LOG: Largest of the gym

[Nesselaarr]

lekkere training man ondanks t niet helemaal lekker begon!

 

[metalfreack]

thx, was toch wel even cut!

Vandaag ging ik is later maar door de warmte en drukte vond ik het echt geen toffe training! Ochja, drukke dag achter de rug maar toch even men logje updaten
Lichaamsgewicht stijgt, maar met als nadeel dat wide-pull ups minder goed gaan. Was in die oefening echt neit in form vandaag.

Wide pull ups:
10*BW
5*12(uitvoering niet super, dus gewicht verlaagd)
4*5*10(uitvoering nog altijd neit super)

BOR
10*50
8*70
7*70
7*70(laatste gecheat)

upright row:
10*30
7*42.5
3*42.5(hier zat iets niet goed, dus gewicht verlaagd)
7*40(easy)

straight lat pull down
10*25
10*27.5
8*27.5

One handed row
3*8*32

RC back:
10*6.25
2*8*7.25

twisted curl
6*18
2*5*18

concentrated curl
8*14
6*14
5*14

 

[metalfreack]

Vandaag was de training, cva maar die waveloading is echt nog wennen. De BP was vandaag ook echt maar een nipte ondanks dat ik nu al 2 dagen meer rust heb als anders. Maar ben wel wat ziekjes aan het worden dus kan mischien daar aan liggen
Ook ga ik terug naar 2 oefeningen voor borst gaan, en dan gewoon ipv dumbbell press er een MP in steken! Maar alleen weet ik niet welke oefening ik voor borst weg ga laten vallen, decline of incline. Decline doe ik vanwege het gewicht je kan pakken en omdat ik geloof zo meer kracht te winnen op BP. Maar of dat echt zo zal werken is een andere vraag

Oja heb me een belt gekocht dus squats en deadlifts in hogere gewichten here i come!

BP:
10*40
2*60(eventjes nog tussen gepakt
5*5*72.5

BP decline:
5*50
5*60
5*70
5*75
5*80
3*85

Dumbbell incline:
7*26
6*26
5*26

Dumbbell press:
2*7*14kg
6*14kg

dips:
6*12kg
8*BW
7*BW
-> ik wou hier voor meer herhalingen gaan maar dat zat er niet echt in, ik ga hier volgende keer met BW weer beginnen en reeksen van 10 herhalingen doen.

cable Scull crusher:
10*22.5
8*22.5
7*22.5

Rotated cuffs front
10*10kg
9*12.5kg
8*12.5kg

 

[RFFNCK]

Flink volume voor je borst, maar nette training!

 

[Nesselaarr]

ik zou die borst zouden houden eventueel lateral raise toevoegen of vervanging voor skull crusher triceps pak je ook genoeg mee met je presses

 

[Jespeeer]

Nette training man!

 

[metalfreack]

Gisteren te weinig tijd om te trainen. Resultaat een kortere training! Ik heb mijn belt ook eindelijk gekocht dus binnenkort kan ik is proberent e trainen met belt.

Dan ook wel nog grappig voorvalletje gisteren. Ik kom iemand tegen en zit een ganse uitleg te geven waarvan de helft klopte, maar had geen zin in discussie. En plots zegt hij: Ja ik ben een hardgainer, je moet gewoon alles eten wat je tegenkomt om te "verdikken". Nu ja bij een ecto boy geloof je dat direct, maar die persoon had een vet% van 18. Dus zo een hard gainer zal hij wel niet zijn geweest!

Lunges
10*30
10*40
10*50

Deadlift
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100

Leg curl
3*12*45

Leg extension:
3*12*60

 

[Nesselaarr]

nette training kort maar krachtig hehe

 

[metalfreack]

thx, kwas content dat ik toch nog iets had kunnen doen.

