LOG: Largest of the gym

[Nesselaarr]

Mooie pull-ups man.
Die benchpress is echt heel erg omhoog geschoten zeg

 

[RFFNCK]

Nette training hoor, degelijke gewichtne ook!

 

[Jespeeer]

Weer een lekkere zware training man!

 

[metalfreack]

laatste tijd, gaan we echt crazy! Vandaag men training van een uur(mijn tempo) op een half uur uitgevoert.
BOR weer staand, omdat ik samen met iemand trainde. Volgende keer weer de variant.

BOR:
10*50
4*8*72.5

upright row:
3*8*47.5kg

straight pull down:
10*25
10*27.5
10*30

wide pull ups:
6*10kg
6*4kg
6*4kg
6xBW

one armed dumbbell row:
3*8*32kg

twisted curl:
8*18kg(PR)
6*18
5*18kg

concentrated curl
3*6*16kg

 

[RFFNCK]

Deze training in een half uur? En dat met 2 personen? Dafuq ..

 

[metalfreack]

De curls deden we elk appart en de rest van de oefeningen gewoon direct na elkaar. De tijd dat de ander een setje deed was je rust!

Vandaag ging de training moeizaam. Had uiteindelijk wat last in mijn linkerschouder, dus heb de rest van de training dan maar op het gemak gedaan. Hoop op geen blessure maar denk dat als ik 2 daagjes rust neem het wel weer in orde zal zijn!

Ik ga proberen iets te vinden om toch een betere opwarming te hebben. Zal daar eens over nadenken wat ik als lichte opwarming kan doen. In plaats van een opwarm setje

bench press:
6*3*80
-> omai dit ging echt moeizaam!

dumbpell bench press incline:
8*28
7*28
8*28

chest press:
5*65
5*70
5*75

dumbbell press:
3*6*18

dips:
3*8*6kg

triceps extension:
10*25
10*27.5
10*30

rottated cuffs front:
3*10*5kg

 

[RFFNCK]

Toch een prima training hoor, ondanks de moeizame schouder.

 

[metalfreack]

Uiteindelijk vandag toch nog gaan trainen, het was toch 'maar' benen. En dan morgen rust!

lunges:
5*20
5*30
5*40
5*50
5*60

leg rpess:
10*130
10*140
10*150
10*160

leg curl:
2*10*62.5

leg extension:
2*10*75

 

[RFFNCK]

Geen kuiten? Verder prima training!

 

[Gast 101623]

Ik ga proberen iets te vinden om toch een betere opwarming te hebben. Zal daar eens over nadenken wat ik als lichte opwarming kan doen. In plaats van een opwarm setje

Klik om te verkleinen...

Doe dit voor elke UB training. Geloof me, dit maakt echt een wereld van verschil. Heb zelf mn schouder uit de kom gehad en een flink aantal maanden lopen kloten met pijn in mn schouder. Ik doe dit nu elke dag en train al bijna een jaar pijn-vrij.

http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM

 

[Jespeeer]

Weer lekker bezig metal. En probeer idd eens die tip hierboven!

 

[metalfreack]

die stretchens waarbij je je halmpalm naar beneden duwt, waren veel moeilijker dan ik dacht! In ieder geval super training gehad tot ik een belletje kreeg dat ik een afspreaak had. Waar ik moest zijn(ivm examens), dus dan had ik juist gedaan met mijn compounds(gelukkig) en heb ik vlug wat bi en tri gedaan, elk 2 setjes en dat was het.
Oja weer PR op bench press, mar doordat ik MP doordeed(weinig pauze) waren daar de gewichten wel minder:/

BP:
10*50
1*70(tussenpakken)
6*3*82.5(PR)

BOR:
4*8*70kg
-> liggend op bankje!

MP:
8*45
7*45
6*45
4*45

wide pull-ups:
8*10kg
7*10kg
7*10kg
6*10kg

twisted curls:
8*18
7*18

triceps extension:
2*8*30

 

[RFFNCK]

Goed bezig! Mooie PR ook op de bench. Hoe krijg je die BOR toch zo hoog? of is die van mij zo laag ..

 

[metalfreack]

BOR is hoog, zat hoger, maar door de variatie dat ik nu doe, is het gewicht weer lager. BOR is een sterk punt van mij denk ik gewoon

En ik was eigenlijk verschoten hoe vlot de 82.5kg ging! na de examens kan ik aan 90kg zitten, als het zo blijft voortgaan(maar dat betwijfel ik)

 

[metalfreack]

Zaterdag niet kunnen gaan trainen en eerst dacht ik om benen dan eens over te slaan. Omdat ik ook nog wat spierpijn had. Maar vandaag was de spierpijn weg en ben dan toch maar vlug gaan trainen. Training was wel kort, maar heb ook veel hamstrings gestretcht omdat die zo gespannen stonden de laatste tijd.
Voor squat ga ik momenteel even bij 100kg blijven om de techniek te verbeteren

squat:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*090
5*100
5*100

leg press:
10*120
10*130
10*140
10*150
(tussen de setjes door, calf raises gedaan)

rack pulley:
5*110
5*110
5*120
5*120
5*130
5*130
5*140(grip was super moeilijk:/)

stretching

 

[RFFNCK]

Prima training, wat weinig oefeningen maar wel hoog volume. Top!

 

[metalfreack]

Volgende keer weer wat meer oefengen.

Training vandaag ging super! Dus dan zijn we ook weer blij^^

BOR:
10*50
4*7*72.5(easy)

upright row:
3*8*50kg

straight push down:
8*27.5
8*30
7*30

wide pull ups:
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
8*BW

one armed dumbbell row:
3*8*32kg
-> maar met een uitvoering waar ik wel content van was!

rotatted cuffs back
10*6.25
10*7.5
10*6.25

twisted curl:
8*18
7*18
5*18

concentrated curls:
6*16
5*16
4*16

 

[RFFNCK]

Prima training, sterke pull-ups! Geen deadlift?

 

[Jespeeer]

Buh weer zware training man! En idd, waar is je DL?

 

[metalfreack]

Deadlift doe ik bij benen training, want anders kunnen mijn benen het niet aan. Daarom is deadlift pas overmorgen! Maar het zal er zijn en hoger dan anders want ik ga vanaf nu een deadlift training doen en een squat training! ipv lunges en squat + dl training