LOG: Largest of the gym

[Nesselaarr]

goeie training man die pull-ups gaan hard

 

[metalfreack]

Thx.
Vandaag ging de training iets minder, vermagerd? Ietsje meer eten voor de zekerheid! Ik was tegen het einde van de treining ook echt leeg, dat gebeurt niet vaak meer.

Na het vergelijken met de vorige training was het helemaal niet zo slecht^^ en was er zelf progressie, maar meer eten kan nooit kwaad

Bench press:
10*50
8*70
8*70
6*70
3*70
3*70


BP incline:
8*26
5*28
5*26

Dips:
4*5*18
7*BW

Decline Bench press
5*50
5*60
5*70
2*80
-> wil hier wat op kracht oefenen

cable Scull crusher:
10*22.5
10*25
7*25

rotatet cuffs front:
3*10*12.5

shoulder press(dumbbell):
7*14
6*14
8*10
-> ik kon gewoon niet meer, ook al voelde het zo licht!

 

[Nesselaarr]

Decline doe je die gewoon normaal of smith?
Verder is het indd best goeie training man

 

[RFFNCK]

Nette training hoor!

 

[Ano_1993_6]

sterke training gaat echt.goed, alleen zou ik bench press beginne met 5x72.5kg om.de week 2.5kg bij doen zit je aan 10 weken op 80kg anders blijf je hangen
week 1 5x5 72,5kg
week 2 5x5 72,5kg
week 3 5x5 75kg
week 4 5x5 75kg
week 5 5x5 77kg
week 6 - deload
week 7 5x5 77kg
week 8 5x5 77kg
week 9 5x5 80kg

 

[metalfreack]

@sebbie: Maar heb je zelf ooit al eens zoiets geprobeert? En lukt dat echt zo met wave loading? Want ik heb soms men tweifels er bij. Ook omdat het zo "licht" is eerst.

@nessie: Decline doe ik in smith, voordeel ervan is dat je echt puur op kracht is een oefening hebt

@rffnck thx!

 

[Nesselaarr]

met wendler traint iedereen eerst licht die halen ook allemaal resultaat je hoeft niet elke training zwaar te gaan.

Ja ga je tot borst of niet ik wil hem zelf ook doen dus is handig om te weten.

 

[Ano_1993_6]

ik ga er morgen mee beginne, het is gewoon heel simpel je lichaam wordt niet zomaar sterker, langzaam steeds meer pakke, dus niet ene dag 70kg dan weer 75kg dan weer 72.5kg

 

[metalfreack]

met wendler traint iedereen eerst licht die halen ook allemaal resultaat je hoeft niet elke training zwaar te gaan.

Ja ga je tot borst of niet ik wil hem zelf ook doen dus is handig om te weten.

Klik om te verkleinen...

ja, maar ik ga bij decline met de bar tot onder de tepels. Het moeilijkste is dat het soms ongewennig kan zijn voor de polsen als je de bar eruit hebt genomen en dat je dan best hem eropnieuw uitneemt om je polsen beter te zetten

---------- Post toegevoegd Wed 17 Oct 2012 om 08:31 ----------

ik ga er morgen mee beginne, het is gewoon heel simpel je lichaam wordt niet zomaar sterker, langzaam steeds meer pakke, dus niet ene dag 70kg dan weer 75kg dan weer 72.5kg

Klik om te verkleinen...

Ik ga er waarschijnlijk mee beginnen, maar stel ik doe op bench je systeem dat je eigelijk voor me al hebt uitgewerkt, de oefeningen pak ik volgens een zelfde systeem of gewoon via een gewicht dat op dat moment aanvoelt en dan via een systeem werken waarbij ik op 8 herhalingen mik, kan ik er 10 dan verhoog ik het gewicht, doe ik er 6 of minder dan verlaag ik het gewicht?

