LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Gisteren een ziek dagje gehad en niks binnen kunnen houden tot 'savonds laat, dan kon ik wat eten en heb ik geprobeert zo veel mogelijk te eten.

Nu juist been trainig gedaan maar heb wat last van een zure maag. Deze training heb ik volledig in het licht van een betere squat techniek gezet. Want omdat mijn techniek nog niet 100% is, buig ik nogal veel naar voor bij de hogere gewichten.
Vandaag hierop geoefend en ook frontsquats gedaan(dit zal helpen voor techniek te verbeteren).

squats:
10*40
5*50
5*50
5*50
5*50
5*60
5*60
5*70
5*80(ging minder goed)
5*80(weer te veel naar voor gebogen)
5*70
5*70
5*70
-> zo nu dit weeer opbouwen met een betere techniek, techniek is bij deze gewichten 95% correct, soms zit er een herhaling bij waar ik toch te veel naar voor buk, maar dan pas ik me weer aan voor de volgende herhaling.

Front squat:
5*50
5*50
5*50
5*50
5*60
5*60
-> ik kan hier veel dieper/flexibeler mee gaan maar is dan ook zeer zwaar! Ook voor de onderarmen is het vrij zwaar

rack pully:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
160-> fail

lunges:
5*18(dumbbell)
5*20
5*22

-> en toen besefte ik dat ik moest deadliften, te laat. Had mijn boekje niet bij vandaar dat ik dit vergeten was:/

 

[RFFNCK]

Dafuq .. Niet gek dat je last krijgt van je maag met zo'n volume op de squats!

 

[metalfreack]

volume zal volgende keer ongeveer hetzelfde zijn, want wil echt die techniek 100% door hebben!

Vandaag had ik wat last aan mijn rug,d aarom heb ik mijn arm oefening met een wat lager gewicht gedaan en ga ik 2 dagen rust invoeren. Voor de rest was de training niet slecht

BP:
6*3*82.5

BOR:
4*8*75
-> en dit was eigenlijk 77.5

MP:
7*47.5
7*47.5
6*47.5
5*45

wide pull ups:
7*10kg
7*10kg
6*10kg
5*10kg

upright row:
2*8*45

triceps extension:
10*25
10*27.5
10*27.5

twisted curl:
2*10*16kg

 

[RFFNCK]

Netjes weer man, vergelijkbare gewichten met mij!

 

[Jespeeer]

Weer lekkere trainingen metal! Kun je jou schema nog eens posten? Jij deed toch iets van push/pull/benen? Of zit ik nou fout? Haha

 

[Nesselaarr]

Je gaat wel echt als een speer metal

 

[metalfreack]

thx, ik blijf er toch voor gaan! Vandaag me gewogen en woog wel maar 73kg(op volle maag) dus afgelopen week toch anderhalve kg kwijt gespeelt. Dus volgende week ervoor zorgen dat ik meer eet.... Maar daar heb ik denk ik een oplossing voor.

@jespeer:
ik doe nu:
Pull-Push-Benen-rust-UB-LB-rust

pull:

Spoiler

BOR
upright row
straight armed pull down
wide pull ups
one armed dumbbell row
rottated cuffs back
twisted curl
concetrated curl

push:

Spoiler

BP
incline dumbbell press
chest press(voor wat meer kracht, deed liever decline, maar gaf me last aan polsen)
dumbbell press
rottated cuffs front
DIPS
triceps extension

benen:

Spoiler

deadlift
lunges
leg press
leg curl
calf raises

UB:

Spoiler

BP
BOR
MP
wide pul ups
triceps extension
biceps twisted curl

LB:

Spoiler

squats
front squat
leg press
lunges
leg curl

 

[Jespeeer]

Dus deadlift bij benen, en squats bij LB? Draai je dat dan niet om? Ik vind dat zelf echt wel fijner. Maar oke ik ga dit eens proberen denk ik, nadat ik klaar ben me 4de week van wendler. Dus over 3 weekjes

---------- Post toegevoegd Sun 16 Dec 2012 om 18:43 ----------

Leg me trouwens deze oefeningen uit: rottated cuffs back, rottated cuffs front. Ik vind er geen filmpje van haha, misschien dat jij deze wel hebt?

 

[metalfreack]

LB is ook been training, maar ik snap wel waarom je ze zou omdraaien! Maar deze training uiteindelijk toch neit gedeadlift. Ik ga nu elke training squaten(alleen), om zo die techniek eerst 100% goed te hebben. 80kg was nipt vandaag. Dus dat moet beter. Maar weer heel hoog volume gedraait, weinig oefeningen(i know), maar dat word gecompenseert door het volume. Ik heb de laatste tijd soms wat lasqt in mijn rug, vandaar dat ik techniek echt 100% in orde wil hebben. Na squats, komt deadlift aan de orde om dat 100% goed te doen en er ook 100% vertrouwen in te hebben.

