LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Veel succes bij de halve marathon!

Klik om te verkleinen...

Thx! Heb hem uitgelopen, maar nu wel goed last van mijn knie. Deze vrijdag naar de dokter want het is nu al een tijdje dat ik er last van heb.

Ik merk dat ik goed reageer op mijn voedingschema, gewicht gaat voorruit maar ik heb ook de indruk dat ik meer aders krijg, dus nogal contradictisch.
Super goeie training vandaag gehad in ieder geval!

wide pull ups:
10xBw
5*5*10kg

BOR
10*50
10*60
10*65
2*5*65

upright row
10*30
9*41.25
5*41.25
4*41.25

Straight lat pull down:
10*28.75
10*30
10*32.25

Rotated cufs back:
10*6.25
6*7.5
10*6.25

dumbbell twisted curl
2*8*16
5*16
4*16

dumbbell curl:
7*14
7*12
6*12

 

[RFFNCK]

Een hele prestatie om zo'n marathon uit te lopen, en dan ook nog een prima training er achteraan!

 

[dutchdragon81]

Nice man, van die marathon, doe ik je echt niet na, wel klote van je knie weer

Respect hoor

 

[Nesselaarr]

nette training en je mag trots zijn dat je hem uitgelopen hebt

 

[metalfreack]

Thx, vandaag voor ik mijn training begon was ik stijf in men rug en borst. Training ging dus niet optimaal. Was niet in form. Voor dips heb ik via hulp een andere plaats om mijn gewicht te zetten waardoor het zwaarder word en ik lager in gewicht moest gaan.
Kwas echt kapot vandaag.
@sebastiaan, kben je vraag van de pic nog niet vergeten maar zal die op een rustdag maken.

Bench press:
10*50
8*70
7*70
7*70
4*70
3*70
-> kwil hier int totaal gaan voor 3*10*70
Dan ga ik gewichten verhogen en herhalingen verlagen.

BP incline:
2*8*26
6*26

Dips:
5*20->nog oude manier
5*18-> nieuwe manier
3*5*16-> nieuwe manier

cable Scull crusher:
8*27.5
7*25
6*22.5
-> was bij een ander cable station met een andere positie van de katrol.

rotatet cuffs front:
3*8*12.5

machine delt:
3*8*35kg
-> volgende keer vervangen door press machine met een gesloten grip, dat word de oefening dat ik nog graag voor zijkant zal doen denk ik

 

[RFFNCK]

Leuke training weer, hopelijk kan je je BP flink gaan opkrikken nu!

 

[Nesselaarr]

netjes man

 

[metalfreack]

Thx, vandaag 2 kerels meegepakt naar de fitness en beentraining met hun gedaan. Die zullen morgen goed afzien. Ondanks dat we met 3 waren hebben we goed voortgedaan en heb ik een super training gehad.
Juist wou ik mijn lunges na deadlift doen maar dat was niet gelukt dus had ik op het einde mijn lunges gedaan en gingen die wel amper nog.
Iets wat me laatste tijd wel stoort is dat ik weinig massa aan men benen heb. Ik hoop dat dit toch wel eens verandert

Deadlift
10*50
8*70
5*90
5*1*110

leg press
10*110
10*130
10*150

Leg extension
10*75
10*82.5
10*95

Lunges
7*40
2*8*30

Leg curls
10*42.5
10*52.5
10*55.75

 

[Nesselaarr]

sterke training man

 

[metalfreack]

Dus gisteren naar de kine gedaan. Ik zou geen lopersknie hebben maar mijn kruisbanden zouden altijd over een knobbel komen bij het lopen dat voor irritatie zorgt. Nu heb ik enkele oefeningen meegekregen om te stretchen met n foamroller om zo mijn fashia weer goed te krijgen en ook een opdracht om 1min te lopen 1 min te stappen. We zullen zien wat het zal geven en dat het snel beter mag worden.

