LOG: Largest of the gym

[Jespeeer]

Lekkere training man!

 

[metalfreack]

Thx!

Eergisteren wou ik gaan trainen en normaal was de gym open tot 5uur, en ik kom aan om 20voor 4 en dan zeggen ze dat het om 4 uur sluit.... Uiteindelijk dan gewoon BOR en BP gedaan en dan door gegaan. Ochja

vandaag in iedergeval weer een training. Training ging super goed! Ik vraag mij af wat mijn BW is, hoger dan het ooit is geweest in iedergeval maar geen idee hoeveel.
Oja ik ga is een experimentje doen! GEEN ISOLATIE OEFENINGEN MEER, vanaf nu dips voor triceps en pull ups(small) voor biceps

BP:
5*5*72.5
-> deload gedaan en nu weer opbouwen!

BOR:
4*5*80kg
-> andere gym, met groetere schuiven, dus moest ik zo een bankje op enkele verhoogjes plaatsen maar daardoor ontstond er een andere hoek...

MP:
4*7*47.5kg!
-> next time 50kg?

chin ups:
3*7*10kg
12*BW

Dips:
8*18
8*22
8*22

chin ups small:
8*6kg
8*8kg
8*8kg
-> pull ups is BW + dumbbell

 

[Nesselaarr]

Kan je niet beter chin-ups small doen?

 

[Ano_91_34]

Kan je niet beter chin-ups small doen?

Klik om te verkleinen...

Wat is het verschil?

 

[Nesselaarr]

Wat is het verschil?

Klik om te verkleinen...

Pull-ups is toch met de buitenkant van je handen naar jezelf toe.
En chin-up met de binnenkant van je handen naar jezelf toe

 

[metalfreack]

Die pull ups en chin ups haal ik soms door elkaar. het waren chin ups

 

[metalfreack]

Vandaag voelde ik me als bad luck bryan. Eerst super lang moeten rondrijden, wat geen probleem was maar dan geraakte in niet op de parking omdat de nummerplaat opnieuw geregistreerd moest worden en dat kan alleen via internet. En ik kan helaas niet via mijn gsm op internet. Dan kom ik toe op kot, diepvries gans ontdooid en precies al een tijdje. Ik vrees dat hij kapot zal zijn en dat zou wel een probleem zijn en moet ik asap een nieuwe diepvries vinden!
Training was slecht. Ik kreeg maar niet de goeie techniek met frontsquat(kon beter) als met gewoone squat... Niet goed. Dan maak geprobeerd om alles in rack puleys te steken en bijna 170kg genomen. Ik was half weg en normaal haal je het dan, maar toen begaf mijn grip het:/.



Front squat:
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70

squat:
5*50
5*60
5*70
5*70
5*50
5*50
5*50
5*60

rack pulley:
5*110
5*120
5*130
5*140
3*150
1*160
0*170

lunges dumbbells in handen:
5*18
5*20
5*22
5*24

 

[metalfreack]

Training was wel goed maar ik ben aan het tweifelen om is van schema te veranderen. Push-pull-benen routine begin ik beu te geraken. Ondanks dat ik er wel super goed op reageer!
Mischien overstappen naar een puur UB/LB schema? Maar weet niet of dit me zal bevallen.
Eventueel een 3 daagse split + 1 FB training per week. een puur FB schema wil ik niet doen, vanwege ik er nog cardio buiten doe en dat dit anders te zwaar is.


BOR
10*50
5*85
5*85
5*82.5
5*52.5
5*52.5

upright row:
3*8*52.5

T-bar row:
8*80
8*90
4*100
-> volgende keer ga ik het handvat ergens anders plaatsen waardoor de hefboom veel kleiner is en de gewichten dus lager zullen zijn.

wide pull ups:
8*10
7*12.5
5*12.5
4*12.5

rottated cuffs back:
3*8*7.5

twisted curls:
8*18
6*18
6*18

small chin-ups:
8*10
8*12.5
7*12.5->uitvoering mocht beter

 

[RFFNCK]

Mooie training weer! Ben benieuwd wat je met je schema gaat doen, UB/LB lijkt me een goede stap.

 

[metalfreack]

ja maar UB/LB word ook weer moeilijk als ik er 1keer per week wil bij gaan lopen en 1 keer gaan zwemmen. Zal het allemaal is moeten uitwerken en zien of het gaat^^. Of gewoon doen


Training begon goed vandaag. Ik besefte dat ik het setje dat ik ging neer zetten bij bench press een setje was dat ik normaal 6*3 deed en nu 5*5(wat zwaarder voor mij was). Toen kwamen plots twee kerels binnen die ik al lang niet meer had gezien en op 1 of andere manier gaven die mij een energie boost en heb een super training neer gezet!