 

[metalfreack]

Geen prework out vandaag, ga zien dat ik nu nog maar af en toe mijn pre work out neem(ignitro). In iedergeval super goeie training gehad!

lunges:
10*30
10*40
10*50
2*5*60
deadlift
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100

leg press
10*110
10*120
10*130
10*140


leg curl
10*10
10*12.5
8*10
-> ga deze toch terug op het machine doen.

leg extension
3*12*70

 

[RFFNCK]

Zeer sterke training weer, t*ring sterke lunges!

 

[metalfreack]

thx en ze zijn dan ook nog is walking!

 

[Jespeeer]

Hop, sterke training man!

 

[Nesselaarr]

lekkere training mate

 

[metalfreack]

Vandaag weer een super training gehad! Wanneer ik benen vaker train, hou ik echt van die been trainingen! Omdat ik eergisteren benen had getraint heb ik 1 oefening(leg extension) niet gedaan. En vanaf nu ga ik dan squat en lunges alterneren. Vandaag was ik ook echt benieuwd om bepaalde grenzen te verkennen dus heb hier en daar is PR gezet. Heb ook de indruk dat ik snel aan het bijkomen ben, dus ga zien dat men onderhoud ietsje hoger komt te liggen d.m.v. cardio zodat het bulken iets trager gaat


Squat
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
2*100(PR-> ik wist wel al eerder dat ik het kon, maar nog nooit effectief gedaan. 1ste onder par en 2de par.)

Deadlift
5*60
5*70
5*80
sumodeadlift
5*90
5*100
3*120
1*130 PR(ook zo weer wel weten dat je het kunt, maar nog niet uitgevoert)

leg press:
10*100
10*110
10*120

Leg curl
10*52.5
10*57.5
10*55

 

[Nesselaarr]

harde training man lekker pr's.
Het juiste moment kiezen om een pr te zetten is ook een hele truc.

 

[Jespeeer]

Sterke wielen heb jij man! En doe jij dan niks van calf raises? Of doe je dat ergens anders bij? (Te lui om terug te lezen )

 

[metalfreack]

Ja maar dat zijn oftewel liggend in leg press of staand op de trap met Bw of eventueel nog een dumbbell erbij. Maar ik schrijf ze meestal er niet bij op

Training vandaag was 1ntje waar ik gans de week naar had uitgezien! Ik wou men preworkout maken, zat de dop niet goed vast, smos ik er dus vanalles uit. Dan alles is opgekuist, wil ik weer schudden. Had ik de dop nog niet toegedaan, nog meer eruit. Ok slecht begin maar goed.... Dan kom ik toe in de fitness, ben ik toch wel men handschoendjes niet vergeten + boekje zodat ik men gewichten niet meer wist. Al bij al nog geen slechte training maar kon veele beter volgens mij.

Ik ga straks nog is kijken naar wat andere UB/LB schema's maar oftewel ga ik toch nog meer setjs doen(eventueel gewoon opbouwen naar het werksetje) of ik ga nog 2 oefeningen er mischien bij doen.
Oja, cleanbulken is wel goed aan het lukken, maar geen idee of ik nu snel vooruit ga of niet. Ik zat deze ochtend op 71.9(nuchter)

bench press:
10*50
5*5*70
-> het zou kunnen dat ik er 6*5 heb gedaan, maar was mijn tel kwijt en wou op zeker spelen. Ook heb ik gemerkt dat ik volgens sebbie zijn waveloading op 72.5 had moeten beginnen, maar volgende training gaan we dan direct naar 72.5.


wide pull-ups
2*10*BW2*7*BW
-> ik zat in de slechte fitness, dus kan daar er moeilijker gewicht bij pakken dus doe ik op BW

MP:
8*35
5*45
8*40
6*40


BOR
10*50
2*8*65
2*7*65

dumbbell curl
8*16
6*16
5*16

cable Scull crusher
10*22.5
10*25
10*26.25

 

[RFFNCK]

Was je nu met een nieuw schema begonnen?

 

[metalfreack]

ja, maar al een week of 2, ik doe nu: pull-push-benen-rust-UB-LB rust en dat elke week