Training gisteren: we waren met 2 en hebben getraint op 45minuten. Dus het was voor mij een te korte training. Vanaf nu ga ik bij UB training overal 4 setjes doen of zelfs 5 bij de compounds. Zodat de training iets meer volume krijgt. Ook heb ik mijn rug oefeningen zeer licht gedaan omdat ik eergisteren iets in mijn rug geschoten kreeg. Niet volledig maar toch wel deels en ik voel dat ik moet oppassen. Dus ook voor mijn volgende rugtraining zal ik niet te hoog in gewichten gaan.

bench press:
10*40
9*70
7*70
6*70
-> ik wil hier naar 4*10

MP:
10*30
6*40
8*37.5

wide pull-ups
3*10*BW

BOR
3*10*50

dumbbell curl
10*16
7*16
5*16

triceps extension
10*25
10*27.5
8*25

@nessie: thx, kvond het ook een mooie beentraining. Ik ga proberen mijn beentraining altijd zo te doen. Buiten dan lunges eerst

 

[metalfreack]

Super zware been training. Het enige jammere was dat ik geen squats heb gedaan, miste ze ergens wel. Bij mijn leg curl heb ik een variatie gedaan dat veel zwaarder is voor mij. Ik leg mij op mijn buik en bind een cable vast aan mijn voet met zo'n hulpmiddel en maak dan de curl beweging. Vele zwaarder en de contracties voel ik veel beter. Oja gewicht gaat langzaam omhoog. Ik woog deze ochtend 71.4kg. Dat het gewicht er weer snel bij mag komen!


Lunges
10*20
10*30
10*37.5
10*45

Deadlift
10*45
10*55
10*65
2*10*70

leg press
10*100
10*110
10*120
10*130


Leg extension
3*10*82.5

Leg curls
10*7.5
10*10
10*10

 

[Ano_1993_6]

sterke training, lunges zijn barbel?

Zou wel oppassen met Leg extension, geeft veel druk op je kniene

 

[Nesselaarr]

harde training man

 

[metalfreack]

sterke training, lunges zijn barbel?

Zou wel oppassen met Leg extension, geeft veel druk op je kniene

Klik om te verkleinen...

Ja lunges zijn, walking lunges met barbell. Ik denk wel dat ik iets meer kon, maar dan ging ik de 10 herhalingen niet meer halen. Ik denk dat ik volgende keer een extra setje doe met 5 herhalingen voor de kracht want kan dan 60-70 aan normaal.

extension geeft idd veel druk op de knieën daarom dat ik niet meer tot max ga, maar ken je eventueel alternatieve oefeningen waar er minder druk op de knieën gecreerd word?

@nessie: thx, Ik weet niet waarom maar leg press gaat echt vlot de laatste tijd!

 

[Ano_1993_6]

minder gewicht hoogere reps

 

[metalfreack]

Nog hoger dan 10 reps?

En vandaag cva training gehad. Alleen samen met iemand getraint en hij deed niet door. Dus dat stoorde me wel een beetje, maar uiteindelijk een cva training. Ook was de volgorde van de oefeningen ietsje anders. Vandaar dat upright row minder ging.

wide pull ups:
10xBw
4*5*12kg
5*10

BOR
10*50
10*60
7*70
6*70
5*70

upright row
10*30
5*42.5
7*40

Straight lat pull down:
10*20
10*22.5
10*25

Rotated cufs back:
3*10*6.25

dumbbell twisted curl
8*16
5*16
5*14
-> dropsetje van gemaakt om door te doen.

concentrated curl:
6*14
5*14
5*14
6*12
6*12
6*12 _____

 

[Ano_1993_6]

sterke pul ups, ja hoger.nou ja licht.er.aan al.de.mashines zijn weer anders... bij onsgaat hij tot 70kg dat kan ik ook easy 12 keer, zelf deed ik altijd drop sets en.heel lanzaam uitvoeren

 

[RFFNCK]

CVA training? Als in herseninfarct ?

 

[metalfreack]

sterke pul ups, ja hoger.nou ja licht.er.aan al.de.mashines zijn weer anders... bij onsgaat hij tot 70kg dat kan ik ook easy 12 keer, zelf deed ik altijd drop sets en.heel lanzaam uitvoeren

Klik om te verkleinen...

ga ik doen volgende keer

CVA training? Als in herseninfarct ?

Klik om te verkleinen...

oja jullie spreken geen frans, nog een goeie training

ZOjuist 2uur aan het winkelen geweest voor eten, maar wel 2.5kg cashewnoten gekocht. Normaal zijn er maar max 4 potjes omdat iedereen ze wilt. Maar ze waren het juist aan het aanvullen toen ik er stond. Direct gans het rek geleegt

 

[Jespeeer]

Lekkor etuuuh! Maarja gaat goed man