- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
LOG: Largest of the gym
- Topic starter metalfreack
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 703
- Weergaven 26.288
- Volgers 19
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Thx allemaal
. Ik vind benen zalig om te trainen, zeker als je ze 2x per week aanpakt want dan is die spierpijn veel minder!
Juist squats waren wel deels met assists dus die telden niet volledig mee
. Vandaag een extra rustdag
. Maar door de dopen hier zal ik geen tijd hebben. Daarna vlieg ik er weer volledig in!
. Ik vind benen zalig om te trainen, zeker als je ze 2x per week aanpakt want dan is die spierpijn veel minder!Juist squats waren wel deels met assists dus die telden niet volledig mee
. Vandaag een extra rustdag. Maar door de dopen hier zal ik geen tijd hebben. Daarna vlieg ik er weer volledig in!
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Vandaag is het een zware dag maar al bij al viel het wel mee. Heb de training wel wat lichter gemaakt want ik was doodop.
BOR:
10*50
3*7*70
upright row:
3*10*35
straight pull down:
3*10*25
one handed row:
3*10*26
rotated cuffs back:
3*8*6.25
twisted curl:
/
concentrated curl:
3*8*14
.BOR:
10*50
3*7*70
upright row:
3*10*35
straight pull down:
3*10*25
one handed row:
3*10*26
rotated cuffs back:
3*8*6.25
twisted curl:
/
concentrated curl:
3*8*14
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Bon, vermoeidheid heeft echt wel zo zijn nadelen. Hier even de vorige trainingen. push training was na een nacht van weinig rust en was echt slecht. Vooral de bench press dan, de rest ging dan weer beter dan anders...Oja deze training was ook wel wat met een kater
, maar ik weet van mezelf dat ik na een training me altijd beter voel wat dus ook het geval was! Alleen ging training niet super en had ik dus weer weinig geslapen.
Nu door zo weinig te slapen was men onderhoud gestegen en had dat dus niet door. Was anderhalve kg al vermagerd
, maar nu heb ik men kcal tot 4000kcal opgetrokken en ga ik zo even blijven refeeden tot ik hoger kom te staan!
Straks UB training, ben benieuwd wat het zal geven. Heb deze nacht ook wat slaap kunnen inhalen(14uur geslapen), wat ik normaal nooit doe!
push training:
BP:
10*50
3*5*75
(hier was zelf al assist nodig) dus heb dan even gewoon een rep out gedaan op 70kg en dat was het voor de BP.
7*70
BP incl:
8*26
5*28
7*28
bp decline:
5*65
5*75
5*80
1*90
dips:
3*10*BW
scull crusher:
6*22.5
5*25
5*25
Rotatted cuffs front:
10*12.5
8*15
12*12.5
dumbbell press(bijna vergeten)
8*14
6*16
6*16
Dan benen training, deze was een "lichte" training maar ging dan ook weer goed!
lunges:
10*30
5*40
5*50
5*60
leg press:
10*120
10*130
10*140
10*150
(wou nog is 150 pakken maar lukte gewoon niet)
10*140
leg curl:
10*57.5
10*62.5
10*65
leg extension:
10*75
10*80
10*85
calf raises:
3*20*40kg
, maar ik weet van mezelf dat ik na een training me altijd beter voel wat dus ook het geval was! Alleen ging training niet super en had ik dus weer weinig geslapen. Nu door zo weinig te slapen was men onderhoud gestegen en had dat dus niet door. Was anderhalve kg al vermagerd
, maar nu heb ik men kcal tot 4000kcal opgetrokken en ga ik zo even blijven refeeden tot ik hoger kom te staan! Straks UB training, ben benieuwd wat het zal geven. Heb deze nacht ook wat slaap kunnen inhalen(14uur geslapen), wat ik normaal nooit doe!
push training:
BP:
10*50
3*5*75
(hier was zelf al assist nodig) dus heb dan even gewoon een rep out gedaan op 70kg en dat was het voor de BP.
7*70
BP incl:
8*26
5*28
7*28
bp decline:
5*65
5*75
5*80
1*90
dips:
3*10*BW
scull crusher:
6*22.5
5*25
5*25
Rotatted cuffs front:
10*12.5
8*15
12*12.5
dumbbell press(bijna vergeten)
8*14
6*16
6*16
Dan benen training, deze was een "lichte" training maar ging dan ook weer goed!
lunges:
10*30
5*40
5*50
5*60
leg press:
10*120
10*130
10*140
10*150
(wou nog is 150 pakken maar lukte gewoon niet)
10*140
leg curl:
10*57.5
10*62.5
10*65
leg extension:
10*75
10*80
10*85
calf raises:
3*20*40kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
ja ma kon toch beter. Vandaag een goeie training gehad!