De laatste tijd is het echt super druk met de doopwerken. Dit komt een beetje ten nadelen van mijn rust. Gisteren dan ook zeer zwaar uitgeweest! Zalig feestje maar daardoor ging men evenwicht bij bench niet zoals anders. Bench ging minder, maar daarna had ik is een volgorde switch gedaan en ik merkte dat dat een goed gedacht was! Vanaf nu chin ups altijd als laatste

BP
10*50
2*60(tussenpakken)
5*5*72.5
-> volgende week 75 als ik mij niet vergis

BOR:
8*70
7*70
6*70
6*70

MP
8*30(zien hoe het evenwicht ging want als het niet goed was dan ging ik dumbbell press doen, maar evenwicht zat goed)
8*40(bizar, dit ging easy!)
2*6*42.5

Wide pull ups
4*8*4kg

Dumbbell twisted curl
7*18
5*18
5*16

triceps pushdown
10*22.5
10*27.5
9*30

 

[Ano_1993_6]

Sterk! Goede mp's en bors

 

[Nesselaarr]

Lekker mp man!

 

[metalfreack]

Thx! Mischien moet ik bij BOR, ipv naar onderkant van de borstkas is mijn uitvoering naar het middenrif doen. Zijn 2 varianten van de oefening maar waar er andere accenten worden gelegt. Of mischien dat ik dat volgend schema doe.

Men gewicht is langzaam aan het stijgen, woog deze ochtend 72kg. Maar ik heb wel wat meer last van mijn darmen de laatste tijd dus gewicht aankomen is moeilijk. Zolang ik niet vermager is het goed

Vandaag een super zware beentraining gehad. Voor de eerste maal belt gebruikt bij squat. Vanaf de 100kg gebruik ik belt. Maar ik herinner mij meer ondersteuning bij een geleende belt van iemand dan dat ik nu van mijn belt krijg.

Omdat ik ook heel wat strechtoefening moet doen, heb ik besloten bij mijn zware beendag leg extension en curl maar 2 sets te doen van 12 herhalingen.

Opwarming 3minuten lopen/wandelen

squat:
5*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
4*100 5de had mischien kunnen lukken, maar wij hebben geen squatrek en ik doe het met een barbell rekje en mijn assist die er waren voor als er iets mis ging gaan, waren noobs dus ik wou ze niet testen als het niet moest

deadlift
5*70
5*80
5*90
5*100
5*1*110 -> telkens 1 herhaling omdat ik voor een betere form mij altijd herzet

leg press:
10*100
10*110
10*120
10*130
10*140(zeer zwaar)

leg curl:
2*12*55

leg extension
2*12*75

streching!

 

[Nesselaarr]

lekkere training man

 

[Ano_1993_6]

Sterke training, hebben jullie geena belts hangen.die voot.iedereen bischikbaar zijn?


maar je.squat 4x100kg wat heel.goed is alleen.je leg press is zwaar bij 140?

 

[metalfreack]

thx Nessie!

@sebie: ben jij dat op je profiel? Ik had je uiterlijk anders ingeschat
In velocity zijn er geen belts voor iedereen. In healtcity is er 1 maar dat is zo met strips; Dat heb ik ooit is geprobeert met als gevolg dat wanneer er druk op kwam ze gewoon loskwamen....
Binnenkort de 8*100kg!

 

[Ano_1993_6]

Nice! dus.je gaat de wedstrijd winnen?

hoe had je.me uiterlijk dan voor gesteld?

 

[metalfreack]

Nee want ik doe de wedstrijd niet mee en ik had me eerder langer haal voorgesteld. Beetje meer richting ophethof

 

[RFFNCK]

Jij hebt leuk doorgetraind tijdens mijn vakantie zo te zien!

 

[metalfreack]

Idd, laatste tijd ga ik goed vooruit!

Vandaag een goeie training gehad op chin-ups na. Chin-ups doe ik vanaf nu niet meer als eerste oefening op zo mijn plateau op BOR te verbreken

BOR:
10*40(OPW)
5*60(tussenpakken)
7*70
8*70
7*70
6*70

Wide pull up:
7*6kg
5*6kg
5*6kg
5*6g

upright row(los):
10*22.5kg
2*7*42.5

one handed row;
2*10*32
9*32

straight pull down
10*22.5
2*8*25

rotated cuffs back:
10*7.5
8*7.5
6*7.5

twisted curl
6*18
5*18
5*18

concentrated curl:
7*16
6*16
5*16

 

[RFFNCK]

Sterke BOR, netjes!