LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

thx, was er echt content van

training van gisteren:
het was iets lager in gewicht omdat ik in een uur mij ook nog moest douchen etc... Maar het was wel een stevige training!

BOR:
10*50
10*70
9*70
8*70
8*70
-> next time +2.5kg

upright row:
3*8*45
-> hierbij ga ik nog maar tot dat armen parallel met de grond staan.

wide pull ups:
3*10*BW
-> iets smaller dan anders genomen en geen last gehad.

one handed dumbbell row:
8*32
7*32
7*32

straight pull down:
10*22.5
10*25
9*25

rottated cuffs back:
3*10*3.25

twisted curl:
3*5*18

concentrated curl:
7*14
2*6*14

 

[RFFNCK]

Goede training, zou mooi zijn als je volgende keer een PR op je BOR kan zetten!

 

[metalfreack]

Echte PR kwa gewicht zou het niet zijn, maar kwa setjes en reeksen sowiso!

Vandaag echt een bangelijke training! Alles ging gewoon super goed!
Het gewicht van de deload was gebaseerd op 3*6 van een gewicht. Dus ga ik na voort bouwen op 3*6 volgens het systeem van sebbie!


Bench press:
10*50
3*6*75(ging nog vlot)

Bench press decline:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90(PR)

Bench press incline:
3*5*28

Dumbbell press:
3*6*18

DIPS:
2*10*8kg
8*8kg

triceps extension:
10*22.5
10*25
10*25

totated cuffs front:
3*10*13.75

 

[Nesselaarr]

Dus die pull-ups werkte op deze manier naice man.
verder zoals gewoonlijk weer lekkere trainingen.

 

[metalfreack]

Thx en was een goeie tip, zo zet jeminder druk op je aanhechtingen volgens mij waardoor het onaangenaam gevoel verdwijnt.

Vandaag 1 PR gezet op lunges, maar met als gevolg dat mijn benen de rest van de training geen zeer goeie gewichten hebben kunnen neerzetten.


lunges:
5*20
5*30
5*40
5*50
5*60
5*65(PR)

leg press:
10*130
10*140
10*150
meer zat er helaas niet in

leg curl:
2*10*57.5

leg extension:
2*12*80

hyperextension:
2*10*BW

stretchingen om af te ronden met de training

 

[Nesselaarr]

beste lunges man

 

[RFFNCK]

Pfff, hoe kreupel liep je na die lunges?

 

[metalfreack]

vrij kreupel, normaal loop ik nog niet zo kreupel na mijn eerste oefening

 

[metalfreack]

Super UB training gehad! De pomp dat ik vandaag had heb ik nog maar 1 keer ervaren, echt enorm! Maar vond het wel een tof gevoel. Ook enkele pr's verbroken ondanks dat het zeer moeilijk gaat met men gewicht, heb weer enorm last en nogal een schommelend gewicht.

Dan kwam ik paar kerels tegen die me mee vroegen om een highland games mee te doen voor de lol. Dus rond mei zal ik waarschijnlijk een highland games mee doen met hun!

De training dan:

BP:
10*50
6*3*75kg(met maar een minimum aan arch!)

BOR:
10*50
4*7*72.5(PR met setjes en herhalingen)

MP:
7*45
7*45
5*45
6*40
-> ook pr op herhalingen met 45kg

Chin-ups:
9*4kg
9*4kg
7*4kg
5*4kg
-> 30 herhalingen en langzaam weer aan het opbouwen

twisted curl:
6*18
6*18
5*18

triceps extension:
10*30
10*32.5
8*32.5

 

[Robke78]

Highland game? Waar?

Ga je er ook ergens specifiek voor trainen dan?

 

[Nesselaarr]

Ziet er netjes uit die training man

 

[metalfreack]

Highland game? Waar?

Ga je er ook ergens specifiek voor trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Ook geïntresseerd? Want anders kan ik jou de info dat ik (zal) krijgen je ook doorsturen.

Ik ga eerst is zien wat het inhoud als ik de uitnodiging heb gekregen en ga dan waarschijnlijk er ook enkele keren specifiek op trainen. Maar wat ik nu als tip heb mee gekregen is voor armen te viseren. Veel oefeningen dat je daar doet zijn dodelijk voor je voorarmen.

@nessie: thx

 

[RFFNCK]

Pfff, je BOR bijna net zo zwaar als je BP!

 

[metalfreack]

Yes, indeed! En dat probeer ik zo te houden, maar BOR zijn echt wel zwaar en ik mag niet te snel verhogen of ik doe ze niet meer zo clean.

Vandaag been training, ging niet super zwaar omdat ik aan men techniek aan het werken was voor de squat. Dus op KT is dit mischien wat minder maar op lT zal dit zijn voordelen hebben. Ik ben er mij op aan het focussen dat mijn knieën mijn tenen niet voorbij komen.
Bij de 90kg kwamen mijn knieën bij elke herhaling voorbij mijn tenen dus ben ik deze keer niet tot 100 gegaan. Maar door de juiste form vond ik het ook vele zwaarder!

Squat:
5*30
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
3*5*80

deadlift:
5*80
5*90
5*100
5*110
3*1*120(kwou niet meer herhalingen doen want was aan het tweifelen of de uitvoering nog goed genoeg was)

leg press:
10*110
10*120
10*130
10*140

leg curl:
10*57.5
10*57.5

Kga mijn techniek ietsje aanpassen naar deze stijl:
http://www.youtube.com/watch?v=8san6gr7Nig

 

[RFFNCK]

Heb je een filmpje van je BOR? Verder prima getraind, ook goed gesquat en deadlift!

 

[Nesselaarr]

Netjes na dit filmpje heb ik besloten om na de 5/3/1 ook verder aan mijn techniek te werken zodat me techniek beter is.
Goed dat jij dit ook doet!

 

[metalfreack]

Wanneer ik sumo deadlift doe ga ik mijn voetwerk ook op deze manier aanpassen!
Techniek boven alles
Ik had gisteren last van mijn pees bij de triceps aanhechting, dus had dan vandaag RC overgeslagen omdat ze toch wel een druk op mijn ellebogen zetten.

Training van vandaag was zwaar maar goed! Heb tussen de setjes door af en toe hyperextensions gedaan.

BOR:
10*50
4*8*72.5

upright row:
2*10*45
8*45
-> hierbij ga ik nog maar tot dat armen parallel met de grond staan.

wide pull ups:
7*6kg
2*5*6kg
5xbw

one handed dumbbell row:
3*9*32kg

straight pull down:
10*22.5
10*25
10*25

rottated cuffs back:
/

twisted curl:
7*18
2*5*18


concentrated curl:
3*5*16kg

---------- Post toegevoegd Mon 19 Nov 2012 om 12:53 ----------

Heb je een filmpje van je BOR? Verder prima getraind, ook goed gesquat en deadlift!

Klik om te verkleinen...

Ik zal er is proberen 1 te maken voor u als ik aan 80kg zit

 

[Ano_1993_6]

nette training

 

[RFFNCK]

Gewoon weer een prima training, netjes!

 

[Robke78]

een upright row voor je traps dan?