BP:
10*50
3*5*75
2*5*75(assist), volgende keer zal het wel weer lukken volgens mij!
BOR:
10*30
4*9*70!!PR!!
MP:
7*40
3*6*42.5!! Ging nipt
wide pull ups:
2*8*BW
-> ik ga hier echt een andere oefening voor zoeken. Heb daarna een variatie voor rug oefening gedaan maar geen idee hoe die noemt.
?
3*8*65kg
triceps extension:
10*25
10*30
9*32.5
twisted curls:
2*6*18
5*18
. Vandaag een goeie training gehad!BP:
10*50
3*5*75
2*5*75(assist), volgende keer zal het wel weer lukken volgens mij
!BOR:
10*30
4*9*70!!PR!!
MP:
7*40
3*6*42.5!! Ging nipt
wide pull ups:
2*8*BW
-> ik ga hier echt een andere oefening voor zoeken. Heb daarna een variatie voor rug oefening gedaan maar geen idee hoe die noemt.
?3*8*65kg
triceps extension:
10*25
10*30
9*32.5
twisted curls:
2*6*18
5*18
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Omdat ik er nu al 2 weken last van aan men schouder bij heb met de oefening. Daarom eventueel tijdenlijk vervangen?
En je zet je voeten tegen een kabel station en je duwt je naar beneden en daarna trek je met een soort van v aanhangstuk de kabel tot aan je borst. Maar je ziet dat je niet met je biceps trekt maar vanuit je lats de beweging(grotendeels) maakt.
ioja aan sebbie, ik denk dat van die wave-loading, de deload niet groot genoeg was omdat we niet mogen vergeten dat ik op dat moment 6*3 deed. Eventueel herhalingen naar dit aanpassen en dan zo voortgaan met jouw systeem? Wat denk jij daarvan,?
. Daarom eventueel tijdenlijk vervangen? En je zet je voeten tegen een kabel station en je duwt je naar beneden en daarna trek je met een soort van v aanhangstuk de kabel tot aan je borst. Maar je ziet dat je niet met je biceps trekt maar vanuit je lats de beweging(grotendeels) maakt.
ioja aan sebbie, ik denk dat van die wave-loading, de deload niet groot genoeg was omdat we niet mogen vergeten dat ik op dat moment 6*3 deed. Eventueel herhalingen naar dit aanpassen en dan zo voortgaan met jouw systeem? Wat denk jij daarvan,?
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Dus eventueel toch terug smaller gaan? Dat kan ik zeker ook is uit proberen
Ja voor paar weken dan na paar weken kijken of wijder weer gaat maar wat minder reps.
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
ga ik volgende training doen!
---------- Post toegevoegd Sun 11 Nov 2012 om 13:05 ----------
thx, ga ik de laatste tijd weer elke training op vooruit. Probeer elke trainig gemiddeld 1 rep bij elke set meer te doen. Als ik aan 4x10 zit ga ik gewicht 2.5kg verhogen.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
metalfreack
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 1.987
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 7%
sebbie, al enig idee over die setjes en reps?
Dan training vandaag was super goed! Mooie PR's neergezet en dan leg press iets minder zwaar gegaan. Ook heb ik een tip meegekregen voor een iets betere squattechniek wat ook weer beter zal uitkomen!
squat:
10*30
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100(PR)
1*105
kdacht ik probeer 3*105 maar ik was echt op!
deadlift:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
4*1*120
5de herhaling ging te veel zijn
leg press:
10*110
10*120
10*130
10*140
leg curl
10*60
8*60
allerlei stretch oefening voor rug en benen
---------- Post toegevoegd Sun 11 Nov 2012 om 13:09 ----------
ik denk als ik mij aan mijn 4l water en thee hou dat ik er op zal zitten. Maar anders zal ik rond de 9% zitten.
Dan training vandaag was super goed! Mooie PR's neergezet en dan leg press iets minder zwaar gegaan
. Ook heb ik een tip meegekregen voor een iets betere squattechniek wat ook weer beter zal uitkomen!squat:
10*30
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100(PR)
1*105
kdacht ik probeer 3*105 maar ik was echt op!
deadlift:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
4*1*120
5de herhaling ging te veel zijn
leg press:
10*110
10*120
10*130
10*140
leg curl
10*60
8*60
allerlei stretch oefening voor rug en benen
---------- Post toegevoegd Sun 11 Nov 2012 om 13:09 ----------
ik denk als ik mij aan mijn 4l water en thee hou dat ik er op zal zitten. Maar anders zal ik rond de 9% zitten
.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