Vandaag had ik ook weer weinig tijd om te trainen, maar volgende keer doe ik er nog minstens 1 oefening bij!Maar mijn benen hebben toch afgezien hoor!
Heb voor deze maal ook been training en rug training is omgedraait:

Front squats:
5*30
5*40
5*50
5*50
5*60
5*70


squats:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*70
5*80
5*70
5*50
5*50
5*50

Rack pulley:
5*50
5*90
5*90
5*130
5*140
5*150
1*1605PR-> grip moet beter!

 

[metalfreack]

Sinds ik echt weer clean eet, ben ik wat vermagerd. En kracht is dan ook wat minder! Ik probeer te verdikken en heb dus sinds deze week er weer een 300kcal bij gesmeten(zit dus op 3950 kcal, alles clean.

BP:
6*3*82.5(met 2 setjes met assists:/)

BP incl:
8*28
8*28
6*28

BP decline smith machine:
5*50
5*60
5*70
5*80
3*90
1*95
1*95 FAIL en dan zat ik daar mooi vast in smitmachine

MP:
8*40
7*40
3*40
variant MP, waarbij je meer voorarmen pakt.
8*20
8*25

DIPS:
3*8*8kg

triceps extension:
5*20
5*25
5*30µ
5*35

Rottatted cuffs front:
10*12.5
2*8*12.5

 

[RFFNCK]

Zeer respectabele training weer. Hoop dat je nu wat kilo's zal gaan pakken met bijna 4000 kCal, damn

 

[metalfreack]

Ik hoop het ook, maar vrees ervoor. Ben niet de makelijkste gainer. En ik weet dat dit bro-science is maar ik merk persoonlijk dat ik beter gain op dirty dan op clean. Zelf al zijn het dezelfde aantal kcal. En dit ligt volgens mij aan de totale GI waarde van alle maaltijden.
Ik wou wat andere oefeningen hebben, dus heb 1 oefening verandert.

Zojuist een super training gehad!

BOR:
10*50
3*8*77.5kg(PR)
7*77.5kg

upright row:
3*8*50kg

T-bar row(exl bar):
8*40
8*60
8*65
8*80

wide pull ups:
8*8
8*8
8*8
7*8

rotatted cuffs back:
3*8*7.5kg

twisted curls:
6*18
5*18
4*18
-> biceps waren dood

concentrated curl
3*10*12kg
-> dit had ik dan wat overschat. Had hier zwaarder mogen gaan

 

[RFFNCK]

Mooie PR weer op de BOR! Waarom de pull-ups zo laat pas?

 

[metalfreack]

Dat was om met die BOR verder te geraken, toen ik BOR als tweede oefening deed en chin ups ervoor

 

[metalfreack]

Ik was vandaag gaan trainen, omdat ik morgen niet kan trainen en zondag ook niet. Dit was niet ideaal maar had goesting om te trainen.

Front squat:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*75(moeizaam maar het lukte)

squat:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*80
4*80
5*70

rack pulley:
5*70
5*90
5*110
5*130
1*150(tging echt niet!)
5*140
5*130
5*110

leg extension:
3*8*50

 

[RFFNCK]

Netjes hoor! Wanneer doe je kuiten?

 

[Nesselaarr]

pittige training man

 

[metalfreack]

Netjes hoor! Wanneer doe je kuiten?

Klik om te verkleinen...

Doe die tijdens mijn training.

Vandaag is van iemand amino's geproeft tropical juice. Dat was pas smerig! Smerigste wat ik tot nu toe al is geproeft heb.

Training vandaag was niet super. Heb BP weer gedeload en ga nu weer zo opbouwen.

BP:
5*5*72.5

BOR:
7*80
7*80
6*80
6*80

MP:
5*47.5
5*47.5
4*47.5
5*45

2*8*30

wide pull ups:
4*7*10kg

triceps: extension:
5*12.5
5*15
5*17.5
5*20
5*22.5
5*25
5*27.5
5*30
5*32.5

twisted curls:
7*18
2*5*18

-> ik ga twisted curls denk ik vervangen door incline curls. Ben het beu ddat ik bij die oefening niet meer goed vooruitga

 

[RFFNCK]

Mooie BOR's en pull-ups man!

 

[Nesselaarr]

weer een harde training