ----------

Erg sterke training man, top! Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[Nesselaarr]

wacht ik ga zoeken one moment

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 16:25 ----------

Spoiler

One Arm straight Down ofziets.
8 x 40
8 x 45
8 x 40
8 x 40

speciaal uit me eigen log 21 stond het ofzo zal vast nog wel vaker in staan
alleen noem ik hem anders omdat ik ook niet wist hoe die heette

 

[metalfreack]

je neemt meer met one arm dan ik met 2, mischien is de uitvoering toch nog ligt anders?

En je hebt er one arme voorstaan, bracht me volledig in de war waardoor ik dacht dat het een andere oefening was

edit: als het dezelfde beweging is met 1 hand, is dat dan niet nogal moeilijk voor het evenwicht?

 

[Nesselaarr]

je neemt meer met one arm dan ik met 2, mischien is de uitvoering toch nog ligt anders?

En je hebt er one arme voorstaan, bracht me volledig in de war waardoor ik dacht dat het een andere oefening was

edit: als het dezelfde beweging is met 1 hand, is dat dan niet nogal moeilijk voor het evenwicht?

Klik om te verkleinen...

tis gewoon met twee handen hoe ik op die one arm gekomen ben geen idee
tis wel een heerlijke oefening

 

[metalfreack]

Vind ik ook en het bizarre is eens je loslaat merk je hoe hard je je lats gebruikt!!!

Kheb ook een nieuw voedingsschemagemaakt, iets hoger in vet(reageer hier wel netjes op). Kga hier vanaf volgende week mee beginnen^^

ontbijt:
140g couscous
100g zalm
1 kiwi

na de training/middageten
volle verse platte kaas: 250g
muesli 125g
melk 200-300ml(ik reken 200ml om kcal te tellen)
rodevruchtenmix 100g

Volgende maaltijd:
200g tortollini (vlees)
100g tortollini (kaas + spinazie)

avondeten:
200g kip
100g bonen
1ei
125g mozzarella

en dan nog verspreid over de dag 50g noten


int totaal goed voor:
3376.25kcal
207.75g eiwitten
37.35g CHO
114.475g vet

Tips voor veranderingen mogen, alleen kan het niet veel duurder worden

 

[Nesselaarr]

je eet wel echt weinig voor iemand van 1.80 of niet?
ik eet 4000/4500 kcal?

 

[metalfreack]

Ik hou het op een cleanbulk en het is idd aan de lage kant, ik zou moeten zien dat ik de 3500kcal toch kan halen! Morgen wat sleutelen aan men schema! Maar kdenk dat ik al weet waar ik het vandaan zal halen, van men shake! gewoon wat meer muesli in

 

[metalfreack]

Dus nesselaar heb men kcal opgetrokken tot minstens 3500 per dag! met een ocasionele extra maaltijd!
Vandaag iemand meegenomen naar de gym, dus ik vreesde dat het een mindere training ging worden, maar integendeel! Heb een super training achter de rug weer. Vooruitgang allom. Juist het eten zal vandaag en morgen wat moeilijker worden, maar we zien dat we wel aan onze macro's komen.


Bench Press:
5x50
5x60
5x70
4*3*77.8

Dumbbell incline bench press:
10x26
6*28
8x26

Dips:
5*5*16

cable skull crusher:
10x25
10x27.5
10*30

rotatted cuffs front:
10*10
10*12.5
10*12.5

Side raise:
10*16
10*18
10*20

 

[RFFNCK]

Goed bezig, sterke DB Press nog na die BP!

 

[metalfreack]

Kleine update: ziek geweest, niks kunnen binnenhouden dus ben wat vermagerd. Heb daardoor tot vandaag niet kunnen trainen. Gisteren was ik uitgegaan en vandaag heb ik een drukke dag, maar om toch te kunnen gaan trainen, opgestaan om 8uur en gaan trainen. De training beviel men maag niet super goed. Heb het op een goeie maar geen super zware training gehouden

wide pull ups:
10xBW
5*5*4kg-> easy, maar de 6kg was er niet(die had ik eigenlijk willen nemen).

BOR:
5x50
5x60
5x70
5*72.5

upright rows(cable):
2*10*37.5


one armed dumbbell row:
10*28
10*28
8*28

rotatted cuffs back:
10*5
2*10*6.25

straight arm pulldown:
10x27.5
10*30
8*30

dumbbell twisted curl:
8x16
7x16
6x16
3x16

dumbbell curls:
3*10*10(telkens met een pauze van 10 sec).

 

[Nesselaarr]

is toch weer wat vet weg hehnette training

 

[metalfreack]

Die one arm dumbbell rows zijn moordend voor men teres major, voel die altijd nog goed na de training! Dus ik heb hoge verwachtingen van de nieuwe oefening. Morgen weer vollop knallen en hopelijk op een oefening weer een PR te kunnen zetten

 

[metalfreack]

Gewicht is nog niet vollop terug. Waardoor kracht ietsje minder is! Maar toch nog altijd een goeie training. Doordat bench minder goed lukt, lukken de andere oefeningen weer beter

edit: training erbij zetten natuurlijk!


Bench Press:
5x50
5x60
5x70
3*75
3*77.5
3*3*75

Dumbbell incline bench press:
8x28
6*28
7x26

Dips:
5*5*16
->perfecte form!
cable skull crusher:
10x27.5
8*30
6*30

rotatted cuffs front:
10*12.5
9*15
10*12.5

Side raise:
10*18
8*20
10*18

 

[Ano_1993_6]

Sterk desondanks je beetje ziek was.
Ik.hou meestal pauze week als ik ziek ben,

 

[metalfreack]

wow, hele week? En pff daar zou ik me denk ik niet aan kunnen houden

 

[Nesselaarr]

ligt er denk ook hoe ziek je bent he.
Als je goed ziek bent dan ben je meestal gewoon een week ziek en kom je bed niet eens uit.
Goeie training overigens we zitten kwa gewicht best dichtbij elkaar of niet?