BP:
5*5*75

BP decline(smith)
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
1*100

BP incline:
6*30
6*30
5*30

MP:
7*40
5*45
3*45

Dips:
8*10
8*15
8*20
-> werk nu met schijven dat ik tussen mijn benen laat hangen. Gaat zoveel makelijker!

triceps extension:
5*10
5*15
5*20
5*25
5*30
5*35-> uitvoering kan beter

rottated cuffs back
3*6*15

 

[RFFNCK]

Heb je de BP nu een stuk lichter gedaan dan normaal?

 

[metalfreack]

ja, sebastiaan199? had mij is voorgesteld om een progressive wave loading te doen. Je begint met een deload.en daarna om de 2 weken verhoog je het gewicht met 2.5kg. En zo blijf je doorgaan tot je neit meer kunt. Vorige keer dikke 5kg gewonnen, dus doe het nu opnieuw.
Het enige wat ik aan het systeem heb verandert is dat ik begin met 5*5 tot ik de verhooging niet meer aankan en schakel dan over naar 6*3 om zo toch verder te gaan.

 

[RFFNCK]

Ah oké. Zoiets ga ik dus ook doen met mijn nieuwe schema. Bench is door die ziekteperiode teruggevallen van 3x5x90 en 1x100 naar 3x8x80 ongeveer, en krijg hem niet omhoog. Ga nu terug beginnen op 70 kg 5x5 en dan ophogen met 2,5 kg.

 

[metalfreack]

Het is echt een aanraden! En probeer het eventueel jezelf in het begin als het nog makelijk gaat, moeilijker te maken door arch te minimaliseren.

let er op dat je echt wel je gewicht niet te snel verhoogd. Een ander voordeel van deze manier is dat je andere oefeningen daardoor ook goed vooruitgaan en ook niet plots achteruit zullen gaan eens je weer zwaar bencht

 

[Jespeeer]

Beetje Starting Strenght gedoe. Als je vooruit wilt gaan met je bench is dat een dikke aanrader1

 

[metalfreack]

voor al je compounds is het eigenlijk een aanraden vind ik!

Vandaag bangelijke been training gehad! Waarom: vanaf nu begin ik aan mijn techniek voor deadlift. 1 training ga ik hier licht in en doe ik zwaar squats. Andere training ga ik licht deadliften en zwaarder squats.

Ik zal proberen binnenkort nog is een filmpje te maken van squats om techniek te tonen. Gewicht is nog niet terug zoals het was, maar dat ga ik langzaam verhogen zodat techniek goed blijft!

Front squat:
5*40
5*50
5*60
5*70
3*80

Squat:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*90

rack pulley:
5*90
3*110
1*130
1*150
0*170-> volgende keer dus niet meer proberen
1*160
4*150
4*150

deadlift:
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70

lunges(dumbbell):
5*24
5*24
5*24
-> dit was zo hard afzien

stretching+kuiten

ik had de intensie om die 170 is te doen, helaas mislukt

---------- Post toegevoegd Mon 31 Dec 2012 om 16:10 ----------

oja kleine update!

Doel middellang termijn:
gewicht 75kg -> gehaald!!!

Nog nooit zo veel gewogen, dit is echt wel een boost. Ga nog een beetje verder bulken, tot mischien 77-78kg om die 75kg tegen de zomer te kunnen vasthouden

 

[Nesselaarr]

Lekkere training man maar stijgt je bf erg mee naar eigen weten of niet echt?

Gelukkig 2013!

 

[RFFNCK]

Goed begin van het nieuwe jaar!

 

[metalfreack]

2013 word een crazy jaar! Weet het nu al dat we dit jaar weer grenzen zullen verzetten!
Gelukkig nieuwjaar aan de mannen hier ook!

BF is wel wat gestegen, maar valt nog mee maar het hangt ook weer af van dag tot dag. Morgen maak ik weer mijn maandelijkse pic dus kan je zien hoe ik er bij sta. Ik vind het nog niet dermate hoog, tis natuurlijk wel wat gestegen. Je moet denken ik kwam van 69kg en vet% 6-7 en zit nu aal de 75kg en vet% geen idee, gok? rond de 11.

 

[metalfreack]

Voor de verandering redelijke training, want was men riem vergeten om gewichten aan te hangen. Dus heb dan maar extreem BW reps gedaan

BP:
5*5*75
-> easy^^

BOR:
5*5*80
-> was vergeten te verhogen

MP:
3*5*50
2*8* 32.5

wide pull ups:
5*9*BW

vertical dips dan maar gedaan:
3*8*65kg

chin-ups small:
5*10*BW