LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Highland game? Waar?

Ga je er ook ergens specifiek voor trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Al de info over Highland Games in Hoeilaart 5/05/2013:
1) De site van de highland games in hoeilaart:
[Link niet meer beschikbaar]
2) Het reglement dat we gevonden hebben op nen andere site:
http://www.highlandgamesteamhoeilaart.centerall.com/gallery2.php
3) uitslagen van een andere highland games
http://www.teammadness.be/uitslagen.html

---------- Post toegevoegd Mon 19 Nov 2012 om 14:10 ----------

een upright row voor je traps dan?

Klik om te verkleinen...

ja, maar doordat ik maar tot ongeveer parallel ga, is het iets minder traps dan ervoor

 

[metalfreack]

Training van gisteren was een korte training. Heb op een hafl uurtje getraint maar ik heb soms last van een druk op mijn pees van mijn triceps. Dit komt en gaat. Ik heb er ook nog maar paar keer last van gehad. Maar daarom doe ik momenteel geen Rottated cuffs; Als ik na deze week nog een training heb waar ik deze niet kan doen, zal ik wel een alternatieve eofening voor zoeken. Ik ga daarom momenteel ook niet te zwaar in mijn triceps oefeningen.

Training van gisteren:

Bench press:
5*50
6*3*75

Bench press decline:
/

bench press incline:
2*8*28
7*28

dumbbell press:
3*6*18

Dips:
3*10*BW

triceps extension:
3*8*25

 

[metalfreack]

goeie been training gehad. Juist een opmerking voor mijn volgende training is dat men rug bij mijn laatste set, lichtjes bolde op het einde. Dus hier op letten de volgende keer! Het was ook een mooie pr trouwens


Lunges:
10*30
5*40
5*50
5*60
5*70(PR!!!!)

leg press:
10*130
10*140
10*150
10*160(PR!!!)

leg curl:
2*10*60

lleg extension:
2*10*80

 

[Nesselaarr]

baze training man

 

[metalfreack]

Thx! Laatste tijd is het druk en heb ik echt minder tijd om te posten:/

Hier mijn training van gisteren(top training!):

Bench Press:
5*50
6*3*77.5

BOR:
7*72.5
3*6*72.5
-> minder reps maar betere techniek

MP:
4*6*45

wide pull-ups:
4*8*6kg(easy)

twisted curls:
7*18
5*18
4*18
2*18

triceps extension:
8*30
8*35
7*35

Ik zit nu bij het progressive wave loading aan men PR van voor ik begonnen was! En heb zelf die PR verbroken, Thx bassie(als je meeleest) voor de tip

 

[metalfreack]

training van vandaag was doodgaan, heb een PR op de squats neergezet, 3x105kg maar daarna was mijn training niet veel meer waard. Deadlifts gingen niet meer even zwaar als anders, leg press heb ik de 150kg niet naar boven gekregen

squats:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
3*105(PR)

deadlifts:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110(dood)

leg press:
10*120
10*130
10*140
10*140

leg curl:
10*62.5
8*60

geindigt met de gewoonlijke stretchen

 

[RFFNCK]

Stevig volume man, en mooie gewichten. Top!

 

[Jespeeer]

Hoppa nice trainingen kerel

 

[metalfreack]

Thx manne!

Vandaag een goeie en zware training gehad. Ik heb mijn uitvoering van BOR verbeterd(horizontaler naar de grond) en doordat ik supersets deed bij BOR, eerst BOR en dan hyperextensions voelde ik de spanning veel meer op mijn rug(onderrug was volledig opgepompt!). Dit had ook goeie gevolgen voor de rest van mijn training dus dit is iets dat ik nu zo zal houden.

BOR:
10*50
8*72.5
8*72.5
7*72.5
7*72.5

upright row:
3*8*47.5

wide pull ups:
2*8*8kg
2*6*8kg
8*BW

straight push down:
3*10*25kg

one handed dumbbell row:
10*32kg
9*32kg
7*32kg
-> ga mijn Rom langer maken volgende keer door mijn lats volledig te strekken en de dumbbell tot op de grond te laten komen.

rottated cuffs back:
3*10*6.25kg

twisted curls:
7*18kg
5*18kg
4*18kg

concentrated curls:
6*16kg
6*16kg
5*16kg

 

[Robke78]

Rotatted cuffs back? Wasdanou?

 

[RFFNCK]

Erg sterke training weer, indrukwekkende pull-ups!

 

[metalfreack]

De rottated cuffs oefening kan je voor voorkant, zijkant of achterkant schouders doen. De back staat dus voor de achterkant schouders
filmpje van rottatted cuffs oefening en de back staat voor de achterkant schouders, op sec 50 zie je ze rottated cuffs doen voor de achterkant schouders. Deze oefening doe ik dan in cable station en met gewicht natuurlijk^^. Beter filmpje vond ik niet direct:

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs

 

[Robke78]

Thanks!

 

[metalfreack]

Wederom een goeie training gehad. Vandaag heb ik beslist dat ik binnen 2-3 weken van schema ga veranderen voor de blok. Ik ga normaal evenveel dagen trainen maar stel dat ik merk dat het eens niet lukt ga ik meer baat hebben bij een UB/LB schema vind ik.
Ik neem geen FB schema omdat ik weet dat als ik minder zal trainen ik ook minder slaap zal hebben en sowiso wat examen stress dus dat de recuperatie moeilijker zal gaan.

Training van vandaag:

BP:
10-50
6*3*77.5

Bench press decline:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90!!! PR
-> mischien dat ik binnenkort naar chest press(machine overschakel) want bij 90kg voel ik toch wel wat onaangename druk op de polsen door de smithmachine.

Dumbbell incline bench press:
8*28
8*28
6*28

dumbbell press:
6*18
6*18
7*18

DIPS:
10*8kg
10*8kg
8*8kg

triceps extension:
5*30(te veel)
8*25
8*27.5

rotated cuffs front:
3*10*10kg


allemaal PR's bij borst oefeningen dus triceps was kapot, waardoor die oefeningen iets minder gingen en RF ben ik langzaam terug aan het opbouwen

 

[Nesselaarr]

pff nette training man

 

[RFFNCK]

Prima training weer, veel presses!

 

[metalfreack]

Ik ga binnenkort weer iets minder eten, en terug rond de 3500kcal zitten. Ik zat de laatste tijd altijd + 4000kcal. Soms (zoals gisteren), kom ik tegen de 6000kcal te zitten. Maar ik heb nu al een maand last van men darmen en was zelf vermagerd, maar nu zou ik toch terug rond de 72-73kg moeten zitten.
Principe van mijn nieuw schema is als volgt: ik heb een 10tal maaltijden allemaal rond de 800kcal. Zo eet ik 3 maaltijden per dag en dan 'savonds zal ik een maaltijd eten van 600kcal. En dan heb ik voor 500kcal tussendoortjes(waarvan 300kcal van noten).
Zo kom ik aan 3500kcal per dag. Ook zal ik op een rust dag hoger gaan in vet en op een traindag hoger in CHO.

Training van vandaag was weer super! Heb bij mijn bench eerst met amper een arch gehoffen. Hierdoor was het zwaarder als anders! Vanaf de 5de set, heb ik iets meer arch gezet, maar nog altijd minder dan de laatste training.
BOR beweging weer verbeterd en ik vind door supersets samen met hyperextensions te doen, dat de houding veel beter gaat en het veel zwaarder voor de rug is.

Training:

BP:
10*50
6*3*77.5

BOR:
10*50
4*8*72.5
-> voelde wel veel spanning op mijn benen door zo veel meer naar voren te buigen.

MP:
4*7*45kg

Wide pull ups:
4*8*8kg
-> next time 10kg

Triceps extension
10*25
10*30
7*32.5
-> verbeterde beweging

Twisted dumbbell curl:
7*18
6*18
5*18kg

 

[metalfreack]

Lichaamsgewicht is nogal strange momenteel. 2 weken geleden woog ik 70.8kg, vanochtend woog ik 74kg. Dat zou in 2 weken 3kg bij zijn. Ochja, we zullen niet klagen, want er zit mischien een beetje vocht bij, dat valt dan toch nog altijd zeer goed mee!!

Training van gisteren was niet slecht, maar ik ben aan het overwegen om been trainingen te veranderen naar: 1training squaten, 1 training deadliften en elke training lunges. En daarbij de gewoonlijke oefeningen natuurlijk.

Voedingschema ga ik dan proberen aan te passen aan 3500kcal per dag en eens zien hoe ik daar op reageer.
Oja gisteren wel eens niet normaal veel kcal binnen gespeelt. 7 maaltijden van elk 800kcal ongeveer + dan nog eens op resto gegaan, 'savonds. Zal dus goed zijn geweest voor + 6000kcal.


squats:
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*105(PR)

deadlift:
5*80
5*90
5*100
5*110

leg press:
10*120
10*130
10*130
10*140
-> 150 lukte niet meer, te vermoeid!

leg curl:
10*62.5
10*62.5

 

[RFFNCK]

Groot volume op de squats, niet gek dat je daarna vermoeid was!

 

[metalfreack]

Bam, weer een zalige training geknalt. En ook eens goed geslapen! Zonder dat ik 'sachts wakkeer werd.
BOR, doe ik nu weer in de variatie waarbij ik op en bankje lig waardoor ik mijn benen niet belast. Maar dit heeft als nadeel dat je geen spanning op je onderrug zet en dus je onderrug zo goed als niet meepakt.

Bench press:
10*40
6*3*80(PR)

BOR:
10*50
7*70
7*70
7*70
6*70

Military press:
8*45
7*45
7*45
6*45

wide pull-ups:
8*10
7*10
6*10
6*10

Triceps extension:
3*10*30kg

twisted curl:
7*18
6*18
6*18